Żywność, która produkuje więcej serotoniny

Pokarmy bogate w serotoninę to owoce, takie jak banan, łosoś, orzechy ..

Żywność produkowała serotoninę, lub promują swoje stworzenie w organizmie, są bogatymi w tryptofan i inne aminokwasy, niezbędne do dobrego samopoczucia.

Coraz bardziej przywiązuje większą wagę nie tylko kultowi ciała, ale także opiece nad umysłem. I jest to całkowicie normalne, ponieważ oba obszary są ze sobą powiązane i musisz się nimi zająć, aby mieć prawdziwe dobre samopoczucie i zdrowie.

Ogólnie rzecz biorąc, żywność, która stymuluje produkcję tego neuroprzekaźnika, pozwoli ci poprawić samopoczucie.

Z drugiej strony ważne jest, aby wyjaśnić wątpliwość. Czy są pokarmy bogate w serotoninę? Ściśle mówiąc o prawdzie, istnieją żywność, która stymuluje ich produkcję przez organizm, z powodu serii procesów biochemicznych. Ale serotonina nie jest bezpośrednio w tym, co jesz.

Co to jest serotonina?

Serotonina jest popularnie znana jako hormon, który wydziela ludzkie ciało. Jednak dokładniej serotonina jest neuroprzekaźnikiem monoaminy, to znaczy neuroprzekaźnikiem.

Oznacza to, że serotonina to chemikalia zsyntetyzowana w mózgu, która wykonuje dużą liczbę aktywności w ośrodkowym układzie nerwowym.

Główna różnica między neuroprzekaźnikiem a hormonem leży w częściach organizmu, w którym działają. Występuje głównie w obszarach mózgu i w niektórych częściach ciała.

W szczególności ta monoamina jest syntetyzowana w serotonergicznych neuronach ośrodkowego układu nerwowego i w komórkach rozrywkowych przewodu pokarmowego.

W obrębie ośrodkowego układu nerwowego serotonina działa jako neuroprzekaźnik impulsu nerwowego, a neurony rdzeni Rafe są głównym źródłem wyzwolenia.

Może ci służyć: 17 technik badań dla pierwotnych, eso i maturatów

Rak Rafe to zestaw neuronów znajdujących się w bagażniku mózgu, miejsce, w którym odchodzą pary czaszki.

Aksony neuronów, jądra RAFE, to znaczy części neuronów, które pozwalają na przekazywanie informacji, ustanawiają ważne połączenia z decydującymi obszarami układu nerwowego.

Regiony takie jak głębokie jądra móżdżku, kora móżdżku, rdzeń kręgowy, wzgórz, jądro prążkowane, podwzgórze, hipokamp lub migdałki są połączone dzięki aktywności 5-HT.

Z drugiej strony serotonina jest syntetyzowana z tryptofanu, substancji znajdującej się w żywności. Więc jeśli spożywamy żywność zawierającą większą ilość tryptofanu, będziemy promować generowanie serotoniny w naszym ciele.

Żywność, która pomaga zwiększyć poziom serotoniny

1. Niebieska ryba

W szczególności niebieska ryba (makrela, anchoy, tuńczyk, sardynka, łosoś itp.), Są dobrymi przykładami niebieskich ryb, z dużymi ilościami tryptofanu. Ponadto omega-3 ma bardzo korzystne dla ciśnienia krwi i ogólnie dla mózgu.

2. Mięso

Oprócz podstawowej grupy żywnościowej codziennej diety ma ona węglowodany niezbędne do wchłonięcia tryptofanu; Lean Meat (kurczak, indyk, królik) jest szczególnie bogate w tryptofan.

3. Jajka

Jaja są idealnym uzupełnieniem do dodania tryptofanu, a zatem serotoniny do naszego ciała. Żółtko jest szczególnie bogate w tryptofan.

4. Nabiał

Ser, jogurt, mleko itp., Można je dodać do naszej codziennej diety. Istnieje wiele rodzajów bardzo przydatnych serów do wzmocnienia serotoniny: ser cheddar, soja lub szwajcarski to dobre przykłady.

Ze swojej strony jogurt jest jedną z najbardziej kompletnych produktów spożywczych i może być również spożywany przez ludzi nietolerujących laktozy.

Może ci służyć: frazy dla lekarzy i lekarzy

5. Rośliny strączkowe

Dla tych wegetarian lub wegan mogą pokłonić rośliny strączkowe, aby podnieść stawki serotoniny. Soja lub orzeszki ziemne to prawdopodobnie pokarm z większą liczbą tryptofanu, około 532 mg na 100 gramów.

Ale także biała fasola lub soczewica to potrawy z interesującym wkładem tryptofanu.

6. Płatki

Pszenica, owies, kukurydza, żyta, to kolejny dobry sposób na uwzględnienie tego ważnego aminokwasu do naszej codziennej diety.

7. Orzechy

Owoce nie tylko pomagają wytwarzać serotoninę, ale są również bogate w magnez, potężny środek anty -stary: pistacje, anacardos, migdały, orzechy itp., Łatwo je połączyć w dowolnej zrównoważonej diecie.

8. Owoc

Owoce są niezbędne, ich wysoka ilość w witaminach, wapń, magnezie itp., Sprawiają, że są niezbędne. Istnieją dwa specyficzne owoce, których skład w tryptofanie jest większy: ananas i banan, zwany także owocami szczęścia.

9. Warzywa

Bogate w węglowodany, źródło białka warzywnego, szparagi lub szpinaku mają w swoim składzie dużą ilość tryptofanu.

10. Czekolada

Czekolada to parowat z jedzeniem, który zwykle bierzemy, aby poczuć się lepiej; Zawiera duże dawki tryptofanu, zwłaszcza im ciemniejsza czekolada, tym więcej ilości.

Zobaczysz, że produkcja serotoniny wymaga dobrej kombinacji żywności, w zrównoważonej diecie. Banan, czekolada i jajko to potrawy szczególnie bogate w tryptofan.

Serotonina i depresja

Istnieje wielu badaczy i badania, które twierdzą, że nierównowaga poziomu serotoniny może prowadzić do depresji.

Praca naukowa zatytułowana „Rola serogoniny w patofizjologii depresji: skupienie się na transporterie serotoniny”, z Departamentu Psychiatrii i Nauk Behawioralnych Emory Medicine School of Medicine, Atlanta, dotyczy wpływu serotoniny na procesy w procesach w procesach w procesach w procesach w procesach w procesach Procesy depresyjne.

Może ci służyć: dopamina: funkcja, mechanizm działania, synteza

Badanie serotonergicznej funkcji neuronalnej u pacjentów z depresją rzuciło światło na bliski związek między serotoniną a nastrojami. Główne wnioski były:

• Pacjenci z depresyjnie znacznie zmniejszają kwas 5-hydroksyindoloctowy kwas (5-HIAA), główny metabolit serotoniny (5-HT).

• Zmniejszenie ilości tryptofanu w osoczu u pacjentów z depresją.

• Serotonergiczne leczenie przeciwdepresyjne działają skutecznie u pacjentów z niskim poziomem tripotroficznym.

Krótko mówiąc, popularna idea znaczenia serotoniny w nastroju jest więcej niż prawdziwa. Niski poziomy serotoniny są związane z zaburzeniami psychicznymi lub nierównowagą: migreny, agresywność, bezsenność itp.

Warto wspomnieć, że u osób bez zdiagnozowanego zaburzenia wzrost serotoniny pomaga poczuć się lepiej, bardziej zrelaksowany, z pewnością siebie, a także poprawia samozadowolenie.

Ćwiczenia, nauka relaksu i dobra zrównoważona dieta z jedzeniem na jedzenie są idealnym rozwiązaniem do wyeliminowania epizodów stresu, pesymizmu lub smutku w naszych myślach.

Przed jakimkolwiek innym zaburzeniem psychicznym wygodne jest udanie się do specjalisty, aby zostać zdiagnozowanym i prawidłowym leczeniem.

Wiesz już, jak zachęcić do hormonu szczęścia. Jakie inne produkty spożywcze, które stymulują produkcję serotoniny?

Bibliografia

1. „Rola serotoniny w patofizjologii depresji: Skoncentruj się na transporcie serotoniny Departamentu Psychiatrii i Nauk o zachowaniu Emory Medicine School, Atlanta.
2. Szybkie wyczerpanie tryptofanu w surowicy, tryptofanu mózgu, serotoniny i kwasu 5-hydroksyndocetowego za pomocą diety wolnej od tryptofanu ”Institute of Pharmacology and Nutritional Psychology of University of Cagliari, Włochy.