Zniekształce poznawcze Charakterystyka, typy i przykłady

zniekształcenia poznawcze Są niejednoznacznym sposobem rozumowania i są zwykle związane z transformacją rzeczywistości, powodując cierpienie i inne negatywne konsekwencje dla osoby. Przykładem byłby ktoś, kto tylko rozważa jego porażki, chociaż naprawdę miał wiele sukcesów w swoim życiu. Ten rodzaj zniekształceń poznawczych nazywa się filtraje.

Typowe dla różnych zaburzeń psychicznych, osoba, która przedstawia zniekształcenia poznawcze zniekształcają rzeczywistość w większym lub mniejszym stopniu. Chociaż prawdą jest, że wszyscy możemy mieć niespójne lub niepoprawne pomysły, cechą tych pacjentów jest to, że ich pomysły mają tendencję.

Zniekształcenia poznawcze i negatywne myśli są powszechne u osób z lękiem, depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi. Prawdą jest, że czasami wszyscy możemy mieć negatywne myśli, ale zaczyna przypuszczać problem, gdy są bardzo częste i intensywne.

[TOC]

Charakterystyka zniekształceń poznawczych

Charakterystyką tego niewłaściwego sposobu rozumowania to:

- Być przesadzone lub błędne.

- Pomimo tego, że jest fałszywa lub nieprecyzyjna, osoba, która ich doświadcza.

- Powodują wielki dyskomfort.

- Są automatyczne i trudne do rozpoznania lub kontrolowania.

Ponadto negatywne myśli charakteryzują się:

- Modulować, jak się czujemy.

- Zmień nasze zachowania.

- Być bardzo przekonującym dla osoby, nie uznając, że mogą być całkowicie lub częściowo fałszywe.

- Spraw, aby jednostka czuje się źle, a pozostali.

- Zwykle powodują beznadziejność do obecnego życia i przyszłości.

Rodzaje zniekształceń poznawczych

Polaryzacja myśli lub „czarna lub biała”

Osoba buduje ekstremalne myśli na temat dwóch przeciwnych kategorii (takich jak rozważanie czegoś lub doskonałe lub fatalne), ignorowanie średnich kroków lub różnych stopni, coś, co nie jest realistyczne, jeśli weźmiemy pod uwagę szeroką gamę niuansów, które istnieją w rzeczach, które nam się przydarzyły.

Myśl spolaryzowana polega również na oparciu wszystkich nadziei na jedno zdarzenie lub wynik życia, co powoduje nieosiągalne standardy i duży wzrost stresu.

Selektywna abstrakcja lub filtrowanie

Chodzi o eliminację lub ignorancję pozytywnych zdarzeń i odchylenie dbałości o negatywne dane powiększające. W ten sposób osoba schroni się tylko w negatywnych aspektach, aby interpretować i wizualizować swoją rzeczywistość.

Na przykład ktoś może skupić się na swoich niepowodzeniach, myśląc, że ich życie jest katastrofalne bez rozważania ich sukcesów. W tym zniekształceniu poznawczym ludzie często zajmują się tymi faktami, które najbardziej się boją.

Ponadto osoby z lękiem odfiltrują dla nich niebezpieczne sytuacje, depresyjne; Przyjrzają się wydarzeniom, w których może nastąpić utrata lub porzucenie, podczas gdy choleryk koncentrują się na sytuacji niesprawiedliwości lub konfrontacji.

Nadwaga

Oznacza to, że pojedynczy negatywny lub incydent staje się ogólnym wnioskiem, biorąc pod uwagę, że zawsze stanie się to w podobnych sytuacjach. W ten sposób, jeśli pewnego dnia wydarzy się coś złego, osoba będzie miała tendencję do myślenia, że ​​ten fakt się powtórzy.

Jest to również związane z dychotomiczną myślą o umieszczeniu faktów w „zawsze” lub „nigdy”. Przykładem byłoby myślenie „nic dobrego się nie dzieje”.

Ten schemat poznawczy może prowadzić do uniknięcia osoby, w której uważa, że ​​negatywne incydenty powtórzą się.

Wymagania i perfekcjonizm

Są nieelastyczne i ścisłe pomysły na temat tego, jak inni powinni być i siebie. W ten sposób osoba nigdy nie jest zadowolona z siebie ani z innych, ponieważ zawsze uważa krytykę. Nazywa się je, ponieważ zwykle zaczynają od „powinny”, „muszę”, „konieczne jest, aby” itd.

Powoduje to zahamowane zachowanie, frustracja, poczucie winy i niskie samoocenę za wyczucie, że oczekiwania perfekcyjne nie są spełnione. Surowe wymagania dla innych ludzi powodują wobec nich nienawiść, gniew i gniew.

Niektóre przykłady to: „Nie powinienem dokonywać niepowodzeń”, „Muszę lubić wszystkich”, „Zawsze powinienem być szczęśliwy i spokojny”, „Muszę być doskonały w mojej pracy”, „Ludzie powinni starać się więcej”, itp.

Katastroficzna wizja

Katastroficzna wizja składa się z sposobu myślenia, który wywołuje niepokój. Charakteryzuje się oczekiwaniem, że najgorsze zawsze się wydarzy lub jest uważane za znacznie poważniejsze wydarzenie, niż jest naprawdę.

Może ci służyć: pamięć epizodyczna

Ponadto myśli koncentrują się na katastrofie, która nie miała miejsca przez „A jeśli… tak… ?„Lub przesadzony fakt jako negatywny.

Na przykład: co jeśli pójdę do windy i zostanę złapany? Co jeśli dojdę na imprezę i nikt do mnie nie przemawia? Ostatecznie jednostka zmienia swój sposób zachowania się, stając się unikaniem. Po poprzednim przykładzie osoba zdecyduje się nie wsiąść do windy lub nie pójść na imprezę.

Minimalizacja

Minimalizacja implikuje przeciwieństwo widzenia katstroficznego; A u osób dotkniętych lękiem, depresją lub obsesją zwykle polega na ignorowaniu pozytywnych części faktów, dobrych chwil lub wydarzeń, które są sprzeczne z ich planami.

Na przykład osoba z depresją nie będzie wiedziała, jak uzyskać dobrą notatkę na egzaminie lub przypisać to szczęściem lub szansę na dobre samopoczucie.

Znajdujemy dwie subsekcje, które lepiej wyjaśniają to podejście:

• Negatywizm: Wydaje się, że osoba nieustannie dokonuje negatywnych prognoz faktów swojego codziennego życia, takich jak „Z pewnością ja robię źle w rozmowie kwalifikacyjnej” lub „na pewno nie zatwierdzę egzaminu”.
• Odmowa: Inna forma zniekształceń poznawczych polega na zaprzeczeniu, co jest przeciwieństwem katastrofalnego widzenia; odnoszące się do minimalizacji. Składa się z ukrywania słabości, problemów i niepowodzeń, myślą, że wszystko jest w porządku lub że negatywne rzeczy nie są ważne, gdy tak naprawdę nie jest takie.

Występ 

W tym przypadku osoba ma pewną słabość, problem lub frustrację, której nie chce rozpoznać i projektuje ich innym ludziom, wskazując, że to oni przedstawiają te cechy.

Dyskwalifikacja pozytywnych

Jak sama nazwa wskazuje, ten sposób myślenia implikuje, że ludzie zapominają o pozytywnych rzeczach, które osiągają lub które się im przydarzy, kojarząc to wielokrotnie ze szczęściem, szansy lub myśląc, że są to odizolowane fakty, które zwykle nie występują, gdy w rzeczywistości to nie jest tak, że nie zwracają uwagi. 

Personalizacja

Jest to egocentryczny trend myślenia, w którym osoby, które ją przedstawiają. Wszystko obraca się wokół siebie.

Zazwyczaj są one ciągle porównywane z innymi osądami wartości, jeśli jesteś mniej lub bardziej gotowy, przystojny, odnoszący sukcesy itp. Tego rodzaju ludzie mierzą swoją wartość porównując się z innymi, aby jeśli interpretują, że ludzie wokół nich są „lepsi” do nich; Poczują się nieswojo, sfrustrowani i smutni.

Ponadto każda interakcja z innymi uważa ją za sytuację, w której jego wartość jest przetestowana.

Z drugiej strony wykonują fałszywe przypisywanie faktów, aby mogli uwierzyć, że są przyczynami zdarzeń, które nie są pod ich kontrolą lub które miały miejsce z innych powodów, jak to możliwe z innymi ludźmi, ustanawiając winowajcę, gdy jest winowacją, kiedy toczni Nie miałem nic ani niewiele do roboty.

Czytanie myśli

Bez oczywistych dowodów na to lub bezpośrednio pytanie innych, osoby te wyobrażają sobie, co czują, myślą lub robią.

Oczywiście zwykle mają negatywną konotację, która boli osobę, która myśli, aw większości przypadków jest to częściowe lub całkowicie fałszywe. Niektóre przykłady brzmi: „Z pewnością myślą, że jestem głupi”, „ta dziewczyna chce mnie oszukać” lub „jest miła, ponieważ chce, żebym wyświadczył przysługę”.

Wyciągnij wnioski pośpiesznie

Ustal negatywne prognozy z pomysłów, które nie są poparte dowodami empirycznymi, opartymi na odczuciach, intuicjach lub wyobrażeniach, które nie pokrywają się z rzeczywistością. W tej kategorii są:

• Przepowiadanie przyszłości: Związane z powyższym, ale odnosząc się do faktu, że osoba uważa, że ​​przewiduje fakty przed przejściem i bez dobrych dowodów na to.
• Wina: Przypomina personalizację, ale tutaj odnosi się do osoby, która czuje się winna rzeczy, które naprawdę spowodowały inni ludzie; lub odwrotnie, to znaczy, obwiniaj innych, gdy to spowodowałeś.
• Rozumowanie emocjonalne: Pomyśl, że zgodnie z uczuciami, które przedstawia się, będzie to rzeczywistość. Oznacza to, że wiele razy negatywne emocje niekoniecznie są odzwierciedleniem rzeczywistości. To zniekształcenie poznawcze jest zwykle bardzo skomplikowane do rozpoznania. Zobaczymy to lepiej z kilkoma przykładami: „Boję się jeździć samolotem, więc jazda samolotem musi być niebezpieczna” lub „Jeśli czuję się winny, to coś, co zrobiłem” lub „Czuję się gorszy, to oznacza, że ​​to znaczy to Ja jestem".
• Oznaczone: Jest to ekstremalny sposób myślenia „wszystko albo nic” i chodzi o klasyfikację ludzi i siebie w nieelastycznych kategoriach, stałych i powiązanych z uprzedzeniami. W ten sposób zwykle wybierane są jedna lub dwie cechy osoby. Na przykład: „Myliłem się, wtedy jestem bezużyteczny”, „ten chłopiec jest kłamcą, kiedyś próbował mnie oszukać”.
• Upoważnienie: Występuje, gdy tylko te rzeczy, które pasują do naszych obecnych programów, są zapamiętane lub postrzegane. Na przykład, jeśli uważamy, że jesteśmy bezużyteczni, pamiętamy tylko momenty, w których zrobiliśmy coś źle, aw przyszłości tylko informacje, które potwierdziłyby to, że będą postrzegane, ignorując ten, który pokazuje odwrotnie.

Może ci służyć: metapoznanie

Balusie

Istnieje kilka rodzajów błędów:

• Rozmowa błąd: Ci ludzie nieustannie próbują wykazać, że posiadają absolutną prawdę i będą starać się nie mylić ani nie uzasadniać swoich błędów, aby zaakceptować tylko swoją prawdę.
• Kontrola błędu: Może mieć kontrolę zewnętrzną lub kontrolę wewnętrzną. Pierwszy odnosi się do osoby, która nie może kontrolować własnego życia, ale jest ofiarą przeznaczenia. Z drugiej strony błędem kontroli wewnętrznej jest to, że jednostka czuje się odpowiedzialna za nastrój innych.
• Błędność sprawiedliwości: Osoba, która to przedstawia, czuje się sfrustrowana, ponieważ uważa, że ​​jest jedynym, który działa uczciwie, oceniając nieelastyczne to, co jest sprawiedliwe, a co nie zgodnie z jego własnymi opiniami, pragnieniami, potrzebami i oczekiwaniami.
• Boski błąd nagrody: W tym przypadku osoba ta jest przekonana, że ​​pewnego dnia wszystkie cierpienia, które żył, a ofiary, które złożył, będą miały nagrodę. Wtedy osoba może poczuć się bardzo sfrustrowana, jeśli ta wspaniała nagroda, której się spodziewasz.

Jak radzić sobie z zniekształceniami poznawczymi?

Zwykle zniekształcenia poznawcze napotykają terapię psychologiczną, ucząc osoby najpierw zidentyfikowania swoich zniekształceń (które będą wyglądać na przebrane jako codzienne myśli), a następnie zastąpić je alternatywnym rozumowaniem.

Najczęściej stosowana technika do wyeliminowania tych myśli jest znana jako restrukturyzacja poznawcza i możesz wiedzieć, co to jest i jak jest wdrażona tutaj. 

Naucz się identyfikować zniekształcenia

Po pierwsze, musisz wiedzieć, jakie są zniekształcenia poznawcze, które istnieją, a następnie uważać na własne myśli, aby je rozpoznać, kiedy się pojawią.

To może być najtrudniejszy krok, ponieważ zniekształcenia poznawcze to sposoby myślenia, że ​​mogą być zakorzenione lub pojawić się szybko i automatycznie. Ponadto ludzie często w nich wierzą z całą pewnością, powodując dyskomfort. Sekretem jest zwrócenie szczególnej uwagi na to, co jest myśleć.

Zbadaj swoją prawdziwość

W jakim stopniu myślę? Aby to zrobić, możesz zadać sobie następujące pytania i starać się odpowiedzieć szczerze:

Jakie mam dowody na to, że ta myśl jest prawdziwa?

Jakie mam dowody, że nie jest to prawdziwe?

Co byś powiedział przyjacielowi, który miał tę samą myśl?

Jeśli to w końcu prawda, są konsekwencje tak złe, jak myślę?

Eksperyment behawioralny

Wskazane jest przeprowadzanie eksperymentów, aby można je było bezpośrednio sprawdzić faktami, czy coś jest tak prawdziwe, jak się uważa, czy nie.

Może ci służyć: naturalna serotonina: 10 sposobów na jej uzyskanie

Na przykład osoba z obawą przed mówieniem publicznie może uniknąć sytuacji, ponieważ myśli, że się denerwuje, zarumieni się, a inni wyśmiewają się z niego.

Jeśli jednak przeprowadzisz eksperyment, a następnie próbujesz rozwiązać pytania, takie jak następujące: Ile osób zdał sobie sprawę, że jestem zdenerwowany lub zarumieniony? Naprawdę, jeśli ktoś zdał sobie sprawę, że ma jakieś znaczenie? Czy ktoś naprawdę wyśmiewał się z sytuacji?

Ta osoba może również się zastanawiać Czy śmiałbym się z kogoś, kto denerwował się lub zarumienił się publicznie?

Zmień wewnętrzny dialog

Czy taki sposób myślenia, aby osiągnąć swoje cele, pomaga ci lub być szczęśliwszym w życiu? Czy to zmusza cię do pokonania problemów? Jeśli nie, musisz zmienić sposób, w jaki widzisz.

Na przykład osoba, która ma przewlekły ból, może zawsze myśleć o tym bólu i jak niefortunnie jest to. Jednak ten sposób myślenia nie sprawia, że ​​czuje się lepiej, ani nie przesyła swojego nastroju, ani nie pomaga mu robić rzeczy, które chciałby; Ale przeciwnie.

Z tego powodu bardzo ważne jest, aby powiedzieć sobie pozytywne werbalizacje, które zastępują negatywy, które nas zatrzymują. Nie chodzi o oszukiwanie siebie, ale myśleć o bardziej pozytywnych rzeczach, które są prawdziwe.

Model Albert Ellis A-B-C

Pojęcie zniekształceń poznawczych wprowadzili Aaron Beck (1963) i Albert Ellis (1962). Ellis opracował teorię, która wskazuje, skąd pochodzą zniekształcenia poznawcze.

Teoria nazywa się „A-B-C” i broni, że ludzie nie są bezpośrednio zmieniani przez żadne konkretne zdarzenie, ale że to myśl opiera się na tym wydarzeniu, która powoduje reakcję emocjonalną.

Dlatego Albert Ellis wskazuje, że między A i C jest zawsze B. Zobaczmy, z czego każdy składa się:

„A” lub zdarzenie aktywacyjne

Oznacza to wydarzenie lub sytuacja, która może być zarówno zewnętrzna (zła wiadomość), jak i wewnętrzna (fantazja, obraz, wrażenie, myśl lub zachowanie), co spowoduje reakcję u ludzi, którzy je żyją.

„B” lub system przekonań

Obejmuje wszystko związane z systemem poznawczym i przekonaniami jednostki, takich jak jego wspomnienia, sposób myślenia, schematy, atrybucje, postawy, zasady, wartości, styl życia itp.

„C” lub ustępuj

Tutaj znaleziono reakcję „A” i modulowaną przez „B” i mogą mieć 3 typy: emocjonalne (tworząc pewne uczucia dla osoby), poznawcze (myślenie) lub behawioralne (działania wyzwalające) (czynności wyzwalające działania ).

Konsekwencje są również klasyfikowane według odpowiednich, to znaczy nie szkodzą tej osobie, a nawet przynoszą korzyści; i nieodpowiednie, które są klasyfikowane jako niepokojące i dysfunkcyjne dla jednostki.

Niewłaściwe konsekwencje wyróżniają się poprzez stworzenie cierpienia, które jest niepotrzebne lub nieproporcjonalne do sytuacji: przeprowadzanie działań, które w końcu sprzeciwiają się naszym własnym interesom lub nie wdrażanie strategii, które byłyby dobre, aby osiągnąć nasze cele. Oczywiście są one powiązane z zniekształceniami poznawczymi.

Bibliografia

1. Albert Ellis, behawioralna terapia racjonalna. (S.F.). Pobrano 14 lipca 2016 r. Z Cat Barcelona.
2. Beck, a.T. (1963). Myślenie i depresja. Idiosynkratyczna zawartość i zniekształcenia poznawcze. Arch Genchatr, 9: 324-33.
3. Burns, d. (S.F.). Lista kontrolna zniekształceń poznawczych. Pobrano 14 lipca 2016 r. Z Austin Peay State University.
4. Zniekształcenia poznawcze. (S.F.). Pobrano 14 lipca 2016 r. Z Campus Mind Works, University of Michigan.
5. Powszechne dry umysłowe związane z lękiem. (S.F.). Pobrano 14 lipca 2016 r. Z ponownego połączenia zdrowia psychicznego.
6. Franceschi, s. 1. (2007). Uzupełnij teorię zniekształceń poznawczych. Thérapie Journal Comportmentale i Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. McKay, m.; Davis, m. I Fanning, P. (1988): Techniki poznawcze do leczenia stresowego. Martínez Roca: Barcelona.
8. Bez ulgi stylów myślenia. (S.F.). Pobrano 14 lipca 2016 r. Z narzędzi psychologii.