Jak wyeliminować negatywne i obsesyjne myśli

Negatywne i obsesyjne myśli to powtarzające się myśli o strachu, smutku, gniewu

Jak wyeliminować negatywne i obsesyjne myśli?

Negatywne i obsesyjne myśli Są to powtarzające się myśli, ogólnie związane z obawami, lękami lub gwałtownymi sytuacjami, które nie pozwalają skoncentrować się na innych rzeczach.

Tego rodzaju myśli są charakterystyczne u osób cierpiących na obsesyjno-kompulsywne (TOC) lub poważne problemy z lękiem, które powodują ich duży stres i nie pozwalają im normalnie funkcjonować w ich życiu.

Negatywne myśli, związane z twoimi obawami, emocjami lub gwałtownymi sytuacjami, są normalne u wszystkich ludzi. Różnica polega na tym, jak reagujemy na te myśli. Jeśli nie nadajesz im znaczenia, nie przekształcają się w obsesję.

Wręcz przeciwnie, jeśli te myśli bardzo cię powodują.

Niektóre przykłady obsesyjnych myśli mogą być:

• Strach przed zachorowaniem.
• Potrzeba ścisłej organizacji lub symetrii.
• Obawy związane z prostymi rzeczami, takie jak pozostawienie otwartych drzwi lub piekarnik.
• Myśli związane z atakami seksualnymi, upadek z balkonu lub pomysłów związanych ze śmiercią.

Jak widać, niektóre z tych myśli są znacznie bardziej negatywne niż inne, ale każdy ma coś wspólnego: są one spowodowane lękiem, mogą powodować dużo stresu i uniemożliwić koncentrowaniu się na codziennych czynnościach.

Wskazówki dotyczące wyeliminowania obsesyjnych i negatywnych myśli

Musisz podjąć pewne środki, aby te myśli mogły odejść od umysłu. To jest 9 dobrych rad, które możesz podążać, aby je wyeliminować.

Może ci służyć: nerwowe tiki: typy, objawy, przyczyny i leczenie

1. Nie próbuj ich zatrzymać

Liczne badania naukowe pokazują, że kiedy próbujesz „nie myśleć” o czymś konkretnym, myślisz o tym więcej.

Dzieje się tak, ponieważ mózg stara się pamiętać, czego nie powinieneś myśleć, w wyniku czego myślisz o tym jeszcze bardziej.

Musisz to zrozumieć, aby zacząć eliminować obsesyjne myśli swojego umysłu.

2. Nie wstydź sięZaakceptuj swoje myśli, jakie są, produkt twojego niepokoju. Przestań obwiniać lub wstydzić ich, są tylko objawem lęku, który masz.

Akceptacja jest kluczowa; Nie można kontrolować tych myśli, więc nie czekaj, aby to zrobić. Musisz je zaakceptować jako naturalny objaw spowodowany lękiem. Kiedy się zmniejszy, obsesyjne myśli też to zrobią.

Może myślisz, że jesteś szalony lub że jesteś dziwny, ale tak nie jest. Nie ma znaczenia, czy te myśli powodują w tobie dziwne zachowania.

Kogo to obchodzi, jeśli trzykrotnie zweryfikujesz, że poprawnie zamknąłeś drzwi? Co to ma znaczenie, jeśli czasami masz niewłaściwe myśli seksualne? To tylko myśli.

Jest to zaburzenie, które należy wyleczyć, to prawda, ale chociaż znajdziesz rozwiązanie, jest tak, jakbyś był zimny lub grypę. Masz objawy zmiany, ale znikną, gdy tylko się zagojesz.

Jak powiedziano na początku, nie powinieneś próbować walczyć z tymi myślami ani wierzyć, że są częścią zdenerwowanej osobowości.

3. Napisz uporczywe myśli

Niektóre myśli, bardziej niż obsesyjne, są wytrwałe, a kiedy je masz, obawiasz się, że stają się obsesyjnymi myślami.

Dobrym pomysłem, aby je wyeliminować, może być pisanie tych myśli w rodzaju osobistego dziennika.

Może ci służyć: piękne i krótkie myśli do refleksji

Umysł ma tendencję do odkładania na bok uporczywych myśli, gdy są one zawarte w stałym miejscu.

4. Zaakceptuj myśli i pozwól im odejść

Jednym z głównych problemów osób z obsesyjnymi myślami jest idea zawsze życia z niepokojem i niemożności pozbycia się myśli. Kiedy pojawia się negatywna myśl, obserwuj ją i puść, nie próbując jej wyeliminować.

Z drugiej strony zachowania kompulsywne (na przykład sprawdź kilka razy, czy drzwi były dobrze zamknięte) zapewniają szybkie rozwiązanie obsesyjnego myślenia.

Ale jeśli zostawisz te zachowania poboczne, pozwolisz.

Możliwe, że aby osiągnąć ten cel, potrzebujesz wsparcia terapii psychologicznej.

5. Terapia poznawczo-behawioralna

W terapii behawioralnej poznawczej pracujemy nad obawami, lękiem i błędnymi przekonaniami, które powodują obsesyjne myśli.

Wykazano, że ten rodzaj terapii jest zwykle bardzo skuteczny w przypadkach TOC i innych zaburzeń lękowych.

6. Dieta może pomóc

Według dr. Ray Sahelian, ekspert w dziedzinie żywienia, dieta bogata w kwas foliowy i witaminę B12 może pozytywnie wpływać na pacjentów z obsesyjnymi myślami.

Niektóre przykłady żywności bogate w te witaminy to mięso, produkty mleczne, brokuły, banany, ziemniaki i produkty sojowe.

7. Pozostań aktywny

Ćwiczenia mają wielką moc przeciwdepresyjną, pomaga walczyć z lękiem, a zatem mogą również pomóc w wyeliminowaniu obsesyjnych myśli.

Może ci służyć: erytrofobia: objawy, przyczyny i leczenie

Podczas ćwiczeń, takich jak długi spacer, aerobowa sesja gimnastyczna lub jazda na rowerze w parku, mózg generuje pewne substancje zwane endorfinami, które zmniejszają stres i lęk i powodują przyjemne uczucie dobrego samopoczucia.

8. Naucz się technik relaksacji

Wszelkie aktywność związane z technikami relaksacyjnymi, takimi jak joga, medytacja lub tai chi, może pomóc w zmniejszeniu lęku, a wraz z nimi odejdą obsesyjne myśli.

9. Zastosuj to małe ćwiczenie

Oto proste ćwiczenie, które może pomóc w poruszaniu obsesyjnej myśli. Aby to zrobić, musisz być bardzo uważny. Kiedy pojawia się obsesyjna myśl, zwróć uwagę na to, aby ją wyraźnie zidentyfikować.

Pomyśl, że twój umysł jest jak pociąg z wieloma samochodami, gdzie każdy samochód jest myślą.

Kiedy masz obsesyjne myślenie dobrze zidentyfikowane, na przykład „obsesja na punkcie przeglądu pracy setki razy”, wyobraź sobie samochód tej myśli i wizualizuj pociąg, jakbyś widział go z daleka: obserwuj, jak pociąg się odsuwa i zabiera samochód twojego obsesyjnego myślenia.

Obsesyjne myśli mogą zakłócać twoje życie i sprawić, że poczujesz się źle. Zastosuj te wskazówki, aby nie ostrożnie, a jeśli nie możesz tego osiągnąć sam, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy.