Jak przestać pić alkohol na zawsze w 10 krokach

W tym artykule wyjaśnię Jak przestać pić alkohol na zawsze i odtrucz się z tej substancji tak negatywnej dla twojego zdrowia. Alkohol zawiera bardzo wysoko uzależniający komponent, więc przezwyciężenie uzależnienia od tej substancji zwykle wymaga dużej siły woli.

Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu i nagle przestań spożywać, możesz przedstawić tak zwany zespół odstawienia. Są to wszystkie objawy fizyczne i psychologiczne, które powodują fakt, że nie spożywa substancji, do której jesteśmy uzależnieni.

Głównym pomysłem, jeśli chcesz przestać pić alkohol, jest to, że będziesz musiał to zrobić stopniowo. Jeśli spróbujesz to zrobić od jednego dnia, będzie to bardziej skomplikowane, ponieważ będziesz cierpieć z powodu zespołu wycofania się i ponieważ jesteś już przyzwyczajony. Z drugiej strony ważne jest, aby zastąpić aktywność picia innymi zdrowymi nawykami.

Każda substancja może wytworzyć inny zespół odstawienia. Jeśli chodzi o alkohol, najczęstsze objawy to:

• Niepokój i nerwowość.
• Stany depresyjne i zmiany nastroju.
• Drażliwość i impulsywność.
• Ból głowy.
• Bezsenność.
• Nudności i wymioty.
• Pocenie się, zimna skóra i drżenie.
• Przyrost frekuencji serca.

Zwykle pojawienie się tych objawów obok potrzeby picia, nieustannie wytrąca nawrót konsumpcji, ponieważ podczas ponownego picia alkoholu objawy znikną.

Dlatego chcesz przezwyciężyć uzależnienie od alkoholu, ważne jest, aby zrobić to w zorganizowany i planowany sposób i rozwinąć niezbędne umiejętności, aby pokonać wszystkie trudne czasy.

Kroki, aby przestać pić alkohol

Zbudować dobre podejście

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia uzależnienia jest budowanie pozytywnego nastawienia ... ale co to oznacza?

Budowanie pozytywnego nastawienia oznacza tworzenie i utrzymanie predyspozycji, sposób na podnoszącą sytuację.

Przezwyciężenie uzależnienia nie jest prostą rzeczą, nie jest to coś, co inni mogą dla ciebie zrobić, ani że można to zrobić w magiczny sposób poprzez wspaniałe techniki lub leki.

Jeśli chcesz przezwyciężyć uzależnienie od alkoholu, musisz rozpocząć wojnę między swoim uzależnieniem a tobą, a zatem powinieneś upewnić się, że możesz to wygrać.

Nie użyje niczego, jeśli zdecydujesz się przestać pić, ale nie jesteś do tego przekonany, jeśli nie chcesz się starać lub poświęcić się lub nie jesteś zmotywowany

Dlatego przed rozpoczęciem polecam przekonanie się, że możesz to zrobić, motywować i budować w swoim umyśle ostateczny cel:

• Zrób listę wszystkich powodów, które prowadzą do opuszczenia alkoholu, wszystkie niedogodności, które musisz być uzależniony od tej substancji (problemy zdrowotne, problemy ekonomiczne, problemy z innymi ludźmi itp.)

• Zrób listę barier, które Twoim zdaniem można znaleźć po drodze (pragnienie lub potrzebę picia, dyskomfort za nie spożywanie alkoholu, utrata satysfakcji itp.)

• Wskazuje te aspekty twojej osobowości, które według ciebie mogą sprzyjać zmianom: siła woli, zdolność do pokonania, poświęcenia itp.

• Zrób listę autopalabry, które mogą ci pomóc w delikatnych chwilach: „Jestem silniejszy niż alkohol, mogę to zrobić, zmieniam swoje życie”

Może ci służyć: słynnych mówców dzisiejszych i historii

Jest to, że spośród trzech list, które skonfigurujesz, jak będziesz podczas zmiany, jakie będą twoje mocne strony, które pozwoli ci opuścić alkohol, jakie będą twoje punkty i jaka będzie motywacja, która będzie cię śledzić przez cały czas.

Zmniejsza zużycie

Gdy masz niezbędne podejście, aby rozpocząć opuszczenie alkoholu, następnym krokiem, który powinieneś zrobić, jest zmniejszenie spożycia. W tym przypadku zmniejszenie konsumpcji nie oznacza przestania pić w radykalny sposób, ale próba picia coraz mniej.

Celem jest to, że twoje pijaństwo praktycznie znika, że ​​pijesz mniej razy dziennie niż jesteś przyzwyczajony, ale nadal dostarczasz alkohol do mózgu.

W ten sposób unikniesz zespołu odstawienia, ponieważ mózg będzie nadal otrzymywał alkohol, ale będziesz przyzwyczaić się do picia.

Na przykład na początku możesz ograniczyć spożycie alkoholu do 2 lub 3 razy dziennie, obserwując ilości i rodzaj spożywanego alkoholu (lepiej, jeśli spożywasz napoje z niewielkim ukończeniem studiów), abyś mógł kontrolować za każdym razem, gdy pijesz.

W tym momencie ważne jest, aby po piciu nie spożywasz bardzo dużych ilości alkoholu, ponieważ jeśli tak, możesz stracić kontrolę i nie być w stanie zmniejszyć spożycia. Kiedy myślisz, że lepiej jest trochę pić i wiedzieć, że za chwilę możesz wypić trochę więcej.

Z drugiej strony, w miarę upływu czasu zmniejszysz te kwoty, aż do zerowania wyniesie zero. Jeśli zrobisz to stopniowo, nie będzie to tak skomplikowane i nie będziesz cierpieć zespołu wycofania. Przykład:

• Tydzień 1-4: Zmniejsz zużycie 2-3 razy dziennie.
• Tydzień 5-10: Zmniejsz zużycie o tej samej porze dnia.
• Tydzień 10-12: Zmniejsz zużycie o 1 raz co dwa dni.
• Tydzień 13: Przestań konsumować.

Zastąp alkohol innymi czynnościami

Im więcej rzeczy robisz, tym mniej czasu będziesz musiał pić alkohol, więc najlepszym sposobem na zmniejszenie spożycia jest zajęcie we wszystkich chwilach, których nie pijesz.

Poszukaj interesujących czynności, cechy tej sprawy, ponieważ większość będzie niezgodna z alkoholem.

Ale na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia do baru po południu, poszukaj alternatywnej aktywności.

Zdecyduj się na spacer do parku, zrób mecze piłki nożnej ze znajomymi, idź do biblioteki, aby uzyskać dobrą książkę, jeśli chcesz czytać lub zapisać się na gminy, aby popływać.

Ważne jest to, że zwiększasz zawód i zastępujesz niektóre momenty, które przeznaczyłeś do picia na inne rzeczy, ponieważ jeśli nie zrobisz więcej, aby zmniejszyć spożycie.

Wyeliminuj bodźce

Jednocześnie zastępujesz alkohol innymi czynnościami, musisz wyeliminować te bodźce, które sprawiają, że pijesz.

Jeśli na przykład, za każdym razem, gdy wchodzisz do baru spod domu, kończysz na kilku okularach na stole, staraj się nie chodzić na tę stronę. Jeśli za każdym razem, gdy zostaniesz z przyjacielem, pijesz kilka piw, przestań się z nim zostać, jeśli kiedy wychodzisz w nocy, zwykle pijesz więcej niż konto, spróbuj zostać w domu ..

Może ci służyć: Hermann Ebbinghaus: biografia, teoria pamięci, wkład

Idealnie, tworzysz listę tych bodźców, które Twoim zdaniem najbardziej wpływają na twoją konsumpcję i decydujesz, jakiego rodzaju unikanie zrobisz.

Na przykład:

• Bodźca 1: Bar spod mojego domu -> Eliminacja: Nie pójdę i pójdę do innych miejsc
• STOMULUS 2: Zostań z moim przyjacielem -> Eliminacja: Zatrzymam się tylko raz na dwa tygodnie.
• Bodźca 3: Wyjdź w nocy -> Eliminacja: wyjdę tylko raz w miesiącu.

Znajdź wsparcie

Jeśli to zrobisz.

Czasami możemy myśleć, że poszukiwanie pomocy w przezwyciężeniu naszych problemów sprawia, że ​​wydajemy się słabe lub niezdolne, ale tak nie jest. Pomoc innych jest najbardziej logiczna i najwygodniejsza.

Życie istoty ludzkiej nie jest wyjaśnione bez związku między ludźmi, więc przezwyciężenie skomplikowanych sytuacji nie powinno to być wyjątkiem.

Wybierz osoby o największym zaufaniu, przyjaciół, rodziców, braci, dzieci itp. I powiedz swój problem, dlaczego chcesz zmienić sytuację i jak planujesz go przezwyciężyć.

Jeśli się zaangażują i pomogą ci, będziesz miał świetny punkt na korzyść.

Oznacz datę

Kiedy zużycie już się zmniejszyło i czujesz się mniej lub bardziej komfortowo z tą sytuacją, nadszedł czas, aby zaznaczyć jedną lub więcej dat.

Polega na podjęciu decyzji o tym, jaki będzie dzień, w którym w ogóle przestaniesz pić lub w jakich dnia.

To ma istotne znaczenie dla tego procesu nabycia struktury i nie przestawaj pić bez celu.

Usiądź z ludźmi, którzy pomagają ci opuścić napój, a wśród wszystkich zgadza się na wskazane daty. Spójrzmy na przykład:

• Tydzień 1: Będę pić tylko 3 razy dziennie.
• Tydzień 3: Piję tylko dwa razy dziennie i nie będę się upić.
• Tydzień 5: Będę pić tylko raz dziennie i nie będę się upić.
• Tydzień 7: Będę pić tylko 3 razy w tygodniu i nie będę się upić.
• Tydzień 10: Całkowicie przestanę pić.

Pij tylko wtedy, gdy jesz lub w specjalnych sytuacjach

Aby zmniejszyć konsumpcję, bardzo skuteczną techniką jest picie tylko po spożyciu jedzenia lub w specjalnych sytuacjach, takich jak uroczystości lub imprezy.

Picie mniej lub bardziej kontrolowanych kwot, kiedy pozwolicie się upewnić, że nie osiągniesz stanu pijaństwa.

Więc ilekroć możesz, spróbuj pić, kiedy jesz lub cines zamiast robić to w innym czasie

Pracuj swoją motywacją

Czasami motywacja będzie prosta, ponieważ spełniasz swoje cele, będziesz zadowolony ze swoich wyników, co zwiększy twoją motywację. Czasami jednak motywacja może być bardziej skomplikowana.

Jeśli pewnego dnia nie osiągniesz swoich celów, pijesz więcej niż konto lub nie jesteś w stanie śledzić „planowania”, którą oznaczyłeś.

W tym czasie nie powinieneś myśleć, że cała praca została wyrzucona z planszy, ale że był to udar, który się nie powtórzy.

Może ci służyć: Jerome Bruner: biografia, teoria poznawcza, wkład, prace

Pozostaje twarde z postawą, którą zbudowałeś na początku, z motywacją, która doprowadziła cię do osiągnięcia kilku celów, wstania i kontynuowania.

Kontroluj swoje emocje

Po drodze nie wszystko będzie łatwe lub kwiaty i kolory, będą krytyczne momenty i sytuacje, w których będziesz miał zły czas.

Dlatego musisz nauczyć się kontrolować swoje emocje, gdy jesteś w sytuacji, w której cię przezwyciężyłem.

W tych momentach, w których zauważasz, że nie możesz znieść bez picia, spróbuj się uspokoić, idź do miejsca, w którym jesteś sam, oddychaj głęboko, wyciągnij listę autopalabra, aby motywować cię i zadzwonić do niektórych wsparcia, aby Ci pomóc.

Jeśli to zrobisz, będziesz w stanie zmienić swoje myśli w tych sytuacjach i zdać sobie sprawę, że ten dyskomfort potrwa tylko przez chwilę, więc wszystko, co musisz zrobić, to spróbować przetrwać czas, aby kontynuować swoje cele.

Ćwiczyc

Wreszcie, gdy zrobisz satysfakcję wszystkie poprzednie punkty, najlepszym sposobem na utrzymanie przezwyciężenia uzależnienia jest wykonywanie działań niezgodnych z piciem, a wśród nich, które najbardziej polecam, jest ćwiczenie.

W ten sposób nie tylko zmienisz swój nawyk picia w izolacji, ale zmienisz swoje niezdrowe nawyki stylu życia, na nawyki życiowe bardziej odpowiednie dla zdrowia.

Jeśli uda ci się ćwiczyć, aktywność fizyczną lub sport, który lubisz regularnie, alkohol nie będzie już miał miejsca w twoim życiu.

Tutaj możesz przeczytać więcej korzyści z ćwiczeń.

Statystyki, aby cię przekonać

Według WHO:

• Szkodliwe użycie alkoholu powoduje ponad 200 chorób i zaburzeń.
• 5.1% na świecie zachorowalności i obrażeń można przypisać spożywaniu alkoholu, obliczonym pod względem skorygowanej długości życia w oparciu o niepełnosprawność (EVAD).
• 3,3 miliona zgonów powstaje rocznie z powodu szkodliwego spożywania alkoholu.
• W grupie wiekowej 20-39 25% zgonów jest spowodowane spożyciem alkoholu.

Według DrugfreeWorld.Org:

• Alkohol zabija więcej nastolatków niż wszystkie inne połączone narkotyki. Jest to jeden z trzech głównych czynników śmierci wśród młodych ludzi w wieku od 15 do 24 lat: wypadki, zabójstwa i samobójstwa.
• Młodzi ludzie, którzy piją alkohol, są 7,5 razy bardziej narażone na nielegalne narkotyki i 50 razy bardziej skłonne do spożywania kokainy.
• Z około 500 milionów ludzi mieszkających w Unii Europejskiej około 23 milionów to alkoholicy.
• W Unii Europejskiej alkohol przyczynia się do jednego w dziesięciu przypadkach choroby i przedwczesnej śmierci rocznie.
• Około 40% przestępstw z użyciem przemocy występuje pod wpływem alkoholu.

Czy kiedykolwiek pokonałeś uzależnienie od alkoholu? Podziel się z nami, twoje doświadczenie może być bardzo pomocne dla czytelników!

Bibliografia

1. Strażnik, J Dr. Jiménez-Arriero, m.DO., Pascual, s. 1., Flórez, g., Contel, m. (2012). Przewodniki kliniczne alkoholizmu oparte na dowodach naukowych SoCidrogalcohol.
2. NOREMBUNTA, s. 1., (2011). Krótkie interwencje w celu zmniejszenia spożycia alkoholu w ryzyku.