30 pokarmów bogate w naturalne estrogeny

Estrogenów bogate w żywność Przypuszczają, że ważna część diety ludzkiej, szczególnie u kobiet, jest niezbędnym hormonem regulacji i rozwoju żeńskiego układu reprodukcyjnego, oprócz wtórnych cech seksualnych.

Ten hormon jest obecny u mężczyzn i kobiet, mając wyższy poziom obecności u kobiet w wieku rozrodczym. U kobiet regulują grubość endometrium, ponieważ jest fundamentalne dla rozwoju cyklu miesiączkowego.

U mężczyzn estrogeny regulują niektóre bardzo ważne funkcje układu reprodukcyjnego, takie jak dojrzewanie nasienia. W obu płci estrogeny są niezbędne do zdrowego libido.

[TOC]

30 najbogatszych pokarmów w estrogenu

1- orzechy

DACTYLIFERA DATY. Źródło: Pixabay.com

Orzechy, zwłaszcza odwodnione śliwki i daty są znacznie zrównoważone poziomy estrogenu w organizmie.

Zawierają fitoestrogenów- to znaczy naturalne estrogeny- które spełniają tę samą funkcję estrogenów naszego ciała i pozwalają na zmniejszenie luk z powodu braku tego hormonu w ciele.

Oprócz tych korzyści, orzechy świeży owoc.

2- Nasiona sezamu

Źródło: Pixabay.com

Nasiona sezamu są również ważnym źródłem fitoestrogenów, oprócz zapewnienia znacznej ilości błonnika i minerałów, zwłaszcza wapnia.

Z niewielką ilością nasion sezamu będziesz już pokryć swoje potrzeby magnezu, żelaza i błonnika, które są wymagane codziennie.

W nasionach sezamu znajdujemy lignanos, które są wtórnymi metabolitami roślin o wysokich stężeniach fitogenów.

3-Porotos

Przepis z fasolą. Domena publiczna CC0 przez PXHELE.com

Porotos są nie tylko zdrowe ze względu na wysoką zawartość błonnika i zdolność do zmniejszenia cholesterolu w ciele. Są interesującym źródłem zdrowych białek i węglowodanów, które również utrzymują stabilny poziom glukozy we krwi.

Oprócz tych wszystkich korzyści zapewniają dużą liczbę fitoestrogenów, które pomagają równoważyć poziomy hormonalne.

4- SEKTÓW LUCKI

Domena publiczna CC0 przez PXHELE.com

Są również źródłem estrogenu roślinnego, które stanowi przewagę, ponieważ są suplementem tych hormonów bez spożywania sztucznych estrogenów, które mogą być toksyczne dla organizmu.

Oprócz tego, kiełki lucerny mają fitonutrniki, mają niskie kalorie i węglowodany i pozwalają na obniżenie poziomu cholesterolu. Są idealnym uzupełnieniem twoich sałatek i kanapek oraz dobra alternatywa dla zdrowej diety.

5- Mleko sojowe

Zdjęcie Mae Mu na Unspash

Ma świetną zawartość fitoestrogenów i jest znany z właściwości antyagierskich. Jest to również doskonała alternatywa dla konsumpcji produktów mlecznych, ponieważ zapewnia kremową i miękką konsystencję wszelkiego rodzaju preparatów. Jest przyjemny i może być spożywany na różne sposoby.

Szybko zwiększyć estrogeny ciała, dlatego jest to dobra alternatywa w terapii po menopauzie. Mleko sojowe jest również doskonałym źródłem wapnia.

6-tofu

Źródło: Pixabay.com

Tofu - który jest również przygotowywany na podstawie nasion soi, wody i soli, jest raczej rodzajem koagulowanego „mleka sojowego” - jest to również jedzenie z dużą ilością fitoestrogenów i izoflawonoidów.

Może ci służyć: zwroty do uśmiechu i uśmiechy

Tofu ma również wysokie białka i żelazo, więc jest stosowany jako podstawa żywności wegańskiej i wegetariańskiej. Służy do zastąpienia mięsa, a to zmniejsza również poziom tłuszczu i cholesterolu.

7- ciecierzyca

Ciecierzyca (Cicer arietinum). Źródło: Pixabay.com

Są naturalnym źródłem fitoestrogenów, oprócz dostarczania dużej ilości błonnika i białka, które pozwalają również zmniejszyć spożycie mięsa.

Zazwyczaj są spożywane w postaci hummusa, bogatego makaronu, który może służyć wszelkiego rodzaju przygotowaniom; A także jako krokiety upadkowe lub ciecierzycy. Jednak gulasze i inne przygotowania mogą być również przygotowane na cieszenie się ich nieruchomościami.

8- Linaza

Źródło: Pixabay.com

Są jednym z głównych naturalnych źródeł estrogenu. Nie tylko ma tę nieruchomość, wśród ich korzyści, ale warto podkreślić, że są one bardzo wysokie w błonnikach, zapewniając sytość i efekt trawienny i przeczyszczający.

Oprócz tego są doskonałym źródłem Omega 3, ale typu rośliny, które pozwala uniknąć utwardzania tętnic, a tym samym zapobieganie różnym chorobom sercowo -naczyniowym, szczególnie na starość.

9-Chieros

Są również znane jako biała fasola, ciecierzyca lub fasola. Rasbak [CC BY-SA (https: // creativeCommons.Org/licencje/by-sa/3.0)]

Są to rodzaj ciecierzycy, która szybko podniesie poziom estrogenu organizmu. Oprócz ich wielkiej zawartości fitoestrogenów, te małe rośliny strączkowe mają magnez, potas, żelazo, a nawet niektóre białka.

Są również dobrym źródłem witaminy C, pomagając również wzmocnić układ odpornościowy.

10- Czerwone wino i białe wino

białe wino. Źródło: Pixabay.

Przy przygotowaniu winogron, wina (zarówno czerwone, jak i białe) są również dobrym źródłem fitogenów. Możesz cieszyć się napojem i jednocześnie poprawić poziom hormonalny.

11- Wszystkie pokarmy bogate w witaminę C

Źródło: Pixabay.com

Wszystkie cytrusy, w tym pomidory, melony, brzoskwinie, banany, coliflores, szparagi i karczoch.

12-Betarragas

Zdjęcie Natalia Fogarty na Unspash

Znane również jako chard lub buraki, te żywieniowe i pyszne warzywa, podobnie jak wiele warzyw korzeniowych, mają wysokie składniki fitogenne. Jego zaletą jest to, że możesz je spożywać na wiele sposobów, a jego słodki smak dostosowuje się do wszystkich rodzajów posiłków.

13- Orzech

Juglany orzechy. Źródło: Pixabay.com

Wszystkie rodzaje orzechów, takie jak kasztany manioku, kasztany, orzechy laskowe, pistacje i ogólnie orzechy to pokarmy o wysokiej zawartości fitogennej. Spożywaj je równoważy poziomy hormonalne.

14- Ziarna pełne

Ziarna ryżu (Oryza sativa). Źródło: Pixabay.com

Chleb przygotowywany z zboża multigrannos lub pełnoziarnistych, w tym płatki owsiane, pszenica, żyto i jęczmień zawiera wysoki poziom fitogenów, które zwiększają spożycie w codziennej diecie.

15- Czosnek

Źródło: Pixabay.com

Czosnek jest bogaty w flawonoidy, podobnie jak wszystkie warzywa należące do rodziny cebuli. W 100 gramach czosnku możemy znaleźć do 603 mikrogramów fitoestrogenów.

16- Zielona herbata

Źródło: Pixabay.com

Zielona herbata wszystkich infuzji to ta z najwięcej fitoestrogenów. Oprócz tego ma wiele innych właściwości dla swoich potężnych przeciwutleniaczy, polifenoli.

Pozwala to zapewnić ochronę przed wolnymi rodnikami, dlatego zapobiegaj uszkodzeniu komórek i DNA, co pomogłoby zapobieganie niektórym rodzajom nowotworów, takich jak prostata.

Może ci służyć: 100 zwrotów krótkich i cennych wskazówek życiowych

17-Poroto Mung

Domena publiczna CC0 przez PXHELE.com

Mung porów to strączkowy cestrol. Jest to mniej powszechna forma fitogenów w naturze. Jego moc jest niższa w porównaniu z innymi rodzajami fitoestrogenów, jednak jest ona również przydatna, jeśli staramy się podnieść poziomy tego hormonu.

18-brokuły

Źródło: Pixabay.com

Brokuły zawierają naturę, fitochemiści, którzy uczestniczą w metabolizmie estrogenowym. Więc jeśli masz nadmiar estrogenu, brokuły pomogą ci przekształcić go w korzystne dla twojego ciała.

Według badania „Rak piersi: badania podstawowe i kliniczne”, 2010, istnieje związek między naturą brokułów a zapobieganiem raka piersi u kobiet.

18- Masło orzechowe

Źródło: Pixabay.com

Peanuts zawiera fitoestrogeny, więc jest to dobry sposób, aby je pochłonąć. Możesz to zrobić w postaci masła orzechowego lub na słodkich i słonych posiłkach. Jego smak jest pyszny, a także zapewnia zdrowe oleje z tłuszczami.

19- migdały

migdały. Źródło: Pixabay.com

Migdały są kolejnym źródłem fitoestrogenów i można je spożywać jako szybka przekąska w środku Afternoon.

20- PISTACHOS

Źródło: Pixabay.com

Ze wszystkich orzechów pistacje są tymi, które zapewniają większy wkład fitogenów. Ponad 382 mikrogramów fitostrogenów na 100 gramów.

21-truskawkowe (truskawki)

Źródło: Pixabay.

Oprócz bycia jednym z owoców o najwyższej mocy przeciwutleniającej, mają one izoflawony i lignany, które pomagają zwiększyć poziom estrogenu. Frutillas pomaga również zapobiegać tworzeniu się nowotworów piersi i prostaty.

22- Kapusta

Obraz Ulrike Leone w Pixabay

Repolds i ogólnie warzywa krzyżowe zawierają znaczną ilość fitostrogenów. Według badań przeprowadzonych przez University of Illinois, po przetworzeniu, mają tę zaletę, że działają jako wyrównanie estrogenu w ciele, a także zdolność do zmniejszenia zbyt wysokich wskaźników, które mogą wpływać na niektóre nowotwory, takie jak piersi i prostata.

23- Miso makaron

Miso. Schelack w angielskiej Wikipedii [domena publiczna]

Miso, przygotowane z soją, jest kolejnym doskonałym źródłem fitoestrogenów. Ze względu na wielką obecność izoflawonów w soi wszystkie jej produkty są te, które najbardziej zwiększają poziomy estrogenu w ciele.

24- Tempeh

Fotoosvanrobin z Holandii [CC BY-S (https: // creativeCommons.ORG/Licencje/BY-SA/2.0)]

To kolejne przygotowanie z soi. Soja jest fermentowana i przygotowana w postaci ciasta. Po fermentacji zachowuje wszystkie białka, błonnik i witaminy, które inne pokarmy. Jest stosowany jako wymiana mięsa, ponieważ jest dobrym źródłem fitoestrogenów.

25- Wonder Negs (słonecznik)

Źródło: Pixabay.com

Są dobrym źródłem fitoestrogenów, dostarczając wielu z nich, podobnie jak inne nasiona. Dają nam również zdrowe tłuszcze i oleje.

26-oliwa

Źródło: Pixabay.com

Oliwa z oliwek znana jest ze swojej zdolności do równoważenia hormonów. Wynika to z faktu, że zdrowe tłuszcze poprawiają błonę komórkową, umożliwiając większe hormony i lepsze linki. Pomaga to również zrównoważyć estrogen w ciele.

27- brzoskwinia

Zdjęcie Lum3n na ​​Unspash

Wśród owoców są one jednym z najwyższych w fitoestrogenach, co pozwala na równoważenie poziomów hormonalnych w ciele.

Może ci służyć: frazy marketingowe i reklamowe

28- Nasiona Zapallo

Zdjęcie Jana Hubera na Unspash

Nasiona pompallo są potężnym źródłem fitoestrogenów. Niektóre kobiety na etapie menopauzy pochłaniają je z płatkami na śniadanie, natychmiast zauważając ich korzystny wpływ na zmniejszenie zawstydzenia i poprawę nastroju.

Badanie przeprowadzone przez Departament Położnictwa i Ginekologii Uniwersytetu w Rostock w Niemczech wykazało, że ekstrakt nasion oddziału ze względu na dużą liczbę lignanów można zastosować do zapobiegania i/lub leczenia raka piersi.

29-dynia

Wspólne dynie. Źródło: Pixabay.com

Wraz z innymi rodzajami dyni i dyni są dobrym źródłem fitoestrogenów. Można je spożywać w purés, zupach lub sałatkach.

30-kawa

Źródło: Pixabay.

W wielu właściwościach kawa pomaga również zrównoważyć estrogen. Ma wiele fitoestrogenów, które pomagają zmniejszyć ryzyko raka piersi, zgodnie z badaniem „Journal of Nutrition” z 2009 r. Aby uzyskać ten efekt, zaleca się spożywanie gotowanej kawy.

Ciekawe funkcje i korzyści estrogenu

Estrogeny można również stosować jako leki na leki, hormonalne leczenie zastępcze, takie jak menopauza, a także w leczeniu niektórych wrażliwych nowotworów na leczenie hormonalne, takie jak rak prostaty i rak piersi.

Inne podstawowe funkcje estrogenu to:

• Przyspiesz metabolizm.
• Zwiększ depozyty tłuszczu.
• Stymuluj wzrost macicy.
• Pęknij ściany pochwy i zwiększ jego smarowanie.
• Zwiększ wzrost kości i tworzenie się.
• Utrzymuje wnętrzności i skórę w dobrym stanie.
• Zwiększ „dobry” cholesterol HDL i zmniejsz „zły” cholesterol LDL.
• Zmniejsza mobilność jelita grubego.
• Promuje owulację.
• Promuje większą wrażliwość seksualną u kobiet z różnych gatunków.
• Indukuje wydzielanie prolaktyny, które stymuluje karmienie piersią.
• Mają działanie przeciwzapalne.
• Mają działanie ochronne naczyniowe, które zapobiega chorobom sercowo -naczyniowym, takim jak arterioskleroza.
• Ze względu na działanie przeciwzapalne, estrogeny przynoszą również korzyści mózgowi, szczególnie stymulując wydajność kory przedczołowej, która jest związana z pojemnością pamięci.
• Zmniejsz impuls, aby zapewnić „objawy żywności”, szczególnie u kobiet.
• Pomagają w leczeniu raka prostaty ze względu.
• Promuje gojenie się ran.

Jak widzimy, estrogeny zapewniają agencję wiele korzyści. W naturze istnieją żywność, która może naturalnie zapewnić nam estrogen i pozwolić nam skorzystać z ich ogromnych zalet.

Po co spożywać fitoestrogeny?

Według badań U.S. National Institute of Environmental Health Sciences, konsumpcja fitoestrogenów ma korzystne skutki zdrowotne. Związki te mają efekt podobny do estrogenu zwierzęcego wytwarzanego przez organizm, chociaż z mniejszą mocą.

Istnieją trzy rodzaje fitoestrogenów: Cummestral- z doskonałym efektem fitostrogenów znalezionych w roślinach strączkowych, fasoli, soi, garbanzach i lucernie. Izoflawony, które mają również właściwości przeciwutleniające, takie jak soja i rośliny strączkowe. I wreszcie lignany, którzy znajdują się głównie w nasionach, w fasoli, owocach, warzywach i zapisanych przed różnymi ziarnami.

Ważne jest, aby spożywać produkty, które podnoszą poziomy estrogenu w przypadku ważnych ofiar tego hormonu w ciele. Wielokrotnie, po prostu wprowadzając je do diety, wraca, aby zrównoważyć. Zawsze z umiarem, to jest klucz do zdrowia.

Bibliografia

1. 20 pokarmów wysoko w estagen fitoestrogenach. Zdrowie psychiczne codziennie
2. Żywność, która zwiększa estrogen. Ekstrahowane z Mamiverse.com
3. Najlepsze naturalne źródła estagen dla kobiet po menopauzie. Ekstrahowane z Livestrong.com
4. Steven d. Ehrlich, NMD, rozwiązania, prywatna praktyka specjalizująca się w medycynie komplementarnej i alternatywnej, Phoenix, AZ. Przejrzyj Proidad przez Verimed Healthcare Network. Recenzowane także przez a.D.DO.M Zespół redakcyjny.
5. Heather b. Jefferson w. Zalety fitoestrogenów. Przedni neuroendokrynol. 2010 OCT; 31 (4): 400-419.
6. Richter D1, Abarzua S, Chrobak M, Vrekousis T, Weissenbacher T, Kuhn C, Schulze S, Kupka MS, Friese K, Briese V, Piechulla B, Makrigiannakis A, Jeschke U, Dian D (2013). Wpływ ekstraktów fitoestrogenowych izolowanych z nasion dyni na wytwarzanie estradiolu i ekspresję ER/PR w raku piersi i komórkach nowotworowych trofoblastów.