Jak wyjść z toksycznego związku 10 wskazówek, które działają

Wiedzieć Jak wyjść z toksycznego związku Konieczne jest unikanie głównego zła, unikanie wydłużenia sytuacji i rozpoczęcia życia w nowym życiu w większym samopoczuciu. Kiedy się zakochujemy, zwykle idealizowanie drugiej osoby i ignorowanie szczegółów lub sytuacji, które inaczej nie tolerowałyby.

Z tego powodu jedną z głównych cech toksycznych relacji jest to, że trudno je rozpoznać przez tych, którzy go cierpią. Zwykle ludzie wokół ich środowiska zdają sobie sprawę, że ten związek nie jest zdrowy, szkody, jakie wyrządza osobie i dyskomfort, który stopniowo ją podważa. Ale członkowie pary wydają się być świadomi tej sytuacji.

[TOC]

Charakterystyka relacji toksycznych

Relacje toksyczne mają kilka cech, które odróżniają je od zdrowego związku, w którym pojawiają się normalne trudności i konflikty.

Instytucje

W tego rodzaju związkach osoba odczuwa znacznie większe niezadowolenie i cierpi więcej w porównaniu do stopnia szczęścia i przyjemności, które mu przynosi. Wytwarza wysoki poziom dyskomfortu u jednego lub dwóch członków pary, ponieważ przez większość czasu czują się smutni, nieszczęśliwi i niespokojni.

Brak wolności

Osoba przestaje być sama skupić się na drugiej, która praktycznie staje się obsesją, wszystko kręci się wokół siebie.

Jak wyjaśnia psycholog Kristin Davin, kiedy jesteś w toksycznym związku, osoba nie może powiedzieć, co myśli lub czuje. Masz wrażenie, że jesteś zobowiązany do działania lub myślenia inaczej, aby zostać zaakceptowanym przez drugiego.

Chce być sam

Inną cechą, która pojawia się regularnie w toksycznych związkach, jest to, że osoba woli nie spędzać czasu z parą, ponieważ bycie samotnym lub samotnym czuje się lepiej.

Będąc jedynie wolnością działania tak, jak chcesz bez zarzutów lub dezaprobata drugiego. Mogą nawet fantazjować o pomyśle zakończenia związku, ale wierzą, że nie mogą tego zrobić lub nie wiedzieć, jak to zrealizować.

Zależność emocjonalna

Ponadto w tych związkach powstaje ważna zależność emocjonalna od drugiego. Osoba uważa, że ​​ma tylko wartość, ponieważ druga jest podana. Dlatego, biorąc pod uwagę jedyną ideę utraty go, czują intensywny dyskomfort, niepokój i zamieszanie, ponieważ potrzebują swojej akceptacji i aprobaty we wszystkich obszarach swojego życia.

Ludzie, którzy mogą doświadczyć tego poziomu zależności, nie czują się w stanie cieszyć się życiem lub wykonywać przyjemne zajęcia, gdy są sami, zawsze potrzebują drugiego.

Chociaż zwykle, gdy dzielą się tymi czynnościami, też nie lubią ich. Wygenerowana zależność emocjonalna jest ważnym problemem, gdy dana osoba nie jest w stanie nic zrobić bez zgody, wsparcia lub zatwierdzenia drugiego.

Zazdrość

Innym z sygnałów, które mogą pomóc zidentyfikować toksyczny związek, jest to, czy pojawiają się irracjonalne zazdrość i myślenie. Czasami błędnie identyfikujemy zazdrość z sygnałem miłosnym, ale zwykle jest to potrzeba posiadania i kontroli pary.

Uczucie bezużyteczności

I wreszcie, kolejną zwykłą cechą tego rodzaju związku jest poczucie, że nic nie robienie dobrze, że para zamiast zachęcać i wspierać podejmowane decyzje, krytykuje je i pogardę stale. Para staje się balastem i przeszkodą zamiast osobistej pomocy wzrostu.

Może ci służyć: 24 korzyści z lekkoatletyki dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Wskazówki, jak wyjść z toksycznego związku

1- Uświadom sobie, co się dzieje

Źródło: https: // pixabay.com

Pierwszym krokiem do zakończenia związku jest uświadomić sobie tego, co się dzieje. Rozpoznaj, że istnieje problem i że nie jesteśmy szczęśliwi w tym związku.

O ile ludzie w środowisku zdają sobie sprawę z szkód, jakie ten związek powoduje i poinformuje o tym, dopóki nie będzie świadoma i nie uzna, że ​​nie zrobi żadnego kroku, aby wyjść z związku.

Z zewnątrz jest bardzo łatwy do wykrycia, ale osoba, która jest w związku, ma szereg czynników, które uniemożliwiają mu rozpoznanie. Takie jak to pomimo.

2- Tracisz w strachu przed konsekwencjami

Źródło: https: // pixabay.com

Gdy problem będzie świadomy problemu, jest to utrata Strach przed konsekwencjami które mogą pochodzić z rozpadu. Wiele razy, że strach jest tym, który zachowuje osobę w tym toksycznym związku.

Przydatne może być myślenie, że chociaż mogą występować nieprzyjemne konsekwencje podczas opuszczania związku, utrzymanie go już ma te konsekwencje dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

3- stracić lęk przed samotnością

Źródło: https: // pixabay.com/

Kolejnym z obaw, które należy przegrywać, jest strach przed samotnością. Musisz odrzucić pomysł, że sam lub sam nie będzie wiedział, jak zarządzać trudnościami, które pojawiają się w ciągu dnia.

Przez długi czas osoba uważa, że ​​osiągnięcia, które otrzymują, są dzięki wsparciu drugiego, ale wkrótce zdaje sobie sprawę, że są dzięki swoim umiejętnościom, umiejętnościom lub wiedzy oraz że wsparcie drugiego nie jest konieczne, aby iść naprzód.

4- Zetknij zdrowie

Po podjęciu decyzji o zakończeniu związku najbardziej odpowiednie jest cięcie dla zdrowego. Oznacza to, że powstrzymuje kontakt z drugą osobą, nie szukam go w sieciach społecznościowych, aby poinformować się o tym, jak idzie jego życie, lub poprosić zwykłych ludzi.

Ten „okres detoksykacji” jest niezbędny do wznowienia sił, a przede wszystkim uniknięcie niebezpieczeństwa powrotu do związku, gdy jeszcze nie odzyskał się, aby nie wrócić z osobą, która w większości przypadków nadal chce.

5- Wyszukaj wsparcie zewnętrzne

Źródło: https: // pixabay.com

Pytanie o pomoc i przyjaciół to podstawowy i fundamentalny problem. Pomogą nam przezwyciężyć strach, smutek i zamieszanie, które odczuwamy w momencie zakończenia związku.

U bliskich, to jest to, co musimy wspierać, aby przejść dalej. Ponadto wykonywanie z nimi przyjemnych i wolnych zajęć pomoże nam odpocząć fizycznie i psychicznie, ponieważ w tym czasie będziemy zaangażować się w inne zadania.

Może ci służyć: +100 wyrażeń, aby cieszyć się życiem i momentem

Czasami konieczne jest również szukanie pomocy zewnętrznej u profesjonalistów, aby pomóc nam przezwyciężyć te trudne chwile. Jeśli go potrzebujesz, nie wahaj się tego, ponieważ może służyć osiągnięciu zadowalającego powrotu do zdrowia.

6- Zaakceptuj karę

Źródło: https: // pixabay.com

Chociaż opuściliśmy związek świadomie i wiemy również, że podejmowanie tej decyzji jest najlepsze, jakie moglibyśmy zrobić, nie uniemożliwia jej przepraszania i smutku.

Czasami czas dzielony z drugą osobą był wiele i wiele nadziei i zasobów, w które związek działa. Dlatego poczucie żalu jest całkowicie normalne i aby móc go przezwyciężyć, musisz to zaakceptować i przejść przez niego.

7- Skoncentruj się na sobie

Źródło: https: // pixabay.com/

Nadszedł czas, aby ponownie o sobie pomyśleć, ponieważ przez długi czas pragnienia i myśli innej osoby zostały przekazane własnemu.

Konieczne jest dbanie o i zrobić wszystko, co zostało zrobione w tym czasie. Zajęcia rekreacyjne, ponownie skontaktuj się z byłymi przyjaciółmi, przestudiuj to, czego zawsze chciałeś, ale oklaskiwałeś itp.

8- Działa samooceny

Źródło: https: // pixabay.com/

W czasie, w którym trwał związek, pewność siebie podważała się i podstawowe jest praca, aby ją odzyskać. Gdy osoba odzyskuje odzyskiwanie, ponownie czuje się cennie, bez zatwierdzenia lub przyjęcia drugiego.

9- Naucz się znowu cieszyć się samotnością

Źródło: https: // pixabay.com/

Wykonuj zajęcia, które sprawiają, że czujesz się dobrze i może pomóc w cieszeniu się samotnością. Na przykład przeczytaj książkę, obejrzyj film, który sprawia, że ​​czujesz się dobrze, odwiedź muzeum lub spacer po parku.

Poszukaj zajęć, które przestałeś robić, aby być parą, ale spraw, że cieszysz się małymi przyjemnościami życia i odtworz się w tych momentach dobrego samopoczucia, a które sprawiają, że czujesz się komfortowo ze sobą/a.

10- Ćwicz techniki relaksacji

Źródło: https: // pixabay.com

Możliwe, że po opuszczeniu związku odczuwasz chwile nerwowości lub niepokoju. Ćwiczenie technik oddychania i relaksacji może pomóc w zmniejszeniu stopnia aktywacji emocjonalnej i przyczynić się do poprawy fizycznej i psychicznej samopoczucia.

Przyczyny toksycznych relacji Dlaczego je trzymamy?

Mogą istnieć różne czynniki, które prowadzą nas do utrzymania toksycznego związku, niektóre mają związek z historią każdej osoby, a nawet ze sposobem bycia lub zrozumienia świata, ale możemy wskazać serię wspólnych aspektów, które zwykle przyczyniają się utrzymanie tego typu relacji:

Niska samo ocena

Osoba, która została zanurzona w takim związku, przestała się martwić o siebie, przestała się nimi dbać i myśleć o jej potrzebach, aby postawić tym drugiego. Ma wierzy, że bez drugiej osoby jest nikim, który potrzebuje go, aby był kimś ważnym.

Dlatego jeśli związek się skończy, nie będzie miał żadnej wartości, nie będzie w stanie iść naprzód bez wsparcia. Ponadto, mając tak samoocenę Minada, brakuje siły niezbędnej do zakończenia związku.

Mam nadzieję, że para może się zmienić

Druga osoba jest uzasadniona, mówiąc, że miał trudne dzieciństwo lub że przeżywa zły czas, aby przekonać się, że może zmienić dzięki swojemu wsparciem. Przekonanie, że miłość może mieć bardzo negatywny wpływ w tym aspekcie, przyczyniając się do utrzymania związku.

Może ci służyć: piękne frazy wspomnień

Uważamy, że jeśli istnieje miłość, reszta jest drugorzędna, jeśli kochamy drugą osobę i zrobimy wszystko, co nas zapyta i potrzeby, skończymy zmieniać ich sposób działania, będziemy mieli szczęśliwy i znormalizowany związek. Jest to jeden z najsilniejszych czynników przy utrzymaniu związku.

W chwili, gdy osoba zacznie zdawać sobie sprawę, że druga się nie zmieni, zaczyna podejmować kroki, aby wyjść z związku. Ale do tej pory osoba nadal utrzymuje to przekonanie, nie robi nic, co go skończyło.

Strach przed samotnością

Wielokrotnie nie ma sposobu, aby zakończyć związek, ponieważ osoba uważa, że ​​nie może nic zrobić dla siebie. To właśnie wierzyło od dłuższego czasu, a każda decyzja, którą musisz podjąć w swoim życiu, myśli, że nie będziesz w stanie zabrać tego sam, ponieważ potrzebujesz drugiego przez cały czas.

Ten aspekt jest bezpośrednio związany z samooceną. Ponieważ osoba ma mniej pewności siebie, zwiększa strach przed samotnością.

Strach przed konsekwencjami

Czasami związek się nie skończył, ponieważ druga osoba grozi skrzywdzą lub krzywdy. Wykorzystaj tę strategię, aby zatrzymać osobę. Może być również strach przed tym, co powiedzą, lub reakcja rodziny i/lub przyjaciół, gdy przekazujemy wieści o rozpadzie.

Poczucie winy

Innym charakterystycznym czynnikami, które zapobiegają końca związku, jest poczucie winy. Druga osoba była odpowiedzialna za obwinianie jej za każdym razem, gdy coś idzie nie tak, za każdą dyskusję lub konfrontację. Jest odpowiedzialny za swoje złe zachowanie, co sprawia, że ​​wierzy, że jeśli on lub ona działał, jest w wyniku czegoś, co zrobił.

Dlatego poczucie winy zapobiega opuszczeniu związku, myśli, że wszystko, co się z nimi przydarza, jest z powodu ich winy, więc kieruje wysiłkami na rzecz zrekompensowania lub naprawy skargi zamiast szukania sposobu na wyjście z związku.

Zależność

W niektórych przypadkach zależność ta jest nie tylko emocjonalna, ale także ekonomiczna. Jeśli związek się skończył, możesz nie mieć dochodu ani miejsca do życia.

Ten aspekt jest kolejnym bardzo ważnym hamulcem, ponieważ ponadto, jak skomentowaliśmy, z powodu braku samooceny osoba nie jest w stanie osiągnąć tych zasobów dla siebie. Jeśli para ma również małe dzieci, ten czynnik przynosi jeszcze większą wagę.

Odniesienia bibliograficzne

1. Vogel, k. (2015) Pięć znaków jesteś w związku z aksykiem. Ducha i zdrowie.
2. Davin, k. (2016) Wybijanie toksycznego wzoru relacji. Problemy związane z relacjami.
3. Coppa, c. Dziewięć subtelnych znaków jesteś w związku z aksymalnym. Reader's Digest.
4. Stone, e. (2016) Powody, dla których trudno jest zakończyć toksyczny związek. Świat psychologii.
5. Knudson, s. 1. (2016) Jak zidentyfikować oznaki ostrzegawcze toksycznego pokrewnego. Grand Forks Herald.
6. Martínez, n. (2016) Kiedy relacje jest toksyczne i musi się skończyć. Poczta Haffington.
7. Miller, S, (2016) Pięć sposobów toksycznych relacji rujnuje twoje życie. Poczta Haffington.