Akceptacja i terapia zobowiązań i techniki

 Terapia akceptacyjna i zaangażowania (ACT) jest rodzajem terapii „Trzeciej generacji” SA. W ostatnich latach stała się jedna z najpopularniejszych opcji leczenia zaburzeń, takich jak uogólniony lęk, zaburzenie obsesyjne lub lęk społeczny, chociaż jego stosowanie rozprzestrzenia się na inne problemy.

Terapia ACT (ze względu na akronim w języku angielskim „terapia akceptacji i zaangażowania”) różni się od terapii pierwszej i drugiej generacji według głównego podejścia. W pierwszej generacji większość technik opierała się na zmianie zachowania poprzez wzmocnienie i inne metody behawioralne.

Źródło: Pexels.com

Przeciwnie, w terapiach drugiej generacji podejście było szczególnie umieszczone w procesach poznawczych pacjentów. Terapia ACT opiera się na drugiej generacji, ale zawiera elementy takie jak uważność i badanie własnych emocji w leczeniu różnych chorób psychicznych.

Początkowo terapia akceptacyjna i zaangażowania rozwinęła się jako alternatywa dla pacjentów, którzy nie zareagowali dobrze na leczenie terapią poznawczą - behawioralną, najbardziej akceptowaną jak dotąd. Jednak różne badania wykazały, że daje dobre wyniki dla wszelkiego rodzaju zaburzeń psychicznych.

[TOC]

Bazy

Terapie psychologiczne drugiej generacji opierają się na idei, że nasze myśli składają się na sposób, w jaki doświadczamy świata. Dlatego twoje podejście polega na zmianie przekonań i mentalnej dialogu pacjentów, aby zmodyfikować ich emocje i nastrój.

Przeciwnie, terapia ACT uwzględnia negatywne myśli i cierpienie to nieuniknione części ludzkiego doświadczenia. Z tego powodu, zamiast zmieniać mentalny dialog pacjentów, to podejście terapeutyczne koncentruje się na nauczaniu ich przyjmowania ich negatywnych doświadczeń, aby nie powodowało większego dyskomfortu niż konieczne.

Z tego powodu terapia ACT jest często porównywana z „uważnością”, ponieważ jedną z ich głównych technik jest pomaganie pacjentom w uświadomieniu sobie, co czują lub myślą, oraz uświadomienie sobie i że ich doświadczenia wewnętrzne nie mają nad nimi żadnej władzy.

Jednocześnie terapia akceptacyjna i zaangażowania opiera się również na idei, że podejmowanie działań zgodnie z ich własnymi wartościami jest czymś fundamentalnym dla poprawy nastroju pacjentów. Dlatego jest to bardzo praktyczne podejście i zorientowane do wprowadzania namacalnych zmian w życiu klienta.

Może ci służyć: obraz artystyczny

Terapia ACT opiera się na sześciu podstawowych zasadach: defuzja poznawcza, akceptacja, kontakt z obecną momentem, dostęp do „obserwatora”, odkryj własne wartości i podejmij działania. Następnie zobaczymy, z czego składa się każdy z nich.

Defuzja poznawcza

Jedną z podstawowych zasad, na których opiera się terapia ACT, jest idea, że ​​nasze myśli i emocje mogą nas skrzywdzić tylko wtedy, gdy identyfikujemy się z nimi. Jeśli na przykład, nasza myśl pojawia się „nie jestem atrakcyjna”, to spowoduje to, że cierpimy tylko wtedy, gdy wierzymy.

Większość dotychczasowych terapii koncentrowała się na obaleniu jakiejkolwiek negatywnej idei lub emocji poprzez dialog mentalny. Wręcz przeciwnie, uczy pacjentów, aby po prostu ich obserwują bez oceniania lub próbowania ich zmodyfikowania. W ten sposób powodujący, jaki powodują dyskomfort, jest znacznie zmniejszony.

Aby osiągnąć ten cel, stosuje się kilka technik, które pomagają pacjentom postrzegać ich myśli, emocje i wspomnienia jako coś zewnętrznego.

Przyjęcie

Inną z podstawowych teorii terapii akceptacji i zaangażowania jest to, że cierpienie jest nieuniknione: czas nigdy nie nadejdzie, gdy wszystko jest doskonałe, a negatywne emocje znikają. Z tego powodu walka z nieprzyjemnymi uczuciami lub pomysłami jest nie tylko skuteczna, ale powoduje wzrost dyskomfortu.

Zamiast tego ustawa uczy przyjmowania negatywnych doświadczeń, pozwalania im zniknąć dla siebie i działać pomimo nich. W ten sposób jego wpływ na życie pacjenta jest znacznie zmniejszony, co paradoksalnie zmniejsza również dyskomfort, jaki to doświadcza.

Kontakt z obecną chwilą

Terapia ACT wyciąga elementy praktyk, takie jak medytacja lub uważność, aby pomóc pacjentom w bardziej związanym z tym, co robią w każdej chwili. Idea tej praktyki polega na tym, że kiedy skupiamy się na teraźniejszości, wiele naszych negatywnych doświadczeń znika.

Jednocześnie fakt skupienia się na chwili obecnej pomaga użytkownikom terapii ACT działać pomimo ich negatywnych emocji i myśli. To znacznie zmniejsza potrzebę walki z nimi, co ostatecznie może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Dostęp do „I Observer”

Jednym z głównych powodów, dla których staramy się walczyć z naszymi myślami, emocjami i negatywnymi wspomnieniami, jest to, że uważamy, że nas skrzywdzą, jeśli pozwolimy im pozostać w naszym umyśle. Terapia ACT ma na celu wykazanie, że ten pomysł nie jest prawdziwy.

Może ci służyć: 6 poważnych skutków ubocznych nasion Brazylii

Zgodnie z tą metodą terapeutyczną nasz umysł jest podzielony na dwie części: „myśl” i „i obserwator”. Niezależnie od tego, co robi jaźń myślenia, jaźń obserwator zawsze może utrzymać stan spokoju i dobrego samopoczucia, oddzielony od jakiejkolwiek myśli lub emocji, które mamy.

Dlatego, identyfikując się z jaźnią obserwatora, można znacznie zmniejszyć dyskomfort spowodowany naszymi uczuciami i myślami.

Odkryj własne wartości

Według badań w tym względzie podejmowanie działań w celu osiągnięcia tego, czego się chce, jest niezbędne, aby osiągnąć wysoki poziom samopoczucia. Jednak osiągnięcie dowolnego celu wymaga wykonywania niewygodnych lub trudnych działań, więc wiele osób nie pracuje nad swoimi celami, aby uniknąć złego czucia.

Rozwiązaniem zaproponowanym przez terapię ACT tego problemu jest odkrycie, jakie są wartości każdego pacjenta. To jest ważniejsze dla każdej osoby, kompas, który wskazuje na to, co każdy chce osiągnąć.

Kiedy osoba wyjaśnia swoje wartości i zachowuje się z nimi, łatwiej jest pracować, aby uzyskać swoje cele, nawet jeśli musisz wykonywać nieprzyjemne lub małe motywujące zadania.

Podjąć działania

Po nauczeniu się, że ich własne myśli i emocje nie muszą negatywnie wpływać na nasze doświadczenie i to, co odkryto nasze najważniejsze wartości, ostatni krok terapii ACT implikuje ustalenie serii trudnych celów i podejmowanie działań, aby uzyskać ich.

W ten sposób skupienie się na tej terapii jest dwukrotnie podwójne: z jednej strony ma na celu bezpośrednio zmniejszenie dyskomfortu emocjonalnego, a z drugiej poprawiają życie pacjentów w celu zmniejszenia częstotliwości, z jaką są w sytuacjach, które powodują ich nieszczęście.

Techniki

Każda sesja terapii akceptacji i zaangażowania będzie wyjątkowa w zależności od punktu, w którym jest pacjent. Przez cały czas terapeuta będzie współpracować ze swoim klientem, aby osiągnąć jeden z następujących celów: Uświadom sobie o stanach mentalnych, zaakceptuj je i wyciągnij, wyjaśnij własne wartości i podjąć działania.

Uświadom sobie o stanach mentalnych

Pierwszy etap terapii akceptacji i zaangażowania implikuje, że pacjent zdaje sobie sprawę z tego, czego doświadcza: emocje, myśli i wspomnienia, które przechodzą go przez umysł w każdej chwili. Aby to zrobić, najczęstszym jest wykonywanie ćwiczeń uważności lub zastanowienie się nad tym, co wydarzyło się w określonej sytuacji.

Może ci służyć: +100 wyrażeń do podnoszenia nastroju

Ćwiczenia uważności oparte są na technikach takich jak medytacja. Ogólnie sugerują, że pacjent poświęca określony czas, aby obserwować, co dzieje się w jego głowie. Aby to zrobić, najczęstsze jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych.

Oprócz tego terapeuta może pomóc pacjentowi zapytać o to, co czuje lub myśleć w określonym czasie. Przy wystarczającej praktyce jednostka jest w stanie z łatwością rozpoznać swoje własne stany psychiczne.

Zaakceptuj i przejmij władzę ze stanów mentalnych

Drugim krokiem terapii ACT jest nauczenie pacjenta różnych sposobów, w jakie mogą zmniejszyć dyskomfort spowodowany własnymi myślami i emocjami.

Zwykle oznacza to, że możliwość obserwowania stanów mentalnych bez ich oceny, identyfikacji z jaźnią obserwatora i zaburzeniem od myśli i emocji.

Wyjaśnij własne wartości

Gdy dana osoba się uda.

W ten sposób możesz określić, które części życia jednostki są zgodne z jej wartościami, a które wymagają zmiany.

Podejmij działania

Ostatnia część terapii akceptacji i zaangażowania implikuje, że osoba, z pomocą psychologa, opracowuje plan działania, który pomaga mu stworzyć coraz bardziej zgodne życie z własnymi wartościami i działać, mimo że nadal ma negatywne stany mentalne lub niewygodne.

Z drugiej strony terapia ACT jest cykliczna. Oznacza to, że chociaż te cztery etapy zwykle występują liniowo, w dowolnym momencie procesu można wrócić i ćwiczyć dowolną technikę lub ćwiczenie, które mogą poprawić wyniki, które dana osoba osiąga.

Bibliografia

1. „Akceptacja i terapia zaangażowania (ACT) dla Gad” na: Varywell Mind. Źródło: 27 marca 2019 r.com.
2. „Akceptacja i terapia zaangażowania”: Psychology Today. Źródło: 27 marca 2019 z Psychology Today: PsychologyTody.com.
3. „Akceptacja i terapia zaangażowania (ACT)” w: Dobra terapia. Źródło: 27 marca 2019 r. Z Good Therapy: Goodterapy.org.
4. „Akceptacja i terapia zaangażowania (ACT): Psychologia aktorstwa. Źródło: 27 marca 2019 r. Z pozytywnego programu psychologii: PositvePsychologyProgram.org.
5. „Akceptacja i terapia zaangażowania” na: Wikipedia. Źródło: 27 marca 2019 z Wikipedii: w.Wikipedia.org.