Produkcja endorfin, typy, funkcje i żywność

 endorfiny Są to chemikalia wytwarzane i uwalniane w mózgu naturalnie. Ich główną funkcją jest złagodzenie odczuć, takich jak ból lub stres, dlatego są one znane w sposób potoczny jako „chemikalia”. Jego obecność pomaga poradzić sobie z dyskomfortem fizycznym i psychicznym i zwiększa poziom szczęścia.

Endorfiny występują naturalnie w naszym ciele, głównie w obszarach mózgu, takich jak podwzgórze i gruczoły szyszynkowe. Jego poziomy różnią się w zależności od każdej osoby, ale chociaż każdy z nas ma w tym zakresie trend, możemy wpływać na ich produkcję poprzez takie czynniki, jak ćwiczenia i jedzenie.

Uwalnianie endorfin w mózgu wytwarza dobre samopoczucie. Źródło: Pexels.com

Aż stosunkowo niewiele niewiele wiedzieliśmy o wpływie endorfin na mózg, chociaż znaliśmy ich kojące i dobrego samopoczucia. W rzeczywistości jego nazwa pochodzi od połączenia „endogennych” słów (wytwarzanych w ciele) i „morfiny”, jednego z najpotężniejszych istniejących leków opioidowych, które istnieją.

Jednak dzięki nowoczesnym technikom neuroobrazowania byliśmy w stanie bardziej szczegółowo zbadać funkcjonowanie endorfin w naszym mózgu. W ten sposób odkryto, że substancje te odgrywają podstawową rolę w dużej liczbie procesów, od pojawienia się uzależnień po depresję lub miłość.

[TOC]

Produkcja

Endorfiny są klasyfikowane jako endogenna klasa neuropeptydu. Oznacza to, że jest to białko związane z łańcuchem i że powstają one w samym organizmie. Jego główną funkcją jest modyfikowanie komunikatów przekazywanych między kilkoma neuronami, więc pole działania znajduje się w mózgu.

Według danych, które mamy dzisiaj dostępne, endorfiny występują głównie w gruczołach szyszynnych i w przysadce mózgowej. Obie struktury są również związane z równowagą ciała i interweniują w niektórych procesach, takich jak seksualność, wzrost i tworzenie metabolizmu.

Przysadka (żółty punkt)

Z gruczołów przysadki i szyszynków endorfiny rozpoczynają swoją ścieżkę przez wnętrze mózgu i rozciągają się na całym układzie nerwowym. Niektóre badania wykazały również, że można je znaleźć w układzie trawiennym, co wskazuje, że mają one ważny wpływ na tę żywotną funkcję.

Rodzaje endorfin

α-endorfina. Sekwencja: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-thth-Ser-Glu-Lys-Ser-Ser-Gln-Tr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Według najnowszych badań na ten temat możemy znaleźć cztery rodzaje endorfin w naszym ciele. Nazywane są endorfiny alfa, beta, gamma i sigma i charakteryzują się różnymi liczbami i klasami aminokwasów w składzie ich cząsteczek.

Może ci służyć: 12 funkcji dyrektora generalnego firmySekwencja β-endorfiny: Tyr-gly-gly-phe-met-thth-sir-glu-llys-ser-gln-thtr-leu-leu-thtr-leu-lliks-asn-bele-L-el-el-el -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-gly-glu

Różne typy endorfin różnią się również w zależności od siły wytwarzanych przez nich efektów. Najpotężniejsze to beta - endorfiny, które mają 31 aminokwasów i mogą powodować poczucie studni jeszcze bardziej potężniejszych niż morfina.

γ-endorfina Sekwencja: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-thth-Ser-Glu-Lys-Ser-Ser-Gln-thtr-pro-leu-val-thth-leu-oh-oh

Endorfiny alfa i gamma mają odpowiednio 16 i 17 aminokwasów w składzie ich cząsteczek. Jeśli chodzi o endorfiny Sigma, są one najmniej zbadane ze wszystkich i nadal debata na temat tego, czy powinny być włączone do tej grupy, czy nie, ze względu na pewne cechy, które odróżniają je od innych klas.

Funkcje

Brain Nagrody z przyjemnymi odczuciami, gdy wykonujemy dobre działania dla naszego przetrwania

Endorfiny otrzymują swoją nazwę, ponieważ ich główną funkcją jest blokowanie bólu. W tym samym czasie wiemy, że są one głównym odpowiedzialnym za tworzenie odczuć przyjemności. Eksperci uważają, że ich misją jest odejście od tych elementów, które mogą nas skrzywdzić, i pomóc nam powtarzać zachowania, które mogą być dla nas korzystne.

Zatem poziomy endorfin naszego mózgu rosną, gdy uczestniczymy w przyjemnych zajęciach, takich jak jedzenie czegoś, co lubimy lub spędzamy czas z naszymi bliskimi. Jednocześnie rosną również, gdy ćwiczymy lub po prostu się relaksują.

Wpływ na aktywność umysłową

Układ limbiczny to obszar mózgu odpowiedzialny za przetwarzanie naszych emocji, wspomnień i innych powiązanych elementów. Wewnątrz możemy znaleźć dużą liczbę receptorów opioidowych, które są komponentami, które pozwalają endorfinom na pełnienie ich funkcji.

Kiedy endorfiny docierają do systemu limbicznego, doświadczamy wielkiego poczucia przyjemności lub satysfakcji. Wiadomo również, że pomagają w tworzeniu nowych wspomnień i w tworzeniu nawyków. Jednak nie tylko ich obecność jest ważna: ludzie, którzy prezentują niski poziom endorfin w mózgu, często mają bardzo negatywne objawy.

Tak więc wiadomo, że osoby z chorobami, takie jak zaburzenie obsesyjne, depresja, uogólniony lęk i niektóre formy uzależnienia mają poziomy endorfiny znacznie poniżej normy w ciele. Z tego powodu uważa się, że substancje te odgrywają bardzo ważną rolę w regulacji emocjonalnej i poznawczej.

Jak zwiększyć wyzwolenie endorfiny?

Jak już widzieliśmy, obecność wysokiego poziomu endorfin w mózgu jest czymś fundamentalnym dla utrzymania dobrego poziomu dobrego samopoczucia, a nawet zdrowia psychicznego. Jednak niektóre osoby wytwarzają mniejszą ilość tych substancji; W pewnych okolicznościach nasza produkcja może zmniejszyć się z wielu powodów.

Może ci służyć: Staphyte

Z tego powodu przeprowadzono wiele badań na temat najlepszych sposobów na zwiększenie uwalniania endorfin. Następnie zobaczymy niektóre z najbardziej skutecznych.

Ćwicz regularnie

Intensywne ćwiczenia fizyczne są jednym z najważniejszych wymagań dotyczących prowadzenia zdrowego życia. Jednak ostatnio odkryto również, że trening (zwłaszcza siła) pomaga zwiększyć poziom endorfin w mózgu, a tym samym poprawiając studnię psychologiczną.

Umieść cel i wypełnij go

Nasz obwód nagrody został zaprojektowany tak, abyśmy czuli się dobrze za każdym razem, gdy przeprowadzimy jakieś działania, które zapewnią nam lepszy standard życia w przyszłości lub że nasza obecna sytuacja staje się bardziej pozytywna. Dlatego jednym z najszybszych sposobów zwiększenia poziomu endorfiny w mózgu jest zaproponowanie krótkiego celu i jej spełnienie.

Może to przypuszczać, że coś tak prostego, jak zobowiązanie do wstania o określonej godzinie każdego dnia przez tydzień i spełnienie określonej diety przez dziesięć dni. Ważną rzeczą nie jest treść samego celu, ale podążać za nim.

Uprawiać sex

Stosunki seksualne są jednym z najprzyjemniejszych czynności, które można przeprowadzić, a w dużej mierze wynika to z dużej liczby endorfin, które są uwalniane podczas tego aktu. Nawet jeśli nie jesteś w dobrym nastroju, zachowaj stosunki seksualne, może całkowicie zmienić nastrój i poprawić poziom tych chemikaliów w mózgu.

Spać wystarczająco

Sen jest kolejnym z najważniejszych czynników przy utrzymaniu odpowiednich poziomów endorfin w naszym ciele. Niestety duża część populacji śpi mniej niż minimalny czas niezbędny do utrzymania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, który jest uważany za 7 godzin dziennie.

Dlatego jeśli czujesz, że twój nastrój jest bardziej rozkładany niż zwykle i spałeś mniej niż 7 lub 8 godzin z rzędu, spróbuj odpocząć podczas całej nocy, a zauważysz, jak twój humor poprawia się niemal natychmiast natychmiast.

Może ci służyć: wyrażenia o deszczu

Jedz pokarmy, które zwiększają endorfiny

Oprócz ćwiczeń fizycznych i snu, ostatnim filarem utrzymania dobrego zdrowia emocjonalnego i psychicznego jest jedzenie. Niektóre pokarmy pomagają naturalnie uwolnić wyższy poziom endorfin w mózgu, więc po bogatej diecie może ci pomóc w tym względzie.

Brak endorfin (przyczyny)

Jak widziałeś do tej pory, brak endorfin może powodować bardzo negatywne skutki, w tym rozkładany nastrój lub pojawienie się chorób psychicznych, takich jak depresja, lęk lub zaburzenie obsesyjne -. Ale jakie są przyczyny, które powodują ten stan mózgu?

Większość czynników, które powodują spadek poziomów endorfin, ma związek z stylem życia. Zatem brak snu, nadmierne spożywanie kofeiny lub alkoholu, brak ćwiczeń lub obecność przewlekłego stresu mogą powodować znaczny spadek tych chemikaliów.

Z drugiej strony mogą być również poważniejsze przyczyny, które wyjaśniają niedobór endorfin. Wchodzę do możliwych cięższych czynników, mogą one ponieść uraz fizyczny lub emocjonalny, obecność choroby fizycznej lub niedobór neuroprzekaźników, takich jak GABA.

Żywność, która pomaga wydać endorfiny

Wprowadzenie zdrowego stylu życia jest najważniejszym czynnikiem przy utrzymaniu odpowiedniego poziomu endorfin w mózgu. Jednak po uregulowaniu odpoczynku, aktywności fizycznej i żywności są dodatkowe działania, które możesz podjąć, aby je ulepszyć.

Jednym z najskuteczniejszych działań, które możesz podjąć, aby uwolnić więcej endorfin w mózgu, jest spożywanie żywności, które sprzyjają Twoim pokoleniu. Niektóre z najbardziej skutecznych w tym względzie są następujące:

- Czekolada.

- Pikantne jedzenie.

- Pokarmy bogate w omega 3, takie jak niebieskie ryby lub orzechy.

- Przyprawy takie jak żeń -szeń lub cynamon.

Bibliografia

1. „Endorfiny (neuroprzekaźniki): funkcje i cechy” w: Psychology i umysł. Pobrano w dniu: 4 lutego 2020 r. Od psychologii i umysłu: psychologia Andly.com.
2. „Endorphins” w: prosta wikipedia. Źródło: 4 lutego 2020 r. Z prostej Wikipedii: Proste.Wikipedia.com.
3. „Co to są endorfiny?”W: Jak działają rzeczy. Pobrano: 4 lutego 2020 r. Z tego, jak działają: nauka.Howstuffwork.com.
4. „Czy zmagasz się z niedociągnięciem endorpha?"W: Dr. Jockers. Źródło: 4 lutego 2020 r. Od Dr. Jockers: Drjockers.com.
5. „Endorphins” w: Wikipedia. Pobrano w dniu: 4 lutego 2020 z Wikipedii: w.Wikipedia.org.