Moja dziewczyna/lub zostawiła mi 10 niezbędnych wskazówek, aby to pokonać

Mój dziewczyna/lub zostawiłem mnie, Czy mogę to pokonać? Break miłosny jest jedną z najbardziej skomplikowanych sytuacji zarządzania i przekraczania. W tym czasie uczucie smutku pojawia się bardzo łatwo i osiągnięcie dobrego samopoczucia staje się bardzo złożonym zadaniem.

Podobnie, gdy decyzja o zakończeniu sentymentalnego związku jest prowadzona wyłącznie i wyłącznie przez parę członka, sytuacja emocjonalna drugiej osoby może być jeszcze delikatniejsza.

Fakt ten jest wyjaśniony z dwóch głównych powodów. Po pierwsze, w przeciwieństwie do osoby, która prowadzi rozpad, członek pary „który opuścił” zwykle nie przedstawia żadnego pożądania ani zainteresowania końcami związku.

Z drugiej strony, gdy ktoś jest pozostawiony przez swojego partnera, zwykle powszechne jest poczucie poczucia winy. Myśl zwykle koncentruje się na negatywnych aspektach i analizowaniu rzeczy, które zmotywowały parę decyzję o zakończeniu związku.

W tym sensie samoocena osoby, którą pozostawili, może być widoczna, co może prowadzić do ważnych zmian psychologicznych i emocjonalnych. Z tego powodu szczególnie ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo zarządzać w tym czasie i działać w najzdrowszy możliwy sposób.

Poniżej znajduje się 10 wskazówek, które mogą być przydatne do osiągnięcia tych celów, które mogą pomóc w przezwyciężeniu rozpadu.

Wskazówki, jak się opuściła, twoja dziewczyna cię opuściła

1- Zaakceptuj awarię

Pierwszym krokiem, który należy przeprowadzić w celu przezwyciężenia sentymentalnej przerwy z powodu decyzji drugiego członka pary, jest zaakceptowanie, że związek się skończył.

Zwykle jest to, że w pierwszych chwilach pojawiają się myśli i poczucie zaprzeczenia. Fakt ten jest bardzo panujący z tego prostego powodu, że dana osoba nie chce, aby związek się skończył.

Tak więc, podobnie jak w przypadku wielu innych aspektów życia, pierwsza reakcja zwykle charakteryzuje się odrzuceniem rzeczywistości, która nie jest pożądana i nie pozwala na spełnienie potrzeb osobistej.

Jednak przedłużanie zaprzeczenia może być bardzo złożone. Przed sentymentalną przerwą istotne jest, aby dana osoba opracowała zdrowy i dostosowany proces żałoby, a nie można tego osiągnąć, jeśli pierwsza faza odmowy nie zostanie przekroczona.

2- Rozpowszechniaj winę

Kolejnym ważnym elementem, który należy wziąć pod uwagę w początkowych momentach pęknięcia, jest ocena i rozpowszechnianie błędu w rozsądny i sprawiedliwy sposób. Ogólnie rzecz biorąc, gdy ktoś pozostaje, poczucie winy zwykle koncentruje się wyłącznie i wyłącznie na sobie.

Zwykle często jest to, że w tego rodzaju sytuacjach osoba rozwija myśli o tym, co zrobił źle, i powody, dla których jego partner już go nie kocha.

Jednak skupienie się i analiza sytuacji w ten sposób jest bardzo niebezpieczne. W rzeczywistości jest to wysoce autoodestrukcyjna procedura, która może z czasem odgrywać swoje żniwo.

A kiedy ktoś samozwańczo zewnętrzny decyzje stawia znaczną część ich samooceny i stanu emocjonalnego.

Wina, co się wydarzyło, musi być analizowana w spokojny i uzasadniony sposób, nie pozwalając, aby rozwinięte uczucia nie absolutnie kontrolują tego procesu.

3- Wykonaj proces żałoby

Oprócz akceptacji pęknięcia i równoznacznego rozmieszczenia obowiązków, wszystkie sentymentalne separacja wymaga opracowania procesu żałoby.

W tym sensie, jeśli twój partner właśnie cię opuścił, nie możesz udawać, że pokonujesz go z jednego do drugiego i że odczucia smutku, którego doświadczasz.

W rzeczywistości jest to zwykła praktyka, gdy sentymentalnej przerwie towarzyszy uczucie gniewu, gniewu lub nienawiści wobec byłego partnera. Jednak ten rodzaj reakcji emocjonalnej zwykle staje się przeciw.

Ludzie, którzy starają się samodzielnie pokonać rozpad z łatwością, w rzeczywistości unikają procesu żałoby, a zatem nie opracowują straty.

Tak więc, jeśli doświadczysz wielkiego wiru uczuć, nie martw się. Ta odpowiedź jest normalna, a nawet korzystna. Musisz teraz się pomylić, abyś mógł całkowicie pokonać rozpad.

4- Nie maskuje swoich emocji

Typowa reakcja, która rozwija się w sentymentalnych pęknięciach, zwłaszcza gdy podjęła decyzję o zakończeniu związku, jest drugi członek pary, polega na próbie uniknięcia emocji.

Wiele osób uważa, że ​​ignorowanie uczucia smutku i myślenie, że wszystko idzie dobrze, jest najszybszym sposobem na przezwyciężenie straty i rozpoczęcie nowego życia.

Jednak psychologiczne funkcjonowanie ludzi jest zbyt złożone, aby znaleźć takie proste rozwiązania w delikatnych sytuacjach, jak sentymentalne pęknięcia.

W rzeczywistości maskowanie emocji jest praktyką, która hamuje proces żałoby, a zatem uniemożliwia przezwyciężenie straty, która miała miejsce.

Dlatego wygodne jest, że w momentach potrzebujesz, zwróć uwagę i wyrażaj emocje i uczucia, których doświadczasz.

Nie oznacza to, że emocje powinny zostać uwolnione bez żadnego filtra i pozwolić im całkowicie przejąć funkcjonowanie i stan psychiczny, ale implikuje poszukiwanie określonych sytuacji i momentów, w których można uwolnić nagromadzone napięcie.

5- Wykryj swoje myśli

Po upływie pierwszych chwil pęknięcia, gdzie wszystko jest emocjonalnie bardzo intensywne i niekontrolowane, pojawia się etap większego spokoju.

Jednak ten etap, w którym być może nie płacze tak bardzo, a rozpacza zmniejszyła się, jest bardzo ważna. W tej chwili smutek jest zwykle nasilany, a poczucie winy może przejąć kontrolę, dlatego ważne jest, aby wykonać pracę psychologiczną.

Musisz jasno określić, że twój nastrój i emocje są głównie modulowane przez twoje myśli. W tym sensie wygodne jest, aby nie pozwolić, aby swoje myśli stale pojawiały się automatycznie i niekontrolowanie i poświęcić trochę czasu na wykrycie i analizę, co myślisz.

6- Przeanalizuj i modyfikuj swoje myśli

Po wykryciu głównych myśli zdasz sobie sprawę, że większość z nich koncentruje się na pęknięciu. Podobnie zdasz sobie sprawę, że znaczna część twoich myśli ma negatywny charakter.

Chociaż posiadanie negatywnych myśli po przerwie sentymentalnej są nieuniknione, ważne jest, aby były one tak rozsądne i rozsądne, jak to możliwe. W tym sensie zwykle korzystne jest szczegółowa analiza tego, co uważa się za cel unikania ekstremistycznych i nieuzasadnionych myśli.

Opracuj pewien odległość między tym, co jest odczuwalne, a tym, co uważa się, jest zwykle bardzo pomocne. Jedną rzeczą jest uczucie smutku, a drugą rzeczą jest analiza sytuacji.

Państwo emocjonalne nie powinno całkowicie rządzić opiniami i myślami o pęknięciu.

7- Poszukaj wsparcia

Wykonanie poprzedniego punktu może być dość złożonym zadaniem. W czasach, gdy czuje się lepiej, zwykle łatwiej jest przeanalizować fakty w dość rozsądnie, ale gdy stan emocjonalny jest intensywny.

Podobnie, przed neutralnym stanem emocjonalnym, pojedyncza negatywna myśl o pęknięciu może natychmiast prowadzić do negatywnych emocji i katastrofistycznej wizji tego, co się stało.

Z tego powodu konieczne jest poszukiwanie wsparcia. Posiadanie ludzi wokół ciebie, którzy towarzyszą ci podczas procesu żałoby, pomaga wyeliminować znaczną część poczucia winy, przyjąć spokojniejszą wizję pęknięcia, a nawet doświadczać pozytywnych emocji.

8- Unikaj schronisk emocjonalnych

W przeciwieństwie do poprzedniego punktu, zwykle bardzo szkodliwe jest poszukiwanie elementów do schronienia po zerwaniu. Są ludzie, którzy w tym czasie koncentrują się tylko na pracy lub innych czynnościach.

Jednak w tych przypadkach zachowanie dąży tylko do jednego celu: unikanie procesu żałoby i eksperymentów negatywnych uczuć i emocji.

Z tego powodu zaleca się schronienie w pracy lub innych aspektach życia. Pęknięcie musi być opracowane i dla tego konieczne jest pozwolenie na pojawienie się smutku.

9- Poszukaj rozproszenia

Chociaż nie jest dobrze schronić się w zajęciach, aby unikać myślenia i odczuwania zerwania, bardzo korzystne jest znalezienie rozproszenia.

Posiadanie pewnych czynności w ciągu dnia, które pozwalają doświadczyć pozytywnych odczuć, stanowi jedno z głównych źródeł energii w celu przezwyciężenia rozpadu.

10- Poszukaj alternatyw

Wreszcie, aby przezwyciężyć rozpad, należy wziąć pod uwagę najbardziej praktyczne aspekty. Kiedy masz związek, inwestujesz sporą część czasu na robienie rzeczy ze swoim partnerem.

Ta sytuacja zmienia się całkowicie, gdy związek się kończy, dlatego niezwykle ważne jest znalezienie elementów, które mogą zastąpić działania, które wykonałeś ze swoim partnerem.

Bądź bardziej z przyjaciółmi, wykonuj więcej zajęć z rodziną lub rozpoczęcie wolny lub nowe zajęcia sportowe są zwykle elementami pomocy.

Bibliografia

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza koncepcji „Zależność emocjonalna”. I wirtualny kongres psychiatrii.
2. Carnwath t. Miller d. Terapie cognitvas . W: Carnwath t. Miller d. Psychoterapia behawioralna w podstawowej pomocy: Podręcznik praktyczny. 1. edycja. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli zmienił się na. I ściany guzowe, m. (2004). Behawioralna interwencja poznawcza u grupy kobiet z zależnością afektywną. Magazyn Psychiatrái and Mental Health Hermilio Valdizan (t.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña i in. Przewodniki leczenia i przewodniki w zakresie psychologicznej praktyki klinicznej: wizja z kliniki. Dokumenty psychologa. Madryt, 2004.
5. Vallejo J. Klasyfikacja zaburzeń afektywnych. W: Vallejo J, spędził c. Zaburzenia afektywne: lęk i depresja. 2. edycja. Masson. Barcelona, ​​2000.