Koncepcja strefy komfortu, przykłady, jak wyjść i ćwiczenia

 strefa komfortu Jest to koncepcja, która odnosi się do zestawu stanów mentalnych, nawyków i przekonań, które powodują stan, w którym czujemy się bezpiecznie, ale w którym nie możemy się rozwijać. Jest to jedna z najpopularniejszych pomysłów psychologii, chociaż nie ma ani jednej definicji tego lub jednej wizji tego, co implikuje lub jak się z tego wydostać.

Przykładem osoby, która jest w strefie komfortu, może być ktoś, kto znalazł pracę, ale nie pozwala mu nadal rozwijać ani uczyć się nowych rzeczy; Może również nudzić, a nawet powodować dyskomfort. Ma coś cennego, pracę, ale jednocześnie tracisz możliwości, które możesz mieć, jeśli ryzykujesz opuszczenie tej pracy i spróbujesz robić nowe rzeczy.

Wyjazd to tylko jeden ze sposobów opuszczenia strefy komfortu. Źródło: Pexels.com

Ogólnie mówi się, że strefa komfortu jest jednym z głównych wrogów zmian, rozwoju osobistego i uzyskiwania pożądanych rezultatów. Jednak posiadanie pewnego niezbędnego bezpieczeństwa jest niezbędne do samopoczucia, tak wielu psychologów uważa, że ​​kluczem jest znalezienie równowagi między opuszczeniem tego obszaru a pozostaniem w nim.

[TOC]

Historia

Koncepcja strefy komfortu pojawiła się po raz pierwszy po eksperymencie przeprowadzonym przez Roberta Yerkesa i Johna Dodsona w 1908 roku. Ci badacze twierdzili, że stan względnej relaksacji generuje stały poziom wydajności w różnych zadaniach. Jednak, aby zwiększyć tę wydajność, należy odczuwać pewien poziom lęku i stawić czoła niewygodnym sytuacjom.

W dzisiejszych czasach pomysł, że istnieje strefa komfortu, którą należy uciec, aby same osiągnąć cele, jest bardzo popularny zarówno w tradycyjnej psychologii, jak i powiązanych dyscyplinach, takich jak samowystarczalność lub coaching. W tym artykule zobaczymy dokładnie, z czego się składa i co można zrobić, aby z tego wydać.

Koncepcja psychologii

Strefa komfortu nie jest wyjątkową sytuacją podzieloną przez wszystkich ludzi na świecie, ale każda osoba ma swoją własną wersję w oparciu o swoje przekonania, wcześniejsze doświadczenia, gusta i styl życia.

Na poziomie teoretycznym koncepcja strefy komfortu odnosi się do stanu psychicznego, który zapewnia nam spokój i w którym nie odczuwamy żadnego strachu, lęku lub dyskomfortu. Dzieje się tak, ponieważ w nim uważamy, że nasze środowisko jest przewidywalne i możemy kontrolować jego najważniejsze aspekty.

Może ci służyć: etapy psychoseksualne według Sigmunda Freuda

Zewnętrznie strefa komfortu składa się głównie z nawyków. Przekładają się one na poczucie bezpieczeństwa już wspomnianego, ale także w pasywnym podejściu do własnego życia i wielkiej trudności w zmianie lub poprawie. W rezultacie ludzie uwięzieni w nim zwykle doświadczają dużych dawek nudy, apatii i monotonii.

Wskaźniki, że jesteśmy uwięzieni w strefie komfortu

Zestaw nawyków, myśli, przekonań i zachowań, które składają się na strefę komfortu, nie są generowane od jednego dnia, ale powoli tworzą się przez lata. Ponadto proces ten jest całkowicie nieświadomy, więc duża liczba ludzi uwięzionych w tej przestrzeni nie zdaje sobie sprawy z tego, co się dzieje.

Z tego powodu, w dziedzinie psychologii, powstało wiele list objawów, które mogą wskazywać, że jesteśmy stagnaani w strefie komfortu.

Brak wzrostu osobistego

Jednym z najważniejszych wskaźników jest brak wzrostu na poziomie emocjonalnym i intelektualnym, wręcz przeciwnie, najczęstszym uczuciem jest apatia.

Być zamkniętym na możliwości

Oprócz tego ludzie uwięzieni w strefie komfortu są zwykle zamknięci na nowe pomysły i możliwości, z powodu nieświadomego strachu przed brakiem możliwości kontrolowania tego, co by się z nimi otworzyli.

W rezultacie mają tendencję do unikania ryzyka, pozostając zamkniętym w tej samej rutynie przez bardzo długi czas.

Wrażenie stagnacji

Wreszcie ten brak wyzwań i stymulacji powoduje wielkie poczucie nudy i stagnacji. Może to przełożyć się na różne emocje, takie jak gniew lub smutek.

W rzeczywistości wielu ludzi, którzy są uwięzieni w strefie komfortu, wchodzi w stan depresyjny, z którego bardzo trudno jest odejść, jeśli ich nawyki się nie zmienią lub stają przed nowym wyzwaniem.

Przykłady strefy komfortu

Strefa komfortu nie jest związana z jednym polem życia, ale możemy zostać w nim uwięzieni w różnych obszarach naszych codziennych. Na przykład dla niektórych osób ten stan psychiczny może wystąpić w ich związku, podczas gdy dla innych będzie to miało więcej wspólnego z ich pracą lub z osobistymi projektami.

Below we will see some concrete examples of what it means to be trapped in the comfort zone in different areas.

1- w pracy

Posiadanie pracy, którą lubimy, motywuje nas i zapewnia nam życie, które chcemy, jest jednym z najważniejszych aspektów życia wielu ludzi. Czasami jednak możemy zostać uwięzieni w pracy, która nie spełnia tych cech, ani ze strachu, wygody, ani pozornego braku opcji.

Może ci służyć: obowiązki dzieci w domu, aby pomóc

Tak więc osoba uwięziona w strefie komfortu w swojej pracy byłaby tym, który nie lubi tego, co robi i kto chciałby się zmienić, ale nie dlatego, że jest leniwy, aby trenować i zdobywać nowe umiejętności; lub dlatego, że uważa, że ​​nie ma innych alternatyw i nie zawraca sobie głowy ich szukaniem.

2- w polu sentymentalnym

Idealnie, ludzie najbliżsi (nasz partner, przyjaciele i rodzina) powinni pomóc nam prowadzić pełniejsze życie i być bardziej zadowoleni z naszego istnienia. Jednak dla niektórych osób ten aspekt powoduje więcej cierpienia niż przyjemności, ale nadal nie robią nic, aby zmodyfikować swoją sytuację.

Strefa komfortu w sentymentalnym obszarze może na przykład spowodować, że nie ma przerwy z parą, mimo że nieustannie nas rani; lub że zdecydujesz się nie szukać nowych przyjaciół z obawy, że nie jesteś w stanie nawiązać interesujących relacji z nieznanymi ludźmi.

3- w zdrowiu

Jednym z najczęstszych celów większości populacji jest sprawność, schudnięcie i bycie zdrowszym. Jednak prawie wszyscy ludzie, którzy proponują te cele, porzucają ich przed osiągnięciem wyników, ponieważ mają mniej wysiłku, aby utrzymać te same niezdrowe nawyki zawsze.

W dziedzinie zdrowia strefa komfortu ma związek z utrzymaniem sposobów zachowania się, który nie jest zbyt przydatny, aby mieć większą samopoczucie fizyczne i psychiczne, takie jak siedzący tryb życia lub noszenie szkodliwej diety, po prostu dlatego, że nie jest niewygodne, aby je zmienić.

Jak wydostać się ze strefy komfortu?

Jednym z najczęstszych pytań w świecie psychologii i rozwoju osobistego jest to, jak można opuścić strefę komfortu. Widzieliśmy już, że pozostanie w nim uwięzione zwykle ma bardzo negatywne konsekwencje w różnych obszarach, więc nauka ucieczki może stać się bardzo przydatna.

Zrozum powody

Po pierwsze, aby wyjść ze strefy komfortu, należy jasno określić, dlaczego chcesz to zrobić. Tworzenie nowych nawyków i zmiana sposobu działania i myślenia wymaga wystarczającej ilości wysiłku, więc jeśli nie masz potężnego powodu, najprawdopodobniej porzucasz, gdy tylko przedstawisz pierwszą trudność.

Utwórz plan usprawiedliwienia

Z drugiej strony, bardzo przydatne jest również przewidywanie własnych wymówek, aby wziąć ich pod uwagę i walczyć z nimi, zanim się pojawią. Na początku twój umysł zrobi wszystko, co możliwe, aby zdemotywować się i sprawić, że pozostaniesz w strefie komfortu, więc musisz być przygotowany na walkę z wszystkim, co rzucisz.

Może ci służyć: sprawność psychiczna i test wywiadowczy

Odsłonić siebie

Gdy masz odpowiednią mentalność, następnym krokiem jest narażenie się na nowe sytuacje, ludzi lub pomysły tak często, jak to możliwe. Opuszczenie strefy komfortu wymaga zmiany sposobu działania i myślenia, więc ten krok jest kluczowy, aby osiągnąć swoje cele w tym zakresie.

Zacznij zacząć

Wreszcie, ważne jest, abyś zdał sobie sprawę, że ucieczka do rutyny zawsze będzie niewygodna. Z tego powodu ostatnim krokiem, aby wydostać się ze strefy komfortu, jest przestanie czekać na zniknięcie strachu: zaczyna działać tak szybko, jak to możliwe, a wkrótce zostawicie stagnację za sobą.

Ćwiczenia

Chociaż porady, które właśnie przeczytałeś, może pomóc Ci wydostać się ze strefy komfortu w większości przypadków, czasami konieczne jest wykonanie działań jeszcze bardziej skoncentrowanych na rozwiązaniu tego problemu. Następne ćwiczenie pomoże ci go zdobyć, nawet jeśli czujesz, że jesteś bardzo stagnacyjny.

Ćwiczenie: wycieczka do przyszłości

Wyobraź sobie, że podróżujesz dwadzieścia lat do przyszłości i zobacz, że osiągnąłeś wszystko, co chciałeś osiągnąć w życiu. Twoje relacje są tak, jak marzyłeś, masz pracę, której zawsze szukałeś, i przepełniasz się zdrowiem i energią. Ciesz się przez kilka sekund poczucia osiągnięcia twoich celów.

Teraz zadaj sobie pytanie: jak się wydostało z tego punktu? Jakie kroki musiał podjąć i jaką naukę musiał zrobić, aby przejść z miejsca, w którym jesteś teraz do momentu, gdy udało mu się osiągnąć wszystkie swoje cele?

Nawet jeśli nie masz jasności, jakie były dokładne kroki, idź celować w wszystkie odpowiedzi, o których możesz wymyślić. Powiedzą ci, jaki jest kierunek, który musisz podjąć, aby jak najszybciej wyjść ze strefy komfortu.

Bibliografia

1. „Jaka jest strefa komfortu?”W: psychoadapta. Źródło: 03 stycznia 2020 z psychoadapta: psychoadapta.Jest.
2. „Jaka jest strefa komfortu - a co nie?”W: Rincon de la Psychology. Pobrano w: 3 stycznia 2020 r. Z psychologii: Rinconpsykologia.com.
3. „Jak wydostać się ze swojej strefy komfortu? 7 kluczy do osiągnięcia tego ”w: Psychology and Mind. Źródło: 03 stycznia 2020 psychologii i umysłu: psychologia Andly.com.
4. „Wyjdź ze swojej strefy komfortu” w: Umysł jest wspaniały. Źródło: 03 stycznia 2020 r.com.
5. „Comfort Zone” w: Wikipedia. Źródło: 03 stycznia 2020 z Wikipedii: To jest.Wikipedia.org.