Zdrowy styl życia u dzieci i dorosłych

Regularna aktywność fizyczna i kontakt z naturą są częścią zdrowego stylu życia. Z licencją

 zdrowe style życia U dorosłych i dzieci opiera się na zdrowej i zrównoważonej diecie, częstej aktywności fizycznej i unikaniu złych nawyków, takich jak palenie lub picie alkoholu. 

Wprowadzenie zdrowego życia jest niezbędne, aby utrzymać zdrowie, zapobiegać chorobom, produktywne, szczęśliwe i utrzymywanie dobrych relacji z pobliskimi ludźmi. Styl życia to nie tylko jedzenie lub sport, ale także sposób na życie.

Styl życia, aby mieć zdrowe życie

1. Weganizm

Weganizm unika wszystkich produktów pochodzenia zwierząt, takich jak mleko, jaja lub miód. Dla wielu jest to nie tylko opcja żywienia, ale sposób życia, który ma tendencję do poprawy zdrowia, dbania o środowisko i ochrony zwierząt przed nadużyciami i wyzyskiem.

Dieta wegańska zawiera większą ilość świeżych owoców i warzyw. W ten sposób pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko cukrzycy i otyłości typu 2, między innymi chorobami.

Jednak wegański reżim stawia pewne wyzwania. Każda zrównoważona dieta musi zapewnić wystarczającą ilość wszystkich składników odżywczych niezbędnych do dobrego zdrowia organizmu, takich jak białka, witaminy i minerały.

Brak uwzględnienia produktów pochodzenia zwierzęcego, dieta wegańska, która nie jest dobrze kontrolowana, może być z niedoborem żelaza, białek i witaminy B12 w perspektywie długoterminowej, co jest szkodliwe dla zdrowia.

Jeśli zamierzasz podążać za dietą wegańską, pamiętaj:

- Powinieneś unikać spożywania wyrafinowanych nadmiaru węglowodanów.

- Najlepiej włączać owoce, warzywa i integralne płatki zbożowe we wszystkich posiłkach.

- Weź uzupełnienie żywności, które obejmują witaminę B12.

- Towarzysz posiłki z wysokim napojem witaminy C (na przykład naturalny sok pomarańczowy) w celu poprawy asymilacji żelaza.

- Skonsultuj się z dietetykiem, aby zaplanować zdrową dietę wegańską.

2. Ovo-Lact-Vegetarianizm

Wiele osób decyduje się śledzić dietę wegetariańską i nie jeść żadnych rodzajów mięsa, ale uwzględnia w swojej diecie niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak nabiał lub jajka. Jest to reżim zwany „Ovo-Lacto-wegetarian”, a także może stanowić zdrowy styl życia.

Może ci służyć: 10 nauczycieli Simón Bolívar z większym wpływem

Akademia żywieniowa i dietetyczna Stanów Zjednoczonych i Kanada Stowarzyszenie dietetyczne Twierdzą, że zrównoważona i dobrze zaplanowana dieta wegetariańska jest zdrowa i zapewniają pewne korzyści w zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób.

Na przykład, zgodnie z badaniem metaanalitycznym przeprowadzonym w Japonii, dieta wegetariańska jest w stanie w niektórych przypadkach zmniejszyć ciśnienie krwi, bez stosowania leków.

Ponadto różne badania naukowe twierdzą, że dieta wegetariańska może również zmniejszyć ryzyko cukrzycy, raka i otyłości, między innymi chorobami. Jest także w stanie poprawić poziom glukozy we krwi u pacjentów z cukrzycą.

Dieta jajnikowa może być korzystna na wiele sposobów, o ile plan żywności jest zrównoważony i przyczynia się do niezbędnych składników odżywczych.

Podobnie jak w przypadku weganizmu, najlepiej jest zawsze skonsultować się z dietetykiem, aby zaplanować dietę, aby uniknąć braków żywieniowych.

3. Flexitarianizm, nowa opcja

Diety pochodzenia roślinnego oparte na diecie mają wiele korzyści zdrowotnych, ale nie oznacza to, że musisz stać się wegetarianinem lub wegańskim. 

Nowe czas temu pojawiło się nowe słowo, które identyfikuje nawyki żywieniowe, które zawierają głównie produkty roślinne, ale czasami pozwala na spożycie mięsa: to elestenizm.

To byłoby jak pół-wegetarianizm lub elastyczny wegetarianizm. Jest to dieta oparta głównie na owocach, warzywach, ziarnach i roślin strączkowych, ale ci, którzy podążają za nią, czasami i z umiarem, obejmują również ryby, mięso ptaków lub czerwone mięso.

Jedzenie mniej mięsa przynosi wiele korzyści. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie zrównoważone diety, oparte na produktach roślinnych, pomagają dobrze kontrolować masę ciała i unikać przewlekłych chorób.

Jedzenie mięsa raz lub dwa razy w tygodniu wystarczy, aby dać sobie smak, jeśli masz na to ochotę, utrzymując korzyści z diety wegetariańskiej.

Może ci podawać: 15 żywności i hartowanych produktów klimatycznych

4. Dieta wszystkożerowa

Dieta wszystkożerowa jest również częścią zdrowego stylu życia, pod warunkiem, że proporcje między różnymi grupami żywności są prawidłowe, a odpowiednie porcje w celu utrzymania zdrowej wagi.

Zdrowa dieta wszystkożerna obejmuje obfite świeże owoce i warzywa. Obejmuje to również w umiarkowanych ilościach, mięso, nabiałach i jajach.

W tego typu planie żywności należy ograniczyć ilość sodu, rafinowanych cukrów, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.

5. Aktywny styl życia

Siedzący tryb życia to kolejne wielkie zło naszych czasów. Zdrowy styl życia obejmuje regularną aktywność fizyczną i ćwiczenia.

Aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, pomaga zapobiegać wielu chorobom fizycznym i psychicznym, o ile jest ona regularnie praktykowana.

Aktywność fizyczna i ćwiczenia pomagają zapobiegać chorobom sercowo -naczyniowym, unikanie nadwagi i otyłości oraz zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Zapewnia również korzyści psychiczne.

Energiczne ćwiczenia fizyczne, praktykowane regularnie, unika stresu i lęku, o czym świadczą różne badania naukowe.

Notorycznie poprawia jakość życia, zmniejszając napięcie i zwiększenie wydzielania endorfin, substancji chemicznych wytwarzanych przez mózg i które powodują uczucie ogólnego samopoczucia.

6. Być ostrożnym

Wskaźniki zgonów z powodu wypadków drogowych zajmuje trzecie miejsce przyczyny śmierci, nawet w krajach rozwiniętych.

Większość z nich można uniknąć, ponieważ są one spowodowane błędami ludzkimi, takimi jak brak uwagi lub ostrożność.

Jeśli chcesz mieć zdrowy styl życia, oprócz zachowania ostrożności podczas jazdy (nie obsługuj pod wpływem alkoholu lub innych narkotyków i szanuj standardy ruchu, zwłaszcza ograniczenie prędkości), musisz również podjąć środki ostrożności w innych sytuacjach, takich jak Na przykład uprawianie seksu.

Może ci służyć: test chusteczki

Głównym problemem poprzez seks bez zabezpieczenia, jest niewątpliwie zakażenie HIV.

Według raportu WHO, obecnie 2.2 miliony ludzi jest zarażonych przez HIV w Europie, ale około połowa nie wie.

Dlatego niezwykle ważne jest użycie profilaktyki poprzez uprawianie seksu, szczególnie jeśli nie masz stabilnego partnera.

Zachowując ostrożność pod każdym względem, musi być również częścią zdrowego stylu życia.

7. Zminimalizować negatywne emocje

Pozytywny umysł przynosi również wielkie korzyści ze zdrowia fizycznego i psychicznego.

Negatywne emocje muszą być poprawnie udostępnione pełne życie. Jednym z głównych negatywnych czynników emocjonalnych tych czasów jest stres.

Nadmierny stres spowolnia obronę i zwiększa ryzyko chorób, a także sprawiają, że czujemy się źle.

Stres może nie tylko mieć bezpośrednie efekty psychologiczne i fizyczne, ale także możesz skierować nas w stronę niezdrowego stylu życia.

Według niektórych badań naukowych wzrost stresu wiąże się z większym spożyciem leków i alkoholu, zmniejszając zdrowe zachowania.

Ponadto przewlekły stres może zwiększyć ciśnienie krwi, powodować lęk, depresję i problemy z sercem.

Aby uniknąć stresu, poszukaj zajęć rekreacyjnych, które naprawdę lubisz, i ćwicz niektóre ćwiczenia relaksacyjne (joga, medytacja itp.).

Zorganizuj swój program poprawnie, spróbuj zidentyfikować czynniki, które powodują stres i odejdź od nich.

Z drugiej strony, jeśli czujesz negatywne emocje (smutek, udręka), które ci nie pozwalają.

Przeprowadzenie niezbędnych konsultacji medycznych i uczestnictwo w terapii zalecanej przez profesjonalistów może również być częścią zdrowego stylu życia.