Jak pokonać strach

Shuttersock

Czym jest strach?

On strach Jest to doświadczona emocje, gdy postrzegane jest, że istnieje zagrożenie, prawdziwe lub wyobrażone, w teraźniejszości, przyszłości, a nawet przeszłości. Kiedy strach nie opiera się na czymś prawdziwym lub że naprawdę zagraża ci życia, będzie to spowodować i uniemożliwi ci osiągnięcie całego twojego potencjału.

To jest dokładnie duży problem nie walki z lękami; Paraliżujesz i nie możesz rosnąć jako osoba ani osiągnąć swoje osobiste cele. Uczyć się Jak pokonać strach I kontrola, da ci to wielkie zalety i wyniki w twoim życiu:

• Poczujesz się lepiej.
• Twoja samoocena przesyła.
• Przekroczysz granice nałożone przez strach i osiągniesz swoje cele.
• Będziesz rosnąć osobiście lub profesjonalnie.

Dzięki temu, czego się nauczysz w tym artykule, możesz zacząć stawić czoła i pokonać obawy tak różnorodne jak: Z zwierzętami rozmawiaj publicznie, rozmawiać z ludźmi, zależność emocjonalną, wyżyny, wyjść na zewnątrz, podróżować sam, rozmawiać z kobietami, rozmawiać z mężczyznami, rozmawiać z mężczyznami, rozmawiać z mężczyznami, rozmawiać z mężczyznami itd.

Czy możesz w ogóle wyeliminować strach? Niektóre tak, chociaż trochę cię nie skrzywdzi. Ważną rzeczą jest to, aby go przezwyciężyć i nie pozwolić ci cię sparaliżować. 

Jeśli pracujesz, aby poradzić sobie i opanować swoje obawy, będziesz miał więcej swobody, zwiększysz swoje szanse na rozwój osobiście i przestaniesz mieć takie poczucie strachu tak nieprzyjemnego, że uniemożliwia to awans w życiu.

Dlaczego się boisz?

Czy nie możesz się bać? Tak, chociaż jeśli stracisz lęk przed czymś niebezpiecznym, nie jest to korzystne dla twojego bezpieczeństwa. Wyobraź sobie, że nie boisz się za szybko jechać. Będziesz miał wiele większych szans na wypadek.

Kiedy się czegoś boisz, dzieje się tak, ponieważ posiadanie pierwszego nieprzyjemnego doświadczenia z sytuacją, zwierzęciem lub osobą, odczuwałeś niepokój i uciekłeś, nie zmierzając do niego.

Z tego pierwszego doświadczenia uciekałeś ponownie za każdym razem, gdy napotkałeś podobną sytuację, a tym samym unikacie kryzysu; Nie jest to jednak najlepsza forma stracić strach. 

Z drugiej strony mogą istnieć pewne obawy, które są wrodzone, takie jak strach przed wysokościami lub strach przed publicznym mówieniem.

Jedynym sposobem na utratę tego strachu jest stawienie czoła bodźcom, których można uniknąć (mówienie publicznie, psy, wysokości, ludzi ...), zaczynając od prostych zadań. Wraz ze wzrostem samego siebie, stawiane są trudniejsze zadania.

Konieczne jest ćwiczenie każdego zadania tyle razy, ile to konieczne, dopóki nie przezwyciężą lęku na strach i nie kontrolują. Jest to zatem konieczna regularna praktyka.

9 kroków w celu przezwyciężenia strachu

Najbardziej stosowaną i najskuteczniejszą techniką do przezwyciężenia strachu jest wystawa na żywo. Opiera się na narażeniu się na sytuacje/rzeczy, które powodują, że boisz.

Może ci służyć: Rick i Morty Frazes

Głównym celem jest to, że przełamujesz sekwencję esecape-analitycznej sytuacji. Na przykład, przełam sekwencję „musisz dokonać prezentacji w klasie-osobliwości-hyr”.

Dlatego zbliżycie się do tego, co powoduje, że się boisz.

Jeśli na przykład boisz się samodzielnie podróżować autobusem, wybrać się na wycieczkę i spróbujesz pokonać ten niepokój.

Kiedy będziesz w stanie być dłuższy i mieć większą kontrolę nad sobą, napotkasz trudniejsze sytuacje.

Aby odnieść sukces w stawieniu się strachu, wygodne jest wykonanie tych kroków:

Uwaga: jako przykład użyję strachu przed mówieniem publicznego.

1. Zrób listę sytuacji, które powodują strach lub niepokój

• Zadawaj pytania publicznie (będąc sobą częścią publiczności).
• Odpowiedz na pytania publiczne (bycie częścią publiczności).
• Dokonaj prezentacji publicznych przed 10-50 osób.
• Dokonaj publicznych prezentacji przed ponad 50 osób.
• Nieznany.
• Porozmawiaj z przyjaciółmi przed innymi ludźmi.
• Porozmawiaj z tobą - interakcja - z publicznością (będąc tobą, który dokonuje prezentacji).

2. Zamów te sytuacje zgodnie ze stopniem trudności

1. Porozmawiaj z przyjaciółmi przed innymi ludźmi.
2. Nieznany.
3. Odpowiedz na pytania publiczne (bycie częścią publiczności).
4. Zadawaj pytania publicznie (będąc sobą częścią publiczności).
5. Dokonaj prezentacji publicznych przed 10-50 osób.
6. Dokonaj publicznych prezentacji przed ponad 50 osób.
7. Porozmawiaj z tobą - interakcja - z publicznością (będąc tobą, który dokonuje prezentacji).

3. Przygotuj zadania podejścia zgodnie z stopniem trudności

To znaczy planuj cotygodniowe zadania, w których narażasz się na te obawy. Zacznij od sytuacji, która daje mniej strachu, to znaczy sytuacja 1 (porozmawiaj z przyjaciółmi przed innymi ludźmi). Nazywa się to w profesjonalnym świecie psychologów jako terapia narażenia.

Na przykład:

1. Porozmawiaj z przyjaciółmi przed innymi ludźmi.-TYDZIEŃ 1.
2. Nieznany.-Tydzień 2.
3. Odpowiedz na pytania publiczne (bycie częścią publiczności).-Tydzień 3.
4. Zadawaj pytania publicznie (będąc sobą częścią publiczności).-Tydzień 4.
5. Dokonaj prezentacji publicznych przed 10-50 osób.-Tydzień 5.
6. Dokonaj publicznych prezentacji przed ponad 50 osób.-Tydzień 6.
7. Porozmawiaj z tobą - interakcja - z publicznością (będąc tobą, który dokonuje prezentacji).-Tydzień 7.

Idealnie byłoby praktykowane 3-5 razy w tygodniu. Dłuższe sesje zwykle przynoszą lepsze wyniki niż krótkie.

Może ci służyć: 100 najlepszych zwrotów wiedzy

Zaleca się wycofanie się z sytuacji, jeśli wyróżniasz się niepokój. To znaczy, jeśli odczuwasz zawroty głowy, przyspieszenie tętna, napięcie mięśni, strach przed utratą kontroli ..

Jeśli masz poczucie dyskomfortu, ale czujesz, że masz kontrolę, możesz nadal narażać się na sytuację.

4. Załóż nagrody i awansuj na liście

Jeśli na przykład ukończyłeś sytuację 1, umieść nagrodę.

Co kończy sytuację 1? To: rozmawiając z przyjaciółmi -lub znanymi ludźmi -na froncie innych ludzi przynajmniej raz dziennie i przez tydzień.

Kiedy go ukończysz, umieść nagrodę, którą lubisz. Na przykład; Zobacz film, który lubisz, kup koszulę ..

Co kończy sytuację 2? Rozmawiając z 4-5 nieznanymi ludźmi przez tydzień.

Kiedy go ukończysz, umieść nagrodę, którą lubisz. Na przykład; Zobacz film, który lubisz, kup koszulę ..

Uwaga: Ważne jest, aby nie opóźnić się, jeśli nie przezwyciężyłeś sytuacji. 

Kiedy dojdziesz do najtrudniejszego stopnia, kontynuuj praktykę, aby zachować wyniki, brak praktyki sprawi, że wrócisz do początkowej sytuacji.

5. Zaplanuj swoje niepowodzenia

Jeśli na przykład chcesz przezwyciężyć strach przed pływaniem, nie rób tego sam i mniej, jeśli jest w morzu. Zaplanuj, co może się źle powstać.

Jeśli twój strach podróżuje sam, idź do autobusu miejskiego, aby szybko zejść, jeśli bardzo się denerwujesz.

6. Wskazówki dotyczące sytuacji

Kiedy jesteś w sytuacjach, aby pokonać je, możesz śledzić porady:

• Nie spiesz się, bez pośpiechu.
• Oddychać powoli i głęboko.
• Jeśli widzisz, że trudno jest samodzielnie, przytrzymać i zacząć od nowa.
• Nagradzaj swoje osiągnięcia.
• Staraj się pozostać w sytuacji.

Abyś odniósł sukces w swojej misji przezwyciężyć strach, Musisz ciągle wykonywać te zadania i z rosnącymi trudnościami. 

Pamiętaj, że tej techniki można zrobić samodzielnie lub towarzyszyć. Jeśli zdecydujesz się na uruchomienie, pamiętaj, że ważne jest ustanowienie realistycznych celów, pamiętaj o tym, co kosztuje, ciągle ćwiczenie, wykonywanie technik samookaleczenia (oddychanie) i planujesz, jeśli powstajesz z jakiegokolwiek niepowodzenia.

7. Wskazówki dotyczące oporu wobec strachu

Zwykle istnieje opór na narażenie na sytuacje, które powodują niepokój.

Aby przezwyciężyć ten opór:

• Sprawdź, czy opóźniasz sesje wystawowe.
• Uznaje, że normalne jest doświadczanie silnych emocji podczas narażenia na strachu sytuacje.
• Unikaj negatywnych myśli, takich jak „Nigdy nie pokonam strachu”, „To niebezpieczne”.
• Spójrz na terapię jako okazję do przezwyciężenia.
• Pomyśl o nagrodach za pokonywanie strachu.
• Uznaje, że złe uczucie na wystawie jest sposobem na przezwyciężenie strachu.
• Nie przeceniaj: jeśli odczuwasz nadmierny niepokój, przejdź na emeryturę lub powtórz następnego dnia.
• Przygotuj rozwiązania: na przykład, jako ostrożność możliwego przystanku windy, możesz nosić telefon awaryjny.
• Recenzja swoich małych sukcesów.

Może ci służyć: geologia historyczna: historia, obiekt studiów, metodologia

8. Aby poprawić wyniki

• Szczegółowe informacje o twoich postępach poprzez rekordy zwiększają skuteczność. To znaczy, zwróć uwagę na notatnik swoich postępów. 
• Szkolenie oddychania jest przydatne u osób z problemami oddechowymi. Spójrz na te techniki relaksu.
• Wygląd katastrofalnych myśli lub obrazów sprawia, że ​​konieczne jest stosowanie technik restrukturyzacji poznawczej (myśl). Odwiedź ten artykuł, aby zmodyfikować swoje ograniczające przekonania.
• Techniki poznawcze mogą zwiększyć skuteczność narażenia; Motywacja może wzrosnąć na początku, a na końcu nawrotów.

9. Inne modalności

Modelowanie

Jeśli widzisz, że jest to coś bardzo trudnego dla ciebie lub czegoś, czego nie możesz kontrolować, zapytaj kogoś, patrz na niego i postępuj zgodnie z jego instrukcjami. Jeśli na przykład próbujesz mówić publicznie lub porozmawiać z kimś, najpierw spójrz, jak robi to twój partner, a później zrób to. 

Wyświetlacz

Chodzi o wyobrażenie sobie, że mówisz publicznie, rozmawiając z chłopcem, którego lubisz lub podróżuje samotnie autobusem. Problem polega na tym, że bodźce nadal powodują strach w rzeczywistości, dlatego konieczne jest również ćwiczenie na żywo.

Może być przydatne: 1) Gdy narażenie na żywo jest trudne (strach przed śmiercią, strach przed lataniem, strach przed burzami) i 2) do motywowania, gdy strach przed bodźcem jest nadmierny.

Ekspozycja za pomocą nowych technologii

Rzeczywistość wirtualna polega na generowaniu trzech wymiarowych środowisk, w których dana osoba ma poczucie, że jest fizycznie obecny i wchodzi w interakcje ze środowiskiem w czasie rzeczywistym.

Zalety to: umożliwia kontrolę tego, co się dzieje, kontekst można zbudować i manipulować, a więcej intymności odczuwa. Nie można jednak zastąpić wystawy na żywo, a koszt jest wysoki.

Krótko. Chociaż na początku może być nieco bardziej „szokujące” i trudno to zacząć, da ci najlepsze wyniki.