15 Korzyści z truskawki dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Korzyści i właściwości truskawek W przypadku zdrowia są one liczne: pomagają schudnąć, zapobiegać problemom sercowo -naczyniowym, nawilżają, poprawiają skórę i wzmacniają układ odpornościowy i inne, które wyjaśnię poniżej.

Wraz z pojawieniem się ciepła nie ma nic bardziej odpowiedniego niż truskawki. Chociaż owoce, takie jak jabłka, banany lub pomarańcze, są bardziej popularne, truskawki są jeszcze zdrowsze, ponieważ składają się z niezbędnych witamin i minerałów dla naszego ciała.

Ponadto stowarzyszenia takie jak Hiszpańska Fundacja Heart (FEC), twierdzi właściwości żywieniowe tych czerwonych owoców, za ich pozytywny wpływ na serce.

Strawberry, którego naukowa nazwa to fragaria, jest czerwonym owocem, który wyróżnia się jego aromatem i smakiem. Jest to rodzaj żywności, który zawiera dużą ilość składników odżywczych niezbędnych dla organizmu, ale z kolei zapewnia dodatkowe korzyści zdrowotne, które służą jako substytuty leku lub inne produkty przetworzone. To znaczy, co jest znane jako superfood.

Bardzo popularne w większości kultur, istnieje ponad 600 różnych odmian truskawek na całym świecie, z różnym smakiem, rozmiarem lub teksturą. Chociaż jest to zwykle zawarte w grupie jagód -Called, truskawki różnią się od jagód lub malin, w których ich nasiona znajdują.

Uważa się, że pierwsze dzikie truskawki rozkwitły w obszarze alpejskim. Jesteśmy jasne, że ze starożytnego Rzymu jego zastosowanie medyczne było rutynowe.

Rzymianie wykorzystali ich jako miarę do złagodzenia omdlejących objawów, infekcji gardła, gorączki, granowca, kamieni nerkowych, ataków (w których nie były złe) i choroby związane z wątrobą.

Następnie we francuskiej średniowieczu zaczęły być uprawiane w celach leczniczych, a także afrodyzjaków. Na przykład, nowo małżeńskie pary były serwowane truskawki w zupie.

Tak więc, kiedy jesz truskawki, staraj się pamiętać, że są to nie tylko smaczne jedzenie, ale także zawierają nieruchomości, które pomogą ci zachować zdrowie. Jeśli pochodzisz z sceptyków, tutaj podajemy 15 powodów, aby dodać truskawki do diety.

Właściwości zdrowotne fraz

1- Pomagają schudnąć

Z zaledwie 30-35 kalorii na 100 gramów, Strawberry jest jednym z najmniej kalorycznych owoców, które możemy znaleźć na rynku.

Aby służyć ci jako odniesienie, pomarańcza zawiera około 45 kalorii, kalorie Apple 75 i bananowe kalorie. Ponadto antocyjanina, osoba odpowiedzialna za pigmentację wytwarzaną przez czerwony kolor truskawek, stymuluje spalanie przechowywanego tłuszczu.

2- Zmniejszają problemy z układem sercowo -naczyniowym

Anthocyjany są również odpowiedzialne za przyczynianie się do truskawek zdolność do tłumienia reakcji zapalnych organizmu. To wytwarza poziom cholesterolu i unikana jest ryzyko nadciśnienia.

Podjęto badania, że ​​kobiety, które spożywają truskawki lub jagody dwa lub trzy razy w tygodniu, mogą zmniejszyć ryzyko cierpienia zawału mięśnia sercowego o 32%.

Może ci służyć: motywacja do ćwiczeń: 10 wskazówek, które działają

3- Są dobrą metodą nawilżania

W miesiącach cieplnych jesteśmy narażeni na większe odwodnienie, więc oprócz picia wystarczającej liczby cieczy potrzebujemy dodatkowego wzmocnienia w celu prawidłowego transportu składników odżywczych przez nasz organizm i kontrolę regulacyjną temperatury.

Owoce i warzywa są dobrym uzupełnieniem ze względu na ich wysoki poziom witamin i przeciwutleniaczy. W przypadku truskawek jego skład jest woda w 92%, prowadząc ranking obok arbuza.

Są również bogate w witaminy, przeciwutleniacze, potas i wapń, składniki, które potwierdzają właściwości nawilżające truskawki.

4-  Włożyli cię w dobry nastrój

Według naukowców z National Autonomous University of Mexico (UNAM) wykazano, że żywność takie jak truskawki lub jagody zawierają elementy takie jak kwas walproinowy lub witamina B1 (witamina nastroju), które pomagają poprawić humor u osób z zaburzeniami dwubiegunowymi lub cierpieć depresja.

5-  Zachowaj skórę w dobrym stanie

Truskawki przypuszczają, że niewiarygodne naturalne lekarstwo na właściwą ochronę i nawodnienie skóry. Będąc jedzeniem, które kwitnie w miesiącach letnich, służy jako alternatywa dla produktów farmaceutycznych, takich jak kremy lub maski, uzyskując ten sam wynik.

Jego spożycie pomaga nam złuszczać, wybielać i zmiękczać skórę, chronić się przed promieniami słonecznymi, wyeliminowanie trądziku, plam i piegów lub zmniejszenie złych oznak twarzy, takich jak cienie.

6- Pomaga nam wyglądać ładnie

Włosy korzystają również z truskawek dzięki wysokiej zawartości w omega-3, magnezu i miedzi.

Uzyskanie jedwabistych i jasnych włosów, zmniejszenie łupieżu lub ochrona mieszków włosowych to niektóre z pozytywnych efektów, które można uzyskać przy spożyciu truskawki.

Ponadto, gdy łączą kwas foliowy i witaminę i truskawki B6, zapobiegamy upadek lub przerzedzeniu włosów.

7- Zapobiega przeziębieniu

Jeśli masz skłonność do przeziębienia lub cierpieć grypa, ponieważ układ odpornościowy jest słaby, wskazane jest, aby przestrzegać zdrowych nawyków, aby Twoja obrona może pełnić ich funkcję.

Czerwone owoce, takie jak truskawki, mają wielką zdolność bakteriobójczą dzięki faktowi, że są bogate w witaminę C.

Zatem truskawki są idealnym jedzeniem do leczenia tego rodzaju zła. Oczywiście konieczne jest spożywanie dużej ilości, aby zauważono jego skuteczność.

8- Zawierają wiele witamin

Znamy już znaczenie witamin i minerałów w celu utrzymania ciała w dobrym stanie. Odpowiedni wkład witamin pomaga mieć dobrą krzepnięcie, zdrową obronę, stabilizację żeńskich hormonów lub odpowiedni wzrost kości.

Jeśli chcesz uzyskać dobre źródło witamin, zjedz truskawki i zdobyć witaminę C, B i E w dużych ilościach i witaminach A, D, E i K i folianę w mniejszym stopniu.

9- Walcz zaparcia

Kiedy jelito nie może naturalnie trawić jedzenia, oznacza to poważny problem, powodując ból żołądka lub odczuwanie obrzęku. Aby to zrobić, najbardziej wskazanym naturalnym rozwiązaniem jest przyjmowanie światłowodów.

Jagody takie jak jeżyny, maliny lub truskawki są bardzo bogate w błonnik. Wskazane jest spożywanie ich obok dobrej miski zbóż, ponieważ razem tworzą dobry zespół, aby cieszyć się dobrym tranzytem jelitowym.

10- Są naturalnym przeciwzapalnym

Słodkie owoce, takie jak wiśnie, maliny, winogrona lub truskawki, zawierają znaczną ilość witaminy C, minerałów, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych, które pomagają zmniejszyć zapalenie.

Może ci służyć: +100 fraz psychologii

W przypadku truskawek istnieją badania, które pokazują, że kobiety, które spożywały 16 lub więcej cotygodniowych truskawek, opracowały bardziej białko reaktywne C (CRP), potężne przeciwzapalne produkowane przez wątrobę. Dlatego są dobrym naturalnym lekarstwem na choroby, takie jak zapalenie stawów.

jedenaście- Zapobiegają upadku

Od czasów rzymskich lekarze zalecili truskawkę jako idealne lekarstwo na kroplę.

Wynika to z faktu, że truskawki są przeciwzapalne, więc łagodzą choroby takie jak dna moczanowa lub zapalenie stawów i moczopędne, sprzyjające zmniejszeniu kwasu moczowego.

W XVIII wieku lekarz i botanik Carl von Linneo mówi w swoich badaniach, że został wyleczony z kropli opartej na diecie złożonej głównie z truskawek.

12- są wskazane Choroby oka

Składniki truskawkowe, takie jak witamina C, pomagają zapobiegać wielu problemom oczu, ponieważ zawiera pigmenty takie jak lutena i zeaksantyna. 

Biorąc pod uwagę, że ta witamina jest ta, która chroni nas przed narażeniem promieni UVA del, możliwość cierpienia na problemy widzenia, takie jak zaćma, jest drastycznie zmniejszona.

Witamina C pomaga wzmocnić rogówkę i siatkówkę oczu, unikając przypadków zwyrodnienia plamki u osób starszych.

13- Zapobiegają raka przełyku

Badania opracowane w Chinach wzięły pobieranie próbek 36 pacjentów z niewielkimi zmianami nadmiernie zabieżnymi przełyku.

Przez okres 6 miesięcy podawano im truskawki do litiofilizowanego pyłu*, z niewiarygodnym wynikiem, że 80% znacznie zmniejszyło możliwość rozwoju raka.

*Lyofilizacja to proces, w którym woda jest oddzielona od produktu przez komorę próżniową.

14- Pomagają nam zachować najmłodszy mózg

Według badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym Annals of Neurology w 2012 r.

Zgodnie z wynikami badania starzenie się poznawcze może być opóźnione do 2,5 roku, co zużywa ilości truskawek i innych czerwonych owoców, takich jak jagody lub maliny.

piętnaście- Są pyszne

Truskawki są jednym z najpopularniejszych owoców ze względu na smak i aromat. Istnieje wiele odmian i można je łączyć z słodkimi i słonymi.

Chociaż jako najlepsze możemy skorzystać z ich składników odżywczych, jest to przyjęcie ich naturalnie, możemy zrobić tysiące przepisów, takich jak lody, ubite, galaretki, jogurt, ciasto, ciasto lub w tym w ciasteczkach, szampanie lub sałatki.

Środki ostrożności

Wymieniono wiele korzyści z konsumowania truskawek i pochodnych, warto zwrócić uwagę na pewne negatywne skutki, fałszywe mity lub zalecenia, aby lepiej cieszyć się tym produktem.

Podczas zdobywania truskawek ważne jest, aby upewnić się, że są jasne, bardzo czerwone, dobrze pachną i mają nienaruszone łodygi. Są to symbole zdrowotne dla bardzo delikatnych owoców, które należy zachować w świeżych miejscach, takich jak lodówka.

Umywanie ich jest bardzo ważne, aby wykluczyć w nich wszelkie szkodliwe pozostałości. Pamiętaj, że jest to owoc, który nie obiera się i dlatego jest bardziej narażony na zewnętrzne elementy, które jemy.

Może ci służyć: 80 przykładów zdań z B

Chociaż bogate składniki odżywcze, pediatrzy zalecają nie wprowadzanie ich w dietę dziecka dopiero po 12 lub 18 miesiącach. Dzieje się tak, ponieważ są owoce alergenne i mogą powodować poważne uszkodzenie niemowlęcia.

Osoby z predyspozycją do cierpienia litazyjnej nerki (kamień w nerce) i inne obliczenia szczawianu nerek również powinny być ostrożne. Wynika to z faktu, że truskawki mają wysoką zawartość kwasu szczawiowego, bardzo wskazane dla tego typu ludzi. Dziś jest również badane, jeśli ten kwas jest problematyczny dla osób z problemami pęcherzyka żółciowego.

Dietetycy lub endokrynki zalecają przyjmowanie średnio pięciu sztuk owoców dziennie. Ale nawet jeśli cię kochają, nie bierz pięciu racji truskawek codziennie i próbuj połączyć je z innymi owocami. Wynika to z faktu, że truskawki uwalniają histaminę, endogenną substancję, która przyczynia się do wywołania migreny w ośrodkowym układzie nerwowym.

Są truskawkami? Jeśli odwiedzimy wiele portali żywieniowych na temat wybielania dentystycznego, przekonamy się, że truskawka zwykle pojawia się jako jedna z produktów spożywczych, które pomagają poprawić kolor naszych zębów. Opierają tę teorię, że truskawki wytwarzają kwas jabłkowy, który z kolei stymuluje ślinę, a zatem zmniejszają bakterie jamy ustnej.

Jednak ostatnie badania replikują ten trend i argumentują, że efekty przebarwienia nie są prawdziwe. Kwas, który wydzielają truskawki, powoduje niezauważalny proces erozyjny na szkliwo zębów, który w ludzkim zdaniu tworzy efekt bielenia.

Bibliografia

1. Arpita B, Marci W, Kavitha P, Brandi S, Nancy M, Betts and Timothy J Lyons (2009) Zamrażony proszek truskawkowy Improper Profil lipidowy i peroksydacja lipidów u kobiet z zespołem metabolicznym: wyjściowy i efekt interwencji po stronie internetowej. Nutrition Journal 2009, 8:43
2. Chen T, Yan F, Qian J, Guo M, Zhang H, Tang X, Chen F, Stoner GD, Wang X. Randomizowane badanie fazy II liofilizowanych truskawek u pacjentów z dysplastycznymi zmianami przedrakowymi przełyku. Rak Prev (Phila). 2012 stycznia; 5 (1): 41-50. Doi: 10.1158/1940-6207. CAPR-11-0469. Epub 2011 grudnia 1.
3. Aedin C; Kenneth J Mukamal; Liu l; Franz M; Eliassen a; Rimm e. Wysokie spożycie antocyjaniny wiąże się z ograniczonym ryzykiem zawału mięśnia sercowego u kobiet i kobiet w średnim wieku. Circulation (2013); 127: 188-196
4. Joanna. Giaconi, Fei Yu, Katie L. Stone, Kathryn L. Pedula, Kristine i. Endrud, Jane A. Cauley, Marc C. Hochberg, Anne L. Coleman i inne. Związek konsumpcji owoców/warzyw z ryzykiem jaskry wśród starszych afroamerykańskich kobiet w badaniu złamań osteoporotycznych (2012)
5. Darrow GM. Truskawka. Historia, hodowla i fizjologia. 1966 s. XVI + 447 pp.
6. Shiow i. Wang; Hsin-shan l. Aktywność przeciwutleniająca w owocach i liściach jeżyny, maliny i truskawki różni się w zależności od etapu odmiany i rozwoju. J. Rolnictwo. Żywność Chem., 2000, 48 (2), s. 140-146
7. Devore EE, Kang JH, Bretteer MM, Grodstein F. Wyjścia dietetyczne beerries i flawonoidów w związku ze spadkiem poznawczym. Ann Neurol. 2012 lipca; 72 (1): 135-43. Doi: 10.1002/ANA.23594. Epub 2012 26 kwietnia.