15 najlepszych potraw do zwiększenia pośladków (naturalnych)

Niektóre Najlepsze potrawy, aby zwiększyć pośladki Są to jaja, ryby, kurczaka, koktajlu proteinowe, płatki owsiane, szpinak, awokado, oliwę z oliwek, orzechy, brokuły i inne, które wyjaśnię następne.

Oprócz przestrzegania odpowiedniej diety, aby zdobyć te mięśnie w pośladkach, wskazane jest ćwiczenia i prowadzenie aktywnego stylu życia. Rozszerzenie bioder, przysiad, martwa waga lub odcinek z stopą obsługiwaną w banku to jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń.

Posiadanie atrakcyjnych i mocnych pośladków jest nie tylko ważne z fizycznego punktu widzenia, ale ze zdrowego punktu widzenia; Zazwyczaj jest to dobre wskazanie na dobre zdrowie i jest sprawne.

Pokarm, aby poprawić mięśni pośladków 

1- jaja

Czy wiesz, że jajka są nie tylko doskonałym źródłem składników odżywczych dla twojego ciała, ale także jedzenia, które może pomóc ci mieć mocniejszy ogon?  Jaja są dobrym źródłem białka, a białka pomagają w budowie masy mięśniowej.

To pokarm jest idealny do spożycia przed ćwiczeniami, ponieważ możesz karmić mięśnie podczas stymulacji, a tym samym zapewnić aminokwasy potrzebne do wzrostu i tonowania.

W tej chwili nie ma różnicy, ale konieczne jest połączenie jego spożycia z odpowiednim ćwiczeniem.

2- Ryba

Ryba jest doskonałym źródłem białka, ale mają przewagę, że inne mięso nie mają. Jego włókna mięśniowe bardzo łatwo rozpadają się w żołądku.

Z pewnością zdarzyło ci się, że jesz ryby i od razu jesteś głodny. Dzieje się tak, ponieważ ryby ryb są łatwe do strawienia. Dlatego zawsze zaleca się spożywanie go w piekarniku, grillowaniu i dobrym źródłem złożonych węglowodanów, takich jak ziemniaki lub słodkie ziemniaki.

W ten sposób zapewniamy, że białka służą jako źródło aminokwasów do budowania masy mięśniowej, a nie jako źródło energii.

Ryby zawierają również kwasy tłuszczowe omega 3, znane jako „dobre tłuszcze”. Dobre tłuszcze pomagają zapobiec osadzaniu się cholesterolu w tętnicach i tablicach, które mogą prowadzić do chorób sercowo -naczyniowych.

3- Kurczak

Kurczak jest kolejnym doskonałym źródłem białka, które pomoże ci zwiększyć mięśnie pośladków. Ponadto kurczak zawiera niewielki tenor tłuszczowy w porównaniu z innymi rodzajami mięsa, takimi jak mięso szczepionek.

Jeśli wybierzesz pierś jest jeszcze lepszy, ponieważ zawiera mniej tłuszczu i nie ma tak dużego ryzyka hormonów lub antybiotyków, które często są wstrzykiwane do kurczaków.

Kurczak zawiera również inne niezbędne składniki odżywcze do wzrostu mięśni ogona, takich jak niacyna, witamina B6, kwas pantotenowy i tiamina.

Kurczak zapewnia również minerały, takie jak selen, fosfor, cynk i żelazo.

4- Shake proteinowy

Koktajle mleczne białkowe są doskonałą opcją zwiększenia masy mięśniowej dolnej części ciała. Nie da to jednak wyników samodzielnie, ale będziesz musiał je pochłonąć w odpowiednich czasach, to znaczy po szkoleniu.

Wybierz dodanie białka, które szybko przechodzi do krwi, aby mięśnie mogły się powrócić w najkrótszym możliwym czasie. Pamiętaj, że dobre odżywianie to 80% twoich wyników.

Może wam służyć: wiersze szczęścia i radości (krótkie)

Najlepszym białkiem jest surowica mleczna, ponieważ zapewnia niezbędne aminokwasy i niektóre, które są specjalnie ważne dla wzrostu mięśni. Dobrze przeczytaj etykiety i kupuj niepotrzebne wypełnienia.

Kolejną zaletą koktajli mlecznych białkowych jest to, że pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Jest to dobre, ponieważ pozwala utrzymać poziom energii i uniknąć wzrostu hormonu insulinowego, który sprzyja depozytowi tłuszczu.

Aby dotknąć shake, dodaj kilka zielonych liści, aby zapewnić chlorofile, błonnik i fitochemikalia. Wszystkie te związki pomagają zachować sytość, spalić tłuszcz i utleniać krew.

5- Avena

Płatki owsiane zawiera złożone węglowodany, które zapewniają energię bez zwiększania poziomu insuliny. Ponadto zawiera ograniczoną formę, która pomaga obniżyć absorpcję cholesterolu i opóźniać cukry.

Owsianka jest idealna do spożycia w pierwszej połowie dnia. Jest to bardzo przydatna żywność do wymiany przetworzonych mąki i daje niezbędne składniki odżywcze do zwiększenia pośladków.

6- Biały chleb

Zawiera około 70 procent pełnego ziarna. Pomimo różnych opinii i jego wysokiego indeksu glikemicznego, biały chleb jest odpowiedni, gdy trzeba zwiększyć mięśnie ogona.

Kluczem jest spożywanie go przed treningiem, na wypadek, gdybyś trenował ponad godzinę lub później, wraz z dobrym źródłem pełnych białek (nabiał, jaja, sery, mięso, sproszkowane białko).

7- szpinak

Jest to warzywo z bardzo małym wkładem kalorycznym, więc jeśli potrzebujesz przybrać na wadze, powinieneś spożywać je z dobrym źródłem węglowodanów, aby lepiej wykorzystać jego właściwości.

Szpinak zawiera żelazo, wapń, kwas foliowy i inne witaminy, minerały i składniki odżywcze, które są ważne dla wzrostu mięśni.

Szpinak jest idealny do spożycia we wszystkich posiłkach, nawet przy śniadaniu lub przekąsce, ponieważ można go dodać do koktajli lub spożywać jako część sałatki.

Aby lepiej wykorzystać składniki odżywcze ze szpinaku, zaleca się dodanie źródła żywności witaminowej C, jak ma to miejsce w przypadku truskawek, cytrusów, papryki.

8- Awokado

Awokado są doskonałą opcją, ale nigdy po treningu. Wiele osób tego nie wie. Ten owoc jest bogaty w tłuszcze do jednoszsynowych, które są korzystne, ale nie zaleca się spożywania awokado po treningu, ponieważ w tym czasie konieczne jest posiłek o niskiej zawartości tłuszczu.

W każdym razie awokado to doskonałe jedzenie we wczesnych godzinach dnia i jako część sałatek. Jest to idealny zamiennik innych rodzajów niezdrowych tłuszczów, takich jak masło lub śmietan.

Tłuszcze z awokado to tłuszcze neutralne, które nie utleniają. Dlatego są idealni u ludzi, którzy dużo ćwiczą.  Awokado zawierają witaminę C, witaminę E, witaminę K, witaminę B5 i witaminę B6, wszystkie niezbędne składniki odżywcze do metabolizmu, które pomogą Ci zwiększyć masę mięśni ogona ogona.

Oprócz bycia żywnością bogatą w różne witaminy, awokado zawiera również inne mikroelementy, takie jak kwas foliowy i miedź. Potas i włókno warzywne znajdują się również w awokado. Aguakaty pomagają również w zmniejszeniu trójglicerydów i zapewniają 18 niezbędnych aminokwasów. 

Może ci służyć: 100 wyrażeń do dbania o wodę

9-oliwa

Oliwa z oliwek jest bardzo zdrowe dzięki jego właściwościom. Jest to olej o wysokim punkcie cumowania, co oznacza, że ​​nie rozkłada się w tradycyjnych temperaturach gotowania i możesz go używać w różnych przygotowaniach. Możesz nawet użyć go do pieczenia słodkich przepisów.

Z drugiej strony zawiera witaminę E, która jest silnym przeciwutleniaczem i zapobiega utlenianiu wolnych rodników, które uszkadza komórki.

Oliwa z oliwek to potężna żywność zastępująca szkodliwe tłuszcze występujące w przetworzonej żywności i pomoże ci poprawić wchłanianie składników odżywczych, takie jak licopenos lub beta -kanotynowe. Włącz ten olej, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśni ogona, szczególnie w sałatkach lub gotowanych warzywach.

Jego korzyści są podobne do awokado, ponieważ zawiera ten sam rodzaj tłuszczów, oprócz innych składników odżywczych.

10- Orzech

Orzech to prawie funkcjonalne pokarm, to znaczy ich właściwości wykraczają poza ich sam wkład składników odżywczych i kalorii. Zawierają doskonałą jakość białka, omega 3 i omega 6 tłuszczów w odpowiednim proporcji. Są doskonałym źródłem mikroelementów i włókna.

Kluczem w tym przypadku jest ich spożywanie jako przekąski. Pamiętaj, że jest to bardzo kaloryczne jedzenie. Dlatego nie zaleca się, aby część zużycia przekroczyła uncję lub 30 gramów.

Orzech nie zwiększają insuliny krwi i pomagają zmniejszyć cholesterol, regulować funkcję jelit, zapobieganie chorobom sercowo -naczyniowym, modułowym ciśnieniu krwi, zmniejszają zapalenie po treningu. Dlatego skorzystaj z nich z owocami lub jogurtem podczas treningu po.

11- Bist

Czerwone mięso było w ostatnim czasie nieco demonizowane. Jest to jednak jedno z najlepszych źródeł białka i żelaza. Żelazo zawierające jest tym, które najlepiej wchłonęło i jest całkowicie niezbędne do budowania masy mięśniowej. Ponadto konieczne jest uniknięcie zmęczenia.

Sekret jedzenia mięsa krowiego jest wybór mniejszych cięć, które są z tyłu. Kolejnym sekretem jest wybranie cięć, które pochodzą od krów karmionych trawą, ponieważ jakość odżywcza mięsa różni się znacznie od tradycyjnych pasz.

Mięso Vaca ma wysoką wartość sytości i jest trudniejsza do rozpadu niż inne rodzaje białka. Dlatego unikaj spożywania go z złożonymi węglowodanami, ale raczej wybiera warzywa o większej zawartości błonnika i kilku węglowodanach.

12- BROKCOLI

Brokuły to doskonałe jedzenie przed i po treningu, jeśli chcesz zwiększyć pośladki. Nie tylko zapewnia woda, błonnik i składniki odżywcze, ale także substancje siarkowe, które mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Jest to niezbędne, szczególnie po zlokalizowanym treningu, ponieważ pomaga zmniejszyć stan zapalny mięśni i sprzyja jego wyzdrowieniu. Brokuły zawierają również potas, wraz z witaminami A, witaminą C i witaminą B6.

Możesz na parze, smażony lub pieczony, ale zapobiega ponadprzeciętnemu, ponieważ ułatwia utratę składników odżywczych.

13- integralny ryż

Zintegrowany ryż jest bardzo dobrym źródłem włókien i węglowodanów w ciele. Jest to przydatne jako paliwo do utrzymania masy mięśniowej podczas treningu.

Może ci służyć: choroby kręgosłupa

Integralna i dzika różnorodność to najlepsze wybory. Pomogą ci utrzymać poziom energii, jednocześnie ułatwiając spalanie tłuszczu i promowanie rozwoju masy mięśniowej w pośladkach.

Integralny ryż promuje trawienie i jest doskonałym źródłem cynku, które przyczynia się do utrzymania zdrowia układu odpornościowego. Jest to bezglutenowe i zmniejsza ryzyko chorób serca.

14-komosy ryżowe

Kuiora ryżowa zawiera dużą ilość białek w środku wraz z dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami. W przeciwieństwie do ryżu, jego zawartość białka jest większa i jest uważana za pseudo-areal.   

Pomaga zapobiegać raka okrężnicy i zawiera żelazo, miedź, fosfor, magnez, mangan. Zawiera również kwas foliowy wraz z innym zakresem witaminy B.

Jest to bardzo ważne, ponieważ kompleks witamin B jest ściśle związany z metabolizmem energii i te witaminy są niezbędne do prawidłowego spalania tłuszczu i zwiększonej masy mięśniowej.

15- Tamarindo lub daty

Ten owoc zawiera kwas tatarowy, który pomaga walczyć z rakiem. Jest to również doskonałe jedzenie przeciwko zaparciom dzięki zawartości błonnika.

Chociaż zawiera od 20 do 30% naturalnego cukru, jest to doskonały owoc po treningu. Możesz dodać go do koktajli, ponieważ sprzyja włączeniu glukozy i aminokwasów do komórek mięśniowych i pozwala na powrót do zdrowia. W ten sposób pomaga rozwój pośladków.

Oprócz włączenia tych żywności, jeśli chcesz zwiększyć pośladki, pamiętaj o tych wskazówkach:

• Skoncentruj się na noszeniu diety o wysokiej białku. Że na każdym posiłku jest źródło.
• Wykonywać trening o wysokiej intensywności i pracuj w mięśniach pośladków.
• Towarzyszy odpowiedniego spożycia wody. Przynajmniej zawiera około 2 litrów dziennie i pamięta, że ​​płyn nie jest taki sam jak woda. Musisz spożywać czystą wodę, aby ułatwić funkcje organiczne związane z spalaniem tłuszczu i konstrukcją mięśni.
• Przylegaj do swoich harmonogramów do posiłków. Unikaj spożywania prostych węglowodanów w nocy. Ułatwia to wzrost tłuszczów w obszarze bioder.
• Powszechne jest zwiększenie pewnej wagi, ale staraj się zmniejszyć zużycie tłuszczu, jeśli potrzebujesz zdefiniowania masy mięśniowej.
• Zawiera rutynę cardio, oprócz zlokalizowanego szkolenia.

I jakie inne produkty wiedzą, że zwiększasz pośladki?

Bibliografia

1. Dieta typu ciała: Rozwiązania dla dużego brzucha lub dużego tyłka. Dr Oz.
2. Hamstra-Wright KL, Huxel Briven K. Skuteczne ćwiczenia dotyczące targentowania mediów pośladkowych. J Sport Rehabil. 2012 sierpnia; 21 (3): 296-300. Epub 2011 30 grudnia.
3. Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, Ribeiro RC. Podnoszenie pośladków za pomocą pasków polipropylenowych. Surg estetyczny Plast. 2016 AP; 40 (2): 215-22. Doi: 10.1007/S00266-015-0599-0. Epub 2016 22 stycznia
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, porażka D. Zróżnicowanie GLUP. Człowiek. 2015 października; 20 (5): 715-22. Doi: 10.1016/j.Matematyka.2015.01.006. EPUB 2015 26 stycznia.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari T. Funkcja i rozmiar mięśni pośladkowych u pływaków. J Sci Med Sport. 2016 czerwca; 19 (6): 498-503. Doi: 10.1016/j.Jsams.2015.06.004. EPUB 2015 czerwca 9 czerwca.