Biografia Alberta Ellisa, podstawowe koncepcje, teoria

Albert Ellis (1913–2007) był amerykańskim psychologiem znanym z tworzenia podejścia terapeutycznego znanego jako „emocjonalna terapia racjonalna”. Opierało się to na zmianie przekonań, które uważał za „irracjonalne”, negatywne lub które przyczyniły się do dyskomfortu pacjenta dla bardziej pozytywnych, optymistycznych i dostosowanych do rzeczywistości.

Chociaż początkowo pracował z takimi podejściami, jak psychoanaliza lub terapia humanistyczna, Albert Ellis wkrótce stworzył własne techniki i ostatecznie odrzucił pomysły Sigmunda Freuda. Tak więc, przez całą swoją karierę próbował promować ideę, że zamiast skupiać się na traumach swojej przeszłości, pacjenci powinni skupić się na podjęciu działań w celu poprawy ich obecności i przyszłości.

Źródło: Wikimediacommons.org

Ellis jest uważany za jednego z najlepszych psychologów wszechczasów, oprócz tego, że udało się opublikować dużą liczbę najlepszych sprzedawców przez całą swoją karierę. W swoich książkach starał się przekazać ogółowi pomysły najnowszych postępów w nauce ludzkiego umysłu, z praktycznymi krokami i poradami dotyczącymi codziennego życia ludzi.

Jego emocjonalna racjonalna terapia jest podstawą wielu najczęściej stosowanych podejść psychologicznych, takich jak terapia poznawcza - terapia behawioralna lub terapia i terapia zaangażowania.

[TOC]

Biografia

Albert Ellils urodził się w 1913 roku w Pittsburghu, Pensylwania (Stany Zjednoczone). Był najstarszym z trzech braci i często musiał zająć się dwoma mniejszymi, ponieważ jego rodzice nie mieli dla nich wiele czasu. Relacje psychologa z rodzicami nigdy nie były dobre, aw wywiadach opisał je jako „emocjonalnie odległe” i „małe czuły”.

W pierwszych latach życia Ellis uważał się za nieśmiałego i spokojnego dziecka. Zmieniło się to w wieku 19 lat, kiedy postanowił zmienić swoje zachowanie i sposób bycia, i wyznaczyć cel rozmowy z wszystkimi kobietami, które były na ulicy. Gdy liczył, rozmawiał z ponad 130 kobietami przez miesiąc.

Pomimo uzyskania tylko spotkania przez cały ten proces, udało mu się stracić strach przed interakcją z płcią przeciwną. Później wykorzystał tę samą technikę, aby poprawić swoje umiejętności publicznie mówić, co było bardzo przydatne przez całą jego karierę.

Podczas jego życia Albert Ellis był kilka razy żonaty. Jego najdłuższe relacje z dyrektorem Instytutu Alberta Ellisa trwały 37 lat; Chociaż zakończyło się to w 2002 roku. Później, w 2004 roku, poślubił psychologa o imieniu Debbie Joffe, z którym był do swojej śmierci w 2007 roku.

Życie porodowe

Po ukończeniu instytutu Ellis studiował karierę biznesową w City College w Nowym Jorku. Przez kilka lat próbował poświęcić się temu obszarowi, a potem zmęczył się i postanowił zostać nowatorskim pisarzem, który nie zadziałał. Następnie, w 1942 roku, postanowił ponownie zmienić i poszedł na Columbia University, aby studiować psychologię.

Początkowo Ellis powstał w psychoanalizie, jednej z najmodniejszych prądów w tym czasie. Jednak po uzyskaniu doktoratu w 1947 r. Wkrótce zdał sobie sprawę z porażki tej metody terapeutycznej (zwłaszcza jego niskiej skuteczności i dużej ilości czasu, który spożywał) i zaczął badać inne alternatywy.

Może ci służyć: pamięć selektywna

W następnych latach zaczął rozwijać własne techniki i teorie, początkowo pod wpływem ludzi takich jak Karen Horney i Alfred Adler. W 1955 r. Przedstawił własną formę terapii, która początkowo nazywała się „terapią racjonalną”, i że dziś jest znana jako „emocjonalna terapia racjonalna”.

Podstawą tej formy terapii było to, że skupił się na działaniu, próbując zrozumieć irracjonalne przekonania, które doprowadziły ich pacjentów do doświadczenia cierpienia. Ze względu na swój wkład w naukę, Ellis jest dziś uważany za jednego z najbardziej wpływowych psychologów w historii.

Podstawowe koncepcje

Jedną z najważniejszych baz Ellisa była jego idea, że ​​ludzkie cierpienie nie występuje z powodu zewnętrznych okoliczności naszego życia. Przeciwnie, dla tego psychologa przyczyną jest dialog mentalny, który stale utrzymujemy ze sobą, oraz sposób, w jaki interpretujemy to, co się z nami dzieje.

Według Ellisa głównym problemem większości ludzi jest to, że mamy serię irracjonalnych pomysłów na temat działania świata, co powoduje, że wiele niepotrzebnych cierpień. Jeśli uda nam się zmienić sposób, w jaki interpretujemy to, co się z nami dzieje, większość naszego dyskomfortu psychologicznego zniknie.

Pomysł ten został już opracowany w niektórych starych prądach myślenia, takich jak grecki stoicyzm; Ale Ellis dostosował go do epoki współczesnej i stworzył podejście terapeutyczne oparte na zastąpieniu irracjonalnych przekonań ich pacjentów innymi bardziej korzystnymi pomysłami na ich zdrowie psychiczne.

13 irracjonalnych pomysłów Ellisa

W swojej pracy Albert Ellis opisał, co uważał za 13 najczęstszych irracjonalnych przekonań we współczesnej populacji. Dla tego psychologa te myśli są przyczynami większości cierpienia, których ludzie obecnie doświadczają.

1. „Muszę robić rzeczy dobrze i uzyskać aprobatę tych, którym zależy, lub stam się niegodną osobą”.
2. „Reszta ludzi powinna mnie dobrze traktować i uczciwie. Jeśli nie, są złe ”.
3. „Muszę mieć łatwe i przyjemne życie. W przeciwnym razie w ogóle nie będę mógł cieszyć się tym ”.
4. „Wszyscy ludzie, którym zależy, powinni mnie kochać i zatwierdzić to, co robię; Jeśli tak się nie stanie, będzie to okropne ”.
5. „Muszę uzyskać wspaniałe osiągnięcia lub cokolwiek witam”.
6. „Ludzie, którzy zachowują się negatywnie, muszą zostać ukarani”.
7. „Nie powinienem mieć problemów z uzyskaniem tego, co proponuję, a w inny sposób wszystko będzie okropne”.
8. „Kiedy przydarzają mi się negatywne rzeczy, nie można się nie czuć źle. Aby być w porządku, potrzebuję wszystkiego, aby być doskonałe ”.
9. „Zawsze muszę dostać się w najgorszym miejscu i pomyśleć, że wszystko pójdzie nie tak”.
10. „Mogę uniknąć moich obowiązków i stawić czoła trudnościom życia i nadal czuję się spełniony”.
11. „Moje przeszłe warunki, jakie czuję i co robię: jest to najważniejsza część mojego życia”.
12. „Wszyscy i wszystkie rzeczy powinny być lepsze niż są; A gdyby się nie poprawiły, byłoby to okropne ”.
13. „Mogę być całkowicie szczęśliwy, robiąc jak najwięcej i po prostu cieszę się życiem”.

Trzy grupy irracjonalnych przekonań

Wielokrotnie wszystkie te przekonania zostały pogrupowane w trzy grupy: te, które wpływają na siebie, które mają związek z innymi, oraz te związane ze światem i życiem w ogóle.

Może ci służyć: 20 profesjonalnych odejściów psychologii

Zatem prawie wszystkie racjonalne przekonania mają związek z jednym z trzech aspektów. Mogą sugerować, że trzeba działać w konkretny sposób i że inni zatwierdzają dobre.

Z drugiej strony mogą również mieć związek z ideą, że wszyscy inni muszą działać uczciwie, przyjemni i rozważani, aby nasze emocje były pozytywne; I że jeśli tego nie zrobią, muszą zostać ukarani.

Ostatnia grupa irracjonalnych przekonań opisanych przez Alberta Ellisa ma związek z ideą, że życie powinno być łatwe i przyjemne, abyśmy mogli zdobyć to, czego chcemy bez konieczności dążenia lub czuć się nieswojo.

Te irracjonalne pomysły stanowią podstawę zarówno podejścia terapeutycznego stworzonego przez Ellisa, jak i innych bardziej nowoczesnych prądów, takich jak terapia poznawcza - terapia behawioralna lub terapia i terapia zaangażowania.

Teoria

Emocjonalna racjonalna terapia opiera się na idei, że najważniejszą rzeczą do dobrego osiągnięcia nie jest skupienie się na przeszłości i uwolnienie „traum”, które mogłyby się nam przydarzyć przez całe życie, jak zaproponowano psychoanaliza. Przeciwnie, aby być dobrze, konieczne jest zmiana sposobu, w jaki rozumiemy świat i podjąć znaczące działania.

Dlatego terapia zaproponowana przez Alberta Ellisa opiera się dokładnie na tych dwóch punktach. Z jednej strony pacjent musi być w stanie zmodyfikować swoje przekonania o sobie, ludzi wokół jego życia i świata. Jednocześnie musisz zacząć zachowywać się inaczej niż do tej pory.

Na przykład, jeśli pacjent chce osiągnąć większy sukces w swoich związkach, nie tylko będzie musiał zmodyfikować swoje pomysły na temat tego obszaru swojego życia, ale także będzie musiał zacząć działać na różne sposoby, co doprowadziło go do dotarcia do osiągnięcia go do osiągnięcia jego cele w ten sposób.

Model ABC

Oprócz tego jednym z głównych wkładów Ellisa w dziedzinie psychologii była jego teoria na temat tego, co powoduje cierpienie. W swoim czasie behawiorizmu (jedna z najważniejszych prądów w dziedzinie zdrowia psychicznego) powiedział, że istoty ludzkie automatycznie reagują na bodźce znalezione w ich życiu.

Przeciwnie, Albert Ellis uważał, że między pojawieniem się bodźca a odpowiedzią na niego, istnieje komponent pośredni, który ma związek ze sposobem interpretacji tego, co nam się stało. Na podstawie tego pomysłu stworzył swój model ABC:

- Pochodzi od Zdarzenie aktywujące, lub „zdarzenie aktywatora”; to znaczy to, co się z nami dzieje. Według Ellisa wszystko, co się nam przydarzy, jest w tym momencie zasadniczo neutralne.

- Następnie B ma związek z naszymi przekonaniami, lub Wierzenia. Kiedy coś nam się stanie, interpretujemy to na podstawie naszego sposobu widzenia świata i naszego szczególnego sposobu myślenia.

- Wreszcie, z mieszanki tego, co dzieje się z tym, co naszym zdaniem wydaje się C o „konsekwencji” (Connene). W zależności od tego, jak zinterpretowaliśmy sytuację, pojawi się reakcja emocjonalna lub inna.

Może ci służyć: dojrzałość emocjonalna

Zatem Ellis myślał, że żadna sytuacja nie jest w stanie spowodować nas nieszczęścia, ale musi towarzyszyć im przekonanie, które sprawia, że ​​postrzegamy to jako coś negatywnego. Ten pomysł, pomimo sprzeczności z intuicją, jest nadal uważany za ważne w wielu współczesnych podejściach terapeutycznych.

Technika terapeutyczna

Aby lepiej zrozumieć emocjonalną racjonalną terapię, należy dokładnie wiedzieć, jak to działa. Ogólnie rzecz biorąc, proces składa się z trzech kroków: zidentyfikuj ich własne irracjonalne przekonania i myśli, obalić je i być w stanie je rozpoznać, gdy pojawią się ponownie.

Zidentyfikuj irracjonalne przekonania i myśli

Pierwszym krokiem w emocjonalnym procesie racjonalnym terapii jest identyfikacja irracjonalnych myśli, przekonań i uczuć, które powodują dyskomfort emocjonalny u pacjenta.

W wielu przypadkach przekonania te pojawiają się w formie „absolutnej”, takich jak wyrażenia, które zaczynają się od „powinien”, „muszę” lub „konieczne jest„ ”.

Większość irracjonalnych przekonań ma związek z zachowaniem (które podlega wyjątkowo wysokim standardom), z innymi, lub ze sposobem, w jaki świat powinien działać.

Jednym ze sposobów zidentyfikowania myśli tego typu jest uświadomienie sobie tego, czy powiedzieć to na głos, czy refleksja nad nim, wywołuje dyskomfort automatycznie.

Problem irracjonalnych przekonań polega na tym, że zapobiegają stawaniu czoła wyzwaniom życia w zdrowy sposób i zwiększają dyskomfort, jaki musimy cierpieć w ciągu dnia. Dlatego następny krok oznacza zmianę ich dla innych bardziej przydatnych myśli.

Odrzuć irracjonalne myśli

Po zidentyfikowaniu głównych irracjonalnych przekonań pacjenta konieczne jest skonfrontacja. Można to zrobić na wiele sposobów, chociaż zasadniczo Ellis postanowił wykonać ten krok w najbardziej uczciwy, logiczny i bezpośredni sposób.

Ideą tego kroku jest skłonienie osoby do ponownej realizacji. Ten krok został bardzo udoskonalony w późniejszych czasach, na przykład w przypadku tworzenia terapii poznawczej - behawioralnej.

Rozpoznaj same wzorce myśli

Oczywiście proces zmiany przekonań nie może zostać ukończony w ciągu jednego dnia. Dlatego ostatnim krokiem emocjonalnej racjonalnej terapii jest szkolenie pacjenta, aby mógł wykryć irracjonalne przekonania, które już ponownie zidentyfikował.

Kiedy tak się dzieje, pacjent musi być w stanie obalić własne myśli, aby zmniejszyć jego cierpienie i zmienić sposób, w jaki działa.

Ponadto zaleca się również, aby osoba pracowała bezpośrednio nad swoimi emocjami i działaniami, aby osiągnąć jeszcze bardziej pozytywny efekt w tym procesie.

Bibliografia

1. „Albert Ellis” w: Słynnych psychologów. Źródło: 12 czerwca 2019 r.org.
2. „Albert Ellis Biography”: Varewell Mind. Źródło: 12 czerwca 2019 r.com.
3. „Albert Ellis” w: Wikipedia. Źródło: 12 czerwca 2019 z Wikipedii: w.Wikipedia.org.
4. „Irracjonalne pomysły Alberta Ellisa”:. Źródło: 12 czerwca 2019 r.com.
5. „Ocena emocjonalnej terapii behawioralnej” w: Wikipedia. Źródło: 12 czerwca 2019 z Wikipedii: w.Wikipedia.org.