15 Korzyści z wody pitnej na zdrowie (fizyczne i psychiczne)

 Korzyści z wody pitnej Uczyń zużycie tego płynnego jednego z najważniejszych czynników podczas korzystania z dobrego zdrowia. Nic dziwnego, że nasze ciało jest przez niego uformowane przez 60%; A nasza krew to 90% wody. Jednak większość ludzi nie spożywa tego w odpowiednich ilościach.

W niektórych krajach, takich jak Stany Zjednoczone, większość ludności woli spożywać słodkie napoje przed wodą. Nawet w miejscach, w których tak się nie dzieje, wiele osób pozostaje poniżej zalecanej dziennej kwoty. Może to przynieść wszelkiego rodzaju problemy w średnim i długoterminowym.

Źródło: Pixabay.com

Nie wiadomo dokładnie, ile wody konieczne jest aktualizacja, aby zmaksymalizować korzyści z tego cieczy. Dzienne zalecenie 2 -litrowe nie oparte jest na badaniach naukowych, ale na konsensusie medycznym. Jednak prawidłowe nawodnienie jest niezbędne dla naszego zdrowia.

W tym artykule zobaczymy niektóre korzyści płynące z wody pitnej. Niektóre z nich są powiązane tylko z naszą samopoczuciem fizycznym, podczas gdy inne również mają związek z naszą psychologią i nastrojem.

15 korzyści z picia ważniejszej wody

Poprawia działanie funkcji ciała

Znaczna część naszego ciała (około 60%) składa się z wody. Ta ciecz jest szczególnie skoncentrowana we krwi, ślinie, błonach śluzowych i skórze, chociaż stanowi również ważną część naszych narządów, mięśni, ścięgien i stawów.

Ze względu na wielką obecność wody w naszym ciele, obfite spożywanie tego cieczy jest niezbędne do utrzymania równowagi w różnych podstawowych funkcjach. Na przykład układ trawienny nie może wykonać swojej pracy prawidłowo bez niego: zarówno trawienie, jak i wchłanianie składników odżywczych wymagają dużych ilości wody.

Oprócz tego inne funkcje, takie jak prawidłowy transport tlenu i składników odżywczych, dobry krążenie krwi lub regulacja temperatury ciała również wymagają odpowiedniego poziomu wody w organizmie.

Zwiększ energię i popraw funkcje mózgu

Jedną z najmniej znanych korzyści wody jest wpływ na nasze zdolności psychiczne. Ponieważ nasz mózg składa się z 72% przez tę ciecz, zużycie go w obfitości może poprawić jego wydajność. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że część naszego codziennego zmęczenia wynika z odwodnienia.

Wśród funkcji mózgu, które najbardziej korzystają z obfitego zużycia wody, jest zdolność rozumowania, koncentracji, pamięci i regulacji nastroju. Z drugiej strony, odwodnienie, nasze poziomy energii są również znacznie obniżone.

Zgodnie z niektórymi badaniami w tym zakresie, odwodnienie tylko 2% jest wystarczające, abyśmy zaczęli zauważać negatywne skutki utraty wody. Ponadto ten negatywny efekt znika tylko podczas przyjmowania tego napoju, a nie przez spożywanie innych takich jak kawa, napoje bezalkoholowe lub alkohol.

Zapobiega bólom głowy

Coś, co niewiele osób wie, to to, że wiele naszych bólu głowy wytwarza brak wody. Ta ciecz jest fundamentalna w funkcji mózgu, do tego stopnia, że ​​niski poziom może spowodować tymczasowe zmniejszenie narządu z powodu kompresji komórek.

Może ci służyć: składniki odżywcze i ich klasyfikacja

Ta redukcja powoduje wiele naszych migrenek. Dlatego spożywanie odpowiedniego poziomu wody nie tylko pomaga najbardziej mentalnej części naszego mózgu, ale także w ich fizycznym samopoczuciu i zmniejszeniu bólu głowy.

Popraw zdrowie skóry

Skóra jest największym narządem naszego ciała i jednym z tych o najwyższych stężeniach wody w jej składzie. Z tego powodu jest to jedna z części naszego ciała, na które najpierw wpływa odwodnienie, oprócz cierpienia niektórych z najgorszych efektów.

Kiedy nasza skóra nie otrzymuje potrzebnego poziomu wody, pierwsze pojawiające się objawy to resekcja, utrata elastyczności i tworzenie się małych skal. Ponadto staje się mniej odporny i elastyczny, więc w dłuższej perspektywie częściej wykazywa objawy uszkodzeń lub zmarszczek.

Przeciwnie, odpowiedni poziom płynu w naszej skórze sprawiają, że jest bardziej miękki, utrzymują odporność, a nawet mogą zniknąć małe zmarszczki, które już zostały utworzone.

Zapobiega pojawieniem się problemów trawiennych

Woda jest jednym z najważniejszych elementów w utrzymaniu prawidłowej funkcji układu trawiennego. Ten płyn pomaga wydobyć składniki odżywcze z jedzenia, które jemy, prawidłowo przesuwać je w przewodzie pokarmowym i mieć lżejsze i mniej denerwujące trawienie.

Oprócz tego utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest jednym z najważniejszych czynników, aby uniknąć pojawienia się zaparć. Kiedy nasze ciało nie ma wystarczającej ilości wody, okrężnica wyciąga ciecz z kału, powodując powstanie tego problemu jelitowego.

Poprawia skuteczność układu odpornościowego

Jednym z najbardziej osobliwych skutków odwodnienia jest to, że znacznie zwiększa możliwości, jakie ma osoba wszelkiego rodzaju chorób. Wynika to z faktu, że woda ma bardzo pozytywny wpływ na praktycznie wszystkie funkcje układu odpornościowego.

Nie wiadomo dokładnie, jak działa ten związek; Uważa się, że w tym procesie jest kilka mechanizmów. Wiemy jednak, że picie wystarczającej liczby cieczy jest niezbędne, aby wystarczająca ilość tlenu do osiągnięcia wszystkich składników organizmu, co zwiększyłoby produkcję komórek obronnych.

Z drugiej strony widzieliśmy już, że podczas picia dużej ilości wody preferowana jest eliminacja wszystkich rodzajów toksyn. To ułatwia pracę układu odpornościowego, oprócz faworyzowania zapobiegania chorobom, takim jak rak pęcherza lub infekcje moczu.

Zapobiega osteoporozie

Normalna kość (powyżej) i kości z osteoporozą (poniżej)

Jedną z najmniej znanych korzyści z właściwego zużycia wody jest wzmocnienie naszych średnich i długoterminowych kości. Badanie przeprowadzone przez Linus Pauling Institute wykazało silną korelację między dobrym poziomem nawodnienia a niższym pojawieniem się złamań wszelkiego rodzaju wytwarzanych z wiekiem.

Nie wiadomo dokładnie, dlaczego ten związek występuje; Ale uważa się, że ma to związek ze składem kości. Podobnie jak reszta ciała, są one w dużej mierze tworzone przez wodę, więc brak tej cieczy w ciele może sprawić, że są bardziej kruche i kruche.

Może ci służyć: 15 najczęstszych jadalnych łodyg

Poprawia funkcję układu krążenia

Autor: Lomappmi [CC BY-SA 4.0 (https: // creativeCommons.Org/licencje/nabrzeże/4.0)], z Wikimedia Commons

Picie odpowiedniej ilości wody dziennie powoduje również serię bardzo pozytywnych wpływów na układ krążenia. W rzeczywistości odkryto, że posiadanie nieodpowiedniego nawodnienia jest jednym z czynników, które najbardziej wpływają na pojawienie się problemów, takich jak wysokie napięcie, zawały lub wycieki mózgowe.

Dzieje się tak z kilku powodów. Z jednej strony nasze ciało potrzebuje dużych ilości cieczy, aby wyeliminować toksyczne cząstki, które gromadzą się w naszych żyłach i tętnicach; A z drugiej, niski poziom nawodnienia pogarsza zdrowie wszystkich naszych narządów, a serce jest jednym z najbardziej wrażliwych pod tym względem.

Reguluj temperaturę ciała

Jedną z najbardziej znanych korzyści z wodą jest to, że pozwala wypełnić rezerwy potu ciała. Ta substancja nie tylko eliminuje toksyny, ale jest głównym mechanizmem, który nasze ciało musi regulować swoją temperaturę. Dlatego w bardzo gorących miesiącach konieczne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia.

Poprawia zdrowie stawów

Wszystkie artykulacje naszego ciała są tworzone przez chrząstkę; A zatem jednym z jego głównych elementów jest woda. Z tego powodu odwodnienie może powodować rezygnację stawów, generować dyskomfort lub pogarszać długoterminowe.

Dlatego woda pitna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów poprawy zdrowia tych składników naszego ciała i zmniejszenia bólu związanego ze stawami. Na przykład ból pleców lub kolan można częściowo złagodzić, spożywając większą ilość tego cieczy.

Zapobiega kacowi

Chociaż spożywanie alkoholu ma wiele negatywnych konsekwencji, prawdopodobnie jednym z najbardziej nieprzyjemnych jest kac. To uczucie dyskomfortu, bólu głowy i zmęczenia jest w dużej mierze spowodowane, ponieważ napoje alkoholowe powodują nasze ciało.

Z tego powodu picie wody podczas przyjmowania alkoholu. Aby osiągnąć tę korzyść, eksperci zalecają picie szklanki wody dla każdego zużytego napoju alkoholowego, najlepiej naprzemiennie spożycia obu.

Unikaj lub wyeliminuj zły oddech

Wiele osób obwinia sytuację zwłok za spożycie żywności za pomocą nieprzyjemnych zapachów; Ale w wielu okazjach błąd w oddechu jest spowodowany niskim poziomem wody w ciele. Kiedy język jest suchy, jego zapachy są łatwiej transportowane przez powietrze. W skrajnych przypadkach problem ten może stać się dość poważny.

Oprócz tego spożywanie odpowiedniej ilości wody i utrzymanie dobrego poziomu nawodnienia może pomóc w wyeliminowaniu cząstek żywności uwięzionych w ustach, oprócz zmniejszenia ilości bakterii obecnych w języku, że problem może się pogorszyć i a Problem i istniejąca przerwa.

Pomóż wyeliminować toksyny

Ze względu na różne czynniki naszego stylu życia jesteśmy coraz bardziej narażeni na wszystkie rodzaje toksyn, które szkodzą naszemu zdrowiu i pogarszają nasz nastrój. Woda odgrywa podstawową rolę w eliminacji tych szkodliwych substancji, zarówno przez mocz, jak i pot.

Może ci służyć: Bull Hiel: kompozycja, właściwości, skutki uboczne

Istnieje kilka mechanizmów związanych z eliminacją toksyn, z narządami, takimi jak płuca, nerki i wątroba, odgrywają podstawową rolę w tym względzie. Jeśli jednak nasze ciało nie ma odpowiedniego poziomu wody, wszystkie te procesy są mniej wydajne, a skutki tych szkodliwych substancji są bardziej wyraźne.

Jedną z najpoważniejszych konsekwencji odwodnienia w tym względzie jest tworzenie kamieni w nerkach. Są one generowane, gdy ilość wody, która je dociera, jest niewystarczająca, więc gromadzą się małe cząsteczki szkodliwych substancji, które mogą stać się poważnym problemem.

Pomóż utrzymać odpowiednią wagę i stracić tłuszcz

Jedną z najmniej znanych korzyści wodnych jest wpływ na nasz metabolizm i masę ciała. Wśród głównych funkcji tłuszczu jest przechowywanie toksyn, aby zapobiec uszkodzeniu reszty ciała. Dlatego eliminując te substancje, woda pomaga naturalnie zmniejszyć tłuszcz.

Z drugiej strony wiele dochodzeń wykazało, że ten naturalny napój ma również silny efekt satysfakcjonujący. Oznacza to, że jeśli przed każdym posiłkiem zostanie spożywane kilka szklanek wody, poczujemy mniej potrzebne ilości żywności, co ma pozytywny wpływ na skład naszego ciała.

Wreszcie niektóre badania sugerują, że picie dużych ilości wody może spowodować wzrost tempa metabolicznego do 20%, co spowodowałoby jeszcze większe straty tłuszczu. Efekt ten byłby jeszcze bardziej wyraźny podczas spożywania cieczy w bardzo niskiej temperaturze.

Zwiększa skuteczność mięśni

Oprócz wszystkich korzyści wynikających z wody pitnej dla zdrowia, które do tej pory widzieliśmy, utrzymanie odpowiedniego poziomu tego płynu w organizmie może być również bardzo przydatne do zapobiegania zmęczeniu mięśni. Wynika to z faktu, że utrata właściwej równowagi płynów i elektrolitów wszystkie komórki ciała kurczą się, w tym mięśnie.

Kiedy tak się dzieje, zdolność do wywierania siły włókien mięśniowych znacznie maleje, co zwiększa uczucie zmęczenia i zmniejsza moc fizyczną. Dlatego woda pitna jest niezbędna podczas ćwiczeń; Zwłaszcza w czasach, w których pocisz się.

Z drugiej strony utrzymanie odpowiednich poziomów wody w organizmie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania pojawieniu się ciągnięć, a także może zmniejszyć hostessy i unikać ich tworzenia.

Bibliografia

1. „14 nakładane korzyści z wody pitnej”: Butelki elementarne. Źródło: 04 kwietnia 2019 przez Elemental Butelles: ElementAlbottles.com.
2. „7 oparte na nauce korzyści zdrowotne z picia wody oni”: Healthline. Źródło: 04 kwietnia 2019 z Healthline: Healthline.com.
3. „Piętnaście korzyści z wody pitnej”: Medical News Today. Źródło: 04 kwietnia 2019 z Medical News Today: MedicalNewstody.com.
4. „6 powodów do picia wody” w: Web MD. Pobrano: 4 kwietnia 2019 z Web MD: WebMD.com.
5. „10 powodów, dla których powinieneś pić więcej wody” na: Mind Body Green. Źródło: 04 kwietnia 2019 z Mind Body Green: Mindbodygreen.com.