Rodzaje plastyczności mózgu, czynniki, ćwiczenia

Co to jest plastyczność mózgu?

Plastyczność mózgu, znana również jako neuroplastyczność lub neurlastyczność, jest zdolnością naszego mózgu do zmiany i modyfikowania przez całe życie. Dzięki temu niektóre funkcje mózgu mogą być przeprowadzane przez obszary, które początkowo nie dbały o nie, synapsy między neuronami można tworzyć i wyeliminować, a ilość istoty szarej obecnej w mózgu można zmodyfikować.

Według badań w tym zakresie głównym celem neuroplastyczności jest optymalizacja istniejących sieci neuronowych w mózgu. Proces ten jest szczególnie ważny w momentach, takich jak trening mózgu, uczenie się, pozyskiwanie nowych czynności i po urazie mózgu.

Wcześniej sądzono, że plastyczność mózgu zniknęła prawie całkowicie w wieku dorosłym. Jednak dzisiaj wiemy, że chociaż w dzieciństwie mózg jest bardziej przystosowalny niż na późniejszych etapach, ten organ jest w stanie modyfikować, regenerować, a nawet tworzyć nowe neurony przez całe życie.

Pojęcie neuroplastyczności jest bardzo szerokie i można ją obserwować w różnych skalach. Na przykład można to zobaczyć na podstawie modyfikacji mikroskopowych w określonym neuronie, nawet w korowej wioście, który występuje, gdy obszar mózgu jest uszkodzony, a inne muszą zadbać o swoje funkcje.

Dzisiaj badanie plastyczności mózgu jest jednym z głównych celów dyscyplin, takich jak neuronauka i psychiatria. Dzięki nowoczesnym technikom neuroobrazowania, coraz częściej wiemy, jak działa nasz mózg i jak rozwija się przez całe nasze życie.

Co to jest plastyczność mózgu i jak to działa?

Plastyczność mózgu odnosi się do zdolności naszego mózgu do modyfikowania, tworzenia nowych połączeń, a nawet generowania nowych neuronów. Jednak, aby zrozumieć to zjawisko, należy zrozumieć, jak działa ten proces i dlaczego każda z tych zmian występuje.

Według najnowszych badań na ten temat nasz mózg jest modyfikowany na poziomie strukturalnym w oparciu o naszą interakcję z środowiskiem. W ten sposób po urodzeniu mamy już ukształtowane szereg neuronalnych połączeń; Ale przez całe nasze życie są one modyfikowane, podczas gdy nowe nowe są tworzone, w zależności od naszych doświadczeń i tego, co żyjemy.

W przeciwieństwie do tego, co mogłoby się wydawać, neuroplastyczność jest procesem, który jest stale podawany. Przez cały czas otrzymujemy informacje z naszego środowiska, a nasz mózg musi dostosować się do wszystkich nowych danych, które pochodzą przez zmysły. To samo dzieje się, gdy przeprowadzamy trochę akcji lub zdobędziemy nowe umiejętności.

Dzisiaj nie wiemy dokładnie, jak plastyczność mózgowa ma, ale w ostatnich latach odkryto, że zjawisko to jest znacznie szersze niż początkowo sądzono. Tak więc, choć wcześniej wierzono, że może to wystąpić tylko w dzieciństwie, wiemy teraz, że nadal działa przez cały nasz cykl życia.

Funkcjonowanie plastyczności mózgowej

Ale jak dokładnie występuje neuroplastyczność? Jego podstawowym mechanizmem działania jest tworzenie i modyfikacja połączeń między różnymi neuronami naszego mózgu.

Jak odkrył Ramón y Cajal, mózg nie składa się z kompaktowej sieci komórkowej, ale każdy z nich działa osobno i przesyła informacje do innych poprzez połączenia zwane synapsami.

Zrozumienie, jak działa synaps, jest niezbędne do zrozumienia zjawiska plastyczności mózgu. Za każdym razem, gdy dwa neurony są aktywowane jednocześnie, ich połączenie się wzmacnia. Zatem, w zależności od naszych doświadczeń i tego, co żyjemy, struktura naszych synaps zmienia się z czasem. Następnie możesz zobaczyć połączenie dwóch neuronów:

Na poziomie ewolucyjnym ma to szereg bardzo wyraźnych zalet. Główne jest to, że ten sposób interakcji z środowiskiem pozwala nam dostosować się do wszelkiego rodzaju zmian w nim, głównie poprzez uczenie się. Ta pojemność jest bardziej wyraźna w dzieciństwie, ale może być produkowana przez całe nasze życie.

Rodzaje plastyczności neuronalnej

Neuroplastyczność nie działa w ten sam sposób we wszystkich sytuacjach. Przeciwnie, implikuje dużą liczbę różnych procesów, w tym neurogenezę, zmiana siły w transmisjach, wytwarzanie nowych synaps lub modyfikację, których już istniały, lub migracja komórek.

Jednocześnie plastyczność mózgu może wystąpić na dużej liczbie różnych poziomów, od najmniejszych (takich jak tworzenie nowych neuronów) do bardzo dużych zmian, takich jak kontrola przez obszar mózgu szeregu funkcji, które były wcześniej w innym obszarze.

Ze względu na złożoność całego procesu istnieją różne klasyfikacje, które można wykorzystać do badania procesów neuroplastyczności. Następnie zobaczymy, które są najważniejsze.

Plastyczność strukturalna vs. funkcjonalny

Nie wszystkie zmiany w działaniach w mózgu występują w ten sam sposób. Podczas gdy niektóre z nich są po prostu oparte na różnicy w zakresie działania istniejących struktur, inne powodują zmiany w tych samych strukturach. W ten sposób można mówić o plastyczności strukturalnej i plastyczności funkcjonalnej.

Plastyczność funkcjonalna byłaby taka, w której zmiany w działaniach w mózgu są wytwarzane bez modyfikowania liczby neuronów, miejsca, w którym ich gęstość lub całkowita powierzchnia, w której występują synapsy.

Przeciwnie, plastyczność strukturalna oznaczałaby modyfikację jednego lub więcej z tych parametrów. Zasadniczo zmiany wywołane przez plastyczność strukturalną są szersze, ale nie zawsze trzeba to spełnić.

Homeostatyczna plastyczność vs. Hebbian

Klasyfikacja, którą właśnie widzieliśmy, można również znaleźć w niektórych publikacjach naukowych, takich jak podział między plastycznością homeostatyczną a plastycznością hebbijską. Pierwszy sugerowałby zmianę struktur w mózgu, podczas gdy drugi byłby związany z modyfikacjami skuteczności transmisji informacji między neuronami.

Zatem, gdy występuje plastyczność hebbijska, główna zmiana zachodzi na poziomie siły połączenia synaptycznego między dwoma komórkami mózgowymi. Może to wzrosnąć lub zmniejszyć, w zależności od każdego przypadku. Zmiany występujące w tego rodzaju plastyczności mózgu są zwykle w perspektywie długoterminowej, a czasem tylko kilka sekund lub minut wymaga czasu.

Z drugiej strony plastyczność homeostatyczna zwykle występuje w znacznie dłuższym czasie, co może wahać się od kilku godzin do kilku dni. W tym przypadku zmiany zwykle pojawiają się w odpowiedzi na wzrost aktywności neuronalnej, zmniejszając łączność między komórkami.

Chociaż wiele nie jest jeszcze wiadomo o różnych rodzajach plastyczności mózgu, uważa się, że hebrbijczycy i homeostatyczni spotykają różne dokumenty w modyfikacji mózgu. Hebbijczycy mają związek ze zmianami, które trwają znacznie dłużej, takie jak przechowywanie nowych wspomnień.

Z drugiej strony wydaje się, że plastyczność homeostatyczna ma funkcję reorganizacji połączeń między neuronami w celu uniknięcia niestabilności w sieci. Aby to zrobić, wykorzystuje również niektóre procesy zewnętrzne, takie jak regulacja wzbudzenia komórek mózgowych lub powłoka dendrytów za pomocą warstw mielinowych.

Czynniki, które stymulują plastyczność mózgu

Chociaż zdolność mózgu do modyfikacji jest utrzymywana przez całe życie, różne czynniki mogą powodować zmniejszenie lub wzrost. Poniżej zobaczymy niektóre z najważniejszych.

Zdrowy tryb życia

Ostatnio odkryto, że ćwiczenia fizyczne i spożycie pokarmu o dużej gęstości składników odżywczych mogą sprzyjać nie tylko tworzeniu nowych synaps, ale nawet tworzenia neuronów u dorosłych, co do niedawna wierzyło, że to niemożliwe.

Z drugiej strony unikanie spożywania toksycznych substancji, takich jak alkohol, tytoń lub leki może również promować zdolność mózgu do modyfikowania i tworzenia nowych połączeń.

Uczenie się nowych umiejętności

Tradycyjnie uważano, że jedynym sposobem na utrzymanie zdolności mózgu do modyfikowania i dostosowania się do środowiska było uczenie się nowych umiejętności. Chociaż dzisiaj wiemy, że nie jest to jedyny ważny czynnik, prawda jest taka, że ​​pozostaje jednym z tych, które najbardziej wpływają.

Zatem działania takie jak nauka gry muzycznej, opanowanie nowego języka, ćwiczenie sportu, w którym nigdy nie trenowaliśmy ani nie nabyliśmy żadnych innych nowych umiejętności, nie tylko zachęcą do zdrowia naszego mózgu, ale wytrenują jego plastyczność, tworzą Łatwiej dostosować się do nowych sytuacji.

Ćwicz elastyczność poznawczą

Na poziomie psychologicznym możemy również wykonywać pewne działania, które pomagają nam poprawić naszą neuroplastyczność. Chociaż moglibyśmy wspomnieć o wielu różnych, jednym z najważniejszych jest elastyczność poznawcza; to znaczy promowanie naszej zdolności do dostosowywania się do różnych sytuacji i skuteczniejszego kontrolowania naszych emocji.

Kiedy pracujemy w naszej elastyczności poznawczej, uczymy nasz mózg, aby patrzeć na codzienne sytuacje z nowego punktu widzenia. W ten sposób nie jest konieczne, abyśmy wykonali różne fizyczne działania, aby zmienić nasze połączenia neuronalne, Sinio, które możemy osiągnąć na poziomie czysto mentalnym.

Plastyczność mózgu u dzieci

Neuroplastyczność jest bardziej aktywna u dzieci ze względu na normalny proces rozwoju człowieka. Zwykle rozumie się, że zdolność ta jest niezbędna do zapewnienia najmłodszej adaptacji i odporności, czynników, które były bardzo ważne na poziomie ewolucyjnym, aby zagwarantować przeżycie w pierwszych latach życia.

Obecność większej plastyczności mózgowej w dzieciństwie można zaobserwować w zjawiskach takich jak łatwość, z jaką dzieci zdobywają nowy język, dominują złożone umiejętności, takie jak czytanie i pisanie, lub dostosowują się do wszelkiego rodzaju istotnych sytuacji bez tego bez tego, bez zakładania urazu.

U dorosłych

Przez wiele dziesięcioleci uważano, że plastyczność mózgu zniknęła prawie całkowicie po osiągnięciu dorosłości. Tak więc tradycyjne teorie edukacyjne argumentowały, że dorośli nie byli w stanie uczyć się złożonych umiejętności, przynajmniej nie bez większego trudności.

Jednak w ostatnich dziesięcioleciach XX wieku odkryto kilka przypadków, w których mózg danej osoby był w stanie przystosować się po wypadku, urazie lub udaru, tak że funkcje, które początkowo zostały uszkodzone, zaczęły działać w obszarach mózgu, które były nieruchome nienaruszony.

Z tych pierwszych badań neuronauka odkrywała nowe formy plastyczności mózgu, które mogą wystąpić podczas życia dorosłego. Prawdopodobnie najważniejsze jest neurogeneza, proces, w którym nowe neurony są tworzone przez całe życie.

Ćwiczenia w celu stymulowania plastyczności mózgu

Odkryj, jak poprawić plastyczność mózgu u dorosłych, było jednym z najważniejszych celów w dziedzinie neuronauki w ostatnich latach. W tej sekcji zobaczymy niektóre działania i ćwiczenia, które możemy wykonać, aby osiągnąć wyższe poziomy neuroplastyczności.

Przerywany post

Przerywany post (działanie ograniczania godzin dnia, w których można spożywać żywność) okazało się bardzo skuteczne w poprawie plastyczności mózgu.

Według najnowszych badań, przyjęcie tej strategii jedzenia zwiększa adaptację synaptyczną, zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych i poprawia umiejętności poznawcze.

Podróż

Podróżowanie do nowego miejsca, albo w samym kraju, albo za granicą, naraża nowe bodźce i środowiska na nasz mózg. To zmusza nasz umysł do dostosowania i tworzenia nowych połączeń neuronalnych.

Naucz się grać na instrumencie

Muzyka okazała się jednym z najskuteczniejszych narzędzi przy ulepszaniu neuroplastyczności. Zatem opanowanie instrumentu muzycznego w dowolnym momencie życia może poprawić elastyczność poznawczą i aktywować tworzenie nowych neuronów i połączeń synaptycznych.

Czytać

Czytanie, fikcja lub non -fiction, może pomóc nam zdobyć nowe punkty widzenia, wykorzystać naszą wyobraźnię i nauczyć się czegoś nowego. Wszystkie te czynniki mają fundamentalne znaczenie dla poprawy plastyczności mózgu.

Spać

Chociaż na pierwszy rzut oka może się to wydawać nieistotne, spanie w odpowiednim czasie i robienie tego w środowisku, które pozwala na odpoczynek, jest niezbędne do promowania neuroplastyczności.

Bibliografia

1. „Co to jest neuroplastyczność?”W: Pozytywna psychologia. Źródło: 5 listopada 2019 z Positive Psychology: PositvePsychology.com.
2. „Co to jest neuroplastyczność?”W: Brain Works. Źródło: 5 listopada 2019 z Brain Works: BrainWorksneuraperapy.com.
3. „Jak doświadczenie zmienia plastyczność mózgu” na: Varewell Mind. Źródło: 5 listopada 2019 z Vrywell Mind: Varewellmind.com.
4. „Plastyczność mózgu (lub neuroplastyczność): co jest?„W: psychologia i umysł. Źródło: 5 listopada 2019 Psychology and Mind: Psychology Andly.com.
5. „Neuroplastyczność” na: Wikipedia. Źródło: 5 listopada 2019 z Wikipedii: w.Wikipedia.org.