20 pokarmów, które wytwarzają gazy i ich cechy

Pomiędzy Żywność produkowana przez gazy, Znany również jako wzdęcia, sałata, fasola, nabiał i owsiany, między innymi. Eksperowane gazy, zarówno w postaci stypendiów, jak i płaskich, są normalnym procesem organizmu, ale czasami mogą wymknąć się spod kontroli i powodować dyskomfort, które zmieniają jakość życia.

Wynika to z faktu, że zwykle może wystąpić silne zapalenie i ostry ból brzucha, warunki, które mogą zakłócać normalny rozwój działań, a ponadto powodować wiele wstydu u tych, którzy cierpią z powodu tego stanu.

Jeśli nie są kontrolowane, gazy mogą generować poważny dyskomfort. Źródło: Pixabay.com

Kiedy gazy stają się przeszkodą w rozwoju życia codziennego, istnieje problem w naszym ciele, w związku z czym istnieje ważny wpływ na nasze zdrowie. W takich przypadkach wskazane jest konsultacje ze specjalistami w celu zlokalizowania przyczyn problemu.

Jednym ze sposobów na zmniejszenie ilości gazów lub erupcji, które pozwalają również na minimalizację diety brzusznej, jest dieta, w której te pokarmy sprzyjające wzdęcie są trzymane na dystans.

Na przykład, unikając spożywania brokułów, kalafiora, cabbado, piwa, piwa, napojów bezalkoholowych, nabiału i owsa, można kontrolować gazy i wzdęcia. Wskazane jest, aby wypróbować każdą żywność, aby odkryć, jaki efekt wytwarzania tego haniebnego dyskomfortu.

[TOC]

Dlaczego gazy występują?

Eructos i gazy (wzdęcia) są powszechne i normalne w organizmie. Są one wytwarzane przez akumulację powietrza w różnych częściach przewodu pokarmowego.

Kiedy nadmiar powietrza gromadzi się w górnej części układu trawiennego bez dotarcia do żołądka, ciało stara się wydalić go przez usta; Jest to znane jako błąd.

Eructos występuje, gdy dużo przełknięcia powietrza, gdy płyn jest spożywany lub spożywany bardzo szybko. Występuje również podczas żucia żucia lub gumy lub podczas picia napojów sodowych.

Jeśli chodzi o wzdęcia, chodzi o nagromadzenie powietrza w jelicie cienkim lub okrężnicy, ogólnie produkt fermentacji żywności, które nie zostały odpowiednio trawione, ponieważ „upadły” lub dlatego, że nie można ich całkowicie przetworzyć, na przykład przypadek mleczarnia.

W trakcie tego procesu bakterie w jelicie rozbijają te wyzwania żywnościowe, powodując przerażające gazy.  

W przypadku, gdy dana osoba cierpi na pewne zaburzenia trawienne -na przykład bycie nietolerancją laktozy -z pewnością wytwarza więcej gazów podczas spożywania niektórych pokarmów.

Podobny przypadek występuje z ludźmi cierpiącymi na zaparcia, ponieważ żywność spędza więcej czasu w okrężnicy, im większy czas fermentacji, który sprzyja wzdęciom.

Zakłopotanie

W zdecydowanej większości zwyczajów i kultur na całym świecie uważa się za złe wykształcenie, aby uwolnić gaz, więc bardzo ważne jest, aby każda osoba znają swoje ciało i jak reagować na każde jedzenie, aby uniknąć jak najwięcej A zawstydzający moment.

W rzeczywistości jedynymi, którzy mogą szczotkować i uwolnić wzdęcia bez zawstydzającego, są dzieci; Nawet rodzice będą to świętować, ponieważ oznacza to, że ich małe Panzy nie będą już odczuwać bólu, a zatem nie będą płaczeni ani niekomfortowo.

Może ci służyć: 71 najlepszych 500 -dniowych wyrażeń z nią

W przypadku dzieci musisz także zwrócić szczególną uwagę na to, co produkują gazy, aby podjąć działania, które unikają dyskomfortu.

Dlaczego są gazy ze złym zapachem

Należy zauważyć, że mniej niż 1 % gazów ma nieprzyjemny aromat. Ten charakterystyczny zapach wynika z faktu, że zawierają one siarkę pochodzenia bakteryjnego, które są spożywane w niektórych pokarmach, takich jak znane warzywa krzyżowe, takie jak kalafior lub kapusta.

Siarka bakteryjna jest również obecna w żywności o aminokwasach siarki, jak ma to miejsce w przypadku niektórych serów.

W zakresie, w jakim spożywanie pokarmu zawierającej te składniki jest ograniczone, emisja śmierdzących gazów będzie kontrolowana, a w związku z tym uniknąć wstydu związanego z tego rodzaju wzdęcia.

20 pokarmów, które sprzyjają produkcji Gase

Każdy organizm jest inny, a zatem toleruje i przetwarza żywność, którą spożywa w określony sposób. Istnieją jednak żywność, która częściej wytwarzają gazy z powodu reakcji, którą wytwarzają w ciele w czasie ich trawienia.

Pokarmy, które najczęściej wytwarzają gazy, są następujące:

Mleczarnia

Osoby nietolerancyjne laktozy mają trudności z trawieniem cukru obecnego w mleku i ich pochodnych. Dlatego przy spożywaniu mleka, serów, masła, a nawet niektórych pokarmów, w których preparatach jest uwzględnione mleko, mają wzdęcia lub inne objawy, takie jak rozciągacja brzucha, biegunka, ból i wymioty.

Paradoksalnie, niektórzy ludzie widzą poprawę problemów trawiennych spożywających jogurt, co wyjaśniono jako fermentowana żywność o łatwym trawieniu.

Col lub kalafior

To warzywo z rodziny krzyżowej zawiera niezależne węglowodany, które zachęcają do produkcji gazu. Jest również bogaty w siarkę, więc pochodzi z produktów, które wytwarzają wzdęcia ze złośliwym zapachem.

Zaleca się, aby jeść surowo, a jeśli zostanie ugotowane, należy oczekiwać, że złamie się, a następnie dodać obfitą zimną wodę, w ten sposób efekt produkcji gazów jest zmniejszony.

Należy unikać sezonu tłuszczami takimi jak masło lub majonez; Wręcz przeciwnie, sugeruje się użycie gatunków wiatrycznych, takich jak koper włoski i kminek, które sprzyjają trawieniu.

fasolki

Są bogate w rozpuszczalne włókno, którego nie można łatwo trawić przez jelito i jest składnikiem, który powoduje flatus. Mają także Rażinę, co jest kolejną bardzo trudną substancją do strawienia; Dlatego zachęca do wzdęcia.

Niektóre osoby zalecają różne metody przygotowania, które zmniejszają niezadowolony efekt, takie jak dodanie wodorowęglanu lub namoczenie ich przez 24 godziny przed ich przygotowaniem, zawsze dbając o to, aby były gotowane w innej wodzie niż ten, który odpoczywali.

Słodziki

Chociaż są faworytami w diecie, aby schudnąć, słodziki, które mają sorbitol, xilitol i manitol, generują wiele gazów. Te związki są zwykle obecne w cukierkach i dziąsłach do żucia.

Tłuszcze

Pokarmy bogate w tłuszcze, albo dlatego, że mają to lub dodali podczas przygotowań, wykonują trawienie wolniej, więc jedzenie spędza więcej czasu w jelicie. Zwiększa to czas fermentacji, powodując w ten sposób więcej gazów.

Pszenica

Gluten jest białkiem obecnym w żywności zawierającej pszenicę, i rozpala kosmki jelit i utrudnia wchłanianie niektórych składników odżywczych.

Może ci podawać: 30 pokarmów bogatych w naturalne estrogeny

Wrażliwość na gluten powoduje wzrost GASE. Ponadto udowodniono, że może generować takie warunki, jak celiakia.

Jabłko

Chociaż jest to zepsute zdrowe diety, bogate w błonnik, fruktozę i sorbitole utrudnia trawienie, więc czas fermentacji rośnie, a zatem jest to żywność, która zwykle wytwarza więcej gazów.

Winogrono

Bezpośrednie owoców winogron. Źródło: Moyca.org

To bogate w cukier, że jelito nie może przetworzyć, co powoduje, że fermentacja dłużej i występuje gazy.

brokuły

Rodzina warzyw krzyżowych, obok kalafiora, znajduje się jedna z roślin strączkowych, która wytwarza najwięcej gazów. Aby zmniejszyć jego efekt jako żywność, która produkuje gazy, zaleca się, aby jeść go gotowane lub podsumowane, ponieważ RAW zwykle generuje większy dyskomfort jelitowy.

Jajko na twardo

Zwykle czuje się źle w żołądku, ponieważ posiadanie koagulowanego żółtka (w którym skoncentrowany jest tłuszcz jajka) utrudnia trawienie, gdy utrudnia działanie enzymów trawiennych. Aby tego uniknąć, lepsze jest wybór innych preparatów, takich jak jajek lub ciepłe jaja.

Sałata

Chociaż ma bardzo niski kalorie i dlatego w reżimach jest schudnięcie, szczególnie w nocy, zwykle trudniej jest strawić, więc jest to jedna z produktów spożywczych, która generuje gazy ze względu na zawartość błonnika.

Bufet

Soda dodała dwutlenek węgla, więc gaz jest bezpośrednio spożywany. Oprócz rosnących gazów ludzie, którzy spożywają nadmiar napojów gazowych, mogą stanowić inne problemy zdrowotne z powodu wysokiej zawartości cukru.

Owsianka

Chociaż jest to jeden z najbardziej kompletnych i pożywnych zboża, zwykle generuje wiele gazów, szczególnie jeśli jest surowy, ponieważ ze względu na wysoką zawartość błonnika organizm kosztuje dużo, aby go strawić.

Ziemniaki

Ta bulwa jest niezwykle bogata w skrobię, więc bardzo utrudnia jego trawienie. Właśnie dlatego powoduje, że gazy są uwalniane w tym procesie.

soczewica

Bogate w białko i rażące, które jest złożonym rodzajem cukru, zwykle są to pokarm, który wytwarza wiele gazów.

Można jednak zastosować co najmniej dwie sztuczki w celu poprawy ich trawienia: pozostaw im dużo czasu, aby zanurzyć się w ich ugotowaniu i puree.

Fig

Ponieważ mają owocne, czyli rodzaj cukru obecnego w owocach i miodzie, są trudne trawienie. Jeśli ucierpi nietolerancja fruktozy, problem wzdęcia pogorszy.

Lody

Zawierają sorbitol, który jest alkoholem opartym na cukrze, który zwykle wytwarza gazy. Jeśli mają również smaki zawierające laktozę, kombinacja jest zwykle idealna do detonowania wzdęć.

Całe ziarna

Są źródłem węglowodanów, więc są bogate w błonnik i wysoce zalecane w zdrowej diecie. Jednak zwykle utrudniają trawienie i generują o wiele więcej gazów.

Guma do żucia

Chociaż nie jest to właściwie jedzenie, ponieważ nie oferuje żadnych składników odżywczych, jest to produkt, który jest często spożywany.

W czasie, gdy guma żucia może wejść do niewielkich ilości powietrza, co sprzyja gazom. Ponadto, jeśli są ze słodzikami, mają substancję, która również zachęca do wzdęcia.

Może ci służyć: najlepsze frazy pięknej i bestii

Orzechy

Proces trawienia jest zwykle powolny, więc generują wiele gazów. Chociaż są wysoce zalecane przez ich zdrowe białka i tłuszcze, muszą być spożywane z umiarem, szczególnie jeśli zwykle cierpią z powodu wzdęcia.

Jak zmniejszyć nadmiar gazów

Jeśli ilość gazów, niezależnie od erupcji, czy w celu wzdęcia, generuje dyskomfort i ogranicza codzienne przewody pokarmowe.

Oprócz wizyty u lekarza można wdrożyć pewne zalecenia, takie jak:

-Jedz i pij powoli, aby przełknąć mniej powietrza.

-Unikaj spożycia napojów bezalkoholowych i piwa.

-Unikaj żucia gumy i jedz twarde cukierki.

-Kontroluj protezę, uważając, że bardzo dobrze pasuje do połknięcia powietrza w czasie jedzenia lub picia.

-Wykonywać ćwiczenia codziennie, aby poprawić ruch jelitowy.

-Unikaj spożycia żywności, które zwykle powodują gazy.

-Zauważ, jaką reakcję ma ciało przed niektórymi pokarmami, ponieważ wszystkie ciała nie reagują w ten sam sposób.

-Zmniejszyć zużycie tłuszczu, aby sprzyjać trawieniu.

-Tymczasowo zmniejszaj spożycie pokarmu wysoko w błonniku. Następnie mogą stopniowo uwzględniać dietę.

-Kontroluj spożycie nabiału.

-Zmniejsz spożycie żywności zawierającej gluten.

-Jedzenie pokarmu, które zmniejsza gazy, takie jak ananas, mięta, bazylia i papaja.

-Jedzenie niektórych infuzji może poprawić trawienie i uspokoić nerwy wytwarzane przez ten stan.

Co zrobić, jeśli masz gazy

Podczas gdy eruty i wzdęcia nie są dla nikogo przyjemne, nie powinny być przyczyną troski. Zwykle każdy ma echa i wzdęcia, których nie należy interpretować w pierwszej zmianie jako problem zdrowotny.

Pytanie, co zrobić, jeśli jesteś publicznie, zawsze będzie otwarty i czujesz, że imperatywne potrzeby wydania gazu. Rozważne jest, że jeśli jest to belch, zauważ, że nie emituje dźwięku, dla którego zaleca się utrzymanie ust i zakrycia dłoni, chusteczką lub serwetką; Podobnie, nigdy nie jest inni mówić „przebaczenie” tego działania.

Jeśli jest to wzdęcia, zaleca się jak najszybciej przejść do łazienki lub na samotnym i otwartym miejscu.

Bibliografia

1. „Żywność produkująca gazy jelitowe” (19 maja 2017 r.) W OCU. Pobrano 17 marca 2019 r. Z OCU: OCU.org
2. „Ekspecty, gazy jelitowe i rozszerzenie brzucha: wskazówki dotyczące ich zmniejszenia” (20 listopada 2018 r.) W majowej klinice. Pobrano 17 marca 2019 Klinikę: Mayoclinic.org
3. „Bóle gazu i gazu” w majowej klinice. Pobrano 17 marca 2019 Klinikę: Mayoclinic.org
4. „Objawy i przyczyny gazu w przewodzie pokarmowym” (lipiec 2016 r.) W National Institute of Diabetes and Digestive and Nerping Chorobes (NIH).Pobrano 17 marca 2019 r. Z NIH: NIDDK.Nih.Gov
5. Pana, a. „Kolacje, które nie dają gazów” (18 czerwca 2018 r.) W Elle. Pobrano 17 marca 2019 r. Z Elle: Elle.com
6. Robledo, J. „Jakie są pokarmy, które powodują najwięcej gazów jelitowych?”(23 września 2018 r.) W AS. Pobrano 17 marca 2019 r. Z AS: AS.com