Focaled Cureta

Sokumalizowana uwaga to zdolność koncentracji na bodźcu, dyskryminując innych

Co to jest skupiona uwaga?

 Focaled Cureta To pojemność mózgu pozwala nam skupić naszą uwagę na pojedynczym bodźcu, dyskryminując innych. Jest to podstawowa umiejętność dla wszystkich rodzajów zadań: bez niego jakikolwiek bodziec zewnętrzny lub wewnętrzny może oddzielić naszą koncentrację tego, co robimy.

Z drugiej strony, skupiona uwaga również nam również nam pozwala rozróżnić odpowiednie bodźce tych, którzy nie są. Dlatego ta umiejętność utrzymuje również bardzo bliski związek z percepcją, oprócz innych podstawowych funkcji umysłowych, takich jak pamięć robocza.

Na poziomie mózgu wiadomo, że skupiona uwaga jest głównie W neokorcie. W szczególności obszary takie jak przednia kora obręczy lub płat przedczołowy wydają się szczególnie zaangażowane w kontrolę tej zdolności. Jednak dokładne mechanizmy, które go wytwarzają.

Charakterystyka ukierunkowanej opieki

Jest zmienna

Nie wszyscy ludzie mają taką samą łatwość skupienia się na jednym bodźcu. Nawet ta sama osoba może przedstawić różnice w swojej zdolności do osiągnięcia tego na podstawie kilku czynników:

- Istnieją indywidualne czynniki, które sprawią, że osoba będzie bardziej zdolna do skupienia się na bodźcu niż inny. Tutaj pojawia się motywacja, którą dana osoba musi zwrócić uwagę w pewnym bodźcu.

- Środowisko odgrywa również podstawową rolę. Im bardziej rozpraszające są elementy i im bardziej atrakcyjne, tym trudniej będzie zachować skupioną uwagę, jakkolwiek jest zmotywowani lub choć ważne to, co mamy pod ręką.

- Ponadto proste, przewidywalne i uderzające bodźce są łatwiejsze do wykrywania i utrzymania w uwagi, podczas gdy złożone, nudne lub nieoczekiwane są bardziej skomplikowane.

Za każdym razem możemy skupić się na bodźcu

Badania dotyczące opieki wykazały, że jesteśmy w stanie całkowicie koncentrować się na bodźcu za każdym razem.

Kiedy chcemy zwrócić uwagę na coś nowego, chwilowo ignorujemy to, co robiliśmy przed powrotem.

Wynika to z niskich zdolności przetwarzania, jakie ma nasz świadomy umysł. Eksperci uważają, że jesteśmy w stanie trawić tylko około 60 bitów danych na sekundę w celowej formie. 

Może ci służyć: terapia systemowa

Jest to bardzo wymagająca zdolność

Świadomie, że możemy przetwarzać tylko niewielką ilość danych na sekundę. Ale nasz podświadomość jest w stanie zarejestrować znacznie większą kwotę bez zauważenia: według najnowszych dochodzeń około 4 milionów bitów na sekundę.

Dlatego za każdym razem, gdy koncentrujemy się na zadaniu, nasz umysł jest bombardowany przez wszelkiego rodzaju bodźce.

Aby uniknąć rozpraszania się, zwykle musimy używać dużej siły woli. Z tego powodu, im bardziej zmęczeni my lub mniej szkolimy tę pojemność, tym trudniej będzie się na nas skupić.

Pozwala nam rozróżnić odpowiednie bodźce

Część naszego mózgu, znany jako „rosnący system aktywowania siatkowego” (SARA), nieustannie filtruje informacje, które otrzymujemy, aby przenieść się do naszej świadomości, co może być istotne lub przydatne.

To pozwala nam zrozumieć, jaki bodziec jest ważny, czy nie.

Finansowane testy uwagi

Z biegiem lat opracowano dużą liczbę zadań, które pomagają ocenić i mierzyć poziom jednostki, aby skoncentrować się.

Wszystkie te zadania mają związek z zdolnością osoby do skoncentrowania się na danym bodźcu, mimo że są bombardowane przez podobne, zaprojektowane, aby go odwrócić uwagę. Dwa z najbardziej typowych to „matryca słów” i zadanie odtworzenia rysunku.

Zadanie Matrix Word

Test ten składa się z następujących: trzy słowa dwóch sylab są przedstawione osobie, takie jak tabelę, podana lub peleryna, i wolno je obserwować przez trzydzieści sekund.

Później pudełko jest przedstawione słowami dwóch sylab i jest proszone o policzenie czasów, w których pojawiają się trzy słowa widoczne.

Sztuka polega na tym, że wszystkie słowa są bardzo podobne do siebie, więc łatwo jest rozproszyć i mylić liczbę.

Wynik zależy od liczby niepowodzeń, które otrzymujesz, licząc trzy słowa, zarówno czasy, jakie ma podobne słowo, ale nie jest to jedno z tych, które widziałem, jak te, w których nie patrzy na taki, który musiał rozważyłem.

Może ci służyć: agresywna komunikacja

Rysowanie zadania reprodukcji

Osoba ma rysunek z liniami w macierzy punktów o wymiarach 9 × 5. Przez 30 sekund musisz spróbować zapamiętać rysunek, bez powiedzenia w dowolnym momencie, który będzie składał się druga część zadania.

Po tym,.

Ponieważ nie ma klucza wizualnego, który odróżnia od siebie punkty, osoba często rozprasza i popełnia kilka błędów w swoim projekcie.

Wynik tego testu będzie zależeć od ilości różnic między oryginalnym rysunkiem a tymi stworzonymi przez osobę w drugiej matrycy punktów.

Działania mające na celu poprawę skoncentrowanej opieki

We współczesnym świecie coraz więcej ludzi ma problemy z utrzymaniem koncentracji. Ze względu na styl życia, który prowadzimy i ilość zakłóceń, z którymi musimy stawić czoła z dnia na dzień, nasza zdolność do koncentracji jest poważnie zmniejszona.

Na szczęście istnieje wiele technik i metod, które mogą pomóc nam poprawić naszą zdolność do rozróżnienia ważnych bodźców, od których nie są, i zachować naszą uwagę w pierwszej. Następnie zobaczymy niektóre z najbardziej skutecznych.

1. Zrób cyfrowy „detoksykacja”

Ciągłe korzystanie z technologii, takich jak smartfony lub współczesne komputery, jest jedną z głównych przyczyn utraty zdolności koncentracji, zgodnie z najnowszymi badaniami w tym względzie.

Dlatego niektórzy naukowcy uważają, że od czasu do czasu odłączenie może być bardzo korzystne pod tym względem.

Te cyfrowe „detox” nie muszą być bardzo długie, aby wywołać efekty. Jedną z najbardziej znanych technik jest Pomodoro, który składa się z następujących czynności: przez 25 minut osoba koncentruje się na zadaniu, które ma i nie jest rozpraszana niczym, co nie jest wyjątkowo pilne.

Może ci służyć: 14 Dynamika samooceny dla dzieci i młodzieży

Po upływie tych 25 minut dokonywana jest krótka przerwa, zanim po raz kolejny rozpoczęła kolejny okres czasu, skupiając się na zadaniu. Ta technika okazała się skuteczna w różnych badaniach, a coraz więcej osób korzysta z niej na całym świecie.

Mimo to wykonywanie dłuższych cyfrowych detoksykacji może być również bardzo skuteczne. Niektóre osoby decydują się na unikanie wszystkich rodzajów technologii komunikacyjnych przez 24 godziny raz w tygodniu. Wyniki tego rodzaju doświadczenia wydają się bardzo pozytywne.

2. Wyeliminuj bodźce ze swojego środowiska

Teoria znana jako Wyczerpanie ego Wskazał, że prosty fakt, że opierał się odwróceniu uwagi, zmniejsza naszą siłę woli i zmniejsza naszą zdolność do koncentracji. Dlatego często bardziej skuteczne jest bezpośrednio wyeliminowanie wszelkich rozrywek wokół nas niż próba ich zignorować.

Na przykład, jeśli chcesz się uczyć lub pracować nad projektem, będzie to o wiele łatwiej.

3. Unikaj wielozadaniowości

Przekonanie, że wykonywanie kilku zadań jest jednocześnie bardziej wydajne niż ukończenie ich jednego w jednym, jest mitem.

To jednak idzie o krok dalej: Badania pokazują, że za każdym razem, gdy zmieniamy się z zadania, którego nie zakończyliśmy na inne, nasze wyniki w obu zmniejszaniach.

Dlatego przed przejściem na coś innego, upewnij się, że zakończyłeś rozpoczęcie zadania. Jeśli jest to bardzo obszerny projekt, który zajmie kilka sesji do ukończenia, spróbuj przynajmniej podzielić go na mniejsze części, które można zakończyć w stosunkowo krótkim czasie.

Przykłady skupienia uwagi

- Prowadzić samochód i nie zwracaj uwagi na telefon komórkowy.

- Nadzoruj małe dziecko w parku publicznym.

- Rozmawiać telefonicznie, mimo że jest dużo hałasu zewnętrznego.

- Usiądź, aby napisać.

- Rozwiąż sudoku.

Bibliografia

1. Korzyści z ukierunkowanej uwagi. Odzyskany z psychcentryki.com.
2. Focaled Cureta. Cognfit odzyskał.com.
3. Rodzaje i ocena uwagi. Pobrano z Hele03.Jest.
4. 12 sposobów na poprawę koncentracji. Odzyskane z PsychologyTody.com.