15 Korzyści z skoku na zdrowie

Istnieje kilka Korzyści z przeskakiwania liny W przypadku zdrowia: poprawia koordynację, zmniejsza urazy, pali kalorie, poprawia gęstość kości, zdrowie sercowo -naczyniowe i funkcjonowanie układu oddechowego, kontroluje cukrzycę i inne, które wyjaśnię poniżej.

Skakanie liny może zrobić więcej dla twojego ogólnego zdrowia niż inne sporty bardziej praktykowane przez młodych ludzi i dorosłych, takich jak bieganie, pływanie, tenis, piłka nożna ... jest to łatwe ćwiczenie w dowolnym miejscu. Lina linowa może wskoczyć do plecaka lub torby podczas podróży, w pracy, w szkole lub ćwiczeniu podczas patrzenia na telewizję.

Aby zacząć skakać z liny, jedyne, o czym musisz pamiętać, to nie wybierać lekką gęstą linę do treningu. Plastikowe struny są zwykle stosowane na siłowni i są łatwiejsze w użyciu do ćwiczeń prędkości.

Po linie upewnij się, że pasuje do wygody. Większość strun rozprzestrzeniła się długości od 250 do 300 cm. Można go wyciąć, aby go dostosować, a uchwyty muszą być wygodnie na wysokości talii. Możesz je również odpowiednio dostosować.

Wybierz przyjemną i płaską powierzchnię, jak na siłowni lub w gładkiej i nie nachylonej podłodze. Z drugiej strony, jeśli wybierzesz obszar pokrytą trawą lub ziemią, upewnij się, że na drodze nie ma nic, na przykład kamienie, patyki, bardzo długie pastwiska lub jakikolwiek obiekt, który może spowodować upadek.

Korzyści płynące z przeskakiwania liny dla zdrowia

1- Poprawia koordynację

Przeskocz linę Popraw swoją koordynację, sprawiając, że skupisz się na nogach. Nawet jeśli nie zwracasz na nich uwagi, twój mózg jest świadomy tego, co robią twoje stopy.

Ta praktyka raz po raz sprawi, że lepiej koordynujesz stopy. Jeśli trenujesz wyścig lub określony sport, skakanie z liny może pomóc ci jako formę przedsiębiorczości w celu poprawy koordynacji.

2- zmniejsza zmiany stóp i kostki

Jak powiedzieliśmy wcześniej, skakanie liny jest korzystne dla osób, które ćwiczą inne sporty. Wielu sportowców często cierpi na obrażenia stojące i kostki podczas biegania, a potem muszą przestać trenować.

Jest to bardzo powszechne w tenisa lub koszykówki. Przeskoczenie liny nie tylko poprawia koordynację stóp, ale także zwiększa siłę w mięśniach otaczających artykulację kostki i stopę, zmniejszając możliwość obrażeń w tych obszarach.

Według Institute Jump Rope, skakanie liny pomaga graczom, że końcówki ich stóp pozostają w odpowiedniej pozycji, zamiast rozwijać płaskie stopy lub problemy na piętach.

W ten sposób, w wielu dyscyplinach sportowych, gdzie jest to konieczne.

3- Pomóż spalić więcej kalorii

W porównaniu z biegiem przez 30 minut, skakanie liny naprawdę spala więcej kalorii. Według niego Nauka codziennie, To ćwiczenie aerobowe może osiągnąć prędkość spalania metabolicznych substratów do 1300 kalorii na godzinę, gdy jest wykonywana energicznie, a około kilku kalorii spożywanych przez skok.

4- Forma przenośnej zabawy

Skakająca lina jest bardzo wszechstronna i może być zabrana w dowolnym miejscu, taka jak praca lub szkoła. To doskonały sposób na zabawę nie tylko indywidualnie, ale z przyjaciółmi i rodziną, które nie wymagają dodatkowych kosztów ani sprzętu.

Ponadto nie wymaga żadnego wcześniejszego szkolenia. Możesz ogrzewać przed meczem koszykówki lub użyć go jako sportu, aby obniżyć intensywność po kolejnym bardziej energicznym sporcie. Jest to doskonały sposób na przyjemność z zabawą w rodzinie i na świeżym powietrzu.

5- Popraw gęstość kości

Doktor. Daniel w. Barry, asystent profesora medycyny w Kolorado w Denver, badał kości osób starszych i sportowców, stwierdzając, że najlepszym ćwiczeniem w celu poprawy gęstości kości jest po prostu przeskoczenie liny.

Jeśli osoba, która praktykuje skok w linii, jest dużym kontekstem ciała, nie będzie musiała robić więcej więcej. Z drugiej strony ci, którzy mają niewielki kontekst, częściej cierpią z powodu utraty gęstości mineralnej, szczególnie po 50 latach.

W każdym razie, jeśli masz historię złamań lub historię osteoporozy rodzinnej, skonsultuj się z lekarzem przed skokiem liny.

Zgodnie z The New York Times, W badaniach przeprowadzonych w Japonii myszy, które skoczyły około 40 razy przez tydzień, znacznie zwiększyły gęstość kości po 24 tygodniach, a wzrost ten podskoczył tylko około 20 lub 30 razy w tygodniu

6- Popraw zdrowie sercowo-naczyniowe

Według American College of Sports Medicine, skokowanie liny jest wysoce zalecane do klimatyzacji aerobowej. Aby poprawić zdrowie płucne i sercowo -naczyniowe, należy to zrobić trzy do pięciu razy w tygodniu przez 12 do 20 minut.

7- Poprawa wydajności oddechowej

Oprócz poprawy zdrowia serca i oporu, skakanie liny poprawia również wydajność, z jaką jest oddychana.

Jest to bardzo korzystne, gdy przeprowadzane są inne czynności, ponieważ implikuje naukę w oddychaniu i poprawie wydajności pracy mięśni oddechowych. Zapobiega to brakowi braku powietrza podczas sportu.

8-inteligencja wzrasta

Skakanie liny może sprawić, że będziesz mądrzejszy. Według Institute Rope Institute pomaga w rozwoju prawej i lewej półkuli mózgu, co dodatkowo poprawia świadomość przestrzenną, poprawia umiejętności czytania, zwiększa pamięć i sprawia, że ​​czujesz się bardziej czujny psychicznie.

Skakanie liny z końcówkami stóp wymaga, aby twoje ciało i umysł dokonali regulacji mięśni neuronowych zgodnie z nierównowagą stworzonymi przez ciągły skok. W rezultacie poprawia równowagę dynamiczną i koordynację, odruch, gęstość kości i odporność na mięśnie.

9- Poprawia zdolność do zachowania spokoju

Ponieważ jednocześnie pracujesz nad mózgiem i ciałem, ci, którzy mają zwyczaj skakania liny, są zwykle spokojniejszymi ludźmi. 

Jeśli przeanalizujemy to ćwiczenie z biomechanicznego punktu widzenia, skok reprezentuje ruch złożony, który łączy ruch kołowy z ruchem kątowym.

Ciało przypomina pocisk podlegający wszystkim prawom rządzącym ruchem pocisku, podczas gdy lina staje się dynamiczną koło sterujące bezwładnościowe podlegające wszystkim prawom regulującym ruch rotacji.

Pochodzi z synchronicznej i harmonijnej koordynacji ruchów, z którymi uzyskuje się korzyści zdrowotne.

Niezbędna zdolność.

10- Metabolizm energii wzrasta

Innym powodem skoku na linę jest jego wpływ na metabolizm. Wraz z przyspieszeniem częstości akcji serca, ćwiczenie to zwiększa również szybkość innych procesów w ciele, to znaczy metabolizm.

Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej intensywna sesja skoku w linie, tym bardziej godny uwagi będzie wzrost stawki metabolicznej.

Krótkie odstępy czasu, ale intensywne skoki zwiększają metabolizm; przekraczanie procesu zwanego POChP (nadmiar zużycia tlenu po wysiłku). Wzrost metabolizmu przekłada się na większą łatwość osiągania i utrzymywania idealnej wagi.

11- Poprawa profilu hormonalnego

Tworzenie liny znacznie zmienia profil hormonalny twojego ciała. Faworyzuje uwalnianie hormonów i neuroprzekaźników, które pomogą złagodzić objawy depresji i zmęczenia, a także uwalnianie hormonów, które zmniejszają apetyt.

Ludzie, którzy skaczą do liny, często mają znacznie bardziej pozytywną wizję życia, po prostu dlatego, że otrzymują korzyści, aby złagodzić stres związany z tymi hormonami.

12- poprawa zdolności odzyskiwania

Skok w linie może również skrócić czas regeneracji. Jeśli właśnie wykonałeś ciężką sesję treningową na siłowni, to ćwiczenie aerobowe może pomóc ci wyeliminować niektóre z produktów według sesji treningowej, pod warunkiem, że zrobisz to z mniejszą intensywnością.

Pomoże to zmniejszyć ból mięśni i poprawić przybycie tlenu bogatego w tkankę mięśniową, co ułatwia jej naprawę i rekonstrukcję. Oznacza to, że możesz wrócić na szybszą siłownię i ponownie popracować mięśnie.

13- Pomoc w budowie masy mięśniowej

Konstrukcja masy mięśniowej jest połączeniem bodźca przeciążenia i wystarczającego odpoczynku, aby mięsień sam się wyleczył. Jeśli równowaga ta zostanie w jakiś sposób wypaczona, czy szkolenie zbyt dużo, czy zapewni zbyt dużo odpoczynku, optymalne wyniki nie zostaną osiągnięte.

Im więcej możesz częściej pracować z mięśniami (zakładając, że dokonałeś całkowitego powrotu do zdrowia), tym szybciej dodasz dodatkowe mięśnie. Skok w linie pomaga w tym.

14- Pomoc w kontrolowaniu cukrzycy

Dla tych, którzy mają cukrzycę, skok w linie pomaga poradzić sobie z tym stanem. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zdolność mięśni do używania glukozy wzrośnie.

Ludzie, którzy ćwiczą aerobię, jak regularnie skakać na linę, mają tendencję do lepszej kontroli cukru we krwi i nie mają tak wielu zmian w poziomie cukru we krwi, jak ci, którzy tego nie robią.

W przypadku cukrzycy jest to bardzo ważne, ponieważ są one wyjątkowo wrażliwe na zmiany poziomu cukru we krwi. 

W tym artykule można znaleźć kolejne 8 fizycznych ćwiczeń dla diabetyków.

15- Wskakowanie do liny jest najlepszym ćwiczeniem dla zdrowego układu limfatycznego

System limfatyczny jest jak układ kanalizacyjny w ciele. Przez to wszystkie rodzaje odpadów i toksyn krwi są eliminowane. Jednak w przeciwieństwie do układu krążenia, układ limfatyczny nie ma pompy. Opiera się na ekspansji i skurczu mięśni do transportu płynu limfatycznego w ciele.

Zdrowy układ limfatyczny o odpowiednim krążeniu jest bardzo ważny dla zdrowej i pięknej skóry. Zatem ruch w górę i w dół, który robimy, gdy skoki liny jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby ułatwić transport przez ślady limfatyczne.

16- Poprawia status skóry

Jeśli chcesz pięknej skóry, należy ćwiczyć. Nie musisz chodzić na siłownię, ale trzeba być aktywnym każdego dnia.

Ćwiczenia są jednym z środków na zmniejszenie trądziku. Wynika to z faktu, że wzrasta przepływ krwi, co oznacza, że ​​więcej składników odżywczych dociera do skóry, promując eliminację toksyn poprzez pocenie się.

Wzmacnia również narządy wewnętrzne do wydajniejszej pracy, będąc w stanie otworzyć pory i ułatwiając eliminację substancji, które następnie powodują obrażenia lub infekcje.

Przyczynia się głównie do równowagi hormonalnej, zwiększając wrażliwość na insulinę i ułatwiając zużycie glukozy jako źródła energii.

Wreszcie, skakanie liny przyczynia się również do zdrowia skóry, ponieważ łagodzi napięcie i stres.