10 negatywnych emocji i jak się z nimi stawić czoła

negatywne emocje Są świadomymi doświadczeniami z intensywną aktywnością umysłową do niezadowolenia, towarzyszy niektórym reakcjom fizjologicznym. Na przykład, emocja strachu wydaje się dyskomfort i towarzyszy im reakcje, takie jak pocenie się lub tachykardia.

Emocje - oba pozytywne, takie jak negatywne - są reakcjami psychofizjologicznymi, których wszyscy doświadczamy w pewnych okolicznościach, pomagają nam dostosować się do środowiska. Na przykład, przed prawdziwym niebezpieczeństwem, boimy się i odchodzimy od niego.

W innych okolicznościach, na przykład gdy ukochana osoba umiera, twoje emocje są smutne, co pomaga ludziom wokół ciebie okazywać współczucia i empatyczne.

Jak widać, są to normalne i adaptacyjne reakcje emocjonalne, które sprawiają, że dostosowujesz się do środowiska i pokazujesz swoje uczucia innym; To znaczy, emocje, a nawet negatywy, są przydatne.

Jednak niektóre negatywne emocje występują bez wyraźnego wyzwalacza lub określonej funkcji -lub przez dłuższy czas niż pożądane-.

Lista głównych negatywnych emocji

1- fobia

Różnica między strachem a fobią polega na tym, że pierwsza odnosi się do negatywnych emocji, jakiego doświadczasz przed prawdziwym niebezpieczeństwem, w którym twoje życie lub integralność fizyczna może być zagrożona -na przykład, gdy chodzisz tylko ciemną ulicą i widzisz, że ktoś podąża za nim -podczas gdy w fobii powstają emocje, nie są uzasadnione.

Niektóre przykłady fobii mogą być:

• Do ciemności.
• Do owadów (takich jak karaluchy).
• Do śmierci.
• Prowadzić.
• Mówić w łonie.
• Rozmawiać z innymi (fobia społeczna).

Jak widać, istnieje wiele przykładów fobii, które możemy znaleźć.

W takim przypadku, aby przezwyciężyć fobię, musisz interweniować w dwóch ważnych obszarach: myśli, które przytłaczają ciebie i zachowania unikania -ponieważ odsłaniasz się, będziesz przyzwyczaić się do bodźca fobicznego-.

2- Nadmierny niepokój lub obawy

Z pewnością w niektórych przypadkach doświadczyłeś tych emocji tak nieprzyjemnych jak niepokój, w którym twoje ciało reaguje nerwowo, strach przed niepewnością itp.

Istnieje wiele sytuacji, które mogą powodować niepokój, takie jak troska o dobrą pracę, poszukiwanie równowagi między życiem rodzinnym a życiem zawodowym, zmiana pobytu itp.

W większości sytuacji lęk utrudnia wydajność lub wykonanie zadania, więc kontrolowanie go przyniesie wiele korzyści.

Lęk, ponieważ ma świetny komponent poznawczy, wymaga nauki nadania innym znaczeniu zdarzeniom.

Na przykład, jeśli wygenerujesz lęk, aby myśleć, że jeśli nie skończysz swojej pracy każdego dnia, zwolnią cię, musisz rozważyć, że czasami proponujemy nierealne i trudne cele, więc nic się nie dzieje, jeśli w dowolnym momencie opuścisz część swojego Pracuj na następny dzień.

W ten sposób będziesz w stanie złagodzić swój niepokój, a kiedy już odpoczniesz, będziesz gotowy, aby kontynuować pracę, którą pozostawiłeś.

3- gniew lub agresywność

Gniew jest emocją, która powstaje z wielu powodów, na przykład gdy widzimy, że nasza wolność zagrożona, kiedy czujemy się obraża itp. W naszym ciele powstaje wiele zmian fizjologicznych, takich jak zaczerwienienie twarzy, przyspieszenie tętna, pocenie się, napięcie mięśni, między innymi.

Aby kontrolować swoją agresywność, musisz się zdystansować - fizycznie i psychicznie - od osoby lub sytuacji, która spowodowała tę emocje, ponieważ inną wspólną cechą jest to, że czujesz się przytłoczony i nie możesz myśleć jasno.

Usuń miejsce, w którym możesz zarządzać tą intensywną emocją. Poświęć kilka minut, aby głęboko oddychać, aby twoje tętno przybierały normalne poziomy.

Zastanów się nad konkretną sytuacją i tym, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem, bez koncepcji przegranej lub wygranej -ale w celu osiągnięcia punktu środkowego i uniknięcia konfliktów-.

Kolejnym aspektem, który powinieneś wziąć pod uwagę, jeśli jesteś osobą, która zwykle ma emocje gniewu lub agresywności, jest to lepsze codzienne nawyki, takie jak spanie niezbędnych godzin.

Jeśli śpisz niewiele, prawdopodobnie ma to wpływ na to, że masz bardziej irytujące nastawienie i eksperymentalną agresywność.

4- smutek

Smutek jest negatywną emocją, która spełnia bardzo ważną funkcję adaptacyjną: widzieć ludzi wokół ciebie, którzy przeżywają zły czas i potrzebują wsparcia społecznego. Inną funkcją jest zatrzymanie energii, aby zastąpić Cię po traumatycznym zdarzeniu lub poważnej straty.

Jeśli jednak zwykle masz ogólne poczucie smutku, musisz rozważyć przestrzeganie tych wskazówek, aby z nim walczyć.

• Planuj zajęcia, które są zajęte. Jeśli się nie udajesz, jeśli zdobędziesz negatywną sytuację, wejdziesz do błędnego koła, które bardzo trudno jest odejść.

Zaleca się stopniowo włączanie czynności w porządku obrad, na przykład zaczynając od 20-30 minut spacerem.

Następnie możesz iść na obiad jeden dzień w tygodniu z przyjaciółmi, ćwiczyć sport itp.

• Porozmawiaj o tym, co jest smutne. Ukrywanie emocji również ci nie pomoże.

Naucz się radzić sobie ze smutkiem rozmawiając z przyjaciółmi i rodziną, ujawniając, co powoduje tę emocje.

• Płacz, kiedy tego potrzebujesz. Nie unikaj płaczu, ponieważ w ten sposób możesz odpowiedzieć, a następnie możesz się wymienić.

Wykazano, że płacz uwalnia serię hormonów, które łagodzi udrękę odczuwaną przed bolesnym wydarzeniem.

Ponadto wydaje się również, że możesz okazać się bardziej otwarty na nowe pomysły po uwolnieniu cię przez płacz.

• Poszukaj pozytywnej części tego, co się stało. Jeśli twój smutek rozpoczął się po zerwaniu lub po zwolnieniu pracy, musisz poszukać korzyści, jakie daje ci nowa sytuacja.

Na przykład możesz otrzymać zwolnienie jako okazję do znalezienia pracy, która dostosowuje się bardziej do twoich celów zawodowych lub w którym masz lepszy harmonogram lub wynagrodzenie pracy.

5- wina

Wina to kolejna negatywna emocja, która może sprawić, że poczujesz się bardzo źle. To kolejna adaptacyjna emocje, ponieważ zapobiegamy nam źle zachowując się i jesteśmy wobec siebie okrutni -dlatego pomaga utrzymać dobro społeczeństwa-.

Aby zwalczyć tę emocje, możesz rozważyć pewne zmiany, w zależności od konkretnej sytuacji:

• Porozmawiaj z osobą, którą skrzywdziłeś. Jeśli otwarcie pokażesz przeprosiny, pozbędziesz się winy za to, że zachowywał się niewłaściwie lub przynajmniej osłabić tę winę.
• Popraw swój błąd. O ile to możliwe, spróbuj zmienić błąd, aby poczucie poczucia winy zmniejszyło się.

Na przykład, jeśli złamałeś cenny obiekt dla innej osoby, spróbuj znaleźć sposób na zrekompensowanie tego, aby obrażenia były niższe.

• Ucz się na swoich błędach. Jeśli jest już za późno i straciłeś przyjaciela lub partnera za niepoprawne działanie, upewnij się, że twój błąd nie powtórzy się w przyszłości.
  Zaakceptuj, że nie możesz zmienić przeszłości, ale posiadasz swoją przyszłość.

Mamy nadzieję, że byłeś interesujący w artykule i wdrożyłeś porady, które wam przyczyniliśmy.

6- Zazdrość

Zazdrość jest negatywnym ekscytem. Powodem nie jest cieszenie się radością innych. 

7- Nienawiść

Ten rodzaj emocji generuje w osobie odpychającej lub odrzucenia, zrobił coś lub kogoś, do tego stopnia, że ​​chęć wyeliminowania tego z życia, jeśli to możliwe. Jest to uczucie, że dialog wad, więc pojednanie lub zmiana opinii jest praktycznie niemożliwa.

8- Soledad

Samotność jest negatywną emocją, gdy nie jest pożądana przez jednostkę. To znaczy, jeśli wydaje się to odizolowane i bez żadnej firmy i wsparcia, jest niechciane. Emocja ta może być tak intensywna, że ​​może prowadzić do problemów zdrowotnych, zarówno umysłowych (demencji, złudzeń, depresji), jak i fizycznej (nadciśnienie, problemy z sercem).

9- Nieufność

Ta emocje rodzi się, gdy nie jesteś pewien, jak coś lub ktoś będzie działał. Emocje powodują niepewność, strach i ciągłą potrzebę monitorowania każdego etapu tego, czego nie ufają.

10- Zazdrosny

Zazdrość rodzi się z nieufności osoby wobec jego partnera w zakochanych sprawach. Jest to ciągłe podejrzenie, że twój partner może poczuć uczucia lub miłość do innej osoby, a także że istnieje trzecia osoba, która chce zakończyć swój związek.

I jak kontrolujesz swoje negatywne emocje?

Bibliografia

1. Garcia, str. S. (2014). Moduł v. Temat dorosłych życia 2. Rozdział 1. Trenować, aby zarządzać emocjami.
2. Ortuño, s. 1. R. Uzdrawiająca moc śmiechu i płaczu.
3. Piqueras, j. DO., Ramos, v., Martínez, a. I., & Oblite, L. DO. (2009). Negatywne emocje i ich wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Artykuły PDF dostępne w latach 1994–2013. Od 2014 roku odwiedź nas na www. Elsevier. To jest/sumopsychol, 16(2), 85-112.
4. Salanova, m., Bresó, e., & Schaufeli, w. B. (2005). Lęk i stres.