Fazy ​​i techniki kreatywności wizualizacji

Kreatywna wizualizacja Jest to proces, w którym poprzez nasz umysł i wykorzystanie naszej wyobraźni jesteśmy w stanie stworzyć to, co naprawdę chcemy się wydarzyć. Może to być osiągnięcie sukcesu lub celu, wizji ostatecznego wyniku naszego projektu itp.

Ta koncepcja łączy dwa terminy: wizualizacja i kreatywność. Wizualizuje się, aby zobaczyć, co chcesz się wydarzyć lub co chcesz dostać. Kiedy wizualizujemy w nas, robimy pierwszy krok, aby coś się wydarzyło za granicą. Kreatywność odnosi się do braku granic, aby wyobrazić sobie, czego naprawdę chcemy bez zastanowienia, czy to możliwe, czy nie.

Dr Denis Waitley studiował kreatywną wizualizację i jej wpływ na różne grupy ludzi. Po pierwsze, zrobił to z astronautami z NASA, a jego wyniki były bardzo dobre. Następnie przeprowadził się z sportowcami olimpijskimi odtworzającymi poprzednie wyniki. Badania wykazały, że nasz mózg nie jest w stanie rozróżnić sytuacji wyobrażonej i rzeczywistych.

Aby wprowadzić w życie kreatywną wizualizację, ważne jest, abyśmy zaczęli od entuzjazmu wobec techniki i że umieściliśmy w niej wszystkie nasze zmysły, ponieważ bardziej realna i bardziej przeżywana jest ta wizualizacja, tym lepsze wyniki uzyskamy.

Ponadto służy wszystko, co chcemy przyciągnąć w naszym życiu, zarówno w pracy, rodzinie lub sferze społecznej. Powodem jest to, że my sami jesteśmy tym, co myślimy, a wcześniej czy później to, co myślimy i wizualizujemy, nastąpi w naszym życiu. Oznacza to, że nasze myśli modelują naszą teraźniejszość i projektują nas w przyszłości, której naprawdę chcemy.

Nasz umysł jest tak sugestywny, że w taki sam sposób, w jaki uważamy, że coś złego się nam stanie lub że nie osiągniemy pewnego sukcesu, możemy wyszkolić go, aby osiągnąć pozytywne efekty. Pozytywnie myśleć o tym, co chcemy się wydarzyć, przyciągamy pozytywne wyniki i doświadczenia dla naszego życia.

[TOC]

Fazy ​​kreatywnej wizualizacji

Psychologia eksperymentalna udowodniła kreatywną wizualizację, z komputerowej teorii obrazów i, za to opisała serię faz:

1. etap: generowanie obrazu. Z kreatywności lub fantasy (lub obu) generujemy serię obrazów mentalnych.

2. etap: konserwacja obrazów. Oznacza to celowe utrzymanie lub zachowanie obrazów mentalnych. Ta faza jest bardzo ważna, ponieważ jeśli nie przechowujemy obrazów, następujące fazy nie byłyby możliwe.

3. etap: kontrola obrazu. Ta faza polega na skupieniu naszej uwagi na obrazie, który początkowo generujemy. Im bardziej dokładni analizujemy, tym więcej informacji otrzymamy od tego samego.

4. etap: transformacja obrazu. Ten punkt, po analizie, polega na modyfikowaniu aspektów, które wymagają dyskomfortu lub pewnego rodzaju stresu dla pozytywnych aspektów.

Techniki

Autorka Shakti Gawain w swojej książce Kreatywna wizualizacja proponuje serię medytacji i praktycznych ćwiczeń wizualizacji. Następnie pokazuję ci niektóre z nich. Pamiętaj, aby dostosować je do twoich potrzeb i celów.

Osiedlić się i pozwolić, aby energia płynęła

Jest to prosta technika wizualizacji, która jest szczególnie przydatna na początku każdej medytacji. Jego celem jest utrzymanie przepływu energii i pozbycie się każdej blokady.

Najpierw usiądź w wygodnej pozycji, w której możesz trzymać się w pozycji pionowej. Może być na krześle lub na podłodze z skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy i oddychaj powoli i głęboko.

Kiedy czujesz się całkowicie zrelaksowany, wyobraź sobie, że masz bardzo długą linę związaną z podstawy kręgosłupa i że dociera do wnętrza Ziemi, przekraczając ziemię. Jest to znane jako lina kotwiczna.

Wyobraź sobie, że energia Ziemi jest wspinana przez linę i kończy się bieganiem po całym ciele. Kontynuuj w tym stanie i odkryj wszystkie wrażenia, które przywołuje w tobie.

Do otwartych centrów energii

Ta medytacja służy do leczenia i oczyszczania twojego ciała, a tym samym przepływu energii. Jest to doskonałe robić rano, kiedy się budzimy, na początku jakiejkolwiek medytacji lub ilekroć chcemy się zrelaksować i oczyścić.

Smakowało usta i trzymaj ręce wyciągnięte na boki lub, z rękami skrzyżowanymi na bagażniku. Zamknij oczy, zrelaksuj się i oddychaj powoli, głęboko i delikatnie. Wyobraź sobie, że na twojej głowie jest świecąca kula ze złotymi promieniami.

Oddychaj powoli i głęboko, utrzymując uwagę w kuli i zauważasz napromieniowanie w ciele, od głowy do stóp. Poczuj, jak energia się rozwija w całym ciele.

Stworzenie twojego sanktuarium

Jednym z pierwszych kroków, które musimy wziąć pod uwagę przy praktykując twórczą wizualizację, jest stworzenie w nas sanktuarium. To sanktuarium jest naszym osobistym miejscem, w którym możemy schronić się za każdym razem, gdy tego potrzebujemy.

Załóż wygodne, zamknij oczy i zrelaksuj się. Wyobraź sobie w pięknym i spokojnym środowisku naturalnym. Może być tak, jak chcesz, prawdziwa lub wyobrażona strona. Ważne jest to, że czujesz się w nim komfortowo.

Przeglądaj to środowisko, patrząc na wszystkie szczegóły. Co widzisz, co słyszysz, co czujesz.

Możesz zrobić, co chcesz, aby zrobić to najbardziej spokojne miejsce ze wszystkich. Od tego momentu będzie to twoje wewnętrzne sanktuarium, które zawsze możesz powrócić po prostu zamykając oczy i życzę tego.

Ilekroć chcesz, możesz dodać elementy swojego sanktuarium lub wyeliminować rzeczy, które ci przeszkadzają lub nie będą spokojne. Ważne jest to, że jest to miejsce, w którym czujesz się pewien.

Poznaj swojego przewodnika

Czasami możemy być skomplikowani, aby połączyć się z naszą doskonałą mądrością. Kiedy tak się dzieje, możemy uciekać się do naszego wewnętrznego przewodnika (znanego również jako doradca, przewodnik duchowy, nauczyciel itp.).

Najpierw zamknij oczy i zrelaksuj się. Zamknij oczy i odpocznij głęboko. Idź do swojego sanktuarium i ciesz się kilka minut.

Następnie wyobraź sobie, że ścieżka otwiera się w waszym sanktuarium i że zwęża się, dopóki nie zostanie utracona w oddali. Zacznij przechodzić przez niego, a wraz z postępem zaczynasz odczuwać jasne i genialne światło. Zauważ, czy to mężczyzna czy kobieta?, Jak to wygląda?, Ile masz lat? Im bliżej jesteś od tej osoby, tym więcej szczegółów możesz dostrzec.

Kiedy jesteś u boku, wyjdź i przestań z nim rozmawiać. Zapytaj go, czego potrzebujesz lub cokolwiek chcesz wiedzieć, idź razem i ciesz się tą chwilą. Może nie lubisz odpowiedzi, ale nie zniechęcaj się podczas próby.

Kiedy jesteś zadowolony z tej chwili, pożegnaj się z nim i solą z ćwiczeń medytacyjnych. Pamiętaj, że możesz przejść do swojego przewodnika, gdy weźmiesz to pod uwagę konieczne i potrzebujesz, gdy idziesz do swojego sanktuarium.

Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego przewodnika, podobnie jak w poprzednich technikach, wprowadzisz niezbędne zmiany. Nie frustruj siebie, jeśli nie trafia do pierwszej, ważne jest to, że czujesz się komfortowo z wynikiem, aby to ukształtować.

Technika różowego bąbelka

Weź wygodną postawę, zamknij oczy i pozwól oddechowi płynąć naturalnie. Zobacz, jak czujesz się coraz bardziej komfortowo. Kiedy jesteś zrelaksowany i spokojny, wyobraź sobie coś, co chciałbyś się wydarzyć.

Teraz wyobraź sobie, że to już się wydarzyło. Spójrz na wynik i ciesz się, sprawdź go, co to jest, jakie emocje i wrażenia cię wywołują. Im wyraźniejsze i więcej szczegółów jest w stanie uchwycić, tym lepiej.

Kiedy byłeś w stanie uchwycić go przez wszystkie zmysły, narysuj z umysłem różową bańkę i zobacz, jak twój cel zostaje wprowadzony do tej bańki.

Ciesz się tą chwilą harmonii, a kiedy jesteś gotowy, wyobraź sobie, jak bańka zaczyna unosić się i znika. Nie trać z oczu obiektu, który wizualizowałeś na początku.

Znaczenie tej medytacji to emocjonalne uwolnienie pożądania i sposób, w jaki pływa przez wszechświat, przyciągając i koncentruje całą naszą energię, aby stała się rzeczywistością.

Wyleczyć siebie

To ćwiczenie medytacyjne może pomóc nam odkryć podstawową przyczynę niektórych chorób i zacząć uwalniać nas do osiągnięcia całkowitego gojenia.

Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach, wymaga wygodnej postawy (siedzącej lub kłamstwa) i zaczyna wykonywać ćwiczenia oddechowe. Kiedy jesteś zrelaksowany, zacznij od palców stóp, zwracając tyle samo uwagi w różnych częściach ciała. Wyślij zamówienie relaksu i wydania napięcia.

Zobacz, jak wszystkie napięcia są rozpuszczane w twoim ciele i że odsuwają się od ciebie. Kiedy podróżowałeś wszystkie części swojego ciała, wyobraź sobie, że biada.

Jeśli masz jakąkolwiek bolesną rolę lub cierpisz na jakąkolwiek chorobę, zapytaj swoje ciało, czy to coś znaczy, jeśli masz dla siebie jakąkolwiek wiadomość, jeśli chcesz wprowadzić jakąkolwiek zmianę.

Ciesz się przez kilka minut poczucia relaksu i bada wiadomości, które twoje ciało wysyła, czy to myśli, emocje, obrazy itp. Umieść wszystko ze swojej strony, aby je zrozumieć. Jeśli nic nie zauważymy, te wiadomości prawdopodobnie przybędą w innym czasie.

Zwróć uwagę, w jaki sposób twoje problemy są rozcieńczone lub jak znajdziesz odpowiednie rozwiązania. Następnie wizualizuj się w optymalnym stanie zdrowia, w różnych sytuacjach konteksty i sytuacje jako osoba pełna i promienna.

Wyślij sobie wiadomości tego typu: „Kocham i uzdrawiam na wszystkich poziomach: duchowy, mentalny, emocjonalny i fizyczny”, „Jestem w stanie zaspokoić moje potrzeby bez konieczności zachorowania” „Uczę się dbać o siebie, „„ Zasługuję na dobre zdrowie i czuć się dobrze ”,„ Czuję się uwolniony i zdrowy. Jestem przepełniony zdrowiem i energią ”.

Notatnik kreatywnej wizualizacji

Możemy napisać notatnik z tym, co chcemy się wydarzyć (nasze marzenia i fantazje), co robimy, aby go wypełnić, co nas inspirują (historie, piosenki, pomysły, uczucia itp.).

Istnieje kilka notatników edytowanych przez różnych wydawców, ale możemy też je podjąć. Następnie widzimy serię ćwiczeń rzeczy, które możemy wskazać w naszym notatniku:

1. Nasze stwierdzenia. Jakie są oświadczenia najbardziej lubisz?, Które najbardziej motywują cię do zmiany? Możemy zarezerwować niektóre strony, aby napisać je razem lub napisać jako nagłówki z innych stron, odnosząc je do innych treści.
2. Sposoby płynących do innych. Zrób listę sposobów, w jakie możesz przepłynąć swoją energię do ludzi wokół ciebie. Ta lista może być ogólny lub konkretny sposób. Zapisz także, jakie elementy są konieczne, takie jak: czas, uczucie, pieniądze, przyjaźń itp.
3. Lista sukcesu. Zrób kolejną listę wszystkich sytuacji, które odniosły sukces przez całe życie i przeanalizuj obecne elementy, które nie, jak zareagowałeś itp.
4. Lista potwierdzeń. Ta lista ma na celu zapisanie wszystkiego, co jesteśmy wdzięczni. Mogą to być towary materialne, a także niematerialne.
5. Lista samooceny. Zwróć uwagę na wszystkie rzeczy, które lubisz od ciebie, w sferze fizycznej i o twoich cechach. Chodzi o dobre samopoczucie. Im bardziej samokurtujemy, tym większe będą nasze sukcesy.
6. Lista satysfakcji osobistej. Zwróć uwagę na rzeczy, które możesz zrobić dla siebie i przyczyni się do lepszego znaczenia. Mogą to być rzeczy, które możemy zrobić w ciągu dnia, a także wielkie wyzwania. Sklasyfikuj je.
7. Lista lekarstw i asyst. Zapisz ludzi, którzy znają i potrzebują wsparcia lub pomocy. Ponadto, że szukają lekarstwa na coś, co się z nimi przydaje. Towarzyszy ich nazwiskom stwierdzeń, które mogliby sami powiedzieć i pomyśleć, jak możesz je wspierać w ich sytuacji.
8. Fantazje i kreatywne pomysły. Napisz wszystkie swoje pomysły, plany, przyszłe marzenia lub kreatywne pomysły, o których możesz pomyśleć. Daj swobodę wyobraźni, nie noś przeszkód.

To ćwiczenie będzie promować twoją wyobraźnię i kreatywność.

Bibliografia

1. Díez, Gema (2013). Osiągnij sukces dzięki kreatywnej wizualizacji. Umysł jest wspaniały.
2. Gawain, Shakti. Kreatywna wizualizacja. Nowa biblioteka czasu. Rosario, Argentyna.
3. Kreatywna wizualizacja, jak możesz nam pomóc? W dobrych rękach.
4. Sanz, Pedro. Moc kreatywnej wizualizacji. Dzisiaj motywacja.
5. Techniki kreatywnych wizualizacji. Zasiłek.
6. Kreatywna wizualizacja. Wstęp. Zasiłek.