Wizualizacja sportowa

Wizualizacja sportowa wykorzystuje wyobraźnię do modyfikacji wzorców fizycznych lub emocjonalnych

Co to jest wizualizacja sportowa?

wyświetlacz sportowy Polega na użyciu wyobraźni do modyfikacji wzorców fizycznych i/lub emocjonalnych obecnych w różnych sytuacjach. Chociaż jest to złożona technika, można jej się nauczyć. W tym artykule ujawnimy niektóre punkty, które mogą pomóc zrozumieć, z czego składa się z tego.

Zastosowanie wizualizacji nie jest zmniejszone wyłącznie do pola sportowego. Możesz użyć wizualizacji do pracy z emocjami, które odczuwasz w ważnych momentach, takich jak prowadzenie konferencji, uczestnictwo w rozmowie kwalifikacyjnej, w obliczu egzaminu itp.

Aby osiągnąć maksymalną wydajność, konieczne jest, aby oprócz szkolenia umiejętności fizycznych, technicznych i taktycznych czas poświęcił szkolenie umiejętności psychologicznych.

Ustanowienie celów, relaksacja, praktyka wyobraźni, umiejętności uwagi lub kontrola samooceny i kontrola aktywacji to niektóre z istotnych umiejętności psychologicznych, które sportowcy powinni dominować.

Czego jest wizualizacja sportowa?

Osiągnięcie następujących celów może być bardzo pomocne:

- Odtwarzaj mentalne ruchy odpowiadające wykonaniu technicznym, manipulując prędkością w celu zdominowania małych szczegółów, które mogą być niezbędne.

- Naucz się podejmować taktyczne decyzje, ponieważ dana osoba może być umieszczona na niektórych bodźcach i podejmować właściwą decyzję (w ten sposób poprawa zależność funkcjonalna między bodźcami a decyzją).

- Przygotuj występ w zawodach, narażając się na warunki, które można znaleźć w konkursie (na przykład przewidywanie trudności psychicznych i ćwiczenie umiejętności ich kontrolowania).

- Wypróbuj zachowania tuż przed ich uruchomieniem (na przykład dzban oszczepów ćwiczy swoje ruchy na kilka minut przed zmianą premiery).

- Przyczynia się do procesu odzyskiwania urazu: zmniejsza poziom lęku i pomaga sportowcom w utrzymaniu pewności siebie dzięki szkoleniu różnych sytuacji w ich sporcie.

Może ci służyć: wyjaśnić i uzasadnić

Jakie zalety oferuje wizualizacja?

1. Skróć czas nauki.
2. Poprawia stabilność wyuczonej zdolności.
3. Poprawia precyzję i szybkość wykonania.
4. Materiał fizyczny nie jest potrzebny.
5. Ryzyko obrażeń jest praktycznie zerowe, ponieważ nie ma ruchów fizycznych.

Jak zawsze się dzieje, nie wszystko jest zaletami. I właśnie wizualizacja ma również pewne niedogodności:

1. Jest to złożona umiejętność, która wymaga prawidłowego stosowania szkolenia.
2. Konieczne jest posiadanie dobrej wiedzy technicznej technicznej na temat działań, które mają na celu poprawę.
3. Będąc strategią, która wymaga dużej koncentracji, nie wskazane jest przedłużenie jej dłużej niż dwie lub trzy minuty.

Dlaczego wizualizacja jest skuteczna?

Istnieją różne teorie, które potwierdzają skuteczność wizualizacji. Celem tego artykułu nie jest wykonanie teoretycznego uzasadnienia techniki, więc trzy, które wyróżniono, zostanie krótko wyjaśnione.

Teoria neuromięśniowa

Bronić, że po wizualizacji mikrokontrakcje określonych mięśni zaangażowanych w ruchy, które są wyobrażane, mimo że tak naprawdę nie ma ruchu.

Różni profesjonaliści psychologii i aktywności fizycznej byli w stanie wykazać ten fakt (między innymi Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teoria regulacji uwagi

Sugeruje, że praktyka mentalna pomaga skupić się na tych bodźcach, które są bardziej odpowiednie dla dobrego wykonania.

Teoria własnej skuteczności

Proponuje, że wizualizacja faworyzuje poprawę wydajności, częściowo dzięki zwiększeniu oczekiwań.

Kroki do wizualizacji

Idź do spokojnego miejsca

Należy być w przestrzeni z dala od przerwy, w których osoba może się zrelaksować w czasie, gdy potrzebują. Jeśli to możliwe, przestrzeń ma niewielkie światło, aby ułatwić relaks.

Może ci służyć: Kolumbia w XIX wieku: polityka, społeczeństwo, gospodarka

Wyluzuj

Osiągnięcie stanu relaksu jest niezbędne do ćwiczenia wizualizacji. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w osiągnięciu tego stanu relaksu.

W tym artykule istnieją techniki relaksacji.

Koncentrować

Należy skupić się na odpowiednich bodźcach. W niektórych przypadkach bodźce te będą w samym ciele, a w innych należy skupić się na zewnętrznych odniesieniach, do których będzie musiała podjąć odpowiednią decyzję.

Niezależnie od tego, czy celem jest poprawa określonej techniki sportu, tak jakby to, co ma na celu poprawę, jest podejmowanie decyzji, bardzo ważne jest, aby znane są hasła techniczne/taktyczne. Trener sportowy i psycholog mogą w tym pomóc.

Przejmij kontrolę nad obrazami

Możliwość kontrolowania obrazów wizualizacji jest jednym z kluczy do techniki. Musisz uzyskać obraz, którym osoba chce być w ich umyśle, a nie inna.

Wizualizować z perspektywy wewnętrznej lub zewnętrznej zgodnie z obiektywem

Po wizualizowaniu widać obrazy, które widziały w prawdziwej sytuacji, to znaczy z samych oczu (perspektywa wewnętrzna) lub można to zrobić tak, jakby był to widz siedzący na trybunach, który widzi siebie (perspektywa zewnętrzna).

Jeśli element techniczny ma działać, będzie to odpowiednie wizualizację z wewnętrznej perspektywy, podczas gdy jeśli celem jest przegląd działania globalnego, bardziej odpowiednie będzie to z perspektywy zewnętrznej.

Zmodyfikuj prędkość obrazów zgodnie z potrzebami

Musisz nauczyć się modyfikować prędkość obrazów zgodnie z potrzebami. Powolna komora, aby poprawić określony aspekt techniczny, normalna prędkość do przeglądu wykonania i szybkiego aparatu, gdy zadanie jest długie.

Może ci służyć: znaczenie ropy w Wenezueli

Sugerują zmysły

Wizualizacja to nie tylko budowanie obrazów wizualnych. Możesz także sugerować resztę zmysłów: ucho (wizualizuj hałas publiczności lub instrukcje trenera), zapach (postrzegaj zapach boiska), smak (zauważ smak potu) i cenestezję (postrzeganie odczuć).

Zaangażowanie zmysłów zapewni obrazy większą żywotność.

Użyj środowiska

Ludzie społeczeństwa, towarzysze i rywale lub hałas są elementami obecnymi w konkurencyjnej rzeczywistości, ale nie zawsze muszą pojawiać się w wizualizacji. Jeśli chcesz ulepszyć działania techniczne, będzie łatwiejsze, jeśli zostanie to wizualizowane bez uwzględnienia kontekstu, ponieważ pozwoli skupić się na działaniu.

Aby pracować w sytuacjach nastroju lub ruchów taktycznych, ważne będzie, aby wziąć pod uwagę kontekst.

Początkowo kontrolowanie obrazów, które są w umyśle, może być trudne. Rygorystyczna praca ze specjalistą i wiele praktyk pomoże poprawić tę umiejętność.

Bibliografia

1. Notatki z mistrza psychologii sportowej i aktywności fizycznej - UNED.
2. Bucata, J.M. (1998): Psychologia treningowa sportowa. Madryt: Dinkinson.
3. Budney, a. J. I Woolfolk, r. L. (1990). Korzystanie z niewłaściwego obrazu: eksploracja negatywnych skutków obrazu na wydajność motoryczną. Journal of Mental Imagery.
4. Carpenter, w. B. (1894). Zasady fizjologii psychicznej. Nowy Jork: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fizjologia wyobraźni. Amerykański naukowiec.
6. Lippman, L. G. I Selder, D. J. (1992). Praktyka mentalna: obserwacje i specyfikacje. Sports Psychology Magazine.
7. Sánchez, x. I Lejeune, m. (1999). Praktyka mentalna i sport: co wiemy po stuleciu badań? Sports Psychology Magazine.