Terapia poznawczo-behawioralna

Behawioralna terapia poznawcza łączy zachowanie i uważa się, że generuje nowe zachowania

Co to jest terapia behawioralna poznawcza?

Terapia poznawczo-behawioralna Jest to leczenie, które koncentruje się na modyfikowaniu zachowań i myśli oraz rozwiązywaniu przez psychoterapię problem psychologiczny.

Może być stosowany u dzieci i dorosłych i zaburzeń, takich jak depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenie afektywne dwubiegunowe, zaburzenia osobowości, poprawa umiejętności społecznych, ataków paniki, fobia społeczna, zaburzenie stresu po leczeniu po leczeniu, między innymi,.

Jest to terapia, która koncentruje się na teraźniejszości i obecnym funkcjonowaniu osoby, tak aby działała bezpośrednio w stanie poznawczym i behawioralnym.

Charakterystyka poznawczej terapii behawioralnej

Jeśli kiedykolwiek poszedłeś do psychologa lub znasz kogoś, kto odszedł, prawdopodobnie słyszałeś o poznawczej terapii behawioralnej (TCC), ale może nadal nie wiesz dokładnie, o co chodzi.

Cóż, jest to rodzaj interwencji psychologicznej, która ma wiele dowodów naukowych, która stała się w ostatnich latach jednym z najbardziej używanych w dziedzinie psychologii.

Koncentruje się na osobie

Jego celem jest pielęgnowanie jednostki niezbędnych umiejętności w celu przezwyciężenia ich trudności psychicznych. 

Zatem behawioralna terapia poznawcza koncentruje się na temacie, jej cechach i jej umiejętnościach oraz odległości od terapii psychodynamicznych, które koncentrują się na nieświadomych myślach.

Wywodzi się z psychologii poznawczej i behawioralnej

Jak sama nazwa wskazuje, powstaje jako naturalna pochodna wyników psychologii poznawczej i psychologii behawioralnej.

Psychologia behawioralna była wcześniejsza w TCC. Jednak powierzchowność, której szkoła została oznaczona, ponieważ skupili się wyłącznie na zachowaniu, całkowicie pomijając poznanie i myślenie, wykazała potrzebę włączenia innych aspektów do zastosowania w psychoterapii.

W tym czasie powstaje psychologia poznawcza, koncentrując się na studiowaniu myśli i poznania człowieka. Po pojawieniu się tej szkoły psychologicznej bardzo wkrótce badacze kliniczni zauważyli zastosowanie tych zasad do psychoterapii.

Zatem poprzez połączenie tych dwóch szkół psychologicznych narodziła się terapia poznawcza behawioralna, która przyjęła poznanie i ludzkie zachowanie jako punkty interwencyjne:

• Metoda naukowa i możliwe do zweryfikowania dowody poprzez zachowanie są przyjmowane z terapii behawioralnej, zapewniając niepodważalną wartość terapeutyczną modyfikacji zachowania w problemach psychicznych.
• Wartość myśli i poznania jest uznawana za główne źródło zmian psychologicznych i staje się podstawowym obszarem interwencji.
• Znaczenie związku między myślą a zachowaniem ujawnia się w celu wyjaśnienia funkcjonowania człowieka i zdrowia psychicznego.

Może ci służyć: konsekwencje przekazywania krwi

Jak działa TCC?

Powiedzieliśmy, że TCC koncentruje się na ludzkim poznaniu i zachowaniu, jednak jak dokładnie to działa? Według racjonalnej terapii Ellisa, operacja można podzielić na trzy części: A, B i C.

• DO: Odnosi się do sytuacji lub bodźca ze świata zewnętrznego, w którym zaangażowana jest jednostka.
• B: Są to myśl/myśli, które jednostka przedstawia o sytuacji środowiskowej (na a).
• C: Wyjaśnij konsekwencje spowodowane myślą. Te konsekwencje obejmują reakcje emocjonalne (i uczucia), jak i behawioralne.

Zgodnie z tym modelem TCC 3 części (A, B i C) są ciągle sprzężeniem zwrotnym. Sytuacja (a) wytwarza myśl (b) i myśl (b) powoduje pewne zachowania i emocje (c). Jednocześnie emocje i zachowania (c) przekazują myśl (b), co czyni ją silniejszą.

Prezentujemy przykład, aby lepiej wyjaśnić koncepcję.

• DO: W firmie dokonują redukcji szablonu i dają mi list zwolnienia.
• B: Myślę, że to ważna niepowodzenie, moje życie było skomplikowane, martwię się itp.
• C: Czuję obrzydzenie, rozczarowanie i nerwowość. Zatrzymuję się w przygnębionym domu.

W tym przypadku zwolnienie (a), moje myśli o trosce (b) wywołały, które spowodowały emocje i zachowania obrzydzenia i przygnębienia (c).

Jednocześnie fakt, że jest przygnębiony i oburzony w domu (c), zwiększa obawy (b) myśli (b). Mając większą liczbę myśli (B), zmiana sytuacji C jest skomplikowana.

Zgodnie z zasadami poznawczej terapii behawioralnej celem leczenia byłoby:

Z jednej strony, myśl: Jeśli wykonuję interwencje zdolne do zastąpienia obecnych myśli bardziej optymistycznymi, takimi jak: „Mogę szukać kolejnej lepszej pracy lub teraz będę miał więcej czasu dla mojej rodziny”, Emocje i zachowania również zostaną zmodyfikowane: będę bardziej motywowany i optymistycznie, będę szukał pracy i będę aktywny.

Z drugiej strony, zachowanie: Jeśli pomimo zmartwień i przygnębionych, mogę zmienić swoje zachowanie, być bardziej aktywnym, szukać pracy, wykonywać działania, które zapewniają mi satysfakcję itp., Moje negatywne myśli spadną, a ja będę miał większą zdolność do zmiany stanu humoru i dalszego robienia rzeczy, które mi przynoszą.

Jaka procedura jest przestrzegana?

Terapia behawioralna poznawcza składa się z 3 głównych etapów.

Ocena psychologiczna

Ten pierwszy etap ma na celu spotkanie z pacjentem w jego globalnym. Zapytaj o osobowość jednostki, jego umiejętności i umiejętności oraz problemy psychologiczne lub trudności, które mogą wystąpić.

Może ci służyć: 75 zwrotów do walki o miłość (piękne i motywujące)

Ale oko! Ta pierwsza faza nie jest prostą oceną psychologiczną, w której terapeuta zawiera kilka testów, aby je wypełnić ... Celem tej pierwszej oceny jest znacznie więcej. Celem jest rozpoczęcie związku zawodowego, który będzie ci towarzyszyć przez resztę interwencji.

Zatem ta faza interwencji jest prawdopodobnie najważniejsza ze wszystkich, ponieważ jest to sojusz terapeutyczny między profesjonalistą a pacjentem, jest gromadzona informacje o tym drugim i podstawowym problemu psychologicznym i pamiętają cele terapeutyczne.

Interwencja terapeutyczna

Druga faza terapii jest najdłuższa i składa się z samej interwencji psychologicznej.

To właśnie w tej fazie, gdy terapeuta i pacjent ustalili już odpowiedni związek terapeutyczny oparty na zaufaniu i zaangażowaniu, gdy techniki psychologiczne mające na celu osiągnięcie wcześniej uzgodnionych celów i zmian.

Podejmować właściwe kroki

Ten etap rozpoczyna się, gdy podmiot osiągnął stan znaczącej poprawy i nie wymaga już terapii, aby wprowadzić zmiany, które do tej pory wprowadziły podczas konsultacji.

Częstotliwość sesji jest przyprawianie, a celem jest utrzymanie ulepszeń i uniknięcie nawrotów.

Techniki terapii poznawczej

Terapia behawioralna poznawcza zawiera dużą liczbę technik, które są używane na podstawie problemu, który chcesz rozwiązać. Spójrzmy na najczęściej używane:

Techniki operacyjne

Są to techniki modyfikowania zachowania. Polegają na dostarczaniu bodźców w sposób uporządkowany pacjentowi, z celem, że te bodźce ułatwiają modyfikację problematycznego zachowania.

• Techniki operacyjne dotyczące wzrostu i utrzymania zachowań.
• Techniki operacyjne nabycia nowych zachowań.
• Techniki operacyjne ograniczania lub eliminacji zachowań.

Techniki ekspozycji

Polegają one z systematycznego podejścia (narażania) podmiotu i dostosowywani do tych bodźców, których się obawiają, i które generują niepokój, aby w ten sposób mogli stawić czoła i przezwyciężyć swoje obawy.

• Wystawa na żywo.
• Ekspozycja w wyobraźni.
• Ekspozycja symboliczna.

Systematyczne relaksacja i odczulanie

Są to procedury, które pomagają osobie zmniejszyć napięcie fizyczne i/lub psychiczne, zmniejszyć stres i lęk oraz znaleźć stan spokoju.

• Progresywna relaks.
• Autogeniczna relaksacja.
• Techniki oddychania.

Techniki umiejętności społecznych i radzenia sobie

Umiejętności społeczne są wyuczonymi zachowaniami, które można modyfikować i ulepszyć dzięki technikom uczenia się, takich jak następujące:

• Self -instruucts Training.
• Zamężenie stresu.
• Rozwiązanie problemu.

Może ci służyć: niejawna nauka

Techniki poznawcze

Techniki te zamierzają zmodyfikować myśl i interpretacje przeprowadzane z zdarzeń, które mogą powodować dyskomfort i/lub szkodliwe zachowania.

• Restrukturyzacja poznawcza.
• Aresztowanie myśli.
• Roztargnienie

Zalety TCC

Ma podstawę naukową

Być może są ludzie, którzy nie przywiązują większej wagi do dowodów naukowych, gdy idą do psychologa, ponieważ uważa się, że korzyści płynące z psychoterapii są bardziej w terapeucie niż w samej terapii.

Ale co byś pomyślał, gdyby leczyć raka, zaproponowali rodzaj interwencji z zerowymi dowodami naukowymi?

Cóż, to samo dzieje się w psychologii. Bez względu na to, jak dobry jest terapeuta, jeśli nie używasz metod, które kontrastowały Twoją skuteczność, prawdopodobnie nie możesz zaoferować najlepszej interwencji dla twojego problemu.

Tak więc, dzięki TCC będziesz miał tę kwestię na korzyść, ponieważ we wszystkich badaniach przeprowadzono jego potencjał terapeutyczny dla wielkiej różnorodności problemów.

Jest skuteczny w przypadku poważnych problemów

Jak powiedzieliśmy, poznawcza terapia behawioralna ma wiele dowodów naukowych, a także ma to na poważne zaburzenia psychiczne, nie tylko w przypadku prostych problemów psychologicznych.

Zatem zaburzenia, takie jak poważna depresja, zaburzenie stresu post -traumatycznego, ataki paniki, fobia społeczna lub nadużywanie substancji, między innymi, można skutecznie leczyć behawioralną terapią poznawczą.

Zbadaj pochodzenie problemów

W przeciwieństwie do psychoanalizy lub innych interwencji psychologicznych, TCC nie opiera swoich sesji na rozmowie o przeszłości, dzieciństwie lub możliwych traumach z rodzicami.

Jednak terapia ta podkreśla tworzenie schematów mentalnych w dzieciństwie i okresie dojrzewania.

Próbuje wywnioskować, w jaki sposób tworzono twoje obecne programy mentalne, twoje przekonania i myśli oraz jakie techniki będą najbardziej skuteczne, aby je zmodyfikować.

Zatem, chociaż TCC koncentruje się na teraźniejszości, a nie na przeszłości, nie zaniedbuje pochodzenia problemów i próbuje zbadać te, które są przydatne do wyciągnięcia wniosków na temat obecnego leczenia.

Bibliografia

1. Model terapii behawioralnej poznawczej przez Dr. Roberto Mainieri Caropopreso.
2. Wprowadzenie do terapii behawioralnej poznawczej (TCC). Dra. Cristina Ruiz Coloma. TEKNON CENTR. Barcelona
3. M.DO., Angela Fang, m.DO. Boston University, Boston, MA.