Poczucie winy

Poczucie winy jest ciągłym uczuciem, że zrobiłem coś złego

Jakie jest poczucie winy i jak to traktować?

On poczucie winy Jest to całkowicie normalne uczucie i jest faktycznie adaptacyjne; pomaga utrzymać osobiste relacje z krewnymi, a tym samym przetrwać. Ściśle mówiąc, to uczucie, że stworzyło „coś złego”, złamanie pewnej reguły lub zasady.

Są jednak chwile, kiedy jest przesadzony, nie ma prawdziwego powodu lub jest zbyt częste. To wtedy musisz znaleźć sposoby na jego przezwyciężenie, ponieważ staje się to naprawdę nieprzyjemne i staje się wielką przeszkodą na drodze do dobrego samopoczucia. 

Wina powstaje z dzieciństwa i jest częścią ludzkiej charakterystyki tworzenia struktur społecznych i norm. Jest to sposób na utrzymanie porządku publicznego, rodzinnego i relacyjnego.

Dlatego jego pochodzenie jest społeczne, w rzeczywistości praktycznie wszystkie kultury świata zachęcają do poczucia winy z dzieciństwa. W niektórych przypadkach promowana jest wina wewnętrzna („jesteś zły, że nie studiujesz”), a w innych zewnętrznych (publiczne upokorzenia).

Z czasem normy uczące się od dzieciństwa, zaczynają być częścią wartości każdego.

Kiedy mamy poczucie winy?

Poczucie winy może stać się prawdziwą przeszkodą dla zdrowego rozwoju osoby

Na to uczucie wpływa kilka czynników: rodzina, osobisty, społeczny i kulturowy. Oznacza to, że nie będzie to samo, jeśli żyjesz w kulturze, która przywiązuje dużą wagę do religii, która nie jest tak ważna w jednym. I będzie to również zależeć od tego, czy wina jest zachęcana w twojej rodzinie, czy nie.

Zwykle powstaje, gdy czujemy, że ranimy innych ludzi. Niektóre wspólne przypadki to:

• Zachowywać się.
• Obrażać.
• Zniszczyć związek z zachowania.
• Uszkodzenie fizyczne.
• Porzucić związek.
• Wyrządzić krzywdę psychologiczną.
• Bo nie osiągnąć tego, czego inni oczekują od jednego.
• Dużo jeść.
• Mówiąc „nie”.
• Za bycie szczęśliwym, a inni nie.

W niektórych przypadkach to uczucie może być mniej lub bardziej uzasadnione, chociaż w innych jest całkowicie nieprzystosowujące, to znaczy nie wypełni innej funkcji niż promowanie dyskomfortu.

Na przykład, kiedy jesteś szczęśliwy i czujesz winę, ponieważ są inni ludzie, którzy są nieszczęśliwi. W takim przypadku prawdopodobne jest, że nauczyłeś się, że szczęście innych jest ważniejsze niż twoje.

Może ci podać: 11 zabronione żywność dla diabetyków i nadciśnienia

Czasami jest to korzystne

Jak powiedzieliśmy, poczucie winy jest korzystne, ponieważ pozwala dostosować się społecznie i unikać impulsywności.

Gdyby nie było winy, człowiek nie byłby kontynuowany. Pozwala zatem poczuć empatię wobec innych i uniemożliwia nam źle robienie ludzi otaczających nas.

Kiedy jest to szkodliwe i nierealne?

W tym przypadku to uczucie staje się bardzo szkodliwe, nieprzyjemne i bolesne. Tak wielka jest jego siła, że ​​może kontrolować wolę osoby i w rzeczywistości ludzie manipulacyjne używają jej, aby skorzystać z innych.

Najgorszy przypadek jest to, że czujemy się winy za coś, co jest dla nas całkowicie nieświadome. Na przykład:

• Dla głodu na świecie.
• Dla wojen innych krajów.
• Do oddzielenia rodziców.
• Atak terrorystyczny.
• Naruszenia.
• Kiedy czegoś nie osiągnęliśmy.

W takich przypadkach łatwość, z jaką powstanie wina może wynikać z faktu, że dana osoba została ukarana i często wyrzucana i z przyczyn bez większego znaczenia. Ponadto niska samoocena zawsze pogarsza sytuację.

Potrzeba zatwierdzenia

Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej potrzeba zatwierdzenia innych ma osobę, tym więcej winy lub dyskomfortu czuje.

Z jednej strony, jeśli zrobisz coś, co nie zostanie zatwierdzone, nawet jeśli nie jest to źle, poczujesz się winny. Na przykład kobieta, która ubiera się od odważnych ubrań i której rodzina jest tradycyjna.

Z drugiej strony poczujesz dyskomfort, ponieważ prawdopodobnie dostosuje się do życzeń innych, a nie do ich własnych, co prowadzi do dyskomfortu. Na przykład 25 -letni chłopiec, który żyje z rodzicami, ponieważ czułby się winny zostawiania ich w spokoju.

Jak pokonać winę?

1. Przepraszać

Czasami szczere przeprosiny mogą być naprawdę wyzwalające. Może to być najbardziej logiczne, chociaż bardzo często nie jest spełnione, ale jeśli się to skończy, może spowodować wielką ulgę.

Czy rozmawiałeś z krewnym, który powiedział coś, czego nie powinieneś? Może proste przeprosiny naprawia rzeczy i sprawia, że ​​czujesz się lepiej.

2. Technika ponownej atrybucji

Ta technika opiera się na fakcie, że badasz sytuacje, które doprowadziły do ​​poczucia winy i logicznie przypisują odpowiedzialność każdej osobie.

Może ci służyć: najlepsze frazy mostów Madison

Nie chodzi o pozbycie się wszelkiej odpowiedzialności, ale o przekazanie każdemu członkowi odpowiedzialności, na jaką zasługuje i nie przypisywać tego wszystkiego. Na przykład w przypadku kilku rozpadu:

-Jakie wydarzenia doprowadziły do ​​zerwania? Czy część odpowiedzialności może być przypisywana swojemu byłemu?

Możesz zastanowić się, a jeśli jest to pomocne, napisz nową „reakier”.

3. Wyeliminuj źródła winy lub zaakceptuj swoje zachowanie

Jeśli na przykład czujesz się winny z powodu bycia z inną kobietą lub mężczyzną poza małżeństwem, masz dwie opcje:

• Zaakceptuj swoje zachowanie i przestań uważać to za akceptowalne. Więc
• Zmień swoje zachowanie i ulepsz małżeństwo.

W obu przypadkach Twoim obowiązkiem jest winić i zaakceptować siebie. Będziesz musiał tylko podjąć decyzję, która Twoim zdaniem jest wygodna.

4. Nie szukaj aprobaty

Tak, po prostu w przeciwieństwie do tego, co robi większość ludzi. Nie oznacza to, że naprawdę krzywdzisz innych lub że popełniamy działania antyspołeczne, ale odtąd naprawdę robisz to, co chcesz i nie próbuj dostosowywać się do pragnień innych.

Zasadniczo robi to, co chcesz, dopóki nie wyrządzasz komuś krzywdy psychologicznej ani fizycznej. Przykłady:

• Załóż żądane ubrania.
• Idź do żądanych miejsc. Nie chcesz już chodzić na mszę? Nie chcesz iść do domu ciężkiego członka rodziny?
• Nie podążaj za „stadem”. 
• Nie napęd.
• Nie myj naczyń.

5. Pomyśl o przeszłości w inny sposób

Spójrz na przeszłość jako coś, czego nie można zmienić, ale czego się nauczyć. Z drugiej strony teraźniejszość żyje bardziej.

6. Napisz gazetę 

Napisz gazetę i zapisz wszystkie okazje, gdy czujesz się winny, ostrożnie zdobywaj, dlaczego, z kim to się dzieje i co przegrywasz w teraźniejszości, aby się udowodnić w przeszłości.

Gazeta może niewątpliwie dać ci pewne wewnętrzne postrzeganie twojej konkretnej strefy winy.

7. Oceń konsekwencje swojego zachowania

Oceń prawdziwe konsekwencje swojego zachowania. Zamiast patrzeć.

Może ci służyć: ponad 100 fraz dyscypliny

8. Komunikować się efektywnie

Staraj się uczyć pobliskich ludzi i staraj się manipulować w poczuciu winy, abyś był w stanie zmierzyć się z rozczarowaniami, jakie powoduje twoje zachowanie.

Na przykład: „Manuel, czy twoja decyzja jest wściekła, ponieważ mam ochotę zostać w domu i nie widzieć gry”.

9. Kwestionują zasady społeczne

Kwestionuj zasady społeczne: dlaczego musisz czuć się winny, że nie chodzisz na mszę? I za nie szorowanie naczyń? I za to, co robią inni?

Przykłady poczucia winy

Wina, jak widzieliśmy, może poczuć w dowolnym momencie życia i z prawdziwych lub fikcyjnych przyczyn. Teraz neurotyczna wina, to znaczy to uczucie, którego nie możemy cofnąć, może naprawdę kastrować. Oferujemy kilka przykładów.

Kiedy masz problemy do rozwiązania i nie rób tego

Jest to typowa wina w obliczu śmierci ukochanej osoby, z którą istniał konflikt i nie został rozwiązany w życiu. To normalne, że są walki, niechęci, nieporozumienia w rodzinie.

Często często nie jesteśmy przyjaźni i czule z ludźmi wokół nas, a kiedy brakuje nam, czujemy dużo poczucia winy, zwłaszcza że nie możesz już tracić środków zaradczych.

Wina za nie spełnianie oczekiwań

Ten rodzaj winy jest również bardzo częsta, szczególnie w rodzinach o zbyt wysokich standardach i wymaganiach. Ci ludzie zwykle również wymagają siebie.

Wina za strach przed przerobieniem życia

Jest to związane z utratą pary, kiedy mieli wiele lat współistnienia. Dla ocalałego może oznaczać rodzaj zdrady, ponieważ nie czują prawa, aby być szczęśliwym i cieszyć się życiem.