10 korzyści z codziennego biegania dla zdrowia

Korzyści z biegania/biegania Dla zdrowia fizycznego i psychicznego jest ich wiele, a także zostały wykazane w licznych badaniach naukowych. Ćwiczenia fizyczne sprzyja ogólnie zdrowiu, są więcej niż wykazano. Jeśli nie masz czasu, pragnienia lub pieniędzy, aby zapłacić siłownię, jogging lub bieganie jest doskonałą opcją, aby postawić kształt i uzyskać wszystkie zalety aktywności fizycznej.

Bieganie służy poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego. Nie możesz już uzyskać wymówek. Brak czasu? Wystarczy 30 minut dziennie. Nawet badanie, które komentuję artykuł, pokazało, że bieganie Tylko 5 do 10 minut dziennie zmniejsza ryzyko cierpienia niektórych chorób.

Codziennie? Nie jest to konieczne, wystarczy 3-5 dni w tygodniu. Czy nie jesteś w formie? To nie ma znaczenia, możesz zacząć od niskiej intensywności. Czy nie masz dokąd tego zrobić? Możesz to zrobić w mieście, parkach, gimnenku, taśmy statycznej ..

Główne korzyści z biegania dla kobiet i mężczyzn

1-Correr poprawia aktywność mózgu

Badanie przeprowadzone przez University of South Carolina wykazało, że ćwiczenia fizyczne są w stanie zwiększyć liczbę mitochondriów nie tylko w mięśniach, ale także w mózgu.

Mitochondria generują energię do funkcjonowania komórek, więc mięśnie, których włókna mają więcej mitochondriów, odczuwają mniej zmęczeniowe, a zatem mają większą odporność.

Podobnie wzrost biogenezy mitochondriów w komórkach mózgowych może również pomóc w uniknięciu zmęczenia, ale ponadto jest on potencjalnie zdolny do zmniejszenia ryzyka cierpienia kilku chorób ośrodkowego układu nerwowego i pewnej otępienia, często charakteryzującego się ograniczoną funkcją mitochondriów.

Ponadto ten wzrost mitochondriów w mózgu może pomóc w myśleniu lepiej lub wyraźniej, w zależności od opinii dr Dr. Davis, współautor studiów.

Na szczęście nie jest konieczne prowadzenie maratonów, aby uzyskać te korzyści. Biegnięcie przez 30 minut dziennie przez kilka tygodni wystarczy, aby stymulować tworzenie nowych mitochondriów, a tym samym poprawić funkcjonowanie twoich neuronów.

Depresja 2-Avita

Bieganie może pomóc Ci poczuć się lepiej z wielu powodów. Ale jednym z nich jest to, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne stymuluje ekspresję genu, który ma ważne działanie przeciwdepresyjne.

Według danych z badań przeprowadzonych przez Yale University myszy, które co tydzień działały 3 km na ich kole, notorycznie zwiększyły ekspresję generacji VGF (między innymi), które miały ważny wpływ leków przeciwdepresyjnych na porównanie z myszami, które pozostały, które pozostały siedzący.

Identyfikacja genu VGF jest jednym z możliwych wyjaśnień, dlaczego ćwiczenia fizyczne mogą funkcjonować jako lek przeciwdepresyjny, który do tej pory nie był zbyt jasny.

Ponadto, gdy uruchamia produkcję endorfin i niektórych neuroprzekaźników, które sprzyjają odczuciu ogólnego samopoczucia. Wielu wspomina o poczuciu „euforii” podczas biegania, z powodu wydzielania endorfin beta, które są naturalnymi opiatami.

Może ci służyć: obszary Brodmanna: historia, cechy i funkcje

Z drugiej strony istnieją również dowody naukowe, które pokazują, że nawyk biegania zwiększa wydzielanie serotoniny i noradrenaliny w mózgu. Substancje te są neuroprzekaźnikami znanymi ze swojego ważnego i korzystnego wpływu na nastrój.

3-słupowe, aby zapobiec raka

Czy wiesz, co biec, może zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy, piersi, prostaty i raka płuc oraz że wskaźnik przeżycia może również zwiększyć osoby, które już mają raka?

Rak jelita grubego jest jednym z najczęściej badanych rodzajów raka, pod względem ich związku z ćwiczeniami fizycznymi, przeprowadzając ponad 50 badań w tym zakresie.

Wyniki tych badań pozwalają potwierdzić, że osoby, które zwiększają swoją aktywność fizyczną, w czasie trwania, intensywności lub częstotliwości mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju raka okrężnicy o 30% lub 40%, w porównaniu z tymi, którzy prowadzą życie siedzące, bez importu organizmu Wskaźnik masy

Im bardziej aktywna jest osoba, tym mniej ryzyko cierpienia z powodu tego rodzaju raka. Zaleca się bieganie lub bieganie w trakcie 30 do 60 minut dziennie; To właśnie ta korzyść jest potrzebna, aby jak najwięcej.

Jeśli chodzi o raka piersi, dzieje się coś podobnego. Ponad 60 badań przeprowadzonych w Ameryce Północnej, Europie, Azji i Australii pokazują, że kobiety, które są bardziej aktywne i ćwiczą często, mają mniejsze ryzyko raka piersi.

Z drugiej strony ci, którzy często biegają, mogą również zmniejszyć ryzyko raka płuc. Zostało to wykazane przez 21 badań naukowych, które pokazują 20% zmniejszenie ryzyka rozwoju tej choroby u osób wykonujących energiczne ćwiczenia fizyczne.

Chociaż nie jest jasne, jaki jest mechanizm, przeprowadzone badania wykazały również, że ci, którzy prowadzą lub wykonują umiarkowane ćwiczenia fizyczne, mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo raka prostaty, prawdopodobnie z powodu zmian hormonalnych, stymulacji odporności i działań przeciwutleniających, między innymi.

Wreszcie, ćwiczenia fizyczne również wykazały korzystny wpływ na osoby cierpiące na raka. W badaniu bieganie lub chodzenie zwiększyło wskaźnik przeżycia u kobiet z rakiem piersi, a także poprawia poczucie studni u pacjentów i sprzyjanie prognozowaniu ewolucji choroby.

Ponadto, pójście na bieg może również zwiększyć wskaźnik przeżycia wśród osób, które zdiagnozowano raka jelita grubego. Ludzie, którzy zaczęli ćwiczyć po diagnozie, mieli niższe ryzyko nawrotów i w tej grupie poprawił się wskaźnik przeżycia.

4-EVITA ARTHITIS

Chociaż bieganie oznacza duży wpływ na kolana i inne stawy, nie ma dowodów na to, że uruchomienie zwiększa ryzyko cierpiącego zapalenia stawów, ale zupełnie odwrotnie.

Zgodnie z wynikami badania u 75 tysięcy biegaczy ludzie, którzy zwykle ryzykują cierpienie.

Może ci służyć: zdania o morzu

Naukowcy z University of Queens w Kingston, Ontario, poświęceni na studia.

Podczas biegania potrzebna jest mniejsza ilość postępów, aby pokonać określoną odległość. Chociaż siła wywierana na kolana jest większa niż podczas chodzenia, ponieważ wpływ jest mniejsza liczba razy, może to sprzyjać zdrowiu długoterminowych kolan.

Istnieją również dane, które sugerują, że chrząstki stawu kolanowego można wzmocnić podczas biegania, co również pomogłoby uniknąć zapalenia stawów.

5 określić ryzyko osteoporozy

Osteoporoza to choroba, która dotyka milionów ludzi na całym świecie. Ostatnie badania wskazują, że uruchomienie pomaga zwiększyć gęstość mineralną kości, unikając w ten sposób braku wapnia spowodowanego osteoporozą.

Badania przeprowadzone przez naukowców z University of Missouri wykazały, że działania o wysokim wpisaniu, takie jak bieganie lub jogging, mają pozytywny wpływ na gęstość mineralną w kościach.

Należy również wziąć pod uwagę, że kości, które w większości cierpi na stres ćwiczeń, to te, które zostaną wzmocnione. W przypadku biegaczy nogi i biodra byłyby kości, które zwiększają ich gęstość.

Ponadto obowiązują dynamiczne ćwiczenia, w których obowiązują intensywne, wysokie i mutantyczne siły.

6-EVITA Choroby sercowo-naczyniowe

Czy uważasz, że nie masz czasu na ćwiczenie, które skutecznie poprawia twoje zdrowie? Spójrz na tę wiadomość: ostatnie badanie ujawnia, że ​​bieganie Tylko 5 do 10 minut dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych.

Grupa naukowców przeprowadziła badanie u 55 tysięcy dorosłych ze Stanów Zjednoczonych, w wieku od 18 do 100 lat. Jedna czwarta tej grupy była biegaczami, a reszta nie była.

Badanie wykazało, że po kilku latach biegacze mieli 45% mniej ryzyka śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych, a także mieli o 30% mniej śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny.

Najbardziej zaskakujące jest to, że ci, którzy biegali przez dłużej, na przykład ponad dwie godziny w tygodniu, uzyskali takie same korzyści, jak ci, którzy poświęcili się tylko kilka minut dziennie.

Lee mówi, że bieganie jest lepszą opcją niż chodzenie, ponieważ podczas szybszego osiągnięcia korzyści zdrowotnych można osiągnąć szybciej.

Starzenie się 7

Run pomaga także i unikać przedwczesnego starzenia się wszystkich tkanek, zgodnie z badaniem, którego wyniki zostały opublikowane w 2011 r. W Proceedings of National Academy of Sciences.

Może ci służyć: +100 wyrażeń złudzenia w życiu i miłości

Dochodzenie przeprowadzono u myszy i wykazało, że grupa gryzoni, która biegała w jego kole przez 45 minut trzy razy w tygodniu, wykazywała większą ilość mitochondriów w praktycznie wszystkich narządach i tkankach, w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczyli.

Po kilku tygodniach myszy, które działały, wyglądały młodo i bardziej aktywne niż ci, którzy tego nie zrobili. To może wyjaśnić, dlaczego ćwiczenia są również w stanie zmniejszyć ryzyko cukrzycy, choroby wieńcowej, nadciśnienie tętnicze lub raka okrężnicy u ludzi, choroby związane ze starzeniem się tkanek.

Nawet jeśli spełnisz tylko minimalną zalecaną aktywność fizyczną (30 minut, pięć razy w tygodniu), będziesz żył więcej. Badanie opublikowane w magazynie PLOS Medicine wykazało, że kiedy ludzie zaczęli ćwiczyć, żyli dłużej. Palacze, którzy postanowili ćwiczyć, dodali 4 lata do swojego życia.

Więc już wiesz, biegaj dwa lub trzy razy w tygodniu, a może kilka minut dziennie może bardzo wpłynąć na twoje zdrowie.

8-letni, aby poprawić pamięć

Pamięć jest jedną z funkcji mózgu, która najwięcej bólu głowy dla medycyny. Warunki takie jak demencja lub alzheimer.

To jest, gdy biega wchodzi na scenę. Zgodnie z dochodzeniem opublikowanym w Raporty psychologiczne, Ustalono, że osoby, które szli lub biegały na taśmie, mieli większą zdolność zapamiętywania niż ci, którzy byli siedzący.

Powodem jest to, że ćwiczenia pomagają neuronom łączyć się i komunikować ze sobą, zmniejszając możliwości cierpienia z powodu chorób psychicznych lub związane z utratą pamięci.

9-Fortalece twoje płuca

Jeśli jesteś osobą siedzącą, która zdecydowała się zacząć od uruchomienia, zauważysz, że jednym z najbardziej dotkniętych narządów jest płuca. Będzie cię kosztować oddychanie z powodu nadmiernego wysiłku, które muszą zrobić, abyś mógł kontynuować bieganie.

Jeśli jesteś stały w ćwiczeniu, płuca poprawi Twoją zdolność do dostarczania tlenu. Dzieje się tak, ponieważ uczą się koordynować oddychanie ze śladem, osiągając w ten sposób, że krwioobieg działał bardziej wydajnie.

To wzmocnienie będzie miało nie tylko wpływ na fakt, że twój opór podczas biegania wzrasta, ale działania takie jak wspinaczka po schodach lub chodzenie będą prostsze i przyjemniejsze. Ponadto zapobiegasz chorobom takim jak zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc.

10-Mejora nasza równowaga

Bieganie pomaga w niezwykły sposób poprawy całego naszego niższego układu mięśniowego. Obejmuje to więzadła i ścięgna, dwa główne tkaniny, które utrzymują nas w równowadze.

Ponadto bieganie poprawia naszą postawę szyjki macicy, generując, że przyjmujemy bardziej odpowiednie pozycje dla stabilności lokomotywy. Rezultatem jest większe samopoczucie fizyczne i niższe ryzyko obrażeń z powodu złych pozycji lub upadków.

A co myślisz o tym ćwiczeniu? Jakie korzyści zaobserwowałeś? Jestem zainteresowany Twoją opinią. Dziękuję!