20 domowych środków na obniżenie cukru (naturalne)

W tym artykule wyjaśnię kilka Domowe i naturalne środki na obniżenie cukru We krwi. Jeśli je przyjmiesz, zobaczysz stosunkowo szybkie wyniki i zaczniesz mieć lepszą jakość życia.

Czy zdiagnozowałeś wysoki poziom cukru we krwi i chcesz je poprawić? Czy wpływają na ciebie na zdrowie i chcą zacząć dbać o siebie? Nie martw się, możesz zmienić nawyki w swoim stylu życia, które doprowadziły cię do zdrowszego i poczucia się lepiej. Twoje poziomy cukru mogą spaść.

Będziesz już cierpiał na pewne zaburzenia w metabolizmie węglowodanów, takie jak insulinooporność lub cukrzyca, lub chcesz zachować poziom insuliny i glukozy (cukier) we krwi, nie tylko należy wziąć pod uwagę swoją dietę, ale także ogólnie styl życia.   

Poziomy cukru we krwi różnią się znacznie i rosną po posiłkach (szczególnie jeśli są bogate w węglowodany, łatwe do strawienia lub przetworzenia, takie jak chleb, ciasteczka, słodycze itp.), A także w sytuacjach stresowych.

Przed podjęciem inicjatywy musisz skonsultować się z nagłówkiem, ponieważ wysoki i stały poziom cukru we krwi może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych.

Naturalne środki na obniżenie poziomu cukru we krwi

1- Zmniejsz zużycie węglowodanów

Wpływ tego jest prawie natychmiastowy, ponieważ jedną z głównych przyczyn wysokiego stężenia glukozy we krwi jest wysokie spożycie węglowodanów. W tym sensie wszystkie węglowodany mają zdolność zwiększania glukozy we krwi. Dlatego przed wybraniem źródeł zmniejsza ich ilość.

Węglowodany znajdują się w jedzeniu ze skrobią - bulwy, ziarna, ryż i rośliny strączkowe - i wszystkie jego pochodne, takie jak chleb, makaron, frytki, puree, a nawet zupa z soczewicy. Poza tym nie wszyscy będą mieli taki sam efekt, musisz zmniejszyć konsumpcję.

Dieta Paleo jest dobrym podejściem, ponieważ przemawia do spożycia węglowodanów z warzyw z skrobią i małymi ilościami owoców. Możesz także uzyskać węglowodany z nasion i orzechów.

Z drugiej strony zużycie węglowodanów jest zawsze lepiej tolerowane we wczesnych godzinach dnia do południa, kiedy wrażliwość na insulinę jest większa. Kolejnym korzystnym momentem konsumpcji węglowodanów jest po wysiłku.

2- Frakcja źródła węglowodanów

Może to również bardzo natychmiast pomóc. Rozkład węglowodanów musi być proporcjonalny, ale nie taki sam. Tak więc, jak powiedzieliśmy wcześniej, największa konsumpcja jest zarejestrowana we wczesnych godzinach dnia.

Praktycznym sposobem na to jest spożywanie źródła węglowodanów z zbóż, makaronu, roślin strączkowych i pochodnych podczas śniadania i lunchu. Następnie zostaw na przekąskę i kolację źródła węglowodanów pochodzących z warzyw i owoców, które zwykle zawierają więcej błonnika i zajmuje trochę dłużej, pod warunkiem, że spożywasz surowe zużycia.

3- Ćwiczenie

Ćwiczenia pomagają w krótkim okresie, ponieważ jeśli metabolizm jest normalny i nie masz problemów z wykorzystaniem cukru, glukoza służy jako źródło energii dla mięśni podczas ćwiczeń aerobowych. To znaczy pomoże ci biegać, pływać lub inne ćwiczenia.

Może ci służyć: 56 fraz słynnych rowerzystów, aby Cię zainspirować

Unikaj ćwiczeń o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania, ponieważ zastosowano w nich inny rodzaj paliwa do mięśni.

W ciągu kilku minut łagodne lub umiarkowane ćwiczenia aerobowe pomogą zmniejszyć glukozę we krwi. Tak jest w przypadku jazdy rowerowej lub lekkiego spaceru.

4- Pesos Trening

Zaobserwowany wpływ treningu siłowego na stężenie cukru we krwi jest długoterminowy.

Trening siłowy może tymczasowo podnieść glukozę we krwi, ale w dłuższej perspektywie będzie to bardzo pomocne budowanie mięśni, będąc w stanie uzyskać energię od glukozy.

5- Pij herbatę cukrową

W zależności od innych czynników, takich jak rodzaj spożywanej herbaty, wpływ picia herbaty na poziom glukozy we krwi może wynosić w następnych 20 do 30 minut.

Czarna herbata, biała i zielona może przyczynić się do redukcji glikemii, zwłaszcza gdy są przyjmowane po jedzeniu. Zielona herbata sprzedawana w kapsułkach może również zapewnić pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi, choć efekt trwa dłużej.  W tym sensie możesz użyć ekstraktu zielonej herbaty.

6- Pij kieliszek czerwonego wina

Napoje alkoholowe mają tendencję do zmniejszania stężenia cukru we krwi (piwo może mieć odwrotny efekt z powodu całkowitej zawartości węglowodanów).

W każdym razie spożywania alkoholu nie można uznać za jeden ze sposobów kontrolowania długoterminowego glukozy we krwi, ponieważ zmienia metabolizm i może sprzyjać pojawieniu się tłuszczowej wątroby.

7- Spożywaj przygotowania do cynamonu

Cynamon udowodnił, że zmniejsza poziom cukru we krwi, choć nie skutecznie u kobiet po menopauzie. Ta przyprawa ma różne właściwości, w tym glikemię poprzez poprawę wrażliwości tkanek na działanie hormonu insulinowego.

Ta przyprawa zawiera związki, które umożliwiają lepsze działanie insuliny, dzięki czemu cukier znajdujący się we krwi może łatwo przechodzić do komórek.

Jednak aby cynamon miał ten efekt, powinieneś spożywać dużą kwotę, więc wskazane jest wybrać suplement cynamonu.

Z drugiej strony cynamon nie należy brać w nadmiarze, ponieważ często używamy Cassia Canela (znalezione w większości artykułów spożywczych), który zawiera związek zwany kumaryną. Jest to toksyczny związek, który zwiększa ryzyko uszkodzenia wątroby.

Istnieje podobna przyprawa znana jako cynamon Ceilán. Ta wersja może być zdrową alternatywą, ale jej wpływ na glukozę we krwi nie był jeszcze szczegółowo zbadany.

8- Weź suplementy z chromowaną pikoliną

Źródło: Sbharris [CC BY-SA 3.0 (https: // creativeCommons.Org/licencje/by-sa/3.0)]

Chromum picolinea udowodniło, że w wielu badaniach zmniejsza poziom cukru we krwi u diabetyków typu II. Przed włączeniem jakiegokolwiek suplementu wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem. Picollate chromowe może ci przynieść korzyści, ponieważ jest niezbędny dla enzymów zaangażowanych w metabolizm węglowodanów.

Może ci służyć: 67 krótkich i pięknych zwrotów z października

9- Dodaj ocet do swoich posiłków

Ocet jabłkowy udowodnił, że pomaga utrzymać kontrolę poziomu cukru we krwi, zarówno w przypadku diabetyków przedcukrzycowych, jak i diabetyków typu II.

Możesz dodać ocet do sałatki, z którą towarzyszisz posiłkom lub spożywać sałatkę przed każdym głównym srebrem jako sposób na stymulowanie wydzielania insuliny.

Należy pamiętać, że ocet jabłkowy zajmuje więcej czasu na zmniejszenie poziomu cukru we krwi niż inne suplementy i może być bardziej skuteczne jako środek zapobiegawczy niż jak leczenie.

10- Zmniejsz poziomy stresu

Stresujące sytuacje mogą uwolnić hormony, które podnoszą poziom cukru we krwi. Jeśli czujesz się niespokojny, spróbuj włączyć techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i głębokie oddychanie, aby zmniejszyć poziom cukru we krwi.

11- Śpij wystarczająco

Ta opcja może być powiązana z poprzednim. Wystarczająco spanie to dobry sposób na zmniejszenie insulinooporności w twoim ciele. Może się zdarzyć, że masz poziom cukru we krwi wyższy, gdy nie śpisz wystarczająco.

Słaba jakość snu i wzrost glukozy we krwi są wyjątkowo powiązane i oba często współistnieją.

Jeśli to możliwe, zmniejsza wszystko, co sprawia, że ​​nie śpisz późno. Nie chodzi tylko o stymulowanie napojów, takich jak kawa, herbata lub czekolada. Unika także występowania bardzo późnego, ponieważ nadmiar kortyzolu we krwi nie pomoże ci dobrze odpocząć.

Zdrowa dieta jest kluczem do kontroli zapobiegania cukru we krwi i cukrzycy. Nie chodzi o to, że należy unikać spożywania węglowodanów lub cukru, jeśli chodzi o utrzymanie cukru przy normalnej krwi, tylko że konieczne jest zrównoważenie z białkami / tłuszczami i skupienie się na spożywaniu prawdziwej żywności, całości, całości.

Przyjmowanie zdrowego białka, błonnika i błonnika tłuszczowego we wszystkich posiłkach może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi, szczególnie gdy spożywane są węglowodany/cukier (takie jak warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, owoce lub zintegrowane płatki zbożowe). Spowalniają wchłanianie cukru w ​​krwioobiegu, pomagają kontrolować ich apetyt, a także są ważne dla metabolizmu i trawienia.

12- Bitter Pumpkin

Jest również znany jako gorzki melon, może być przydatny do kontroli cukrzycy ze względu na jego efekty hipoglikemiczne.

Ma zdolność stymulowania produkcji insuliny w trzustce, przy jednoczesnym zwiększeniu obwodowej wrażliwości komórek na działanie tego hormonu. W ten sposób melon lub gorzka dynia przynosi korzyści dla zarządzania cukrzycą typu 1 i typu 1. Nie można go jednak użyć do zastąpienia leczenia insuliną.

13- Alholva

Źródło: आशीष भटनागर w hindi Wikipedia [domena publiczna]

Alholva to roślina o właściwościach hipoglikemicznych, która przyczynia się do poprawy metabolizmu węglowodanów i poziomów cukru we krwi ze względu na jego aktywność hipoglikemiczną.

Stymuluje również wydzielanie insuliny. Mając wysoką błonnik, spowalnia wchłanianie węglowodanów i cukrów.

Może ci służyć: jak pokonać kobietę: 13 wskazówek, które działają

14- Indian Espinosa Croslla (AMLA)

Indian Espinosa lub Amla Currants jest bardzo cennym źródłem kwasu askorbinowego, a jego sok promuje prawidłowe funkcjonowanie trzustki.

15- Czarna śliwka

Cirauela lub Jambul Black, znana również jako Jamun, może przyczynić się do zmniejszenia glukozy we krwi, ponieważ jest bogaty w związki fitochemiczne, takie jak garbniki i antocyjany, które również mają aktywność przeciwutleniającą.

Każda część rośliny Jambul, taka jak liście, jagoda i nasiona, są jadalne i mogą być stosowane przez osoby cierpiące na wysokie stężenie glukozy we krwi. W rzeczywistości badanie wykazało, że owoce i nasiona tej rośliny mają efekty hipoglikemiczne.

W szczególności nasiona zawierają jambolinę Glucóside, alkaloid, który reguluje poziom cukru we krwi.

16-arkusze mango

Arkusze tego owocu można wykorzystać do kontrolowania cukrzycy i stężenia glukozy we krwi, ponieważ działa ona skutecznie i bezpośrednio na poziomie insuliny. Mogą również pomóc poprawić profil lipidów krwi.

Aby je spożywać, możesz wrzekająco od 10 do 15 delikatnych liści mango w szklance wody w nocy. Rano filtruj wodę i pij z pustym żołądkiem.

Możesz także wysuszyć liście cienia i je szlifować. Użyj połowy łyżeczki pyłu mango dwa razy dziennie.

17- liście curry

Liście Curry pomagają zapobiegać i kontrolować zaburzenia metabolizmu węglowodanów, takie jak cukrzyca. Zawierają związek, który zmniejsza prędkość degradacji skrobi, aby stać się glukozą.

Aby skorzystać z tych właściwości, możesz spożywać liście curry we wczesnych godzinach dnia.

18- Aloe

Aloe Vera zawiera w środku żel, który pomaga, że ​​poziom glukozy we krwi jest niższy. Zawiera fitosterole z możliwymi efektami hipoglikemicznymi w przypadkach cukrzycy typu 2.

Mieszanka żelowa Aloe Vera, liście laurowe i kurkuma mogą przyczynić się do kontroli i zmniejszenia glukozy we krwi.

19-Guayaba

Ze względu na wysoki udział kwasu askorbinowego i wysokiej zawartości błonnika, guava pomaga zmniejszyć glukozę we krwi, oprócz unikania wytwarzania wolnych rodników.

W przypadku cukrzycy wskazane jest spożywanie owoców ze skórą, ponieważ zawiera całe błonnik. Jednak nadmierne zużycie guawy nie jest zalecane.

20- Okra

OKRA ma jako składniki cząsteczki polifenolowe, które mogą pomóc zmniejszyć poziom glukozy we krwi i kontrolować cukrzycę.

Badanie z 2011 r. Opublikowane w Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences wykazało, że nasiona OKRA i pył uzyskany z skórki mają potencjał przeciwcukrzycowy i przeciwnhyperlipidemiczny.

Aby skorzystać z tych korzyści, wskazane jest, aby zmniejszyć końce niektórych OKRAS i nakłuć je w kilku miejscach widelcem. Namocz OKRAS w szklance wody w nocy. Rano odrzuć OKRAS i wypij wodę z pustym żołądkiem.

Jakie inne środki domowe i naturalne wiesz o obniżeniu cukru?