10 korzyści pływania

 Korzyści pływania Wpływają praktycznie wszystkie obszary zdrowia ludzkiego, w tym ciało i psychologiczne. Swim jest jednym z najbardziej kompletnych sportów, które istnieją i służy tak intensywnej aktywności sercowo -naczyniowej i zdobyciu masy mięśniowej. Z tego powodu jest to jedna z najbardziej zalecanych czynności tego typu dla wszystkich rodzajów ludzi.

Wielu ekspertów uważa, że ​​korzyści pływania sprawiają, że jest to idealny sport. Dzieje się tak, ponieważ pozwala nam uzyskać wszystkie zalety zapewnione przez trening aerobowy bez żadnego wpływu na stawy. Ponadto ludzie w każdym wieku mogą to ćwiczyć bez obawy o zranienie.

Z drugiej strony fakt, że może być bardzo przydatne leczenie wszelkiego rodzaju obrażeń, a to nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, sprawić, by pływanie jedna z najbardziej korzystnych alternatyw zarówno dla tych, którzy chcą zacząć sport, jak i dla ludzi którzy są już bardzo aktywni fizycznie.

W tym artykule informujemy, jakie są główne korzyści pływania, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Główne korzyści pływania

1- Wzrost siły i masy mięśniowej w całym ciele

Jedną z głównych wad większości sportów jest to, że ci, którzy je praktykują, widzą tylko swoją siłę w obszarach ciała, których najbardziej wykorzystują do rozwoju. Na przykład biegacze zwykle mają bardzo muskularne nogi, podczas gdy bokserzy zwykle mają większą siłę w górnym pociągu.

Wręcz przeciwnie, pływanie jest jedną z niewielu dyscyplin sportowych, w których praktycznie wszystkie mięśnie ciała są przepracowane. Aby móc poruszać się po wodzie, pływacy muszą używać zarówno ramion i nóg, jak i innych bardziej pośredniech grup mięśniowych, takich jak Back i Abdomen.

Z tego powodu, jeśli chcesz pracować całe ciało w zabawny i prosty sposób, pływanie jest jedną z najlepszych dostępnych opcji, aby to zdobyć.

2- Zmniejsza stres i dyskomfort psychiczny

Jednym z najszybszych sposobów na zwiększenie studni emocjonalnych i psychicznych jest uprawianie sportu. Trenując w dowolnej dyscyplinie, mózg generuje endorfiny, które są substancjami odpowiedzialnymi za to, że odczuwamy przyjemność i relaks. Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są równie narzędziami do osiągnięcia tego efektu.

Może ci służyć: konsekwencje przekazywania krwi

Liczne badania z pływakami sugerują, że ten sport jest jednym z najskuteczniejszych podczas walki z problemami psychologicznymi, takimi jak stres, depresja lub lęk. Mając zaledwie trzydzieści minut w wodzie, udowodniono, że dyskomfort psychologiczny tych, którzy praktykują tę dyscyplinę. Jakby to było niewystarczające, efekt wydaje się być bardzo trwały.

3- Zwiększ poziom energii

Jeśli czujesz, że jesteś bardzo często zmęczony i nie znajdziesz wystarczającej ilości energii, aby stawić czoła wszystkim wyzwaniom z dnia na dzień, pływanie może być tym, czego potrzebujesz, aby rozwiązać ten problem.

Badania w tym względzie pokazują, że trzydzieści minut treningu w tym sporcie trzy razy w tygodniu może znacznie zwiększyć poziom energii każdej osoby.

Wynika to z aktywacji wszystkich mięśni ciała i niskiego wpływu na pływanie na stawach i innych bardziej wrażliwych obszarach organizmu.

4- Jest odpowiedni dla wszystkich

Wiele osób twierdzi, że chce zacząć tworzyć nawyki szkoleniowe, aby poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie, ale w dużej mierze nie robią tego ze względu na trudność rozpoczęcia ćwiczeń po długim okresie trybantów. Na przykład chodzenie na siłownię może być wielkim wysiłkiem, a nawet niebezpieczne dla osób o bardzo niskiej formie fizycznej.

Przeciwnie, jednymi z głównych korzyści pływania jest fakt, że ten sport jest doskonale opłacalny dla wszystkich, którzy chcą trenować, niezależnie od ich fizycznego stanu wyjazdu.

Zatem bez względu na poziom wagi lub tkanki tłuszczowej, wiek lub czas, który nie będziesz ćwiczyć: w krótkim czasie możesz pływać i cieszyć się wszystkimi korzyściami z tej dyscypliny, bez jakiegokolwiek ryzyka innych sportów bardziej intensywnych.

5- Eliminuje wiele kalorii

Trening sercowo -naczyniowy (tak zwany „cardio” w świecie fitness) jest jednym z najbardziej przydatnych sposobów na wyeliminowanie nadmiaru kalorii i schudnięcia, jeśli przestrzegana jest zrównoważona dieta. Jednak nie wszystkie rodzaje cardio są równie żołnierzami podczas usuwania tkanki tłuszczowej.

Może ci służyć: Astenosfera: Szkolenie, cechy i kompozycja

W ten sposób udowodniono, że pływanie pali o wiele więcej kalorii, na które mogą zostać utracone z innymi dyscyplinami, takimi jak bieganie lub jazda na rowerze, z podobnym wysiłkiem. Wynika to z zaangażowania praktycznie wszystkich mięśni ciała i faktu, że są zanurzone w wodzie, gdy sport ten jest praktykowany.

Zanurzone w środowisku wodnym, pływacy stale spalają o wiele więcej kalorii, aby utrzymać swoje ciało w odpowiedniej temperaturze. Dlatego jeśli chcesz szybko zacząć tracić tłuszcz, pływanie jest jedną z najlepszych dostępnych opcji.

6- Pomoc w walce z bezsennością

Według badań z osobami z trudnościami w pogodzeniu snu, zaletą pływania jest zdolność do odpoczynku w nocy. Uczestnicy tego eksperymentu wykazali wzrost jakości swojego marzenia po ćwiczeniu tego sportu trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni z rzędu.

Około 50% osób powyżej 40 osób doświadcza pewnego rodzaju bezsenności; I chociaż praktycznie wszystkie sporty sercowo -naczyniowe mogą pomóc w regulowaniu snu, pływanie jest najbardziej dostępne ze wszystkich.

Dlatego jeśli masz trudności z odpoczynkiem w nocy, pójście do najbliższej basenu może pomóc w walce z tym problemem.

7- Zwiększ gęstość kości

Jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych spowodowanych starzeniem się jest utrata gęstości w kościach, co może prowadzić do złamań, braku siły i wszelkiego rodzaju powikłania. Dlatego każdy rodzaj ćwiczeń, który łączy to zjawisko, może być niezwykle przydatny w średnim i zaawansowanym wieku.

Do niedawna uważano, że tylko trening siłowy (taki jak podnoszenie ciężarów) był w stanie poprawić gęstość kości sportowców. Jednak ostatnie badania wydają się wskazywać, że pływanie ma również bardzo korzystny wpływ na to pole, zwiększając gęstość minerałów kostnych, w których zamierzali regularnie pływać.

8- zmniejsza zapalenie

Zapalenie organiczne jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych w krajach rozwiniętych. Zjawisko to występuje głównie z powodu złych nawyków żywieniowych i braku treningu fizycznego; A do jego najpoważniejszych skutków są wzrost prawdopodobieństwa cierpiących chorób sercowo -naczyniowych i raka.

Może ci służyć: 10 korzyści z codziennego biegania dla zdrowia

Chociaż w celu wyeliminowania stanu zapalnego konieczne jest noszenie diety tak zdrowej, jak to możliwe, w ostatnich latach udowodniono, że pływanie może również odgrywać bardzo ważną rolę w utrzymywaniu równowagi w ciele.

Ludzie, którzy regularnie praktykują ten sport, wydają się mieć niższy poziom stanu zapalnego, a zatem mniejsze ryzyko cierpienia wszelkiego rodzaju chorób.

9- Pomoc zmniejszyć objawy astmy

Jedną z chorób, które najbardziej wpływają na ludzi, którzy chcą prowadzić aktywny styl życia, jest astma. Ten problem zdrowotny powoduje, że osoby dotknięte trudnościami w oddychaniu, zwłaszcza gdy wykonują ważny wysiłek fizyczny. Dlatego dyscypliny takie jak lekkoatletyka, a nawet trening siłowy mogą stać się naprawdę skomplikowane dla tych osób.

Przeciwnie, pływanie pozwala osobom z astmą wykonywać bardzo kompletny trening, który zwiększa zarówno fizyczną odporność, jak i siłę mięśni, nie podejmując zbyt poważnego wysiłku w oparciu o ich stan. W rzeczywistości udowodniono, że pływanie często może zwiększyć pojemność płuc, zmniejszając w ten sposób niektóre z najpoważniejszych objawów astmy.

Jakby to nie wystarczyło, niektóre badania wydają się wskazywać, że wilgoć obecna w zadaszonych basenach (gdzie zwykle praktykowane jest pływanie sportowe) może wyeliminować jeszcze więcej objawów tej choroby, przekształcając ten sport w jedną z najlepszych opcji dla osób dotkniętych osobami przez nią.

10- Nie wymaga świetnej inwestycji

Dla wielu osób wysokie ceny siłowni lub trudności z posiadaniem drużyny sportowej w domu są poważnymi trudnościami, które uniemożliwiają im prowadzenie życia tak aktywnego. Na szczęście pływanie jest dyscypliną, którą można praktykować za bardzo mało pieniędzy, a przy minimalnej początkowej inwestycji.

W praktycznie wszystkich miastach znajdują się miejskie baseny o bardzo małej cenie, które umożliwiają nieograniczony dostęp do swoich obiektów. Zatem przy bardzo niskiej początkowej inwestycji możliwe jest rozpoczęcie treningu w prosty i wygodny sposób, aby osiągnąć minimalny poziom ćwiczeń fizycznych niezbędnych do prowadzenia zdrowego życia.