Restrukturyzacja poznawcza

Restrukturyzacja poznawcza to technika, która koncentruje się na zmianie myśli i interpretacji faktów

Co to jest restrukturyzacja poznawcza?

restrukturyzacja poznawcza Jest to technika stosowana przez psychologów klinicznych, której celem jest modyfikowanie sposobu interpretacji rzeczy, rodzaju myśli i subiektywnych wycen, które dokonujemy na temat środowiska. Jest to jedna z najczęściej stosowanych technik w dzisiejszych terapiach poznawczych behawioralnych.

Jedną z cech, które określają istotę ludzką, jest zdolność, którą musi reprezentować świat w swoim mózgu poprzez obrazy mentalne i reprezentacje. 

Oznacza to, że reagujemy i tworzymy nasze życie, nie w odniesieniu do rzeczywistych faktów, ale raczej w odniesieniu do mentalnych reprezentacji, które tworzymy na temat rzeczy, które nas otaczają.

Innymi słowy: nasze życie nie jest definiowane przez to, co mamy wokół nas, ale dla tego, jak to interpretujemy. Nasze życie nie jest obiektywne, podlegają naszej subiektywnej oceny.

Gdybyśmy wyobrazili sobie dwie osoby, które żyły w tym samym środowisku, odnoszą się do tych samych ludzi, wykonują tę samą pracę i mieli dokładnie te same hobby, nie moglibyśmy potwierdzić, że te dwoje ludzi mają takie same życie, ponieważ każda z nich żyłaby własne istnienie poprzez jego subiektywną ocenę.

Zatem moglibyśmy potwierdzić, że każdy z nas tworzy nasze życie, naszą studnię i nasz sposób nawiązania do świata poprzez myśli, które mamy w mózgu, emocje, które te myśli wytwarzają i zachowują się.

Cóż, to w tym pierwszym etapie, w myślach, w którym działa restrukturyzacja poznawcza:

• Bądźmy w stanie wykryć i modyfikować nasze automatyczne myśli.
• Skuteczne jest zmiana nieprzystosowania przekonań o dowolnym aspekcie naszego życia.
• Zachęca do identyfikacji i zarządzania emocjami, takimi jak gniew, niepokój lub rozpacz.
• Pozwala nam przyjąć odpowiedni stan psychiczny, osiągnąć większe samopoczucie emocjonalne, a tym samym wyeliminować niewłaściwe lub szkodliwe działania i przyjąć zdrowy styl behawioralny.

Podstawy restrukturyzacji poznawczej

Zidentyfikuj konkretne myśli

Abyś mógł właściwie wykonać restrukturyzację poznawczą, pierwszym krokiem jest nauczenie pacjenta identyfikowania jego poznania.

To zadanie można wykonać za pośrednictwem samozadowolenia Ellisa, który obejmuje 3 kolumny: sytuacja, poznanie i konsekwencje poznania (zarówno emocjonalne, jak i behawioralne).

Pacjent musi wykryć myśl i natychmiast zapisać ją w rejestracji samego siebie, wypełniając 3 kolumny. Jednak to pierwsze zadanie nie jest tak proste, jak się wydaje, i wymaga pewnego szkolenia, ponieważ wiele myśli jest automatyczne i mimowolne.

Musisz więc nauczyć pacjenta zwracać uwagę na wszystkie jego myśli. W ten sposób możesz być świadomy tych myśli automatycznie.

Podobnie musisz upewnić się, że te myśli, które pacjent identyfikuje, to te, które powodują dyskomfort lub problem, który chcesz rozwiązać.

Skutecznym sposobem rozwiązania tego problemu jest poproszenie pacjenta o zidentyfikowanie myśli, pomyślanie, czy inna osoba, która miała tę myśl.

Może ci służyć: Ralph w. Tyler: biografia, model programowy i inne wkłady

W ten sam sposób ważne jest, aby pacjent napisał myśl w konkretny sposób i nie pomylił myśli z emocjami. Na przykład:

Jeśli osoba w sytuacji społecznej myśli: ”Jeśli mówię, będą się ze mnie śmiać ”, W rejestracji siebie nie powinieneś zapisywać „zrobię głupca” (co byłoby trochę konkretną myślą) lub „Poczuję się żałosne” (co byłoby stanem emocjonalnym). On myśl Byłbym: "Jeśli mówię, będą się ze mnie śmiać ”.

Zatem zwykle ta pierwsza faza może być długa i droga, ponieważ należy upewnić się, że pacjent zrozumiał, w jaki sposób samowystarczalność i unikanie błędów, które właśnie skomentowaliśmy.

Zidentyfikuj przekonania

Konkretne myśli, które zwykle podlegamy bardziej ogólnym przekonaniom. Raczej przekonania lub założenia, które mamy o nas, innych lub światowych, zwykle dają konkretne myśli.

Tak więc, gdy przeprowadzana jest restrukturyzacja poznawcza, wygodne jest nie pracować tylko nad konkretnymi myślami, ale także próbować modyfikować te bardziej ogólne przekonania związane z myślą.

Jednak identyfikacja przekonań i założeń jest zwykle droższym zadaniem, dlatego zalecamy, aby po wykonaniu pacjenta skutecznie identyfikuje swoje najbardziej konkretne myśli.

Aby to zrobić, możesz użyć techniki strzałek malejącej.

Ta technika jest taka, że ​​przed konkretną myślą pacjent jest pytany: "Co jeśli ta myśl naprawdę się wydarzy, co by się stało?". Kiedy pacjent odpowie na pytanie, powtórzenie się ponownie w tej odpowiedzi, a proces ten nie będzie powtarzany, dopóki pacjent nie będzie w stanie udzielić nowej odpowiedzi.

Kontynuujmy to z poprzednim przykładem:

Jeśli mówię publicznie, powiem coś nieistotnego -> Ludzie zdadzą sobie sprawę -> będą się ze mnie śmiać -> Nie potraktują mnie poważnie -> pomyślą, że jestem głupi -> pomyślę, że jestem głupi.

wiara Byłbym: „Jeśli powiem coś, co niecieksty, inni pomyślą, że jestem głupi, co oznacza, że ​​jestem”.

Przetłumacz je na ich esencję

Ważne jest, aby zidentyfikowane myśli i przekonania były poprawnie zdefiniowane i zidentyfikowane. Aby to zrobić, przydatne jest, aby spośród wszystkich zarejestrowanych myśli poszukiwano bardziej katastrofalnego lub radykalnego:

Na przykład: „Nikt nigdy więcej do mnie nie odezwa, ponieważ, jak mówię małe interesujące rzeczy, jestem głupi”.

Uzasadnić restrukturyzację poznawczą

Po zidentyfikowaniu myśli i przekonań pacjenta, następny krok, który należy zrobić przed rozpoczęciem stosowania restrukturyzacji samej w sobie, polega na wyjaśnieniu, w jaki sposób terapia, że ​​będziesz wykonywać prace.

To wyjaśnienie ma zasadnicze znaczenie, ponieważ przed przetestowaniem myśli pacjenta (które dla niego są prawdziwe i ważne), musi zrozumieć związek między poznaniami, emocjami i zachowaniem.

Może ci służyć: Astenosfera: Szkolenie, cechy i kompozycja

Podobnie, pacjent musi zrozumieć, że myśli są konstrukcjami jego umysłu, a zatem hipoteza, nie jest to możliwe, ponieważ inna osoba może myśleć inaczej niż te same fakty.

Dlatego należy osiągnąć, że pacjent jest w stanie wykonać to ćwiczenie i zrozumieć, że przed tym samym faktem możesz myśleć na różne sposoby.

Aby to zrobić, wygodne jest użycie sytuacji niezwiązanej z problemem pacjenta i zapytaj go, jak by się czuje, gdyby pomyślał o dwóch zupełnie różnych rzeczach.

Na przykład:

1. Słyszysz nocny hałas i myślisz, że weszli, aby ukraść w twoim domu: jak byś się czuł? Co byś zrobił?
2. Słyszysz nocny hałas i myślisz, że to twój kot bawi się butami: jak byś się czuł? Co byś zrobił?

Dzięki temu ćwiczeniu należy osiągnąć, że z jednej strony pacjent zdaje sobie sprawę, że w tej samej sytuacji można wziąć dwa różne myśli, a z drugiej strony, zgodnie z myślą, która ma konsekwencje emocjonalne i behawioralne, mogą się znacznie różnić.

Werbalne przesłuchanie w zakresie nieprzystosowania poznania

Po wyjaśnieniu fundamentu restrukturyzacji poznawczej, dysfunkcyjne myśli i przekonania można już zmodyfikować poprzez przesłuchanie.

Aby rozpocząć przesłuchanie, jest to wskazane.

Aby go wykonać, najczęściej używaną techniką jest dialog sokratowy. Dzięki tej technice terapeuta systematycznie kwestionuje nieprzystosowane myśli pacjenta. 

Aby wykonać tę technikę restrukturyzacji poznawczej, niezbędne jest pewne doświadczenie i zdolność terapeuty, ponieważ zadawane jest pytanie poprzez sformułowanie serii pytań na temat dysfunkcyjnych poznań pacjenta, aby musiał je ponownie rozważyć.

Pamiętaj, że pomysły lub myśli, które mają być modyfikowane za pomocą tej techniki, charakteryzują się irracjonalnymi.

Zatem terapeuta musi występować w zwinne i wykwalifikowane pytania, które ujawniają irracjonalność myślenia pacjenta, i przejść do tych samych odpowiedzi na racjonalne myślenie, które może dostarczyć niewłaściwego myślenia pacjenta.

Spójrzmy głębiej, jak działa sokatyczny dialog.

1-przesłuchanie dowodów myślenia nieprzystosowawczego:

Jest to badane na podstawie pytań do tego, co myśl egzadaptacyjna jest prawdą. Jest to zadawane poprzez pytania, takie jak następujące:

Jakie dane masz na korzyść tej myśli? Jakie jest prawdopodobieństwo poprawnie interpretacji sytuacji? Czy istnieją inne alternatywne interpretacje? Czy jest inny sposób, aby to skupić?

2-badaj użyteczność myśli nieprzystosowanej:

Jest badane, w jakim stopniu irracjonalne myślenie jest skuteczne w osiąganiu celów pacjenta lub jakie są jego negatywne skutki dla jego studni lub funkcjonalności. Możesz zadawać pytania, takie jak:

Czy ta myśl pomaga osiągnąć swoje cele i rozwiązać problem? Czy ten sposób myślenia o odczuciu tego, jak chcesz? Jakie są zalety i wady, w perspektywie krótko- i długoterminowej, co myślisz?

3-przesłuchaj, co by się naprawdę wydarzyło i co by się stało, gdyby to, co uważasz za prawdę:

Może ci służyć: astrocyty: histologia, funkcje, typy

Zwykle ten ostatni krok nie jest zwykle konieczny, ale w przypadku, gdy irracjonalne poznanie utrzymało się (czasami prawdopodobieństwo, że irracjonalne myślenie jest prawdziwe, może być rzadkie, ale rzeczywiste), pacjenta można poprosić o pomyślanie, co by się stało, gdyby myśl była prawdziwa, a potem była prawdziwa, a potem była prawdziwa, a potem Poszukaj rozwiązań.

4 Wnioski dotyczące myślenia nieprzystosowawczego:

Po restrukturyzacji myśli pacjent musi wydobyć wniosek, który zwykle implikuje bardziej adaptacyjny sposób skupienia sytuacji.

Zachowanie behawioralne nieprzystosowawcze poznania

Po zakończeniu pytań ustnych irracjonalne myślenie jest zwykle mniej lub bardziej eliminowane i zastępowane przez bardziej adaptacyjną myśl, jednak to nie wystarczy.

Aby osiągnąć bardziej trwałe i trwałe zmiany, konieczne jest przeprowadzenie pytań behawioralnych.

Dzięki tej technice terapeuta i pacjent generują określone prognozy z irracjonalnego myślenia i sytuacji, aby sprawdzić, czy takie prognozy są spełnione, czy nie.

Podsumowanie, po poprzednim przykładzie:

• W przesłuchaniu werbalnym: Terapeuta zadałby serię pytań, aby podkreślić irracjonalność myśli ”Jeśli mówię publicznie, będą się ze mnie śmiać„Dopóki pacjent nie będzie w stanie zastąpić irracjonalnego myślenia innym bardziej adaptacyjnym”Jeśli mówię publicznie, będą mnie wysłuchać".
• W pytaniach behawioralnych: Terapeuta zaprosiłby pacjenta do publicznego przemówienia do życia pierwszego -handel, co się dzieje, gdy wykona akcję (Śmieją się ze mnie vs. Słuchają mnie).

Sytuacje, w których technika ta jest przeprowadzana, muszą być ściśle kontrolowane przez terapeuta i służy osobiście doświadczania sytuacji, która pokazuje „brak” jego irracjonalnego myślenia.

Kwestionowanie przekonań i założeń

Po uzyskaniu pewnego postępu w kwestionowaniu myśli, interwencja może kontynuować kwestię kwestionowania najbardziej ogólnych przekonań pacjenta.

Przekonania można kwestionować w taki sam sposób, jak przesłuchane są myśli (przesłuchanie werbalne i behawioralne), jednak modyfikacja głęboko zakorzenionego przekonania wymaga głębszej i droższej zmiany, dlatego zaleca się to, gdy pacjent jest już w stanie poprawnie kwestionować prawidłowe kwestionowanie. Twoje automatyczne myśli.

Stopień wiary w racjonalną alternatywę

Modyfikacja zarówno myśli, jak i przede wszystkim przekonaniem przez inną, jest zwykle ważną zmianą w życiu pacjenta.

Jest bardzo prawdopodobne, że chociaż zmiana była odpowiednia, nie jest to całkowite i absolutne, dlatego zaleca się ocenę stopnia przekonania, jaki pacjent ma w nowej myśli, aby uniknąć nawrotów w irracjonalnym myśleniu.

Bibliografia

1. Bados, a., Garcia, e. (2010). Technika restrukturyzacji poznawczej. Dział osobowości, oceny i leczenia psychologicznego. Wydział Psychologii, University of Barcelona.