Ponieważ jestem bardzo śpiący? 9 przyczyn i rozwiązań

Niektóre Przyczyny dużo snu Są zmęczeniem, skutki uboczne niektórych leków, problemy organiczne, zaburzenia snu lub noszenie niezdrowej diety.

Ostatnio jesteś bardziej zmęczony niż zwykle?, Nie przestań ziewać?, Czy nieustannie patrzysz na zegarek, życząc, aby nadszedł czas, aby iść spać lub móc się zdrzemnąć?

Jeśli odpowiedziałeś przynajmniej jedno z pytań potwierdzających, czytaj dalej. Jestem pewien, że w tym poście nauczysz się nowych rzeczy o godzinach snu i zburzysz jakiś mit, który istnieje wokół naszego odpoczynku.

Poprzednie koncepcje o sodzie

Po pierwsze, śpisz wystarczająco dużo godzin? Jeśli chodzi o godziny snu, czy czujesz się odpoczęty? Te pytania są związane z ilością i jakością snu.  Czasami spaliśmy wiele godzin, ale obudziliśmy się zmęczeni, a dzień jest pod górę.

Innym razem śpimy mniej godzin, niż zaleca się, a mimo to mamy większą siłę i energię, aby stawić czoła dniu roboczemu. Dlatego musimy nauczyć się różnicować godzin snu wraz z jakością odpoczynku.

Mity

Bardzo rozpowszechniony mit, który nie jest prawdą, to ten, który mówi, że godziny snu można odzyskać. Jeśli zastanawiałeś się nad odzyskaniem godzin snu utraconego przez cały tydzień w ten weekend, przykro mi, że nie dostaniesz tego.

Specjaliści od snu twierdzą, że godzin snu nie można odzyskać, jeśli zamienimy to w nawyk. To znaczy, jeśli pewnego dnia przetrwa i następnego dnia spaliśmy więcej godzin niż jesteśmy używane.

Znaczenie nawyku

Ale jeśli wręcz przeciwnie, stajemy się nawykiem, aby nie spać wystarczająco godzin w ciągu tygodnia, oprócz wpływu na nasze wyniki i nasze relacje, zmęczenie nigdy nie wyzdrowieje.

Zawsze słyszeliśmy, że wskazane jest spanie między 7 a 8 godzinami, chociaż istnieją badania, które twierdzą, że przy 6 i pół godziny są wystarczające. Profesor Clifford Sapper wraz ze swoim zespołem z Harvard University, po różnych studiach, doszedł do wniosku, że ludzie, którzy śpią od 6 do pół do 7 godzin.

Prawda jest taka, że ​​każda osoba jest inna i prawdopodobnie będzie wymagała spania określonej liczby godzin, a ponadto ta potrzeba zmieni się przez całe życie w oparciu o działania, które wykonujemy i stan zdrowia.

Możliwe przyczyny dużo snu

Zobaczmy, jakie czynniki mogą wpłynąć na to poczucie zmęczenia i snu, z jakim wielu ludzi budzi się i musi walczyć przez cały dzień.

1- Problemy organiczne

Jeśli cierpisz na patologię oddechową, taką jak bezdech senny lub przekąska i masz pewną przeszkodę w nosie, która utrudnia oddech, skonsultuj się z lekarzem. Pracownik służby zdrowia będzie wiedział, jakie jest najbardziej odpowiednie rozwiązanie Twoich okoliczności lub będzie wiedział, jak odwołać się do właściwego specjalisty.

Ponadto patologie serca i problemy związane z otyłością również mają wpływ na nasz odpoczynek. W rzeczywistości istnieją badania, które twierdzą, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, są bardziej podatni na nadwagę.

2- Zaburzenia snu

Ludzie cierpiący na zaburzenia snu widzą jakość godzin snu. W takim przypadku będą również wymagać wykonania odpowiedniego specjalisty.

Może ci służyć: 125 Zwroty ukończenia studiów, aby pogratulować i poświęcić

Wśród najczęstszych zaburzeń snu uważamy, że bezsenność, która, w zależności od momentu reszty, która zakłóci się, będzie to pojednanie (trudność zasypiania), utrzymanie (w środku nocy budzimy się i nie upaść Znowu zasnąć) lub, aby się wcześnie obudzić (obudź się przed czasem).

Inne zaburzenia snu to lunatyka, aw przypadku dzieci problemy związane z kontrolą zwieracza, takie jak pierwotna enuresis (stając się papryką podczas snu).

Ponownie ważne jest, aby osoby cierpiące na zaburzenia snu odwiedzały specjalistę ds. Zdrowia, którzy będą wiedzieć, jak mu prowadzić i doradzić.

3- Stres i lęk

Wielkie choroby XXI wieku również wpływają na nasz odpoczynek. Niektórzy ludzie podczas snu, zwykle zaciskają muskulaturę, a kiedy się budzą, czują się wyczerpani i narzekają na przykurcze i inne dyskomforty mięśniowe, które cierpią.

4- Mała zdrowa dieta

Jeśli twoje ciało nie otrzyma niezbędnych składników odżywczych i istnieje pewien deficyt, normalne jest, że czujesz się zmęczony, oprócz innych poważnych konsekwencji. Ludzie, którzy opierają swoje jedzenie na przedwczesnych potrawach, tłuszczach i cukrach, częściej nie odpoczywają prawidłowo. Powodem jest to, że nasze własne ciało powiadomi nas o istnieniu pewnego braku.

5- Niewystarczające zarządzanie emocjami

Czasami zdarza nam się, że mamy problem lub żyjemy o wielkim obciążeniu emocjonalnym i za nie medytację i przyjmowanie rozwiązania, odłożyliśmy go.

Kiedy idziemy spać, w ciszy nocy, nie zatrzymujemy się wokół głowy, co spowoduje pogorszenie w naszych godzinach odpoczynku. Sytuacje te będą również generować zmęczenie w ciągu dnia z powodu całej energii, którą spożywasz, lecząc pewne konflikty emocjonalne.

6- Palenie

Konsumpcja tytoniu jest czynnikiem ryzyka wielu aspektów związanych z naszym zdrowiem, jeśli chodzi o nasz odpoczynek. Badanie przeprowadzone w 2014 r. W Niemczech wskazuje, że osoby, które palą, mają wpływ na jakość odpoczynku, a także godziny snu są skrócone.

7- Czynniki zewnętrzne

Temperatura pokojowa, jeśli jest bardzo gorąca lub zimna, wpłynie na naszą przerwę. Także, że istnieją bodźce światła i/lub akustyczne, które nie pozwalają nam dobrze spać.

Czasami są przebudzenia, ale są tak małe, że nawet ich nie pamiętamy. Pomimo tego, że ich nie pamiętają, wpływają na nas. Spanie z telewizją, uniemożliwia nam prawidłowe odpoczynek.

8- Nasza firma

Jeśli śpimy z kimś i tą ochrypłą osobą lub dużo się porusza w nocy, wpłynie to na naszą przerwę.

9- Spożycie narkotyków

Niektóre leki powodują większą senność i zmęczenie przez całe życie. Jeśli masz jakieś leczenie, które Twoim zdaniem wpływa na ciebie w ten sposób, skonsultuj się ze specjalistą, jego możliwe skutki uboczne.

Rozwiązania, aby poczuć się obudzone

Więc jakie wytyczne i nawyki możemy zastosować nasze marzenie, aby zostać mechanicznym?

1- Zaplanuj nasz odpoczynek

Ważne jest, abyśmy byli jasni, o której godzinie powinniśmy zasnąć i szanować nasze harmonogramy. Widzieliśmy już, że jest minimalna liczba godzin, które musimy spać i będziesz wiedział, ile musisz spać, aby przygotować się na nowy dzień.

Może ci służyć: standardy domu

2- stan pokoju

To musi być wentylowane, z przyjemną temperaturą i w której czujemy się komfortowo. Jak powiedziałem w poprzedniej sekcji, nie zaleca się, aby były włączone światła lub hałas, które mogą zakłócić nasz odpoczynek.

Dlatego lepiej jest, aby przed snem wyłączyli każde urządzenie elektroniczne, które może nam przeszkadzać. I tak, telefon komórkowy również wprowadza tę listę, więc jeśli chcesz odpocząć, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wyłączyć.

3- Nasze łóżko i nasze ubrania są ważne

Że czujemy się komfortowo w naszym Matcie. Także, że jest czysty i dobrze pachnie. W rzeczywistości istnieją perfumy na arkusze, a wiele osób twierdzi, że pomaga im to pogodzić marzenie.

W odniesieniu do ubrań, jeśli śpimy sukienki, musimy czuć się komfortowo z naszą piżamą, która nas nie zaostrza i najlepiej jest bawełniana. Inną opcją jest pozbycie się tego i wypróbowanie korzyści nago snu.

4- Nie konsultuj się z poduszką

Jeśli jakikolwiek temat cię martwi, lepiej nie odłożyć go na snem, ponieważ jest bardzo prawdopodobne, że nie pozwolę ci zasnąć.

W przypadku, gdy coś utknęło w momencie pójścia spać, bierze ołówek i papier i zauważa, co sprawy przechodzą przez głowę. Następnego dnia, kiedy się obudzisz i jesteś pełen energii, możesz wznowić tę aktywność.

5- Wykonuj relaksujące zajęcia przed snem

Nie zaleca się, aby gdy tylko wyłączysz komputer i pozostawić całą swoją aktywność, przygotuj się do snu. Po tych stymulujących ćwiczeniach, które wymagają naszej uwagi, prawie nie zasypiamy. Dlatego zaleca się stopniowe porzucenie tego rodzaju działań.

Czytanie to dobre ćwiczenie, które możesz wykonać przed snem. Wypróbuj, że temat książki nie jest zbyt ekscytujący i szokujący. Wiele osób medytuje przed snem, jeśli jesteś zainteresowany tymi ćwiczeniami, możesz wypróbować jogę.

6- Dzięki

Żyjemy w społeczeństwie, w którym nie jesteśmy przyzwyczajeni do zatrzymywania się do myślenia i mniej do ponownego rozważania naszych emocji i w potężnym obciążeniu, które nas wywierają.

Połóż się, podając próbkę uczuć komuś, kogo doceniasz, powiedz, jak ważne jest dla Ciebie. Możesz także podjąć rolę i zapisać, jakie rzeczy czułeś przez cały dzień, sprawiło, że czujesz się komfortowo.

To ćwiczenie nie potrwa długo i zobaczysz, jak czujesz głęboką samopoczucie, gdy to robiąc.

7- Zadbaj o swoją dietę

Ważne jest, aby nasza dieta była zrównoważona z różnych powodów i w tym, co nas teraz, nasz odpoczynek, również wymaga szczególnego znaczenia. Jakie pokarmy będą faworyzować, że jesteśmy bardziej odpoczynku i z większą energią?

Na obiad zaleca się spożywanie lekkich potraw, aby sprzyjać trawieniu. Idealnie nie mają tłuszczów ani węglowodanów. Unikaj smażonego na obiad, aby nie mieć obfitego trawienia.

Jeśli chcemy pomóc naszym neuroprzekaźnikom w regulacji snu, możemy spożywać żywność z tryptofanem, aminokwasem związanym z syntezą melatoniny i serotoniny. Typtofan jest obecny w mięsie ptaków, takich jak kurczak i indyk, a także w niebieskich rybach.

Może ci służyć: Eremophobia: objawy, przyczyny i leczenie

Czy nigdy nie wziąłeś szklanki mleka przed snem? Jeśli to zrobiłeś, miałeś rację, ponieważ mleko jest źródłem tryptofanu. Zaleca się, aby wziąć to sam lub z odrobiną miodu.

Ten aminokwas jest również obecny w orzechach i roślinach. Ponadto te pokarmy są źródłem witamin, które poprawi funkcjonowanie naszego układu nerwowego.

Magnez to minerał związany z ulgą stresu w celu sprzyjania rozluźnieniu mięśni, a także ze względu na jego wkład w równowagę ośrodkowego układu nerwowego. Możemy znaleźć magnez w zbóż, soi i warzywach takich jak chard i szpinak, między innymi. 

Wskazane jest spożywanie kilku kawałków owoców w ciągu dnia, a jeden z nich może być przed pójściem spać. Niektóre owoce, które będą faworyzować nasz odpoczynek, to banan, ananas, namiętność i wiśnie.

Ponadto spożycie płynów jest ważne, a przede wszystkim naturalna woda przez cały dzień, aby uniknąć zmęczenia.

8- Ćwicz sport i zapomnij o tryb życia

Wykonanie aktywności fizycznej pomaga nam walczyć z bezsennością i innymi zaburzeniami snu. Zaleca się, że po intensywnej aktywności fizycznej postawiłeś nas do snu z powodu całej aktywacji, którą odczuwamy.

Ćwiczenie, które zalecają przed snem, jest ćwiczenie seksu. Badania potwierdzają, że po orgazmie zwykle wpadamy w ramiona Morfeusza.

Jednak niektórzy autorzy mówią, że zdarza się to tylko mężczyznom, ponieważ w przypadku kobiet, po całym wzbudzeniu mają większe trudności z zasypianiem. 

9- Śpij jako para, dwie rzeczy

Jeśli twoje problemy z odpoczynkiem są powiązane z partnerem, będziesz musiał wziąć między nimi rozwiązanie. Życie wspólne wymaga dostosowania się do rytmów innej osoby. Jeśli ktoś z ochrypła pary może wypróbować pasy wkładane w nos i przyczynić się do otwarcia nozdrza, do spania do góry nogami.

Jeśli problem polega na tym, że jeden z dwóch porusza się, wypróbuj większe łóżko lub razem dwa małe łóżka, a więc jeśli ktoś porusza wszystkie ubrania w łóżku, nie odkryje drugiego. Dzięki dialogowi przejdź do rozwiązania, które przynosi korzyści obu.

Bibliografia

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahamen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterrer G (2014) Upośledzona jakość snu i czas trwania snu u palaczy z niemieckiego wieloośrodkowego badania nikotyny zależy. Uzależniony biol. 2014 maja; 19 (3): 486-96.
2. Ile snu naprawdę potrzebujemy, aby pracować produktywnie?
3. Baron Rubio, m., Duża para, j.DO., Ayuso Dobato, J.L., Belly, f.L. (2003). Zaburzenia snu. Medycyna: Akredytowany program ciągłego szkolenia medycznego, ISSN 0304-5412, seria 8, nr. 102, 2003, strony. 5484-5487.
4. Bust Zapico, r., Przyjacielu vázqueza, ja., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Związek między brakiem snu, siedzącym czasem wolnym i nadwagą dzieciństwa. Analiza i modyfikacja zachowania. University of Huelva. Tom. 32, nie. 143 (2006).