Techniki i gry relaksacyjne dla dzieci

Techniki relaksu i gry dla dzieci pomagają im uspokoić i kontrolować oddychanie i stres. Z licencją

Techniki i gry relaksacyjne dla dzieci Są niezbędne w wychowaniu dzieci, a nie tylko w domu, ale także w szkole. Dzieci poruszają się na świecie przez grę, a przez nią rozwijają się, odkrywają świat i rozumieją go.

Ale dzieci również muszą się zrelaksować, aby być spokojnym i spokojnym. Dobrą strategią zjednoczenia obu jest nauczenie ich relaksu poprzez grę i inne zajęcia.

Relaks dla dorosłych zaproponowany dzieciom może być ciężki i nudny i nic nie ma wspólnego z ich sposobem interpretacji świata i jego rozwoju.

Jeśli relaks w grze zostanie zintegrowany, dzieci mogą zdobyć i doświadczyć swoich korzystnych skutków. Kiedy dzieci są zrelaksowane, czują się spokojnie, zmniejsza stres i niepokój, poprawia ich stan zdrowia, a my pomagamy im w radzeniu sobie i kontrolowaniu ich zarządzania emocjonalnego.

Techniki i gry relaksacyjne dla dzieci

1. Metoda relaksacji Jacobsona

To jedna z najczęściej stosowanych metod na całym świecie. Opiera się na relaksacji z skurczu mięśni, aby je później rozluźnić.

W tym celu ćwiczenia polegają na zarażeniu się i rozszerzaniu mięśni, co prowadzi do złagodzenia układu nerwowego i mięśni ciała.

Mięśnie lub grupy mięśni są skurczeni na kilka sekund, a następnie rozluźnij je stopniowo. Ta technika opiera się na uczestnictwie w napięciu w mięśniach, aby zrealizować po różnicy podczas ich rozszerzania.

Aby to zrobić, dzieci leżą na ziemi i wskazują, że różne części ciała są napięte. Możesz zacząć od poszczególnych części, z szerokimi grupami: rękami, ramionami, ramionami, szyją, szczęką, nosem.

Stopniowo można grupować różne grupy mięśni. Wskażemy, że ściskają, aby zauważyć napięcie, a po kilku sekund.

2. Metoda relaksacji autogenicznej Schultz

Schultz to kolejny z wielkich teoretyków relaksu i jego metoda jedna z najczęściej używanych na całym świecie.

Jest to globalna metoda podzielona na wyższy i dolny poziom. Od około 6 lat może być właściwe użycie go z dziećmi, zaczynając od niższego poziomu. Niższy poziom opiera się na ciężkich i ciepła.

Zaczniemy wskazywać dzieciom, które są bardzo spokojne, a potem rozluźnimy ciało i zaczniemy od instrukcji.

Aby to zrobić, dzieci proszone są o skupienie się na obszarach ciała (na przykład ramionach lub nogach) i uważają, że są bardzo ciężkie. Na przykład mówimy ci: „Zobacz, jak waży twoje ramię, czuj, że jest bardzo ciężkie lub gorące, jest bardzo gorąco”.

Zaczyna się od ciężaru i będzie powtarzany, aż dzieci poczują się bardzo zrelaksowane. Następnie technika powtarza się z resztą części ciała: kończyny dolne, miednicy, bagażnika, ramion, szyi i głowy.

3. Metoda relaksacji za pośrednictwem gry Resejoue

Ta metoda opiera się na wiedzy naukowej na temat relaksu, osiągając ją poprzez grę, która jest jej naturalnym sposobem bycia na świecie.

Metoda REJOU (odmłędność) opiera się na siłach uzupełniających, które autor wskazuje, że ma życie. To znaczy proponuje, aby życie poruszało się przez przeciwne pary (dzień/noc, słońce/księżyc, zimno/ciepło).

W tym sensie działania w metodzie Resejoue oparte są na tych parach (duże/małe, zimne/ciepło, podniecenie/odpoczynek).

Gry zaproponowane w metodzie Resejoue z kolei obejmują różne techniki, takie jak napięcie, równoważenie lub unieruchomienie,.

Równoważenie polega na naśladowaniu równoważących ruchów, które wytwarzają na przykład krzesło bujane. Aby to zrobić, ruchy huśtawkowe muszą zostać uruchomione, po bokach, do przodu, a potem do tyłu, albo do tyłu, a następnie do przodu.

Może ci służyć: 12 rodzajów schizofrenii, objawów i cech

Jedna z części ciała jest w spoczynku, która jest wybrana do pracy, i musimy pozostawić go luźne, miękkie i miękkie, aby móc to zrównoważyć.

Inną techniką jest rozciąganie. Dzięki tej technice można również zauważyć różnicę między rozciąganiem a relaksowaniem, podobnie jak w przypadku techniki napięcia i rozszerza.

Aby to zrobić, prosimy dziecko o rozciągnięcie maksimum, jakie mogą różne części ciała, takie jak ramiona (w górę, po bokach) i że pozostaje ono przez chwilę w tej pozycji, zaledwie kilka sekund.

Następnie rozluźnia ją delikatnie.

4. Aktywność śliwki

Czas praktyczny to czynność, która może pomóc dzieciom uzyskać stan spokoju i dobrego samopoczucia, który pozwala im na większą koncentrację.

Dobrym zajęciem jest proponowanie w szkolnych klasach, gdy na przykład dzieci są bardzo podekscytowane lub po powrocie do czasu rekreacji.

Aby to zrobić, możesz wybrać miękką i spokojną muzykę, która zachęca do relaksu i należy pobrać Duster. Umieściliśmy dzieci w parach, a jeden z nich Tomba.

Dzieci, które leżą, muszą zamknąć oczy i skłonić się do relaksu. Twój partner, z Duster lub dowolnym obiektem, który pozwala na pieszczoty, podążając za muzyką, rozluźnia kolegów z klasy.

Później zwrot jest zmieniany, a drugi partner wykonuje to samo działanie.

5. Globe Activity

Musimy zaprosić dzieci do stały się balonami. Aby to zrobić, muszą zarówno puchnąć i się pozbyć, ponieważ to właśnie robią balony.

Kiedy podamy im sygnał (na przykład zgodzimy się razem, dorosły otwiera się i zamyka rękę), muszą napompować glob, to znaczy muszą wypełnić płuca powietrzne pęczniejące z brzucha.

Aby to zrobić, dziecko musi być wskazane, aby umieścić rękę w brzuchu, aby zauważyć, jak puchnie, gdy bierze powietrze. Kiedy dorosły wykonuje kolejny gest, musi rzucić powietrze, widząc, jak pozbywa się brzucha.

Tę aktywność można wykonać, stając z gestami wizualnymi, leżącymi. Dzieci mogą zamknąć oczy i klucze, które oznaczają, kiedy wziąć powietrze i kiedy je wydalić, mogą być dźwiękiem.

6. Metoda relaksacji Koeppen

Metoda relaksacji Koeppen jest bardzo podobna do Jacobsona.

Na przykład w przypadku dłoni i lalek wyjaśniono, że dziecko jest dokręcone tak, jakby ścisnęło cytrynę i musi ją uwolnić po uderzeniu.

Z tyłu musimy wyjaśnić dziecku, że stajemy się marionetką i mamy pewne wątki, które nas podrzucają i zakrzywiają nasze plecy i nagle nas uwolnij.

W przypadku ramion stajemy się kotem, aby w czterech nogach musieliśmy się zapasować jak koty.

W przypadku ramion i szyi możemy również stać się żółwem, wyobrażając sobie, że jesteśmy nad skałą i że ciepłe słońce daje nam twarz. Nagle zauważamy niebezpieczeństwo i wsiadamy do skorupy.

Dla palców stajemy się pianistą i musimy stać się świetnym muzykiem, który bardzo dobrze dotyka fortepianu.

W przypadku szczęki musimy sobie wyobrazić, że żuje wielką gumę, co jest bardzo trudne i że kosztuje nas wiele do żucia. Następnie dostajemy naszą gumę i zdajemy sobie sprawę, jak zrelaksowana jest szczęka.

W przypadku twarzy i nosa musimy pomyśleć, że mamy motyl lub muchę, która pozowała w nosie i to nam przeszkadza.

Może ci służyć: czynniki wewnętrzne i zewnętrzne firmy

Aby to zrobić, tworząc gesty własnym nosem, musimy starać się stąd wydostać się. Kiedy to otrzymamy, zauważamy różnicę.

W przypadku żołądka zauważamy, że przychodzi słonia i chce nadepnąć na brzuch, więc musimy go zaostrzyć i postawić moc, aby kiedy nadepnęło, nie zaszkodziło nam to.

W przypadku nóg i stóp musimy wskazać dziecku, aby wyobrazić sobie, że jesteśmy zaangażowani w bagno z bardzo gęstym błotem. Staramy się chodzić, ale kosztuje nas to dużo.

7. Mrówka i lew

Ta aktywność służy dzieciom nauki głęboko oddychania.

Aby to zrobić, poprosimy ich o oddychanie tak, jak lw, który jest duży, silny i biegnie bardzo szybko. Aby to zrobić, lew wymaga bardziej poruszonego i szybkiego oddychania.

Jednak poprosimy ich, aby oddychali jak mrówka, która jest mniejsza, a zatem musimy oddychać wolniej i powoli. Musimy spróbować oddychać, jak mrówka.

8. Aktywność gąbki

Jest to aktywność podobna do działalności Dustera, ale zrobimy to z miękką kulą. Aby to zrobić, poprosimy dzieci, aby umieściły się w parach, a jeden z nich będzie leżeć na podłodze z zamkniętymi oczami.

Umieścimy miękką i zrelaksowaną muzykę i poprosimy o to, że masują ciało partnera, jakby miał mydło.

9. Przeglądanie przyjemnych obrazów

Aby wykonać tę aktywność, prosimy dzieci, aby położyły się na podłodze, zamykały oczy, były spokojne i zrelaksowane.

Włożyliśmy cichą muzykę i zaczynamy prosić ich o oddychanie w powolny i cichy sposób, przemawiając w delikatnym i powolnym sposób.

Wykonujemy ćwiczenia wizualizacyjne, prosząc ich o wyobrażenie sobie pola lub łąki, z miękką trawą, bardzo cienką wiatr i cisza. Że wyobrażają sobie, jak pachnie, jak śpiewają ptaki, jak mają kwiaty itp.

Kolejną wersją jest wyobrażenie sobie plaży, ciepła słońca, morskiej wiatru, zapachu, który ma itp.

10. Policz z powrotem lub drabinę

Dzięki tej aktywności chcemy, aby dzieci zachowały spokój i spokój. Aby to zrobić, prosimy ich, aby zamknęli oczy.

Kiedy są już w ciszy i spokoju, muszą liczyć się bardzo powoli od 10 do 0, wizualizując w ich umyśle, w powolny sposób, każda z tych liczb. Muszą zachować spokój i z zrelaksowanymi mięśniami.

Innym sposobem jest poinformowanie dziecka, aby wyobraził sobie drabinę. Jest na dole i nie jest niczym zrelaksowanym. Zaczniesz wspinać się po schodach, które mają dziesięć kroków.

Każdy krok, który się podnosi, jest większym relaksacją, a kiedy dotrze do górnej części schodów, będzie to w stanie absolutnej spokoju.

jedenaście. Test spaghetti

Poprzez ćwiczenia uważności zamierzamy, aby dziecko było świadome stanów wewnętrznych, że przedstawia ono na przykład, jeśli jest zdenerwowany, jeśli ma napięte mięśnie, jeśli jest spokojny. I w ten sposób móc go zmodyfikować.

Aby to zrobić, ćwiczenia te skupiają się na koncentracji i pełnej uwagi na ciele.

Jednym z ćwiczeń może być test spaghetti. Aby to zrobić, musimy powiedzieć dzieciom, aby uczestniczyły w tych włókienach ich ciała, które są jak twarde spaghetti, że skupiają się na nim i sprawiają, że gotuje się spaghettis, dobrze miękkie i elastyczne.

12. Robot lub szmatka

Po pierwsze, powiemy dziecku, aby zachowało się tak, jakby to był robot, z sztywnymi ruchami i bardzo napiętymi mięśniami.

Następnie damy ci sygnał wizualny lub słuchowy, aby zatrzymać się w utrzymaniu mięśni i stać się szmatą lalką, to znaczy porzucisz sztywność i przejdziesz do bardziej miękkiego stanu.

Może ci służyć: wyrażenia wyższościowe

W tym procesie będzie kierowany, aby wskazać, kiedy jest napięty i po relaksie.

13. Dywan taksówki lub magiczny dywan

Aby wykonać tę aktywność, na podłogę należy umieścić koc i wskazać dziecku.

Musisz wyjaśnić, że jest na szczycie taksówki lub magicznego dywanu. Musisz zauważyć, czy ciało dziecka jest napięte lub rozluźnione przez sygnały.

Wyjaśniasz, że gdy ciało jest napięte, dywan lub taksówka idą wolniej, ale jak tylko udaje się wyeliminować to napięcie, będąc lżejszym, taksówka biegnie więcej.

Zamiarem dziecka będzie splatanie mięśni w celu zwiększenia prędkości pojazdu.

14. Mandale

Malowanie mandali w przyjemnym środowisku może być dobrą aktywnością relaksującą. Podczas ich malowania nasze półkule (na prawej i lewej półkuli) współpracują ze sobą i jest to aktywność, która może pomóc dzieciom skoncentrować się.

Aby to zrobić, możemy umieścić miękką i zrelaksowaną muzykę i zaoferować każdemu dziecięcemu mandale i malarstwo, wskazując, że muszą one skoncentrować się i malować w ciszy, co może prowadzić do stanu spokoju i dobrego samopoczucia.

Nie mogą mówić podczas malowania mandali, odbywa się to przez rozważny czas, około 15 minut i powiedziano im, że nie mogą zacząć malować innej mandali, dopóki nie skończą.

piętnaście. Technika żółwia

Technika żółwia ma na celu pracowanie w impulsywności. Aby to zrobić, poinformujemy dziecko, że zostaniemy żółwem.

Co robią żółwie? Kiedy czują, że im zagrażają, wchodzą do skorupy. Dlatego, gdy czuje, że nie może się kontrolować, musi zostać żółwem i dostać się do jego skorupy.

W środku musisz uwolnić wszystkie mięśnie, pozwól, aby twoje ręce się rozłączyły, rozluźnij stopy, a nie siłę z brzuchem i oddychaj bardzo powoli i głęboko.

Powiedziano mu, aby pomyśleć o pięknych i przyjemnych rzeczach i nieprzyjemnych emocjach, na przykład gniewu, stopniowo pójdzie.

16. Gorąca zupa lub tort urodzinowy

Poprzez gorącą zupę zamierzane jest, aby dziecko dociera do głębokiego oddechu, stanu relaksu.

Muszą sobie wyobrazić, że jedzą gorącą zupę, ale nie powinno ich spalić. Należy im powiedzieć, że mają miskę z przodu i że zupa jest bardzo gorąca.

Musimy uważać, aby się nie spalić, więc zaczniemy wygładzić zupę gładką. Podczas dmuchania nasze ciało się zmieni: brzuch zostanie zatopiony, a ramiona będą rozluźnione.

Będziemy nadal dmuchać, ponieważ jest nadal gorąco, więc w tym celu zrobisz głębokie inspiracje.

Można to również zrobić tak, jakby to był tort urodzinowy, naśladując, jak świece będą dmuchać. Aby to zrobić, inspirujemy, a następnie powoli uwalniamy.

17. Wiosna

Ta aktywność jest również wskazywana na osiągnięcie stanu relaksu poprzez skurcz mięśni i późniejsze rozróżnienie.

Aby to zrobić, musimy powiedzieć dzieciom, że jesteśmy pod koniec zimy i wkrótce nadejdzie wiosna.

Musimy wskazać, że jesteśmy blokiem lodu i stopniowo topimy się, ponieważ przybywa wiosna i staniemy się pięknym kwiatem lub zielonym drzewem.

Aby to zrobić, dzieci zaczną się poruszać, a kiedy damy im hasło lodu! Muszą stać się blokiem i naciskać nogi, ręce, pięści i ramiona. Zostaną całkowicie zamrożone.

Jednak kiedy nauczyciel mówi wiosna!, Dziecko musi poluzować całe ciało, ponieważ lód stopniowo się topi. Wreszcie będzie leżeć na ziemi i stanie się kwiatem lub drzewem.

Bibliografia

1. Chóliz, m. Relaks i oddychanie. University of Valencia.
2. Miguel, ur. Techniki i zajęcia relaksu.