Witaminy do zmęczenia, zmęczenia lub wyczerpania

Codzienny udział witamin jest niezbędny do utrzymania poziomu energii

Główny Naturalne witaminy do zmęczenia Fizyczne i psychiczne, snu, stres lub wyczerpanie są w stanie uzyskać tę energię witalną, którą miałeś wcześniej, wrócić do swojego ciała.

Przy tak wielu codziennych czynnościach i obowiązkach, prawie każdego dnia czujesz się zmęczony i chcesz mieć więcej energii, aby stawić czoła wymaganiom codziennego życia. Jakby to było niewystarczające, oprócz codziennego stresu, nie możesz znaleźć czasu na prawidłowe przygotowanie posiłków, a twoje ciało to czuje.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nosisz zrównoważoną dietę, z różnorodnymi pokarmami, nie będziesz musiał przyjmować suplementów ds. Żywności, chociaż możesz mieć deficyt witaminy z powodu zaburzeń fizycznych.

Przed przyjęciem witamin jako suplementów diety zaleca się, abyś udał się do lekarza ogólnego. Być może będziesz musiał przeprowadzić analizę, aby uniknąć możliwych skutków ubocznych.

Główne witaminy, które walczą zmęczenie

Witamina C

Jego funkcja jest głównie przeciwutleniająca. Zneutralizuje wolne rodniki i zapobiega przedwczesne starzenie się tkanek. Ponadto ta witamina odgrywa ważną rolę w stymulowaniu naturalnej obrony twojego ciała.

Dlatego jeśli codziennie uwzględnisz wystarczającą ilość żywności bogatej w witaminę C, poczujesz znacznie więcej energii, ponieważ unikniesz niektórych negatywnych konsekwencji stresu.

Owoce cytrusowe należą do pokarmów o najwyższej zawartości witaminy C. Pamiętaj, że świeże owoce to te, które zawierają największą liczbę witamin. Żywność, która została ścigana lub gotowana, straciły swoje nieruchomości.

Są również bogate w witaminę C. ciekawą i pieprzu. Uwzględnij je w świeżych sałatkach, aby osiągnąć dobry wkład.

Tiamina

Witaminy kompleksu B są bardzo ważne dla optymalnego funkcjonowania metabolizmu.

Mówiąc dokładniej, witamina B1, zwana również tiaminy, jest tą, która pomoże ci przekształcić węglowodany w źródło energii dla wszystkich tkanek.

Może ci służyć: 55 najlepszych motocyklów i motocyklistów

Jeśli chcesz zapewnić dobry wkład witaminy B1, obejmuje ona codzienne całe zboża, chude mięs, makaron, ryby, fasolę i groszek, w diecie.

Brak tej witaminy może powodować osłabienie, zmęczenie i uszkodzenie układu nerwowego.

Witamina B9, aby poprawić witalność

Znany również jako „kwas foliowy”, ten członek witaminy kompleksu B również współpracuje z prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego (uniemożliwia czujesz się zmęczenie), między innymi kluczowymi funkcjami.

Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B9, najlepiej włączyć do codziennych posiłków świeżych, pełnych lub sok. Możesz także osiągnąć dobry wkład, jedząc kurczaka, wieprzowinę, owoce morza lub wątrobę.

Zawsze pamiętaj, że im mniej opracowane i przetworzone są żywność lub posiłki, tym większa ilość dostarczanych witamin.

Witamina B2, aby stymulować metabolizm

Ten składnik odżywczy odgrywa bardzo ważną rolę we wzroście organicznym, produkcji czerwonych krwinek w szpiku kostnym, a także w uwalnianiu energii obecnej w węglowodanach.

Chociaż jest mało prawdopodobne, abyś miał niedobór tej witaminy, ponieważ jest ona obecna w wielu produktach spożywczych, z pewnością możesz upewnić się, że jedzisz orzechy, mięs, jajka, produkty mleczne i zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak.

Witamina A, aby ogólnie mieć większą siłę

Witamina A spełnia cenne funkcje w odpowiednim wzroście i rozwoju tkanek; Niezbędne jest posiadanie dobrego widoku, a także pomaga uniknąć zmęczenia.

Najważniejszymi źródłami witaminy A są wątroba, żółtka i mleko. Stwierdzono również, choć w mniejszym stopniu, w marchwi i brokułach.

Może ci służyć: 100 fraz osobowości i postaci do myślenia

Witamina B12, aby uniknąć zmęczenia

Wypełnia znaczną rolę w wydajności metabolizmu i właściwym funkcjonowaniu centralnego układu nerwowego, więc istotne jest, aby mieć dobry wkład, jeśli chcesz uniknąć zmęczenia.

Ta witamina znajduje się w jajach, mięsach, ptakach, produktach mlecznych i owocach morza. Jego brak może spowodować anemię.

Witamina B6, aby regulować sen

Witamina B6 bierze udział w funkcjonowaniu neuroprzekaźników, takich jak serotonina, która reguluje sen i nastrój. Kiedy masz dobry udział w tej witaminie, poziomy stresu są obniżone.

Z drugiej strony ta witamina sprzyja uwalnianiu nagromadzonego glikogenu w mięśniach i wątrobie, co promuje energię i zwiększa wydajność sportową.

Możesz go spożywać łososia lub tuńczyka, wieprzowiny, kurczaka i wołowiny, soczewicy podobne do roślin strączkowych, ciecierzycy, fasoli itp.-, Ziarna i owoce takie jak banan.

Witamina B3, aby ukończyć kompleks B

Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, skóry i układu nerwowego.

Będzie to również przydatne w transformacji energii dostarczanej przez węglowodany twojej diety.

Możesz zapewnić dobry udział tej witaminy, w tym produkty mleczne, mięso ptaków, czerwone mięso, orzechy i jajka.

Najlepszy sposób na uzyskanie potrzebnych witamin

Jeśli codziennie jesz trzy racje świeżych owoców i warzyw, w połączeniu z parą racji białkowych (chude czerwone mięso lub białe mięs) i porcją nabiału, twój udział witamin zostanie przykryty.

Najlepszym sposobem na uzyskanie witamin potrzebnych do uniknięcia zmęczenia jest zdrowe odżywianie.

Może ci podać: żywność zawierająca wodór

Mit suplementów witaminowych

Prawdą jest, że potrzebujesz wszystkich tych witamin, aby twoje ciało działało poprawnie i czuło się dobrze, pełne energii, aby odpowiednio wykonywać w pracy lub studiach.

Ale prawdą jest również, że niezbędne ilości są niewielkie, więc każda zdrowa osoba, która ma zrównoważoną dietę, będzie miał dobry wkład wszystkich z nich.

Istnieją tylko trzy sytuacje, w których wskazany jest suplement witaminy, wskazując medyczną i są następującymi:

• Ciąża i karmienie piersią. W pierwszych tygodniach ciąży i karmienia piersią zaleca się suplement pokarmowy i mineralny, ponieważ w tych przypadkach potrzeby żywieniowe są ogólnie wyższe niż wkład, zarówno u matki, jak i w dziecku.

• Niewłaściwe nastolatki. Jeśli są w momencie maksymalnego wzrostu i nie jedzą wystarczająco dużo, prawdopodobnie będą potrzebować suplementu, aby uzupełnić swoją dietę. W ten sposób ciało będzie miało wszystkie niezbędne składniki odżywcze do dobrego rozwoju.

• Ludzie w trzecim wieku. Często mają problemy z żuciem lub połykaniem lub że nie są w stanie zjeść wszystkiego, czego potrzebują. W takich przypadkach może być również konieczne uzupełnienie karmienia za pomocą suplementu wielokitaminy.

Oprócz tych trzech sytuacji, a jeśli nie ma podstawowej choroby, nie jest konieczne uzupełnienie karmienia suplementem witaminowym.

Jeśli pomimo zjedzenia wystarczającej ilości świeżych owoców i warzyw. Możesz mieć niedokrwistość, niektóre zaburzenia hormonalne lub inne patologie.