Jak przeprosić ukochaną osobę w 9 krokach

Dowiedz się, jak przeprosić ukochaną osobę Ważne jest, aby ponownie ustalić pewność siebie, zwrócić bezpieczeństwo, do którego obrażałeś się i promowałeś nowe zobowiązanie w swoim związku.

Przebaczenie zaczęło stosunkowo wkrótce. Osoba, która pyta wybaczanie.

Co to jest przebaczenie?

Autorzy i dochodzenia próbowali wyjaśnić i zdefiniować konstrukcję przebaczenia bez osiągnięcia porozumienia. Niektórzy autorzy definiują to w pozytywnych wymiarach, takich jak zdolność człowieka do bycia empatycznym, pogodzenie się, rozumienie i zapominanie.

Z drugiej strony różni autorzy definiują przebaczenie nie z pozytywnego, ale od czasu braku negatywu (nie ma urazy, osoba pokonuje nienawiść, gniew i zemstę)))).

Przebaczenie dla siebie zostało zdefiniowane przez niektórych autorów (Cornish i Wade, 2015) jako „Proces, w którym dana osoba przyjmuje odpowiedzialność za wyrządzenie krzywdy, wyraża żal, jest zaangażowany w przywrócenie szkód wyrządzonych poprzez naprawę zachowań i docieranie do szacunku, jest akceptowany i ich samozadowolenie ”.

Przebaczenie nie było uważane za coś istotnego dla badania od kilku lat. Na arenie międzynarodowej od lat 90. zaczyna być brane pod uwagę i dopiero dekadę, jaką jesteśmy, uwzględnione w naszym kraju.

W ramach pozytywnej psychologii, która odrodziła się w ostatnich latach i gdzie podkreślają osobiste mocne strony, przebaczenie i ich elementy zwróciły większą uwagę.

Wybacz nie zapominają, ponieważ aby zrobić to w nieuniknionym pamięci o przestępstwie. Ponadto pogodzenie przestępcy z osobą obrażoną ma sens tylko wtedy, gdy miał miejsce poprzedni link.

Korzyści z wybaczenia

Przebaczenie ma pozytywne skutki psychologicznej natury dla obrażonej osoby: pozwala mu nie żyć dręczonym i zakotwiczonym w przeszłości, poprawia jego zdrowie i odzyskuje wewnętrzny spokój.

Zdolność do wybaczenia zależy od różnych czynników, takich jak: poprzednia historia między nimi, sposób postrzegania przestępstwa, w jaki sposób życie poczęstuje osobę, która została obrażona, jego system wartości i jakie podejście podjął sprawca.

Kiedy badani są w stanie wybaczyć, wszystkie myśli, emocje i zachowania wobec tej osoby stają się bardziej pozytywne i pomóc w zmianie motywacji interpersonalnych.

Zapytaj o inną osobę wymaga, abyśmy rozpoznali szkody, które wyrządzono, że żałowaliśmy, że czujemy współczucie osoby, którą obraziliśmy i że prosimy o to, dodając naprawę linku.

Przebaczenie jest powiązane z samopoczuciem psychologicznym i bezpośrednio wpływa na zdrowie psychiczne zaangażowanych osób.

Jak przeprosić ukochaną osobę w 9 krokach

1. Zaakceptuj odpowiedzialność za to, co zrobiłeś

Aby ułatwić przebaczenie, ważne jest, aby przyjąć odpowiedzialność za swoje działania. Czasami, kiedy obrażamy inną osobę, staramy się usprawiedliwić się, unikając odpowiedzialności i obwiniamy innych za to, co zrobiliśmy.

Może ci służyć: wyrażenia pokutu

Czasami usprawiedliwiamy wszystko, co zrobiliśmy, i staramy się unikać sytuacji lub ludzi, którzy przypominają nam to, co zrobiliśmy. Wszystko to zaszkodzi prawdziwym przebaczeniu.

Jeśli to zrobimy, stawiamy przeszkody, aby zaakceptować odpowiedzialność za to, co zrobiliśmy. Jest to strategia, za którą zlecimy odpowiedzialność za fakt popełniony i zneutralizujemy wadę, którą odczuwamy.

Byłby to mechanizm, za pomocą którego wykonywane przestępstwo jest odmawiane, a zatem koncentruje się na emocjach. Aby przeprosić inną osobę, ważne jest, aby pomyśleć, jaką odpowiedzialność masz we wszystkim, co się wydarzyło.

2. Nie potępuj cię, kontynuuj!

Po zaakceptowaniu własnej odpowiedzialności za to, co się stało, nadszedł czas na kontynuację. Nie jest właściwe obwinianie innych i nie przyjmowanie własnej odpowiedzialności, ale nie jest również właściwe internalizować i działać ze wstydem, poczuciem winy i autokastigo.

Przyjmowanie odpowiedzialności przenosi nas do przeprosin, ale nadmiernie negatywne emocje mogą nas sparaliżować i nie działać prawidłowo.

Niektórzy autorzy mówią o rozróżnieniu między „wyrzutami sumienia”, które nam pomagają, ponieważ jest to korzystne, aby pomóc nam poczuć pokutę i pokorę przed tym, co się wydarzyło, i samookaleczenia, o czym mówimy o tym, o czym mówimy.

Przebaczenie zrodzone z wyrzutów sumienia byłoby prawdziwym wybaczeniem.

Wstyd, według niektórych autorów, rodzi się z faktu, że dana osoba uważa, że ​​jest niegodna lub zła, a zatem nie jest przygotowana na przebaczenie, ponieważ koncentruje się na trawieniu wagi wytwarzanej przez wstyd.

3. Wybacz sobie

Wiele razy, gdy dana osoba obraża inną, doświadcza poczucia winy i wyrzutów sumienia za to, co się stało. Może to pomóc nam motywować zmiany i naprawić relacje z tą osobą.

Niektóre dochodzenia wskazują, że wyrzuty sumienia mogą wyrazić wartość, którą osoba, która obraziła inną, daje z nią jego związek.

Ważne jest, aby rozpoznać przeszłość, doświadczyć emocji, które prowadzą nas do wyrzutów sumienia i zachowanie się z tym, co się stało, zmieniając to, co wykonało.

Przez cały ten proces musisz odzyskać obraz siebie jako dobrego człowieka, który się mylił, a zatem pogodzić się ze sobą.

Jest to radzenie sobie, które koncentruje się na rozwiązywaniu problemu i narodziło się, aby zmienić sytuację, która spowodowała wszystkie negatywne uczucia.

Nikt nie jest całkowicie dobry ani biały, są szare. I wszyscy się mylimy. Musisz być tolerancyjny wobec swoich niepowodzeń i swoich wad i zaakceptować, że możesz się mylić.

4. Przeanalizuj i rozpoznaj wyrządzone szkody

Wiele razy nie jesteśmy świadomi wyrządzonych przez nas szkód i cierpienia osoby, którą obraziliśmy. Musisz także rozpoznać swoje emocje, uczucia rozczarowania lub smutku, które masz i uczucia, które skłoniły cię do zachowania.

Świadomość twoich emocji, kiedy się pojawią i dlaczego, jest to część siebie i inteligencji intrapersonalnej (ich własna inteligencja emocjonalna))). Świadomość jest pierwszym krokiem, który mógłby to kontrolować.

Może ci służyć: wypowiedzi miłosne koszuli

Uznanie wyrządzonych szkód oznacza oferowanie osobie wyjaśnienia, ale jak mówimy, nie wymówki ani uzasadnienia dla tego, co zostało zrobione. Koncentruje się na sobie i tym, co się nie udało.

Wiele razy mówimy „zdenerwowałeś mnie”, „czy wyciągasz mnie z moich pudełek”. Tego rodzaju frazy to „frazy-tú”, w których obwiniasz drugą osobę za swój błąd. To oznacza, że ​​twoje przebaczenie nie jest szczere.

5. Kompadrate i bądź empatyczny z ofiarą

Ten krok jest ściśle powiązany z poprzednim. Kiedy zdajemy sobie sprawę, że uszkodziliśmy drugą osobę, zbliżamy się do jej pozycji, rozumiemy i empatujemy z bólem.

Wybaczenie nie oznacza po prostu podejścia do drugiej osoby, aby przeprosić, jeśli tak naprawdę nie ma głębokiego wewnętrznego procesu empatii i komunikacji z drugą osobą.

Powinieneś nie tylko rozpoznać, że go skrzywdziłeś, ale bądź świadomy wewnętrznie, stawiając się na miejscu drugiej osoby i czując jego ból.

6. Pomyśl, czy naprawdę się żałujesz i przeanalizujesz swoje zachowanie

Ważne jest, abyś przeanalizował swoje zachowanie i to, co naprawdę skłoniło cię do obrażania drugiej osoby. Wiele razy, nawet ta osoba zapyta cię, kiedy zwrócisz się do Ciebie, aby przeprosić.

W razie potrzeby dzielenie się z nią motywacje, które doprowadziły cię do zachowania, mogą pomóc w rozwinięciu przebaczenia i pojednania.

Nie powinieneś mylić go z wymówkami, ale tylko jako analiza zachowania, ponieważ to niewątpliwie doprowadzi cię do robienia rzeczy lepiej następnym razem. Jeśli ktoś nie jest świadomy, nie może poprawić.

7. Ustanawia plan działania

Ustanowienie planu działania dotyczy dwóch podstawowych i różnych kwestii. Po pierwsze, i z poprzedniej fazy wynika z tego, że kiedy ktoś przeanalizował jego zachowanie, jest bardziej przygotowany, aby dowiedzieć się, co się nie udało.

Plan działania odnosi się do wiedzy, jak rozróżnić, w jaki inny sposób moglibyśmy działać, aby nie obrażać tej osoby. Chodzi o opracowanie planu, w jaki sposób możesz działać przy następnej okazji.

Dzielenie się nim z ofiarą jest ważnym krokiem do przeprosin i ułatwienia pojednania. Na przykład możesz uwzględnić w planie, co nie powiodło się w tobie lub w okolicznościach i spróbować wzmocnić swoje słabości, aby zrobić to lepiej następnym razem.

Ważne jest, aby cele, które proponujesz, były konkretne i osiągalne, więc musisz je opernacjonalizować. Nie mówimy o intencjach, ale o planach z działaniami, które możesz wykonać.

I oczywiście, aby popełnić, jeśli wcale nie służyłoby i pozostanie w wodzie borbandowej.

Plan działania można również skierować do sposobu przeprosin. Po rozpoznaniu tego faktu i wyczutowaniu z ofiarą możesz wybrać, w jaki sposób można przeprosić, co będzie następnym krokiem.

Najbardziej szczerym sposobem jest twarz, ale są inni ludzie, którzy jako średnie kroki czują się bardziej komfortowo, pisząc list, gdzie wyrażają wszystkie powyższe.

Może to być dobry sposób, o ile skończysz osobiście i rozmawiasz o tym, co się stało.

Może ci służyć: 20 rzeczy, które kobieta jak mężczyzna

8. Zapytaj wyraźnie przebaczenie

Chociaż ten krok jest najbardziej widoczny i gdzie werbalizujemy przebaczenie drugiej osoby, nie jest to najważniejsze.

W życiu codziennym często uważa się, że jest to jedyny krok do uwzględnienia, gdy przepraszamy inną osobę. Nic nie jest dalej od rzeczywistości.

W rzeczywistości, jeśli się nad tym zastanowić, wiele razy ktoś przyszedł przeprosić i powiedzieliśmy mu: „Zawsze pytasz mnie o to samo” lub „Wybaczam ci, ale jutro zrobisz to samo”.

Są to jasne przykłady, że poprzednie kroki zawiodły i że wymagające przebaczenie nie ma prawdziwego znaczenia, jeśli nie bierzemy pod uwagę poprzednich kroków.

Wiele razy, kiedy ktoś poprosił nas o przebaczenie, pomyśleliśmy, że jego przebaczenie „nie brzmiało prawdą”, i dzieje się tak w tym samym problemie. Osoba zdaje sobie sprawę, kiedy jest to zapotrzebowanie na prawdziwe przeprosiny, czy nie.

Ten krok musi obejmować poprzednie kroki, w których komunikujemy się z osobą, co czujemy, co myśleliśmy, że zamierzamy zrobić, itp. I komunikuj to ustnie.

Druga osoba musi zrozumieć, że twoje zapotrzebowanie na przebaczenie nie jest na próżno i że jest ono sformułowane w głębokim i zaangażowanym planie i uczuciom. Wiele razy mamy trudności z tym, jak powiedzieć.

Możesz ćwiczyć to, co masz na myśli, jeśli sprawia, że ​​czujesz się bardziej komfortowo, ale bądź jasny, że jeśli twoje zapotrzebowanie na przebaczenie rodzi szczery.

Przepraszając, najlepszą rzeczą jest to, że wybierasz chwilę i że bez pośpiechu i spokojnie wyrażasz to, czego Ci zależy. Nie szukaj wymówek ani konfliktu, nie nadszedł czas, aby to zrobić.

Przepraszając, ważne jest, abyś zaczął przepraszać za to, co się stało, wyraża się po tym, jak się żałujesz, koncentrując się na emocjach, które wytworzyły cię, aby go urazić.

Kontynuuj empatię, wskazując, jak powinieneś się czuć i zrozumieć, że jesteś zły z powodu tego, co się stało. Ostatecznie oferuje rozwiązanie, inną ścieżkę.

9. Przywraca szkody spowodowane przez bezpośrednie/pośrednie zachowania naprawcze

Konieczne jest przywrócenie szkód wyrządzonych przez osobę. A wszystko to można zrobić poprzez zachowania naprawcze. Ponadto te zachowania naprawcze mogą być dobrymi strategiami kontroli poczucia winy.

Pokaż się dostępną wobec drugiej osoby, wobec swoich wymagań i pamiętaj, że musisz odbudować zaufanie.

A ty, jak się zachowujesz, prosząc o przebaczenie?

Bibliografia

1. Echeburúa, e. (2013). Psychologiczna wartość przebaczenia u ofiar i przestępców. EGUZKILORE, 27, 65-72.
2. Portal Flores, i. C. (2009). Przebaczenie jako potencjał ludzki. Temát. Psychol., 5 (1), 59-63.
3. García Higuera, J. DO. Wybacz i przeproś.
4. Maganto, c., Garaigordobil, m. (2010). Ocena przebaczenia: różnice pokoleniowe i różnice płciowe. Latin American Magazine of Psychology, 42 (3), 391-403.
5. Prieto -ursúa, m., Echegoyen, ja. (2015). Przepraszam za siebie, samodzielne lub intrapersonalne odbudowę? Otwarte problemy w psychologii przebaczenia. Passicologa Psychologa, 36 (3), 230-237.