19 najbogatszych potraw w Typtofanie (naturalne)

Niektóre Najbogatsze potrawy w Triptophan Są to czarna czekolada, banan, ananas, chili, pieprz, ryby, jajka, tofu, soja, nasiona sezamu, dynia, orzechy i inne, które wyjaśnię poniżej.

Czy chcesz poprawić swoje życie, poczuć się lepiej i poprawić swój wygląd? Możesz to zrobić, zmieniając nawyki i poprawiając dietę. Jeśli stopniowo je zmienisz, możesz zobaczyć świetne ulepszenia.

Tryptofan jest aminokwasem, który jest niezbędny do odżywiania człowieka i tworzy jeden z 20 aminokwasów zawartych w kodzie genetycznym. Najważniejsza funkcja wykonana przez tryptofan polega na wyzwoleniu serotoniny, neuroprzekaźnika, który jest syntetyzowany w mózgu i rozwija dużą liczbę niezbędnych czynności zarówno dla funkcjonowania fizycznego, jak i psychicznego.

Regulacja nastroju, lęk, cykl snu, funkcje seksualne, krzepnięcie lub temperatura ciała, to niektóre z funkcji wykonywanych przez serotoninę. Tryptofan odgrywa fundamentalną rolę w rozwoju tego neuroprzekaźnika, ponieważ bez obecności tego aminokwas.

W ten sam sposób, w jaki wymagana jest dobra funkcja serotoniny, aby móc opracować poprzednie i wiele innych, wymagane jest również optymalne funkcjonowanie tryptofanu.

Tryptofan jest uzyskiwany tylko przez jedzenie, więc wprowadzamy ten aminokwas do naszego organizmu poprzez jedzenie, które jemy. Fakt ten pokazuje duże znaczenie żywności przy określaniu funkcjonowania zarówno ciała, jak i umysłu.

Lista pokarmów bogatych w tryptofan

1- czekolada

Czekolada to pokarm uzyskiwany przez mieszanie cukru z dwoma produktami pochodzącymi z obsługi nasion kakao: paste kakaowe i masło kakaowe. Na podstawie tej podstawowej kombinacji można opracować różne typy czekolady, w zależności od proporcji żywności, które są wprowadzane do mieszanki.

Czekolada ma szeroką gamę substancji, z których niektóre mają wpływ na chemię organiczną. Cukier, fenyloetyloina, kofeina, a przede wszystkim tryptofan, są najbardziej obecne w tym jedzeniu.

W rzeczywistości szacuje się, że czekolada ma wysoki tripofan, a jej zużycie zwiększa syntezę serotoniny. Może to częściowo wyjaśnić potrzebę, jakiej doświadcza wielu osób, aby jeść ten rodzaj jedzenia, gdy czują się przygnębione lub niespokojne.

2- banan

Banan jest bardzo korzystnym owocem dla zdrowia ze względu na substancje i nieruchomości, które uwzględnia. Stanowi jeden z najbardziej pożywnych owoców, ponieważ ma wysoce kaloryczną kompozycję.

Zawiera witaminę C, witaminę B, niektóre witaminy E i błonnik w obfitości. Podobnie, jest również bardzo bogaty w węglowodany, stanowiąc jeden z najlepszych sposobów pielęgnowania ludzkiego organizmu poprzez energię roślinną.

Wreszcie, choć w mniejszej ilości niż czekolada, banan obejmuje również ważne poziomy tryptofanu, więc jego spożycie pomaga w rozwoju tego aminokwasu w organizmie.

3- ananas

Ananas, znany również jako Ananá, jest owocem rośliny z rodziny Bromeliaceae. Ta żywność ma wiele korzystnych właściwości dla ludzkiego organizmu.

Może ci służyć: 13 soków do leczenia zapalenia błony śluzowej żołądka (naturalne i skuteczne)

Najbardziej widoczne są właściwości trawienne, ponieważ ananas zawiera bromelinę, enzym, który odgrywa ważną rolę, która pomaga trawić białka żywnościowe. Z drugiej strony stwierdzono również właściwości przeciwzapalne i krążenia.

Ponadto ananas konfiguruje jedną z głównych pokarmów tryptofanu, więc ta żywność ma korzystne właściwości zarówno dla obszarów ciała, jak i mózgu.

4-Chile

Chile to nieco agresywne jedzenie, więc nie należy go spożywać w obfitości. Należy tego uniknąć, spożywając tę ​​żywność, gdy cierpią patologie takie jak zapalenie błony śluzowej żołądka lub refluks, ponieważ właściwości Chile mogą zwiększyć symptomatologię.

Nie oznacza to jednak, że ta żywność nie ma korzystnych właściwości. I jest tak, że chile zawiera witaminę A i C, a ma działanie przeciwdrobnoustrojowe i antyseptyczne.

Podobnie, chociaż dane są nieco kontrowersyjne, Chile ma również tryptofan w swoim składzie.

5- Pimit

Nie tylko Chile ma poziomy trójprofanu, ale różne rodzaje pieprzu również zawierają ten aminokwas w swoim składzie.

Ta żywność wyróżnia się wysoką zawartością witaminy C i witaminy B6, która jest również niezbędna zarówno do funkcjonowania mózgu, jak i dla rozwoju ośrodkowego układu nerwowego.

6- Ludne mięso

Magras Meats to ten rodzaj mięsa, które mają mniej niż 10% tłuszczu na 100 gramów. Możemy znaleźć zarówno chude mięso kurczaka, jak i chude mięso indyka, chude mięso królika, a w niektórych przypadkach chude mięs.

Lean Meats, zwłaszcza kurczaka i indyka, zawierają wysoki poziom tryptofanu, więc te pokarmy są bardzo korzystne dla rozwoju i funkcjonowania mózgu.

7- Mleko

Mleko jest pożywnym wydzielaniem nieprzezroczystego białawego koloru wytwarzanego przez komórki wydzielnicze samic ssaków ssaków. Ma średnią gęstość 1032 i ma roztwory mineralne, a także węglowodany są rozpuszczane w wodzie.

Z drugiej strony zawiera zawieszenie substancji białkowych i emulsję tłuszczu.

Mila.

To jedzenie jest jednym z najbogatszych w tryptofanie, ponieważ ma duże ilości tego aminokwasu, więc jego spożycie jest bardzo korzystne.

8-ser

Ser to stały pokarm wykonany z mleka zsiadł z krowiem, koziem, owcą, bawołem, wielbłądą lub innymi ssakami.

Uprawiając cechy żywieniowe mleka, w których wysoki poziom tryptofanu, ser stanowi również jedną z najbogatszych produktów spożywczych w tym aminokwasie.

9- Ryba

Ryba to nazwa, która odbiera każdą ryby używane jako pokarm. Właściwości ryb zależą od cech żywieniowych. Każda ryba używana jako żywność. Jednak wielu z nich dzieli szereg substancji w swoim składzie.

Może ci służyć: wyrażenia przebaczenia

Tryptofan jest jednym z nich, ponieważ ten aminokwas jest obecny w szerokiej gamie ryb. Zwłaszcza u niebieskich ryb, takich jak sardynka, makrela lub tuńczyka, możemy znaleźć duże ilości tryptofanu.

10- jaja

Jaja ptaków stanowią zwykłe jedzenie w karmieniu ludzi. Są to pokarmy bogate w białko i lipidy i są jednym z głównych źródeł tryptofanu.

11-tofu

Tofu to orientalny posiłek przygotowany z soją, wodą i ludem lub nasionami koagulantu. Jest przygotowywany przez krzepnięcie mleka sojowego i jego tylne naciskanie, aby oddzielić część płynną od stałego.

Ta żywność ma wysoką wartość białka i zawiera duże ilości wapnia. Podobnie, choć w mniejszym stopniu niż inne produkty spożywcze, jest również ważnym źródłem tryptofanu.

12- Soja

Tofu jest pochodną soi. Wiele właściwości żywieniowych zostało powiązanych z soją, a jej spożycie jest coraz bardziej masywane w wielu krajach.

Podobnie jak w przypadku tofu, jego wartość tryptofanu wydaje się nieco mniejsza niż ta, którą możemy znaleźć w innych produktach, takich jak czekolada, ryba lub jajko.

Zostało to jednak wykazane, ponieważ ten ważny aminokwas jest również obecny w soi.

W tym artykule możesz znać inne korzyści z soi.

13- Nasiona sezamu

Nasiona sezamu pochodzą z zakładu pochodzącego z Afryki i Indii, chociaż są one obecnie uprawiane w innych regionach świata. Nasiona można spożywać bezpośrednio, a olej, który z niego wywodzi się.

Ta żywność ma duże dawki białka, wielonienasyconych tłuszczów, węglowodanów i wapnia. Ponadto, pomimo nie zawierania wszystkich niezbędnych aminokwasów, ma ich dużą liczbę, w tym tryptofan.

14-dynia

Dynie to jeden z najzdrowszych produktów, które możemy znaleźć w gastronomii. Są to pokarmy przeciwutleniające, które umożliwiają neutralizację wolnych rodników i unikają zwyrodnienia komórek.

Podobnie dynia jest bardzo bogata w witaminę karotenową, jest uważana za bardzo przydatną żywność do promowania właściwego funkcjonowania prostaty, zdrowia oczu oraz krążenia i funkcjonowania serca.

Wreszcie, dynia ma niezbędne aminokwasy, wśród których obecność tryptofanu wyróżnia się.

15- Orzech

Podobnie jak dynia, orzechy to bardzo korzystne pokarm, który należy włączyć do wszystkich diet. Ma dużą liczbę minerałów i witamin, które są szczególnie przydatne, aby organizm był zdrowy i aktywny.

Obecność tryptofanu jest bardzo obfita w tym jedzeniu, więc jedzenie orzechów często pomaga optymalne odżywianie obszarów mózgu. Podobnie mają witaminy B i A oraz inne aminokwasy, takie jak lektyna i kwasy tłuszczowe omega-3.

16- Olej orzechowy

Olej orzechowy to olej roślinny przygotowany przez gotowanie komunikacji lub przez ekstrakcję w prasie hydraulicznej. Zawiera bardzo jasny kolor i jest bardzo przydatnym elementem do gotowania, ponieważ trwa wysokie temperatury.

Może ci służyć: wyrażenia o dzieciach

Składa się z kwasu oleinowego, kwasu lnoliowego, kwasu pamonalnego, kwasu stearynowego, kwasu behenowego, kwasu kwaśnego, kwasu linnodzienowego, kwasu godnego, kwasu alfa-linlécio i kwasu erúcio kwasu.

Ta żywność ma tłuszcze monoistyczne, niezbędne kwasy tłuszczowe, strocione kwasy tłuszczowe i omega 3.

Pomimo wysokiego poziomu tłuszczu, jest to żywność, która zapewnia korzystne dla ludzkiego organizmu, ponieważ jest również bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak omega-6 i tryptofan.

17- Cacahuetes

Orzech to żywność, która zwykle przyczynia się do zdrowia i rozwoju organizmu. Te pokarmy są bardzo bogate w wiele witamin i podstawowych substancji dla organizmu.

Orzeszki ziemne są nutamin b3 i o dużych ilościach kwasu folio. W rzeczywistości są uważani przez wielu specjalistów za najlepsze uzupełnienie w czasie ciąży, ponieważ pozwalają na pokrycie dużej liczby potrzeb żywieniowych.

Podobnie orzeszki ziemne stanowią jedno z głównych źródeł tryptofanu, między innymi niezbędnymi aminokwasami. 

Należy pamiętać, że te pokarmy są bardzo kaloryczne, więc nie powinieneś ich nadużywać. Jednak regularne spożywanie ich w niewielkich ilościach może pomóc w ustaleniu korzystnych poziomów tryptofanu i innych podstawowych substancji.

18- zbóż

Powszechnie powszechne jest, że zboża są jedną z najważniejszych produktów spożywczych i które należy włączyć do większości diet. Jednak te pokarmy mogą również mieć negatywne skutki, jeśli zostaną zużyte w nadmiarze.

Fakt ten nie oznacza, że ​​jest to bardzo bogatą żywność w dużych zróżnicowanych substancjach i składnikach odżywczych. Zbóż są bogate w węglowodany, minerały i witaminy.

Podobnie mają szeroką gamę niezbędnych aminokwasów, w tym tryptofan, dlatego są uważane za bardzo korzystne pokarmy dla żywienia ludzi.

19- Nasiona sezamu

Sezam jest ziarnem bogatym w zdrowe korzyści i właściwości, dzięki treściom w niezbędnych kwasach tłuszczowych. Zawarte kwasy tłuszczowe.

Ta żywność pozwala obniżyć poziom cholesterolu, pomaga oczyścić ciało dzięki jego wysokiej zawartości błonnika i jest szczególnie skuteczne w równoważeniu funkcjonowania jelit i eliminowania toksyn.

Podobnie, jego zużycie wzmacnia ośrodkowy układ nerwowy, poprawia funkcjonowanie metabolizmu, zwalcza grzyby, chroni florę bakteryjną, sprzyja właściwemu funkcjonowaniu mięśni i starzeniu się.

Bibliografia

1. Cervera P, C Lopes J, R Igolfas R. Jedzenie i dietetyczne. L Nteramericana, Me Graw-H Ill, 1 998.
2. Heine my. Znaczenie tryptofanu w infantricji. Rozwija ekspertyczną biologię medyczną. 1999. 467: 705-10.
3. Hrbotticky, n., Lawrence, a., Harvey a. Wpływ cyklu na metabolizm obciążeń tryptofanu. American Journal of Clinical Nutrition. 1989. 50: 46-52.
4. Kathleen Mahan, L. I Escott-Stump, S. Krause Nutrition and Diete Therapy. 1998.
5. Tyler DF, R Usell P. Nptrition and Health Encyclopedia. Van Reinhold