Train Food Train 7 wagonów zdrowego odżywiania

On Pociąg żywności Jest to klasyfikacja żywności zgodnie z ich zawartością odżywczą. Jego celem jest osiągnięcie zdrowej konsumpcji. Po lepszym znaczeniu produktów i ich wkładu łatwiej jest przestrzegać zrównoważonej diety, która zawiera substancje wszystkich grup (wagonów), których organizm potrzebuje codziennie.

Konieczne jest, aby co najmniej jedzenie z każdej grupy lub samochodu było codziennie spożywane. W sumie istnieje siedem samochodów, które zbierają każdą grupę żywności.

YouTube odzyskał obraz.

Pierwszym z nich jest zbóż, bulwy i banan; Drugi odpowiada zielonym warzywom, warzywom i roślinom strączkowym; Podążaj za trzecim z owocami; czwarty z mięsem, jajami i suszonymi roślinami strączkowymi; W piątej znajdują się nabiał; W szóstym tłuszczom i w siódmym lub ostatnim samochodzie cukru.

Zróżnicowana, niskotłuszczowa dieta, dostaje i utrzymywać odpowiednią wagę, tworzy codzienną rutynę ćwiczeń i umiarkowane sód (sól) i cukry są ogólnymi wskazaniami występującymi w międzynarodowych przewodnikach Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).

Dobre nawyki żywieniowe przyczyniają się do utrzymania zdrowia ciała, ale także umysłu. Na przykład w czasach starożytnych uznano je za najlepszy lek. Stamtąd nadchodzi teoria, że ​​zgodnie z żywnością, którą spożywają, ludzie pozostają zdrowe lub chorzy.

7 samochodów z jedzeniem

1- Mąka: zboża, bulwy i banan

Mąki, które dostarczają węglowodanów, są podzielone na płatki: ryż, owies, żyto i jęczmień; Bulwy: ziemniak, maniok i rufa; i banan.

Zawierają także różne produkty, które można przygotować z tymi, takimi jak makaron, arepas, pieczywo, placki i ciasta. Główną funkcją mąki jest zapewnienie energii, której potrzebuje ciało, a tym samym przeprowadzanie dnia -Działania: praca, nauka, zabawa, bieg i oddychaj.

Może ci służyć: motywacja pracy: czynniki, techniki i korzyści

Brak tych pokarmów powoduje osłabienie, utratę masy ciała i niedożywienie krótkoterminowe, jeśli nie są podejmowane niezbędne środki, aby organizm otrzymał te składniki odżywcze.

Wręcz przeciwnie, osoba przekroczy spożycie mąki, z pewnością będzie miał problemy związane z otyłością i cukrem we krwi.

2- Zielone warzywa, warzywa, warzywa i rośliny strączkowe

Świetnym źródłem witamin i minerałów są zielone warzywa, warzywa i rośliny strączkowe. Różnorodność kolorów wskazuje na ilość i różnorodność obecnych składników odżywczych: marchewka, burak, ahuyama, zielony groszek, zielona fasola, fasola, sałata, szpinak i kapusta.

Pomagają one utrzymać dobre zdrowie: wzmocnić układ odpornościowy (obrony), chronić komórki, poprawić trawienie i zapobiega chorobom.

3- samochód owocowy

Owoce są bogate w witaminy, błonnik i wodę. Witamina A jest obecna w Orange, Apple, Papaya, Melon, Mango i Peach.

Witamina C znajduje się w kiwi, cytrynie, mandarynce, pomarańczowej i truskawkowej. Zapewniają również witaminy E i niektóre z kompleksu B (B1, B2, B3, B5 i B6)).

Codzienne spożycie produktów tej grupy zwiększa obronę, chroni komórki, unika chorób i infekcji, pomaga leczyć rany i dobre zdrowie paznokci, zębów i dziąseł.

Wskazane jest, aby jeść najlepiej całe owoce i warzywa.

4- suche mięso, jajka, jajka, jajka i roślin strączkowych

Oto jedzenie z największą ilością żelaza i białka, oprócz niektórych witamin B i minerałów. Ważne jest, aby pamiętać, że białko zwierząt jest wchłaniane znacznie lepiej niż białe pochodzenie roślin.

Może ci służyć: dieta makrobiotyczna

Odpowiednie spożywanie wołowiny, wieprzowiny, kurczaka i ryb; Rośliny strączkowe: fasola, ciecierzyca i soczewica; a jajo pozwoli organizmowi tworzyć, chronić, oszczędzać i naprawić komórki, tkanki i narządy. Dlatego dzieci są niezbędne w zdrowym wzroście i rozwoju dzieci.

Wręcz przeciwnie, dziecko ma niewystarczające zużycie żelaza i białka, spowoduje opóźnienie w problemach wzrostu i rozwoju. Ludzie cierpią również na anemię, czuliby się wyczerpani, rozproszeni i drażliwi.

5- Dairy Car

Bogate w białka, minerały (wapń, fosfor, cynk i magnez) oraz witaminy (A, D i złożone B) to mleko i jego pochodne: ser, jogurt i kumis; które należy codziennie spożywać, aby utrzymać zdrowe kości, zęby i paznokcie, paznokcie i tkanki.

Fundamentalne pod względem rozwoju fizycznego i umysłowego, brak konsumpcji tych produktów wpłynie głównie na wzrost i siłę kości, między innymi.

6- Fat Car

Główną funkcją produktów tego samochodu jest zapewnienie dużej ilości energii dla organizmu; Ponadto, aby transportować witaminy (A, D, E i K), chronić układ odpornościowy (obrony), układ kostny (kości) i inne narządy.

Powyższe dotyczy tylko dobrych (nienasyconych) tłuszczów, które można znaleźć w olejkach pochodzenia warzywnego, takich jak oliwka lub słonecznik.

Również w awokado, orzechach i potrawach bogatych w omega 3, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki. Są zdrowe dla serca i unikają chorób serca.

Zamiast tego złe (nasycone) tłuszcze to te, których należy unikać. Są to pochodzenie zwierząt i stałe, takie jak masło, masło i boczek mięs, ponieważ zwiększają produkcję cholesterolu (złe) i zagrażają właściwym funkcjonowaniu serca i naczyń krwionośnych.

Może ci służyć: anegdotyczny zapis: Charakterystyka, zalety i przykład

7- cukry i słodki samochód

Do tego należą te produkty, które osłodzają przygotowania: panel, cukier, miód, czekolada, słodycze, desery i lody,.

Jego główną funkcją jest szybkie dostarczanie energii do ciała. Zaleca się umiarkowane spożycie, ponieważ mogą podnosić poziom cukru we krwi i wytwarzać cukrzycę i otyłość.

Bibliografia

1. Pociąg zdrowotny. Magazyn o promocję zdrowia. Przez Center of Research and Educational Documentation (Hiszpania).
2. Pociąg zdrowotny. Magazyn nr. 4 W celu promowania zdrowia. Zdrowy wolny czas.
3. Edukacja zdrowia: karmienie. Przez Lluís m. Carmen Martin, Enrique Banet Hernández, Carmen Buíza Sánchez, Valentín Gavidia Catalán, Javier Gallego Dieguez, Francisco Núñez Soler, Marta Fuentes Agustí, Mercedes Fregl Bordeje, Jose M. Ferrer Salillas, Cristina Hail Membrado, m. José Rodes Sala, Carminina Gómez Ramon, Adela Munoz Morcillo, Isabel Ríos García, Josepa Quer Sunday, Rafael Yus Ramos, Joy Rambla Zaragoza, M. Àngels Room Capella, Lledó Tro Rubert.
4. Traktat żywienia / Tretes. Autor: Angel Gil (DRT) Hernandez.
5. Food Harrah'spress autorstwa Sandra Johana Méndez, dietetyk dieitian.