12 owoców przeciwko zaparciom i dobrym zdrowiu

Weź owoce, aby zwalczyć zaparcia Jest to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie regularnego rytmu tranzytu jelit i prowadzenie zdrowego życia. Poruszanie jelita pomaga Twojemu ciału pozbyć się toksycznych odpadów i bez problemów zachować przewód pokarmowy.

Zdrowe trawienie było związane z lepszym nastrojem, kontrolą masy ciała, czystą cerą i lepszym ogólnym samopoczuciem. Aby pomóc złagodzić zaparcia, najlepiej zmienić nawyki, a jeśli istnieje choroba podstawowa, leczyć ją.

Zmniejszyć stres i szanuj harmonogramy żywności i przenieś jelit pomoże. Dieta staje się fundamentalna. Woda, błonnik i dobre higieniczne środki są fundamentalne.

Lista owoców w celu zwalczania zaparć

1- jagody

Większość jagód jest doskonałym źródłem światłowodów. Na przykład filiżanka świeżych truskawek zapewnia 2,9 gramów błonnika. Ta sama część wielkości jagód zapewni 3.6 gramów, jeżyny ma 8 gramów, a maliny mają również 8 gramów.

Włókno jest niezbędne do zdrowego trawienia, ponieważ dodaje objętości do kału, pomagając przejść odpadów przez jelita.

Chociaż wiemy o znaczeniu błonnika, według American Dietetyc Association, średnia średnia ludzi spożywa tylko około 15 gramów dziennie. To znacznie mniej niż powinniśmy konsumować.

Kobiety powinny jeść od 21 do 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni powinni jeść od 30 do 38 gramów. American Family Doctors Academy zaleca spożywanie co najmniej dwóch filiżanek owoców i warzyw dziennie.

Wraz z błonnikiem jagody zawierają również wysoką zawartość wody i mogą pomóc utrzymać nawodnienie. Wiele razy zaparcia są spowodowane odwodnieniem. Brak wody utrudnia przejście żywności przez jelita i powoduje zaparcia.

Ponadto jagody mają niskie kalorie. Więc jeśli dbasz o swoją wagę, jagody są świetną opcją.

Jednym z najlepszych sposobów jedzenia jagód jest koktajle mleczne, z jogurtem lub sałatką z innymi owocami. Możesz także zrobić galaretkę z kawałkami jagód w środku.

Jagody nie tylko pomogą ci pójść do ciała, ale są również obciążone przeciwutleniaczami, które mogą pomóc ci uzyskać energię i chronić swoje ciało przed wolnymi rodnikami.

2- PLUELA

Śliwki i ich sok okazały się skuteczne w zwolnieniu z zaparć. W badaniu uczestnicy otrzymywali dzienną dawkę suszonych śliwek lub psyllium.

Ich ruchy jelit monitorowano przez kilka tygodni, a naukowcy stwierdzili, że suszone śliwki były bardziej skuteczne niż psychlium w leczeniu łagodnych do umiarkowanych zaparć.

PASAS PLUMA są zalecane jako pierwsza opcja leczenia. Kiedy spożywasz suszone śliwki lub wkład światłowodowy jest większy, w porównaniu do świeżych śliwek.

Może ci służyć: 100 najlepszych zwrotów wiedzy

Kiedy są nasiąknięte, a następnie gotują, śliwki zapewniają związek, który przyczynia się, wraz z błonnikiem, który posiada owoc w celu stymulowania ruchów jelitowych.

Ten związek może być bardzo irytujący, jeśli oprócz zaparć występuje zapalenie. Dlatego jeśli występują spastyczne zaparcia (zaparcia dodane do bólu i stanu zapalnego), lepiej jest spożywać świeżą gotowaną śliwkę.

3- Suszone owoce

Odrzucone śliwki nie są jedynymi suszonymi owocami, które mogą zaoferować ulgę w zaparciach. Większość suszonych owoców korzysta z trawienia, ponieważ proces suszenia koncentruje wszystkie składniki odżywcze owoców, w tym błonnik.

Popularne suszone owoce z szacunkowymi ilościami włókien to chipsy bananowe, suche morele, suszone jabłka, suche brzoskwinie i suche jagody.

Wraz z wysoką zawartością światłowodową wszystkie suszone owoce zaoferują dodatkowe korzyści. Wiele z nich zawiera kilka witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które pomogą zwiększyć twoją witalność i zapewnią niezbędną energię, zwłaszcza jeśli potrzebujesz szybko spełniać Twoje wymagania.

Suszone owoce zawierają skoncentrowane ilości wszystkich składników owoców, w tym cukru. Tak więc, chociaż suszone owoce są zdrowe, z pewnością należy uważać, aby nie przekroczyć części konsumpcji.

Kluczem do lepszego trawienia jest namoczenie. W ten sposób błonnik pochłania wodę i zmiękcza, stając się łatwiejszym do strawienia. Ponadto, mając większą zawartość wodną, ​​da ci więcej sytości.

4 jabłka

Istnieje powód, dla którego ludzie używają tego wyrażenia: „jabłko aktualne trzyma lekarza”. Jabłka to bardzo bogate owoce w składnikach odżywczych, które przynoszą korzyści organizmu na wiele sposobów.

Jedną z najbardziej znaczących korzyści jest pomoc w utrzymaniu prawidłowego działania układu trawiennego. Wraz z zapobieganiem i złagodzeniu zaparć, jabłka były również odpowiednie do złagodzenia kryzysu biegunkowego.

Wynika to z faktu, że włókno jabłek działa jako agent, który zwiększa objętość kału. Pomaga to przenieść odpady przez układ trawienny, jeśli jesteś zaparci i normalizujesz tranzyt jelitowy, jeśli masz biegunkę.

Ten popularny owoc zawiera rodzaj rozpuszczalnego błonnika zwanego pektyną, który działa poprzez połączenie substancji tłuszczowych w przewodzie pokarmowym (w tym cholesterolu) i promowanie jego eliminacji.

Oprócz bycia żywnością z włókien, jabłka walczą z stanem zapalnym i są impulsem energetycznym. Ponieważ brak aktywności fizycznej jest głównym czynnikiem zaparć, pokarm, który daje glukozę i zdrowe cukry, może pomóc ci zachować aktywność, a oprócz ułatwienia przejścia kału uwięzionego w układzie trawiennym.

Jabłka to idealna przekąska przez cały rok. Chociaż możesz cieszyć się świeżym jabłkiem w gorących letnich miesiącach, te owoce są również pyszne, gdy serwują gorące. W zimnych miesiącach zimy gotuj jabłka i posyp odrobiną cynamonu u góry.

Może ci służyć: argumentowane planowanie: cechy, elementy i jak to zrobić

5- Kiwi

Jego wysoka zawartość błonnika sprawia, że ​​kiwi jest jednym z najlepszych owoców, które pomagają złagodzić i zapobiegać zaparciom.

Ten owoc sprzyja transporcie jelitowym, a dzięki enzymie zwanej aktynidyną ułatwia także proces trawienny i pomaga zapobiegać tworzeniu gazu.

W rzeczywistości jeden z najczęstszych naturalnych środków do radzenia sobie.

Jeśli nie lubisz smaku Kiwi, polecam użycie go w koktajlu z warzywami liściowymi lub innymi kwaśnymi owocami i będziesz mieć idealny napój do poprawy tranzytu jelitowego.

6- pomarańcze

Kwas cytrynowy obecny w pomarańczy sprawia, że ​​bardzo dobrym owocem eliminowanie nagromadzonych odpadów, pozbycie się nadmiaru płynu i ogólnie poprawa trawienia żywności.

Jeśli jest w połączeniu z wysokimi dawkami błonnika, zobaczysz, że idealnie jest regulować tranzyt jelit i radzić sobie z zaparciami.

Właśnie dlatego popularną i wysoce skuteczną metodą poprawy zaparć jest wytwarzanie soku pomarańczowego, stymulując ruchliwość jelit i zapobieganie gromadzeniu się żywności w okrężnicy.

7- gruszki

Oprócz tego, że jest jednym z najpopularniejszych owoców przez cały rok, gruszki są skutecznym sposobem leczenia zaparć. Są również bardzo korzystne dla wzmocnienia układu odpornościowego i ochrony przed nadciśnieniem.

Gruszki są bogate w błonnik i dobre źródło pektyny, substancji, która przyczynia się do regulacji ruchów jelitowych i oczyszcza ciało.

8- Ryc

Fig są doskonałym owocem do zaparć, ponieważ zapewniają skuteczny efekt środkowy. Jest to również owoc, który można łatwo trawić, więc chroni żołądek przez cały czas i zapobiega pojawieniem się innych chorób żołądka, takich jak refluks kwasowy lub spalanie żołądka.

9- Banany

Banany słyną ze swojego gustu, konsystencji i wartości odżywczej. Są łatwe do strawienia, dlatego są również odpowiednie dla dzieci i małych dzieci. Zawierają doskonałe ilości błonnika, potasu i witamin. Średni banan wielkości zawiera 3 g błonnika, to znaczy 10% Twojego dziennego wymogu.

To jest wskazane.

Węglowodany, które zawiera, gdy jest jeszcze zielony, może powodować podrażnienie i złe trawienie, ponieważ są trudniejsze do strawienia.

10- Awokado

Awokado są wyjątkowe wśród owoców. Głównym powodem tego jest jego zawartość tłuszczu. Tak, awokado zawierają duże ilości dobrego tłuszczu, które mogą obniżyć poziom cholesterolu.

Może ci służyć: Spisule proceduralne: Charakterystyka i przykłady

Jednak inne właściwości awokado to jego wysoka zawartość błonnika, co pomaga ulepszyć układ jelitowy. Średnia awokado (200 g) zawiera 14 g błonnika. To więcej niż gruszki, jabłka i banany.

Przygotuj kanapkę z kremową miazgą awokado na śniadanie. Jest to łatwy zasób do zwalczania zaparć.

11- Albricoques

Te owoce pomarańczowe są zaskakującym naturalnym lekarstwem na przewlekłe zaparcia. Niezależnie od tego, czy są świeże, czy suche, brzoskwinie są dobrym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego włókna. Ponadto mają doskonałe ilości beta-karotenu, który jest potężnym przeciwutleniaczem.

Niektóre badania sugerują, że spożywanie żywności bogatej w beta-karoten może zmniejszyć prawdopodobieństwo zarażenia się na raka jelit.

12- Świeże śliwki

Śliwki mogą być najmłodszą wersją rodzynków, ale są one skuteczne i pomogą uregulować ruchy jelit, ponieważ zawierają stymulujące substancje. Jak powiedzieliśmy wcześniej, unikaj spożycia soku śliwkowego lub surowej śliwki, jeśli oprócz zaparć masz zapalenie.

Jeśli cierpisz na pęcznienie lub skurcze, musisz najpierw skonsultować się z lekarzem i zmodyfikować dietę, dodając miękkie bodźce jako gotowane owoce w kompotece. Unikaj cytrusów, śliwek i jagód. Te owoce mają duży potencjał stymulujący dzięki zawartości kwasu, które mogą powodować większe podrażnienie.

Najlepsze owoce w tych przypadkach to jabłka, brzoskwinie, gruszki, dojrzałe banany, tamy i piady. Przyczyniają się do dużej ilości pektyn, rozpuszczalnego błonnika, które działa tylko przyciągając wodę do światła jelitowego i zwiększając objętość kału. Tworząc żel, ruchy jelit występują bez generowania bólu.

Na koniec unikaj jedzenia skorup i twardych części owoców, jeśli masz zapalenie. Stwierdzone w nich włókno nierozpuszczalne wytwarza taki sam efekt jak kwasy, chociaż powoduje stymulację mechaniczną i niechemiczną dla twojego jelit, ale może to zwiększyć objawy bólu, stanu zapalnego i obrzęku.

Błonnik musi być stopniowo zwiększany, aby nie powodować skutków ubocznych z powodu wysokiego odsetka cukrów fermentacyjnych, które zawierają fruktozę. Zacznij od 2 porcji dziennie i oceń, jak się czujesz.

Bibliografia

1. Jedzenie, dieta i odżywianie zaparć
2. Zawartość polifenolu i aktywność przeciwutleniacza czternastu dzikich jadalnych owoców z Burkina Faso
3. Wpływ suplementacji PRUNE na spożycie błonnika dietetycznego i ulgę w zaparcia.
4. Wpływ błonnika z owoców i warzyw na metaboliczną odpowiedzialność ludzi. Czas tranzytu jelit, liczba dziekana, masa kału, wydaliny energii i azotu oraz pozorne trawienie energii, azotu i tłuszczu.
5. Oparte na społeczności badanie rozpowszechnienia Constance u małych dzieci i roli błonnika pokarmowego
6. Propozycje terapeutyczne leczenia zaparć idiopatycznych.
7. Rozwój żywności o wysokiej błonnika dla Constance.