Elastyczność w wychowaniu fizycznym

Jaka jest elastyczność w wychowaniu fizycznym?

Elastyczność w wychowaniu fizycznym Można go zdefiniować jako zakres ruchu, jaki mają stawy i zdolność stawów ruchomych. Dodatkowo odnosi się również do mobilności mięśni, co pozwala na większy ruch wokół stawów.

Elastyczność różni się między jednostkami, szczególnie pod względem różnicy w długości mięśni i wielu mięśni stawowych. W niektórych stawach elastyczność można w pewnym stopniu zwiększyć podczas ćwiczeń; Rozciąganie jest powszechnym elementem ćwiczeń w celu utrzymania lub poprawy elastyczności.

Wiele czynników jest branych pod uwagę po ustaleniu elastyczności osobistej. Czynniki te obejmują: struktura stawów, więzadeł, ścięgien, mięśni, skóry, urazów tkankowych, tkanki tłuszczowej, temperatury ciała, poziomu aktywności, wieku i płci mają wpływ na zakres ruchu jednostki.

Elastyczność ciała można poprawić, wykonując serię ćwiczeń mobilności dla stawów.

Aby poprawić elastyczność, każde złącze powinno być wykonywane przez zmiany i powinno być rozciągnięte lub nieco przekroczyć punkt oporu. Aby uzyskać lepsze wyniki, rozciąganie należy zachować od 8 do 10 sekund.

Dlaczego elastyczność jest ważna?

Zasadniczo elastyczność jest to, jak daleko poruszają się stawy w zależności od elastyczności mięśni.

Elastyczność jest ważna w prawie wszystkich sportach. Regularne rozciąganie jest najlepszym sposobem na poprawę elastyczności; Rozciąganie nie powinno boleć.

Może ci służyć: 50 zwrotów o entuzjazmie w życiu

Elastyczność jest ważna w ćwiczeniach fizycznych, ponieważ pozwala na lepszą wydajność, gdy uprawiane są sporty lub ćwiczenia.

Dodatkowo poprawia to czynności z dnia na dzień; Sprawia, że ​​chodzenie, bicie, aby coś złapać lub podnieść przedmioty jest łatwiejsze.

Bez odpowiedniej elastyczności rutynowe czynności mogą być trudniejsze do wykonania. Niewystarczająca elastyczność może również wpływać na wydajność sportową, zapobiegając osiągnięciu całego potencjału, siły i siły mięśni.

Korzyści z elastyczności w wychowaniu fizycznym

Istnieje wiele korzyści z szkolenia elastyczności. Głównie poprawia zakres ruchów stawów i mięśni. Zmniejsza również ryzyko obrażeń.

Gdy mięśnie są elastyczne, jednostka jest mniej prawdopodobne, że uraz podczas aktywności fizycznej.

Elastyczność pomaga również zmniejszyć ból mięśni; Trening elastyczności może również pomóc zmniejszyć ból mięśni po ćwiczeniu.

Rozciągnij po wysiłku, utrzymuje luźne i zrelaksowane mięśnie. Wreszcie elastyczność poprawia wyniki sportowe.

Gdy stawy i mięśnie są elastyczne, stosuje się mniej energii, gdy jest w ruchu. Z tego powodu poprawia ogólna akcja sportowa.

Ważne jest, aby pracować w celu całkowitej elastyczności w całym ciele. Większość ludzi ma elastyczne stawy kolanowe, ponieważ są one bardziej stosowane w życiu codziennym, a czworobok i ścięgna podkolanowe są rozciągane.

Z drugiej strony większość ludzi będzie bardziej sztywna na biodrach i z tyłu, ponieważ nie są one powszechnie rozciągane.

Może ci służyć: 15 korzyści z oliwy z oliwek dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Techniki elastyczności pracy

Istnieją dwie metody treningowe w celu poprawy elastyczności: statyczna i dynamika.

To powiedziawszy, wszystkie rodzaje treningu elastyczności będą znacznie bardziej skuteczne po ogrzewaniu, gdy temperatura ciała jest wysoka.

Statyczne rozciąganie

Ta metoda szkolenia elastyczności polega na przyjmowaniu określonej artykulacji lub grupy stawów przez zakres ruchu do wygodnego punktu kulminacji (co najmniej 20 sekund), odpoczynku około 20 sekund, a następnie powtarzanie rozciągania dwa lub trzy razy.

Celem statycznego rozciągania jest przezwyciężenie odruchu rozciągającego (automatyczny skurcz mięśnia po rozciągnięciu, który rozluźnia się po około 20 sekundach), aby przenieść staw do szerszego zakresu ruchu.

Można to zrobić poprzez utrzymanie rozciągania, a nie na rozciąganiu mięśni.

Zaletą statycznego rozciągania polega na tym, że może być dokonane przez praktycznie prawie wszystkich; można łatwo uczyć i jest całkiem bezpieczny. Po nauce można wykonać w dowolnym środowisku bez dodatkowej pomocy lub sprzętu.

Z drugiej strony, wadą statycznego rozciągania polega na tym, że elastyczność poprawi się w określonej pozycji ciała i tylko niewielki stopień poza tą pozycją.

Z tej pozycji jego wpływ jest ograniczony dla sportowców lub tych, którzy chcą poprawić swoją elastyczność w różnych zakresach ruchu.

Dynamiczne rozciąganie

Ta metoda treningu elastyczności wykorzystuje zwiększenie ruchów dynamicznych poprzez pełny ruch stawu.

Dynamiczne rozciąganie rozwija aktywny zakres ruchu w procesie wzajemnego hamowania, w którym mięsień agonistyczny jest skurczona, podczas gdy mięsień przeciwny jest prowadzony przez proces wydłużenia.

Może ci służyć: atrofia mózgu: charakterystyka, objawy i przyczyny

Podczas prawidłowego wykonywania dynamiczne rozciąganie ogrzewało stawy, utrzymuje elastyczność obecną i zmniejsza napięcie mięśni. Ćwiczenie zaczyna się w powolnym tempie i stopniowo zwiększa prędkość intensywności.

Ta metoda rozciągania ma lepsze wyniki przed wykonaniem ćwiczenia lub czynności opartej na ruchu.

Zaletą dynamicznego zakresu ruchu jest to, że jest on niezwykle przydatny dla sportowców i dla tych, którzy chcą się podgrzewać na działanie, które wymagają szerokiego zakresu ruchu, szczególnie gdy zaangażowana jest prędkość.

Wadą jest to, że dynamiczny zakres ruchu powinien być stosowany stopniowo i tylko przez tych, którym wykazali odpowiednią serię ruchów.

Jeśli używane są niewłaściwe ruchy, możesz doświadczyć niewielkiego urazu.

W połączeniu, dynamiczne i statyczne rozciąganie może przygotować połączenia do ruchów wybuchowych więcej niż jeden typ rozciągania.

Bibliografia

1. Elastyczność. Odzyskane z Teachpe.com
2. Elastyczność fitness: definicja rozciąga się i ćwiczenia. Badanie odzyskało.com
3. Znaczenie i cel elastyczności. Pobrano z humankinetyki.com
4. Elastyczność. Wyzdrowiał z Wikipedii.org
5. Szkolenie elastyczności. Odzyskane z reviewworld.com