Zwinność w wychowaniu fizycznym

Piłka nożna to sport, który wymaga dużej zwinności. Z licencją

Co to jest zwinność w wychowaniu fizycznym?

Zwinność w wychowaniu fizycznym Jest to zdolność ludzkiego ciała do zmiany kierunku w określonym ruchu, z największą możliwą wydajnością. Jest to jedna z głównych cech, które sportowiec musi mieć, niezależnie od dyscypliny, która praktykuje, wraz z koordynacją, oporem i równowagą.

Ta jakość ma związek z możliwością reagowania na zmianę sytuacji, co oznacza precyzję i szybkość ruchów, pewien stopień siły, siły mięśniowej i elastyczności mechanicznej. Krótko mówiąc, jest to koniugacja wszystkich możliwości koordynacyjnych.

Zwinność jest związana z lekką, rozumianą jako łatwość poruszania się. Ma to związek z elastycznością, elastycznością i prędkością. Jest to związane z ruchami niecyklicznymi: te, które wymagają ciągłych zmian kierunku, znaczenia i prędkości.

Podobnie jak każdy element, który obejmuje umiejętności fizyczne, zwinność zależy w dużej mierze od elementu poznawczego, to znaczy od prawidłowego rozwoju centralnego układu nerwowego, który emituje niezbędne bodźce, aby ciało mogło szybko przejść do wymaganego kierunku i znaczenia, a zatem skutecznie przestrzegać celu.

Ostatnie badania wykazały, że zwinność wymaga nie tylko fizycznej zdolności reagowania na zmiany w kierunku wysokiej prędkości, ale także ma wysoką zawartość percepcyjną.

Jednak zwinność jest czymś, co można znacznie poprawić dzięki prawidłowej dawce treningu fizycznego. Niestety jest to również jakość, która pogarsza się na przestrzeni lat.

Określanie czynników zwinności

Zwinność to stan fizyczny, który umożliwia ruchy o najniższym możliwym czasie i kosztach energii.

Może ci służyć: wstyd (tytoń Snipper): Historia i efekty zdrowotne

Jest to konieczne we wszystkich rodzajach dyscyplin sportowych, ale jest to niezbędne u tych, którzy obejmują przeszkody lub przeciwników, które należy wymykać.

Niektóre konkretne przykłady to rugby, amerykańska piłka nożna, piłka nożna, wyścig z przeszkodami lub ogrodzeniami i hokejem.

Również w sportach takich jak tenis, gdzie piłka porusza się z dużą prędkością w stosunkowo niewielkiej przestrzeni fizycznej.

Tenisista potrzebuje dobrego widoku, dobrych odruchów i doskonałej kondycji fizycznej, aby szybko przenieść się na jedną lub drugą stronę sądu.

Jest to jakość, która obejmuje całe ciało, więc nie można jej omówić na temat zwinności segmentowej: wymaga wielu umiejętności i kompleksowego treningu.

Oprócz już wspomnianych, takich jak równowaga i koordynacja, istnieją inne decydujące czynniki, aby uczynić sportowca mniej lub bardziej zwinnym:

- Podstawowa pojemność motoryczna: możliwość wykonywania podstawowych ruchów z jakością i łatwością.

- Określona pojemność motoryczna: Zdolność do wykonywania bardziej szczegółowych ruchów z równą jakością i łatwością.

- Pojemność psychomotora: Zdolność do koordynowania ruchów i precyzyjnych w przestrzeni i czasie.

- Podstawowa zdolność fizyczna: Ma to związek z integralną jakością jednostki pod względem warunków mięśniowo -szkieletowych, elastyczności i siły.

Zalety treningu fizycznego zwinności

- Poprawia wydajność: Dobry trening fizyczny stopniowo rozwija Endow.

- Zwiększ opór: ciało jest szkolone, aby znosić zapotrzebowanie na aktywność sportową przez dłuższy czas bez tak dużego zużycia. Ponadto prowadzi to do sportowca również wymaga mniej czasu na jego krótkoterminowe powrót do zdrowia.

Może ci służyć: Hohokam (kultura)

- Zapobiega kontuzjom: trening foral i okresowy, oprócz zwiększania zwinności, wzmacnia mięśnie i kości oraz „uczą” ich zachowania i reagowania na ewentualne zarówno na boisku, jak i poza nim.

Mięśnie uczą się szybko ogrzewać się i nie zmęczyć, a ciało wie, jak się poruszać, aby nie zranić, lepiej przygotowuje się do nieprzewidzianych nieprzewidzianych.

- Poprawia równowagę i kontrolę nad ciałem: Sportowiec jest bardziej wyszkolony do korygowania i utrzymywania środka ciężkości, co pozwala uniknąć upadków i gwarantuje stabilność podczas praktyki sportowej.

- Przygotuj ciało do lepszego rozwoju w życiu codziennym: zwinność jest ściśle związana z energią niezbędną na dzień.

Ponadto dobry stan fizyczny pomaga być przygotowani do prawidłowego reagowania na codzienne nieprzewidziane zdarzenia.

Na przykład unikanie upadku, przezwyciężenie przeszkody na drogach publicznych lub korzystanie z osobistej obrony w obliczu niepewności.

Zajęcia do szkolenia zwinności

1. Test Slalomu

Wykonawca jest umieszczony po linii wyjściowej i musi przebiegać przez pionowo wyrównane słupki, otaczając je z jednej strony i drugiej, aż do dotarcia do linii mety.

Chodzi o to, aby mieć czas wykonania na zmierzenie postępu. Im szybciej nabyta będzie większa.

2. Bieg z przeszkodami

Wykonawca jest umieszczony po linii wyjściowej i musi biegać, skacząc przeszkody z pewnej wysokości znajdującej się wzdłuż toru, starając się nie powalić ani nie potknąć.

Jest to aktywność, która wymaga koordynacji i elastyczności, oprócz dużej odporności fizycznej. Podobnie, należy je mierzyć, aby mierzyć postęp.

Może ci służyć: 15 najlepszych ekoadorskich legend i mitów (krótkie)

3. Wyścig z tacos

Wykonawca jest umieszczony po linii wyjściowej i musi biegać tak szybko, jak to możliwe do linii umieszczonej około dziewięciu metrów dalej.

Na ziemi umieszczone są drewniane tacos, które muszą podnieść jeden po drugim, wrócić do linii wyjściowej, odłożyć je ponownie na podłodze i uruchomić ponownie w poszukiwaniu następnego.

Teren musi być gładki i prosty. Konieczne jest oswożenie wyników w celu oszacowania postępu jednostki pod względem zwinności. 

Bibliografia

1. Gry w wychowaniu fizycznym od 6 do 12 lat. Publikacje inne. 
2. Ocena zwinności. Pobrano z efdeportes.com.
3. Zwinność w edukacji podstawowej Studenci: różnice według wieku i płci. Odzyskane z Cdeporte.Rediris.Jest.