Działania beztlenowe

Aktywności beztlenowe to te, w których tlen nie jest głównym paliwem, ale energia zgromadzona w mięśniach. Przykładem jest podnoszenie ciężarów. Źródło: Wikimedia Commons

Jakie są czynności beztlenowe?

Działania beztlenowe, Znane również jako ćwiczenia beztlenowe, to te fizyczne praktyki, które nie wymagają tlenu do wykonania. Innymi słowy, są to działania, w których ludzkie ciało można wykonywać bez oddychania jako źródła energii.

Ćwiczenia beztlenowe wykorzystują własną energię mięśni jako paliwo, przez które udaje się rozwijać. Ze względu na wykorzystanie mięśni jako źródła energii do tych działań, ich siła jest znacznie bardziej stymulowana.

Przykładami czynności beztlenowych może być podnoszenie ciężarów, przy użyciu masy ciała do ćwiczeń izometrycznych (utrzymanie postawy przez pewien czas, takiej jak joga), robienie brzucha itp.

Można powiedzieć, że ćwiczenia beztlenowe mają głównie wysoką intensywność, a ich praca trwa krótko. Zatem moc i siła ciała będą stymulowane znacznie bardziej dzięki zastosowanej odporności mięśni.

Ćwiczenia beztlenowe mogą obejmować każdy mięsień ciała. To znaczy nie tylko i koncentruje się wyłącznie na niektórych obszarach ciała, ale każda część mięśni ciała może zostać wzmocniona dzięki tym działaniom.

Charakterystyka działań beztlenowych

Ten rodzaj ćwiczeń, w przeciwieństwie do innych, ma pewne cechy, które definiują je jako ważną aktywność fizyczną. Niektóre z nich to:

• Główną cechą tego rodzaju aktywności fizycznej jest to, że nie wymaga tlenu jako źródła energii, ale koncentruje swoją dynamikę na sile i mocy mięśni.
• Ćwiczenia beztlenowe to zajęcia sportowe oparte na pracy o wysokiej intensywności. Jest to w celu osiągnięcia wzrostu masy mięśniowej i zwiększonej siły.
• Ponieważ czynności beztlenowe mają wysoką intensywność, ich ćwiczenia są przeznaczone do wykonywania w krótkim czasie. Powyższe jest to, że ciało ma ograniczony odporność na mięśnie.
• Ten rodzaj zajęć sportowych koncentruje się nie tylko na wzrostie masy mięśniowej, ale także poprawy metabolizmu, zmniejszają ilość tkanki tłuszczowej i masę kontrolną.
• Są to ćwiczenia, które charakteryzują się również rosnącym oporem, ponieważ mięśnie stopniowo zyskają siłę i objętość.
• Inną ważną cechą tych aktywności fizycznych jest to, że pomagają zmniejszyć zmęczenie i stres, ponieważ endorfiny występują w ten sposób, poprawiając osobiste samopoczucie.

Może ci służyć: co robi ekonomista?

Przykłady aktywności beztlenowej

W dużej liczbie istniejących ćwiczeń beztlenowych niektóre z najbardziej znanych i najlepszych wyników zostaną ujawnione:

1. Podnoszenie ciężarów

Poprzez tego rodzaju ćwiczenia możesz ćwiczyć różne mięśnie ciała, takie jak ramiona, nogi, ramiona, plecy itp.

Ta praktyka polega na podnoszeniu znacznych ciężarów z wagami, koła pasowe, pręty lub dowolny inny element, który umożliwia aktywację i wzmocnienie mięśni za pomocą powtórzeń o wysokiej intensywności.

2. Przysiady

Ten rodzaj ćwiczeń koncentruje się na osiągnięciu siły głównie na nogach, szczególnie na udach i pośladkach. Pomaga jednak również wzmocnić dolną część pleców.

Kłaskanie są ćwiczeniami, które są zwykle wykonane z masy ciała, ale aby osiągnąć większą siłę, ciężki zewnętrzne można dodać, aby osiągnąć większą intensywność w ćwiczeniu.

3. Domidadas lub podciąganie

Ćwiczenie to jest uważane przez wielu ekspertów za jeden z najbardziej kompletnych do wzmocnienia nie tylko ramion i pleców, ale także brzucha i obszarem klatki piersiowej.

Podobnie jak inne ćwiczenia, można to wykonać tylko z masą ciała lub masy zewnętrznej można dodać, aby uzyskać większe wyzwanie.

4. Zgięcia klatki piersiowej

Flexions to ćwiczenie skupione głównie na wzmocnieniu strefy klatki piersiowej i ramion, w szczególności triceps.

Ten rodzaj ćwiczeń ma różne zmienne, które mogą zwiększyć lub zmniejszyć jego trudność i intensywność.

5. Krótkie wyścigi

Ćwiczenia koncentrujące się na pracach wybuchowych, aby wzmocnić nogi i stworzyć opór w tym obszarze. Pomaga również zmniejszyć tkankę tłuszczową.

6. Abs

Jego celem jest ćwiczenie obszaru brzucha ciała. Z powodu istniejących zmiennych dla tej aktywności można wzmocnić niską, średnią lub boczną brzuch.

7. Skacze do pudełka

Tutaj mięśnie nóg zbierają dużo energii dla siły mięśniowej, gdy skaczą z obu nogami na szufladzie.

8. Równoległy

Ćwiczenia koncentrują się głównie na ramionach i klatce piersiowej i są wykonane przy użyciu masy ciała w celu osiągnięcia odporności na dwóch stałych równoległych prętach.

9. Podnoszenie piłki leczniczej

Dzięki tej aktywności wzmocniono kilka mięśni ciała, ponieważ chodzi o podnoszenie kulki o znacznej ciężaru na klatce piersiowej lub głowie z podłogi.

10. Burpees

Jest uważany za jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń, ponieważ różne mięśnie ciała działają i ma wysoką intensywność.

11. Zaawansowany

Jest to rodzaj ćwiczenia podobnego do przysiadów. Różnica polega na tym, że duże kroki są podejmowane do przodu, zginając kolana.

12. Odwrócony zaawansowany

Rozwija się tak samo, jak zaawansowany z poprzedniej cyfry, ale różni się faktem, że krok nie idzie naprzód, ale wstecz.

13. Wspinaczka

To kolejne ćwiczenie uważane przez wielu ekspertów za jednego z najbardziej kompletnych, ponieważ wiąże się z użyciem wielu mięśni do pracy w różnych rodzajach obszarów.

14. Siedzenie ze skokiem

Jego praktyka jest podobna do tradycyjnego przysiadu widzianego wcześniej, chyba że ciało rozciąga się na skok. Oznacza to, że przyspieszenie, a następnie skoki są łączone.

15. Fundusze w obręczach

To ćwiczenie jest bardzo podobne do równoległości.

16. Pieniądze

Jego celem pod względem wzmocnienia mięśni jest podobny do środków z pierścieniami, jednak odbywa się to na stałym elemencie, w którym oba ręce są obsługiwane.

17. Wspinaj się na linę

Ćwiczenie polega na wspinaniu się na linę, głównie używając siły w broni i brzuchu.

18. Lekowa premiera piłki leczniczej

Podniesienie tej piłki jest komplementarnym ćwiczeniem, ponieważ chodzi o to, aby ją podnieść, a następnie rzucić mocno w kierunku ziemi.

19. Podnoszenie obręczy

Ta praktyka polega na podnoszeniu dużej i wielkości kilkakrotnie, co zapobiegało to zwijaniu.

20. Rozszerzenia grzbietowe lub tylne

Ta aktywność koncentruje się na wzmocnieniu dolnej części pleców. Chodzi o to, żeby spać, wielokrotnie zdejmując klatkę piersiową z ziemi z ruchem.

Może ci służyć: Kultura Chiapas: gastronomia, partie, tańce, religia

Bibliografia

1. Ćwiczenie beztlenowe (2018). Uzyskane z physio-pedia.com
2. Bubnis, d. (2018). Jaka jest różnica między aerobowym a beztlenowym? Uzyskane z Healthline.com
3. Bubnis, d. (2019). Co musisz wiedzieć o ćwiczeniach beztlenowych. Uzyskane z Healthline.com
4. Korzyści z ćwiczeń beztlenowych (2018). Uzyskane z Piemontu.org
5. Jaka jest różnica między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi? (2020). Uzyskane z MedicalNewstody.com