Szybkość wychowania fizycznego

Jaka jest szybkość wychowania fizycznego?

Szybkość wychowania fizycznego Jest to maksymalna częstotliwość, w której jednostka może pokryć odległość lub wykonać ruch w określonym czasie. Prędkość jest połączeniem czasu reakcji i czasu ruchu.

Czas reakcji to czas, aby zabrać osobę, aby odpowiedzieć na bodziec. Na przykład bramkarz reagujący na bramkę w piłce nożnej lub dźwięk pistoletu, który wskazuje na początek kariery w lekkiej atletyce.

Z drugiej strony czas ruchu to czas, w którym jednostka bierze ruch. Na przykład biegnij, aby złapać prędkość przeciwnika lub ramię w golfie.

Prędkość można poprawić poprzez trening, który koncentruje się na sile i technice, chociaż niektóre czynniki mogą ograniczyć prędkość. Czynniki te mogą obejmować dziedziczne cechy, rodzaj ciała i ich rozmiar oraz czas trwania zdarzenia, w którym uczestniczą.

Prędkość ćwiczeń fizycznych

Prędkość to nie tylko to, jak szybko ktoś może biegać lub pływać, zależy również od jego przyspieszenia (jak szybko mogą przyspieszyć pozycję stacjonarną), maksymalną prędkość ruchu i utrzymanie prędkości (minimalizacja opóźnienia).

Szybkość ruchu wymaga dobrej siły i mocy, ale duża masa ciała i odporność na powietrze może działać, powodując, że osoba stała się wolniejsza.

Oprócz wysokiego odsetka szybkiego proporcji włókien mięśniowych, ważne jest, aby mieć mechaniczną wydajność ruchu, aby zoptymalizować moc mięśni dla najbardziej ekonomicznej techniki ruchu.

Elementy, które wpływają na szybkość jednostki

Chociaż prędkość można poprawić poprzez kondycjonowanie i technikę, niektóre elementy mogą mieć duży wpływ na wyniki. Te czynniki to:

-Dziedziczone cechy, takie jak szybkie włókna mięśni osoby. Te włókna mięśniowe są używane do szybkich i potężnych ruchów. Oznacza to jednak, że szybciej się męczą. Sportowcy, którzy są dobrzy w krótkich wydarzeniach, które wymagają dużej prędkości i będą miały większą liczbę szybkich włókien mięśniowych.

-Typ ciała i wielkości; Struktura kości, waga i rozmiar mięśni wpłyną na to, jak szybko może się poruszyć.

-Czas trwania zdarzenia nie można działać z maksymalną prędkością podczas zbyt długich odległości.

Jak zwiększyć prędkość 

Poprawa prędkości wymaga programu treningowego, który koncentruje się na sile nóg i mocy.

Należy wykonać odpowiednie szkolenie techniczne, które najlepiej wykorzystuje rozwój siły i siły jednostki.

Kondycjonowanie

Trening sprintu nie tylko polega na szybkim biegu. Ważne jest, aby mieć dobrą bazę kondycjonowania fizycznego, aby móc budować na niej prędkość.

Elastyczność jest również ważna, ponieważ w ten sposób można osiągnąć dobrą postawę podczas biegania, ćwiczenia można zwiększyć w zakresie ruchu, a ryzyko obrażeń można zmniejszyć.

Specyficzny trening sprintu może obejmować pracę w oporności prędkości (z kwasem mlekowym/bez kwasu mlekowego), maksymalną prędkość, wytrzymałość/przyspieszenie sprężyste i prędkość reaktywna.

Sesje treningowe sprintów często obejmują: ćwiczenia sprintów, przyspieszenie, sprinty, ćwiczenia pliometryczne, trening oporowy i trening kopert prędkości.

Czas reakcji

Czas reakcji to krótki czas czasowy, który sportowiec podejmuje, aby ustalić, w jaki sposób zacznie się poruszać po bodźcu.

Umiejętność sportowca do reagowania pokazuje, jak szybko i jak skuteczne jest podczas podejmowania decyzji i inicjowania działań.

Aby to poprawić, wzorce gracza, z którym. W ten sposób możesz ograniczyć liczbę odpowiednich opcji i odpowiedzi na swoje ruchy.

Ponadto należy również zidentyfikować wskazówki, które mogą wskazywać, co zrobi przeciwny gracz w swoim następnym ruchu.

Odpowiedź musi być również praktykowana w różnych warunkach konkurencyjnych. Ilość i jakość praktyki mogą skrócić czas potrzebny dla sportowca podjęcia odpowiedniej decyzji.

Wtedy należy przewidzieć działania przeciwnika. Zdolność sportowca do przewidywania, co zrobi jego przeciwnik w różnych sytuacjach, poprawia czas reakcji.

Sportowcy, którzy chcą oszukiwać swoich przeciwników, mogą wykorzystać tę oczekiwania jako przewagę, czyniąc te ruchy nieprzewidywalne.

Jeśli przeciwnik nie jest w stanie przewidzieć ruchu, proces reakcji będzie wolniejszy. Na czas reakcji i podejmowanie decyzji wpływa stres i wzbudzenie sportowca.

Podekscytowani sportowcy mogą wykryć ograniczoną liczbę sygnałów, ponieważ ich koncentracja jest skupiona. Ten poziom można osiągnąć poprzez ćwiczenia oddechowe, medytację, wizualizację i relaks.

Znaczenie prędkości

Prędkość jest jednym z głównych elementów umiejętności fizycznych; Ważne jest, aby sukces to wiele sportów.

Dla niektórych sportowców, takich jak sprinterzy lekkoatletyczni, sprinterzy pływacy, rowerzyści i łyżwiarze prędkości, prędkość jest najważniejszym aspektem ich kondycji fizycznej.

W wielu innych dyscyplinach sportowych, w tym sporty terenowe, które odbywają się jako drużyna, dobra prędkość jest również bardzo ważna w ramach ogólnego profilu fizycznego.

Niektóre sporty, w których nacisk składa się z prędkością, obejmują: wszystkie rodzaje lekkoatletyki (sprinty, pół i duże odległości), pływanie, jazda na łyżwach, hokeja, jazda na rowerze, koszykówka, piłka nożna, futbol amerykański, tenis, boks i sztuki walki, wśród sztuk walki. inni.

Bibliografia

1. Sporty prędkości. Odzyskane z Topendendsports.com
2. Składniki sprawności. Odzyskane z Teachpe.com
3. Trening prędkości: jak szybciej. Odzyskane z Topendendsports.com