Jak być silniejszym emocjonalnie

Odporność przezwycięża problemy pomimo przeciwności losu

Być silnym emocjonalnie Jest to zdolność, której można się nauczyć z odpornością psychologiczną, która jest zdolnością do przezwyciężenia niepożądanych zdarzeń twojego życia i rozwinięcia pomimo tych okoliczności.

Jest to cecha osobowości, która jest popularnie znana jako „bycie emocjonalnym lub psychicznym”. Przykładami niekorzystnych okoliczności mogą być śmierci rodzinne, gdy są one jeszcze dzieckiem, urazami psychicznymi, wojenami, ubóstwem itp.

Nauka bycia silnym emocjonalnie pozwoli ci. Jest pewne, że będziesz mieć stresujące wydarzenia w swoim życiu, ale jeśli jesteś odporny lub emocjonalnie, będziesz mógł je kontrolować i wyzdrowieć.

Może to być częścią tej zdolności z powodu genów, chociaż inna część jest spowodowana strategiami konfrontacji. I dlatego też możesz ich nauczyć się.

Dlaczego ważne jest, aby być silnym lub odpornym?

Zdolność do stawienia czoła negatywnym emocjom i sytuacjom jest predyktorem sukcesu i szczęścia.

Zbadaj każdego, kto uważa odniesienia lub jest szczęśliwy, a w 95% przypadków przejdzie skomplikowane sytuacje lub duże porażki. Odporni ludzie są w stanie przekształcić przeszkodę w wzrost i możliwości.

W rzeczywistości jest to fundamentalna strategia radzenia sobie, którego używają: rozważ przeszkody, niepowodzenia lub negatywne zdarzenia jako możliwości rozwoju.

Spójrz na przykład Marty i Pauli:

-Marta (28 lat) straciła rodziców w wieku 10 lat, doznała zastraszania w dzieciństwie i nie lubi swojej pracy. Ciągle myśl o przeszłości i pechu, jaki miał w swoim życiu.

-Paula (28 lat) przegrał dla rodziców, doznał zastraszania w dzieciństwie i chociaż nie lubi swojej pracy, uczy się i próbuje znaleźć coś lepszego. Uważa, że ​​jego przeszłość była silniejsza psychicznie.

Cechy silnego emocjonalnego

Zanim zaczniesz od nawyków, możesz podążać za silną emocjonalnie, chcielibyśmy zadać pytanie:

Jeśli dwóch przedsiębiorców spędza 5 lat swojego życia pracując nad budową firmy i oba upadają, co jest silniejsze psychicznie? Osoba, która czuje się nieudana i płacze w depresji przez tydzień lub osoba, która czuje się przygnębiona i zachowuje swoje emocje?

W rzeczywistości żaden; To było „pytanie” i nie miałeś wystarczającej ilości informacji, aby udzielić odpowiedzi:

Natychmiastowa reakcja osoby ma bardzo mało znaczące. To, co naprawdę liczy się to, co robi później i z czasem.

Możesz być smutny przez tydzień, „remake” i wrócić do pracy nad nowymi celami. Możesz także kontrolować moment, ale wtedy zostawiasz to, co chciałeś zdobyć.

W takim porównaniu ten, który płacze, ma silniejszą siłę psychiczną niż ten, który nie płacze, ale z czasem odchodzi. Smutek, łzy lub frustracja to tymczasowe oznaki wstrętu, ale nie należy ich pokonać.

Naprawdę ważne jest, jeśli wierzysz w swoje możliwości, w swoich umiejętności.

Dlatego zapomnij o typowym obrazie pokazanym w kinie „Strong Man”, który nie płacze w obliczu przeciwności losu. Możesz je również zobaczyć w życiu codziennym.

Może ci służyć: Glosophobia

Kiedy widzisz kogoś, kto wydaje się być silny, zadaj sobie pytanie, czy tak naprawdę jest; Dlaczego minęły okoliczności, jeśli się od nich nauczyłeś, jeśli sprawiły, że się rozwijało, jeśli nie porzuciłeś ..

10 nawyków, które są odporne lub silne emocjonalnie

1. Spójrz na trudności jako możliwości

Czy wiesz, że w 1914 r? Bez wątpienia możesz to opisać jako coś katastrofalnego i tego, co nic pozytywnego nie można wziąć.

Jednak Edison postanowił postrzegać go jako okazję, to znaczy postanowił go zobaczyć pozytywnie. Powiedział: "Dzięki Bogu, że wszystkie nasze błędy zostały spalone. Teraz możemy ponownie zacząć od nowa".

Może nie spalasz domu, ale na pewno przydarzyło ci się pewne podobne nieszczęście. Lub może ci się przydarzyć.

W takim przypadku z pewnością możesz zobaczyć okazję, jak widział ją Edison, i szukać sposobu, aby z tego skorzystać.

Chodzi o to, że rzeczy, które ci się przydarzają i że nie możesz kontrolować, mogą być Twoimi największymi możliwościami.

W trakcie trudności leży okazja.- Albert Einstein.

2. Przyjmować nieprzewidziane i niepowodzenia

Kto nie ryzykuje, nie wygrywa, a jeśli nie chcesz porażki, nie będziesz w stanie uzyskać nic trudnego lub wartości. To zawsze będzie takie; Od relacji osobistych po miejsce pracy.

Wierzanie, że nie zasługujesz na porażkę lub że nie zasługujesz na to, co masz, sprawi, że twoje wyzwania będzie bardziej skomplikowane.

Według Paula Harveya, profesor na Uniwersytecie New Hampshire, w General the Generation i tysiąclecie lub tysiącleci (urodzone w latach 1982–2000) ma tę cechę: nierealistyczne oczekiwania i silny opór wobec przyjmowania negatywnych informacji zwrotnych.

Według Harveya:

„Został sprzedany pokoleniu i mentalność o tym, jak świat będzie w dowolnym momencie. W poprzednich etapach ramy, które zostały przekazane ludziom, były nie tylko bardziej pokorne, ale rozumiały, jak nieprzewidywalne i niewytłumaczalne może być świat ”.

To właściwie coś bardzo podobnego do tego, co widzieliśmy u partnera kolegi. Wykonując nasze prace, pomyśleliśmy, że ideałem było robienie rzeczy tak dobrze, jak to możliwe, porażka, uczenie się i robienie ich ponownie.

Ale miała inną mentalność. Powiedział coś takiego: „Chcę wykonać idealną pracę. Nie lubię tego źle i koniecznie poprawić ”.

Czy naprawdę uważasz, że istnieje jakaś możliwość, że wszystko pójdzie dobrze lub idealnie do pierwszego?

Jeśli chcesz być psychologicznie, będziesz musiał przyznać, że twoje plany mogą upaść w dowolnym momencie i nie marnować energii, aby przeklinać przeznaczenie lub pech.

Jeśli się nie uda, ucz się z porażki, zaakceptuj to jako normalne i idź dalej.

Mogę zaakceptować porażkę, wszyscy coś zawodzą. Ale nie mogę zaakceptować tego.- Michael Jordan.

3. Dostosować się do zmian

W dzisiejszym świecie zmiana świata jest normalna; pracy, technologii, mieszkań, okoliczności, a nawet para lub przyjaciół. W rzeczywistości bycie odpornym jest związane z elastycznością. Wyobraź sobie dok, który można rozciągnąć i ściskać. Lub bambus.

Może ci służyć: znęcanie się werbalne

Podobnie są odporni ludzie; Są w stanie dostosować się do zmian, uczyć się i być zadowoleni z zmieniających się sytuacji.

Chociaż przez jakiś czas mogą spędzić zły czas, dostosowują się do sytuacji i kończą się emocjonalnie stabilnym.

Twoje życie nie poprawia się przez przypadek, poprawa zmian.- Jim Rohn. 

4. Znajdź swoją stabilność emocjonalną 

Naszym zdaniem szczęście nie jest wywyższone ani śmiane przez cały czas. To wolałby stan maniakalny. Prawdopodobnie buddyści mają tę samą opinię.

Bycie silnym emocjonalnym nie zawsze jest szczęśliwe, ale w zakresie utrzymania stabilnego poziomu nastroju. To znaczy bądź spokojny, zrelaksowany lub w harmonii.

Stabilność emocjonalna i zdolność do utrzymywania umysłu jest ważną zdolnością do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Zwykle jest to cecha, która wzrasta wraz z wiekiem i często wzrasta z nim szczęście.

Z drugiej strony istnieje nadmierna troska o szczęście, co może faktycznie prowadzić do niezdrowej postawy i bardziej negatywnych emocji.

Silni ludzie nie unikają negatywnych emocji (nie szukają ich), ale kiedy się pojawią, akceptują je. Akceptują zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje.

Kulturowa obsesja na punkcie bycia pozytywnym jest efektem przeciwnym do zamierzonego i małego człowieka.

Smutek, niechęci, frustracje i niepowodzenia to rzeczy, które są również częścią twojej historii - podobnie jak szczęśliwe chwile i sukcesy - i które pomogły ci ukształtować, jak jesteś dzisiaj.

Dlatego kluczem jest uczenie się od negatywnych i przezwyciężenie go w celu awansu na nowe etapy; Używaj negatywnych emocji i wydarzeń, aby iść naprzód, a nie utknąć.

5. Pracuj swoją fizyczną formą

Praca fizyczna może pomóc ci poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie, oprócz bycia bardziej odpornym.

Częścią odporności jest poczucie, że masz kontrolę - lub część kontroli - w sytuacji i że możesz ją rozwiązać pomimo wyzwań nadchodzących.

Jeśli nie jesteś fizycznie, możesz poczuć, że nie kontrolujesz swojego ciała. W rzeczywistości ludzie, którzy są fizycznie bardziej odporni w pracy.

Według dr Ben Michaelis z Nowego Jorku:

"Może to zabrzmieć przeciwnie, ale możesz być silniejszy, aby być silniejszym fizycznie, poprzez ćwiczenia sercowo -naczyniowe. Dane wskazują związek między zdrowiem fizycznym i emocjonalnym. Dlatego często sugeruję, aby ludzie, którzy chcą budować swoją odporność emocjonalną, zaczynają wzmacniać swój opór, pływanie lub rower".

6. Skoncentruj się na rozwiązaniach

Czy nie sądzisz, że skupienie się na problemach jest przeciwieństwem odporności? Jak zamierzasz pokonać przeszkodę, jeśli pomyślisz o problemie zamiast w rozwiązaniu?

Wyobraź sobie, że masz ogrodzenie do skakania. Dajesz sobie duży problem, w którym jest bardzo wysoki lub że możesz sobie zranić podczas skakania.

Mógłbyś jednak wydać energię umysłową na myślenie o rozwiązaniu, na przykład szukanie drabiny, pytając kogoś lub jak ją wyciąć.

Może ci służyć: Komunikacja grupowa: cechy, elementy, przykłady

To często zdarza się i można je obserwować w każdej rozmowie, w wiadomościach i ogólnie na świecie; Ludzie zwykle koncentrują się bardziej na problemach niż rozwiązaniach.

Jeśli pojawi się problem, szukasz bezpośrednio rozwiązania, zaoszczędzisz czas i sprawisz, że będzie to nawyk.

Jeśli problemu nie można rozwiązać, najlepiej go zaakceptować i niech rozważny czas, dopóki go ssisz.

7. Żyj teraźniejszością

Będąc tu i teraz, żyjąc teraźniejszością, pozwala ci widzieć rzeczy, jakie są. W ten sposób możesz również lepiej rozwiązać swoje problemy.

Jeśli chcesz być silny psychicznie, musisz być w obecnym stanie, nie przewiduj przyszłości ani pozostać w przeszłości. Jak wiecie, to normalne, że pojawiają się problemy lub że przechodzisz etapy o niskim nastroju. 

Jeśli żyjesz w teraźniejszości, możesz przezwyciężyć te sytuacje, ponieważ skupisz się na tym, co masz teraz, na rozwiązaniach i w swoim środowisku, nie w przeszłości lub w przyszłości.

Ta zdolność jest również nazywana uważnością i jest związana ze stabilnością emocjonalną, mniejszym stresem i lękiem oraz większą jasnością umysłową.

8. Bądź wytrwały

Psycholog Angela Lee Duckworth odkryła, że ​​wytrwałość była jakością, jaką najwięcej odniosła sukces akademicki. Bardziej niż jakakolwiek inna jakość, taka jak inteligencja emocjonalna, atrakcyjność fizyczna, zdrowie fizyczne lub IQ.

Studiował także nauczycieli i pracowników w różnych środowiskach zawodowych, aby ustalić, jaki zdeterminowany sukces.

Według Duckworth:

"W tych różnych kontekstach pojawił się czynnik jako sekret sukcesu i nie był inteligencja społeczna, dobry wygląd, zdrowie fizyczne czy IQ. To była wytrwałość".

Aby być wytrwałym w twoich celach, polecam to: zawsze mam plan A, B i C. A jeśli ich nie masz, uwierz im.

Jeśli chcesz coś zdobyć, będziesz szukać sposobów na zrobienie tego, jeśli nie będziesz szukać wymówek.

Cierpliwość i wytrwałość mają magiczny wpływ, przed którym znikają trudności, a przeszkody zanikają.- John Quincy Adams.

9. Spójrz na pozytywny realistyczny punkt widzenia

Odporni ludzie szybko wstają po upadku.

Mogą chwilowo czuć się smutni, zniesmaczeni lub beznadziejni, chociaż znów wstają, by zmierzyć się z przeszkodami.

Aby być silnym emocjonalnie, musimy mieć pozytywna nadzieja i pesymistyczna jasność. To pozwala: 1) Zobacz możliwości, 2) mieć motywację, 3) być krytyczna i 4) zaakceptuj, że negatywne awarie lub zdarzenia mogą dotrzeć.

10. Naucz się wydawać

Bycie silnym psychicznym jest świadome, że w pewnych okolicznościach dasz wszystko i nie możesz już robić nic innego.

Ważne jest, aby rozpoznać, że możesz kontrolować tylko własne działania, a nie wyniki tych działań, działania innych ludzi, a nawet szanse.

Przyjęcie tego faktu pozwoli ci pokonać wydarzenia, które są poza twoimi działaniami. Skoncentrujesz się na tym, co możesz zrobić i kontrolować i zaakceptować to, czego nie możesz kontrolować.

Czasami najlepszym rozwiązaniem problemu jest zaakceptowanie tego, że nie możesz kontrolować i iść dalej, unikając wielokrotnego uderzenia w ten sam przeszkodę.

Przykłady: Wiedząc, jak uwolnić destrukcyjne relacje, projekty potępione na porażkę, naprawić złe decyzje ..