28 Zdrowe i pożywne pokarmy dla dzieci

Niektóre zdrowsze jedzenie i pożywne Dla dzieci są one owsiane, grecki jogurt, dynia, burak, awokado, collty, sucha fasola, szpinak, brokuły, orzechy i inne, które opracuję poniżej.

Jedzenie zdrowia może być trudne dla dorosłych, ale dla dzieci może wydawać się prawie niemożliwe. Z ich podniebienia i gustami ograniczonymi do pizzy i frytek, dzieci nie są najlepszymi miłośnikami sałatek. Ale z pewnymi inteligentnymi sztuczkami i pomysłami możesz być zaskoczony, jak proste może być zdrowe jedzenie rodzinne. 

Lista zdrowej i pożywnej żywności dla dzieci

1- płatki owsiane

Źródło: https: // pixabay.com/

Pochodne i łatwe do zrobienia, płatki owsiane od dawna jest jednym z ulubionych śniadań w Half World Homes.

Jednak w ostatnich latach został również powszechnie uznany za część diety, która może zmniejszyć cholesterol. Płatki owsiane zawiera 6 gramów rozpuszczalnego błonnika, które pomaga zmniejszyć całkowitą i LDL cholesterolu.

Najlepiej jest dodać setki agregatów zgodnie z smakiem dzieci, takich jak owoce, kokos, kokos, cynamon, jogurt, orzechy itp.

2- grecki jogurt

Źródło: https: // pixabay.com/

Podobnie jak zwykły jogurt, grecki jogurt jest bogaty w wapń i probiotyki. Ale z połową cukru i dwukrotnie większą ilością białka, grecki jogurt może być zdrowszą opcją.

Sprawdź zawartość tłuszczu, a jeśli Twoje dziecko ma ponad dwa lata, możesz wybrać wersję Skim. Powinieneś także unikać tych, którzy mają agregat cukier.

Naturalny jogurt jest najlepszym sojusznikiem zdrowia trawiennego dziecka. Zawiera zdrowe bakterie, które pomogą uniknąć infekcji.

3-dynia

Źródło: https: // pixabay.com/

Istnieje wiele odmian zimowej dyni z szeregiem różnych smaków i tekstur, co czyni je niezwykle wszechstronnym składnikiem zimowym.

Jedna rzecz, którą wszystkie mają wspólnego, mają świetne właściwości żywieniowe, które mogą pomóc w zdrowiu płuc i odporności na zapalenie, wraz z innymi korzyściami.

Dzięki zawartości beta-karotenu dynia doskonale nadaje się do ochrony zdrowia oczu i wzmacniania układu odpornościowego.

4- burak

Źródło: https: // pixabay.com/

Buraki są wyjątkowo pożywne. Są pełne kwasu foliowego, manganu i potasu. To czyni je tak zdrowi jak jesienne warzywa.

Możesz spróbować zrobić to w puree razem z ziemniakami, a twoje dzieci pokochają. Mają słodszy smak.

5- Awokado

Źródło: https: // pixabay.com/

Podobnie jak oliwy z oliwek, awokado jest bogate w tłuszcze w jednoszsynach. Jest również bogaty w błonnik. Oba są doskonałe do diety twoich dzieci.

Awokado jest idealne do wymiany pieczonych, które przenosi masło, a także można dodać puree z sokiem z cytryny i twardym jajkiem do tostów, aby uczynić je bardziej pożywnymi i z mniejszym tenorem cukrowym.

6- Mleko odtłuszczone

Źródło: https: // pixabay.com/

Zawiera białka o doskonałej jakości wapnia, ryboflawiny i witamin A i D, ale bez ilości tłuszczu zawierającej zwykłą wersję.

Jeśli Twoje dziecko nie lubi infuzji mlekiem, możesz spróbować robić owoce lub czekoladowe koktajle mleczne.

7- Łosoś

Źródło: https: // pixabay.com/

Jest doskonałym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 dla serca, a także witamin D i B12.  Wiadomo również, że tłuszcze omega-3 zwiększają rozwój mózgu, zmniejszają ryzyko depresji i mają doskonałe moce przeciwzapalne.

Może ci służyć: 56 zwrotów z ciała panny młodej (oblubienica zwłok)

Pamiętaj, aby wybrać dziki typ, który jest niższy w rtęci i wyższy w kwasach tłuszczowych omega-3.

Najlepszym sposobem na przygotowanie łososia dla dzieci jest kanapka, którą możesz zrobić w zdrowej wersji i bez przetworzonych mięs. Dodaj warzywa i puree z niską zawodnikiem lub puree z awokado.

8- Zonilił

Źródło: https: // pixabay.com/

Latem łatwo jest uzyskać dużo świeżych i zdrowych warzyw, ale kiedy pogoda staje się zimniejsza, staje się to trudniejsze.

Jednak kręcony kołnierz jest świeży i pyszny nawet w miesiącach zimowych. I to jest bardzo dobre, ponieważ jest to jedno z najzdrowszych warzyw, które istnieje, z wielkim wkładem witamin A, C i K.

9- sucha fasola

Źródło: https: // pixabay.com/

Nie tylko fasola i rośliny strączkowe mają dużo białka, błonnika, żelaza i kwasu foliowego, ale mogą być również potężnym sojusznikiem w walce z rakiem.

Te pokarmy zwykle nie trawią dobrze u dzieci, więc uważaj, aby zanurzyć się około 4 lub 6 godzin, a następnie gotować przez 20 minut.

10- szpinak

Źródło: https: // pixabay.com/

Dzięki wysokiej zawartości żelaza i wapnia szpinak jest doskonałym pokarmem dla dzieci, szczególnie tych, którzy są w wieku od 6 do 11 lat.

Jest także doskonałym źródłem witamin A, B9, C, E i K, a także błonnika.

11- Jaja

Zapewniają stosunkowo niskie źródło kalorii białkowych, witamin grupy B i kwasów tłuszczowych omega-3.

Nie ma problemu z powodu zawartości cholesterolu w żółtek, ponieważ stwierdzono, że wysokie poziomy cholesterolu krwi nie są określane przez spożycie tego związku przez dietę.

12- Orzech

Orzechy są bardzo bogate w tłuszcz, więc może być zaskakujące, że są nie tylko bardzo bogate, ale że jest to jedna z produktów spożywczych do obniżenia złego cholesterolu lub LDL.

Konkretny orzech jest jednym z idealnych orzechów, które należy uwzględnić w diecie.

Są doskonałym jedzeniem, które utrzymują dzieci, które mają zwyczaj jedzenia za każdym razem, a nawet zwiększają poziom serotoniny.

Niektóre z najbardziej korzystnych właściwości orzechów to to, że są to wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika, witaminy E i steroli roślinnych, które zmniejszają cholesterol.

13- BROKCOLI

Brokuły są doskonałym źródłem żelaza, witaminy A i błonnika w naszej diecie. Jest wysoki we wszystkich rodzajach witamin i minerałów i praktycznie nie ma wady żywieniowej.

Jedyne, o czym należy pamiętać, to to, że musisz go dobrze ugotować, aby można było go poprawnie strawić.

14-tofu

Jest to doskonałe źródło białka, które można stosować zarówno w słodkich, jak i słonych naczyniach.

Jako alternatywa dla czerwonego mięsa, spróbuj włączyć ser sojowy, który jest również kompletnym białkiem, ale w przeciwieństwie do mięsa nie ma cholesterolu, ma niską zawartość tłuszczu i ma wysoką zawartość wapnia.

15-oliwa

W porównaniu z innymi tłuszczami, takimi jak masło i oleje roślinne, oliwy z oliwek ma stosunkowo wysoki odsetek tłuszczów jednonienasyconych, które były związane ze zmniejszeniem ryzyka choroby wieńcowej serca.

Może ci służyć: najlepsze frazy Matrix

Upewnij się tylko, że wzrost zużycia oliwy z oliwek odpowiada zmniejszeniu innych tłuszczów. Bez problemu możesz zastąpić wspólny olej roślinny oliwą z oliwek.

16- Słodkie ziemniaki

Znane również jako słodkie ziemniaki, mają wysoką zawartość błonnika, potasu i witaminy A i są idealne dla krokietów, które dzieci mogą zabrać do szkoły.

Możesz także przygotować je w postaci patyków w wymianie smażonych ziemniaków do jedzenia sosem.

17- Czosnek

Od dłuższego czasu rozważano czosnek z posiadania właściwości leczniczych.

Chociaż efekty są nadal nieco zdezorientowane, wykazano, że dieta z dużą ilością czosnku wiąże się z niższym ryzykiem raka i chorób serca. Wynika to z związków pochodzących z siarki.

18-komosy ryżowe

Komosa ryżowa stała się popularną alternatywą dla ziaren w USA.Uu. w ostatnich latach. Z jego stosunkowo wysoką zawartością białka i wapnia oraz przyjemnym smakiem orzechów, nie jest to zaskoczenie.

Jest to pseudocealny, który może być używany na różne sposoby, na przykład makaron, w sałatkach itp.

19- Linaza

Według Mayo Clinic, Linaza jest bogata w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 i lignany (korzystne fotochemiści).

Wykazano, że zmniejsza całkowity cholesterol krwi, a także cholesterol LDL. Aby skorzystać z tych korzyści, używa linse naziemnej. Możesz go użyć, aby podkreślić warzywa i mięso oraz zastąpić bułkę tartą.

20-Blueberry

Świeże owoce są zawsze zdrową opcją, gdy szukasz czegoś słodkiego, ale jagody, które są bogate w przeciwutleniacze, są szczególnie dobre dla dzieci.

Dzięki treściom przeciwutleniającym owoce te mogą promować zdrowie serca i poprawić pamięć. Idealny dla dzieci w wieku szkolnym.

Wykazano również, że jagody zmniejszają nadmiar tłuszczu trzewnego, tłuszcz, który gromadzi się w obszarze brzucha otaczającym istotne narządy i jest związane z otyłością i cukrzycą.

Jagody są łatwe do spożycia dla dzieci, w sałatkach lub w deserach i lodach!

21- Spirulina

Spirulina wykazała, że ​​stymuluje funkcje immunologiczne i zwalczają niedokrwistość. Jest również pełen korzystnych składników odżywczych, takich jak witaminy A, C, E i B6, i zapewnia podwójną zalecaną dzienną dawkę ryboflawiny, i prawie dwukrotnie podwójnie tiaminy.

Ale to nie znaczy, że twoje dzieci mogą być łatwe. Aby wzbogacić swoją dietę w tę algę. Spirulina ma neutralny smak i nie zauważy swojej obecności.

22- Cacao

Spożycie czarnej czekolady bez cukru i kakao było związane ze spadkiem ciśnienia krwi, zdrowia naczyń krwionośnych i poprawy poziomu cholesterolu, między innymi korzyściami i właściwościami.  

Czekolada zawiera polifenole, które pomagają zapobiegać rakowi i chorobom sercowo -naczyniowym. Ponadto są doskonałe dla zdrowia układu nerwowego.

23- Pomidor

Jest to największe dietetyczne źródło likopenu, potężnego przeciwutleniacza związanego z niższym ryzykiem raka i funkcji przeciwzapalnych.

Może ci służyć: uczenie się dowodów

Włączenie pomidorów do diety rodzinnej nie jest trudne. Możesz poradzić sobie z sałatkami, koktajlami z różnymi warzywami, Gazpacho i sosem pomidorowym.

24-pomarańcze

Pomarańcze znane są z dużej ilości witaminy C, ale są również pełne błonnika, kwasu foliowego, potasu, witaminy B1, a nawet wapnia.

Spróbuj, aby Twoje dziecko nie spożywało soku pomarańczowego, ponieważ traci błonnik znaleziony w miazie i polega na tym, że pomaga zapobiegać cukru.

To przynosi niższą koncentrację w szkole i poczucie głodu i zmęczenia.

25-kokosowy

Tłuszcze nasycone oleju kokosowego i kokosowego są modne.

Te zdrowe tłuszcze w oleju kokosowym były związane z właściwościami immunoprotekcyjnymi, redukcją cholesterolu, utratą masy ciała, absorpcją minerałów i stabilizacji cukru we krwi.

Wszystko to jest świetna wiadomość dla rodziców, ponieważ olej kokosowy jest naturalnie słodki i kremowy i jest łatwy do włączenia do różnych rodzinnych posiłków.

26- Kapusta

Ma miękki i chrupiący smak, który dzieci akceptują więcej niż zwykle warzywa sałatkowe.

A warzywa krzyżowe, takie jak kapusta, brokuły i kręcone, zawierają fitonutrienty, o których wiadomo, że zmniejszają ryzyko wielu rodzajów raka, a także poprawia trawienie.

Pomaga także wyczyścić toksyny z ciała poprzez aktywację niektórych enzymów. Możesz dodać kapustę do diety przez sałatkę z majonezem o niskiej zawartości tłuszczu; zmiażdż i dodaj zupy lub naczynia z azjatyckim makaronem.

27- Bazylia

Zioły to pełne przeciwutleniaczy witamin A, C i K, a także żelaza, potasu i wapnia i może pomóc w poprawie trawienia. Bazylia ma pyszny aromat i smak.

Kilka sposobów dodania bazylii do diety dziecka: przygotuj pesto i sprzedaż na piersi z kurczaka lub zamieszaj w gotowanym makaron.

Jeśli twoje dziecko nie lubi widzieć małych zielonych plam na swoim jedzeniu, zmiażdż bazyl.

28- Canela

Badania pokazują, że ta przyprawa może pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi, co pomaga uniknąć dziobania żywności u dzieci, zwłaszcza jutro rano.

Możesz dodać cynamon na uderzeniach, naleśnikach, zbożach i jogurcie i dodać dodatkowy plusk cynamonowy na babeczki lub naleśniki.

I jakie inne zdrowe produkty dla dzieci znasz?

Bibliografia

1. Amerykańskie stowarzyszenie dietetyczne. Wskazówki dietetyczne dla zdrowych dzieci z 2 do 11 lat - pozycja ADA. Journal of the American Dietetyczne Stowarzyszenie 1999; 99: 93-101. 1999.
2. Campbell K, Waters E, O'Meara S, Summerbell C. Interwencje dotyczące zapobiegania otyłości u dzieci. Cochrane Database Syst Rev 2001; (1): CD001871. 2001. PMID: 18440.
3. Hirai i. [Zalecane zasiłki dietetyczne i oceny żywieniowe u niemowląt i dzieci]. Nippon Rinsho 2001 maj; 59 Suppl 5: 749-56. 2001. PMID: 18400.
4. MK Serdula, Alexander MP, Scanlon KS, Bowman BA. Co jedzą dzieci w wieku przedszkolnym? Przegląd oceny diety. Annu Rev Nut 2001; 21: 475-98. 2001. PMID: 18420.
5. Serra-Majm l. Witamina i minerały w europejskich dzieciach. Czy potrzebna jest fortyfikacja żywności?. Orzech zdrowia publicznego 2001 lutego; 4 (1): 101-7. 2001. PMID: 18450.
6. Śliczne potrawy: kup swoje dzieci do zdrowszego
7. Wskazówki dotyczące jedzenia dla dzieci (2) - młode małe dzieci