Zalety i wady bycia wegetarianami

Utrzymanie diety wegetariańskiej ma zalety i wady. Z licencją

Zalety i wady bycia wegetarianami Obejmują zapobieganie rakowi, zmniejszają ciśnienie krwi, pomagają schudnąć, zmniejszać ryzyko chorób sercowo -naczyniowych lub unikają przedwczesnego starzenia się, ale mogą również prowadzić do zagrożeń dla zdrowia.

Trudno jest powiązać wegetarianin z pewnym negatywnym skutkiem, ponieważ wiąże się to z pomysłem na gwarancję zdrowia, bez możliwości spowodowania problemów. I chociaż to stwierdzenie nie ma powodu, prawda jest taka, że ​​niewiele mówi się o niekorzystnych reperkusjach.

Eksperci zalecają spożycie odpowiednich ilości mikroelementów i witamin uzyskiwanych z produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak żelazo i witamina B12, w postaci suplementów do noszenia diety wegetariańskiej w zdrowy sposób.

Edukuj także wybór i łączenie żywności roślinnej oraz utrzymanie prawidłowej i zrównoważonej diety, która obejmuje wszystkie wymagania żywieniowe. 

W każdym razie musimy rozróżnić różne poziomy w wegetarianizm:

- Wegańskie jedzenie: Cała żywność pochodzenia zwierząt jest wyeliminowana, taka jak nabiał, jaja lub miód.

- Ovoláctea Food: Zarówno jaja, jak i pochodne mleczne (jogurt, ser, masło). W Indiach zwykle przestrzegano tego rodzaju żywności.

- Półpółki wegetariańskie: warzywa i żywność od zwierząt, takie jak jaja i nabiał, a także ryby i ptaki, pozostawione są czerwone mięso.

- Cruvivorystyczne jedzenie: jest to dieta, w której żadne jedzenie nie jest gotowane ani podgrzewane i surowe. Ta dieta opiera się na owocach, nasionach, warzywach i warzywach.

Zalety bycia wegetarianami

1. Zmniejsza ryzyko raka okrężnicy

Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego. Zwiększenie spożycia błonnika i eliminowanie czerwonych mięs to dwa najważniejsze klucze.

Może ci służyć: co to jest rekord pracy? (Z przykładami)

2. Zmniejszyć ciśnienie krwi

Dieta wegetariańska pomaga naturalnie zmniejszyć ciśnienie krwi. Więc jeśli poniesiesz wysoką presję, nie wahaj się wykonać diety wegetariańskiej.

3. Pomaga schudnąć

Zdobycie wegetarianina pomoże ci również schudnąć. Dobrze zaplanowana dieta może pomóc Ci zejść do dwóch kilogramów w tygodniu. Dlatego musisz wybrać, które niskie pokarmy są odpowiednie.

Zostało to ratyfikowane przez badania przeprowadzone w Recenzje żywieniowe, co potwierdziło, że utrata kilogramów jest jedną z głównych przyczyn przestania jeść mięso. 

4. Kontrolować i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2

Jedna z konsekwencji bycia wegetarianinem wywodzi się w zmniejszeniu cierpienia z powodu cukrzycy typu 2.

Z drugiej strony, jeśli już cierpisz na cukrzycę, możesz pomóc w naturalny sposób kontrolować. „Wina” to owoce, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe, które zwiększają oporność na insulinę, co powoduje niższe ryzyko zarażenia się pewnym rodzajem powikłań.

5. Zmniejsza poziom cholesterolu i trójglicerydów

Kiedy przestajemy spożywać pokarmy pochodzenia zwierząt, nasze trójglicerydy, ogólny poziom cholesterolu i LDL lub zły cholesterol są zmniejszone. Produkty zwierzęce zawierają dużo tłuszczu, co jest szkodliwe dla układu sercowo -naczyniowego.

6. Prace, aby zapobiec starzeniu się

Bycie wegetarianami pochodzi z produkcji większej liczby przeciwutleniaczy dla naszego ciała. Istnieje niższy stres oksydacyjny, który prowadzi do lepszej ochrony naszego ciała, zarówno zewnętrznego, jak i wewnętrznego.

7. Mniejsze ryzyko chorób zwyrodnieniowych

Pochodząc z poprzedniego punktu, ciesząc się większym stężeniem przeciwutleniaczy, będziemy mieć tendencję do szybszego zapobiegania naszemu ciału.

Konsekwencją tego będzie niższe ryzyko chorób zwyrodnieniowych, takich jak Alzheimer.

8. Mniej prawdopodobne, że poniesie choroby sercowo -naczyniowe

Kiedy przestajemy spożywać mięso, przestajemy również wprowadzać nasycone tłuszcze i cholesterol do naszego ciała.

Może ci służyć: Gordolobo

Co to tłumaczy? W mniejszym ryzyku chorób sercowo -naczyniowych, takich jak zawały serca lub miażdżyca.

9. Zapobiega raka piersi

Kilka badań wykazało, że kobiety wegetariańskie mają niższe ryzyko raka piersi.

Ponadto dane odzwierciedlają, że ten rodzaj raka jest niższy w miejscach, w których konsumpcja mięsa nie jest tak rozpowszechniona, jak to może być kraje Azji Południowo -Wschodniej.

10. Zapobiega litozji nerek i żółci

Udowodniono, że diety mięsne wytwarzają duże ilości kwasu moczowego i szczawianu dla nerek, co prowadzi do tworzenia kamieni nerkowych.

Z tego powodu dieta wegetariańska sprawia, że ​​pacjenci podatni na obliczenia nerkowe mogą skutecznie im zapobiec.

Ponadto, gdy spożywanie mięsa zostanie zmniejszone, zarówno poziom tłuszczów nasyconych, jak i opuszczenie cholesterolu, unikając litazy żółciowej żółciowej.

Wady bycia wegetarianami

1. Kruche kości

Kości są odżywane przez białko zwierzęce, a ich brak sprawia. Dlatego należy zachować szczególną ostrożność przy spożyciu białka, wapnia, żelaza lub witaminy D.

2. Niedobór witaminy B12

Witamina B12 jest uzyskiwana tylko z mięsa. To jeden z głównych problemów dla wegetariańskich.

Fatalnymi konsekwencjami tego jest brak żelaza, co prowadzi do pojawienia się niedokrwistości.

Kolejnym z wielkiego braku witaminy B12 jest spadek energii. Wegetariańska żywność nie przyczynia się do niezbędnej ilości, aby nasze ciało uda się pozostać w taki sam sposób, jak zrobiłby to z mięsem.

Rozwiązanie przekłada się na spożycie suplementów lub glonów, które nabywają witaminę za pomocą syntezy bakteryjnej lub zanieczyszczenia.

Może ci służyć: 35 najlepszych wyrażeń PostData, kocham cię

3. Podatność na choroby

Zestaw niedociągnięć, takich jak wspomniana witamina B12, cynk lub inne składniki odżywcze, sprawia, że ​​nasz układ odpornościowy jest mniej silny i zwiększa możliwości zarażenia się pewnym rodzajem choroby.

4. Problemy dentystyczne

Jeśli znasz wegetarianin, jest bardzo prawdopodobne, że pokazujesz rozkład i różne niedobory dentystyczne.

Żywność Carnic pomaga ulepszyć nasz talerz dentystyczny i utrzymywać różne choroby dentystyczne. Wynika to z faktu, że L-arginina powoduje, że mikroorganizmy powodujące problemy ustne są zmniejszone.

5. Niższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3

Wegetarianie mają niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3. Jest to niezbędne do utrzymania odpowiedniego zdrowia sercowo -naczyniowego.

Teraz, jeśli problem zostanie rozwiązany poprzez spożywanie tych produktów roślinnych o najwyższym wskaźniku Omega-3, takim jak orzechy, soja, tofu, a przy suplementach, zostanie nawet osiągnięte wzmocnienie zdrowia.

6. Utrata masy mięśniowej

Wegetarianizm zwykle nie jest zalecany dla kulturystów. Do tworzenia masy mięśniowej potrzebne są duże dawki białek, których źródło jest obficie w produktach mięsnych. 

7. Najbardziej skomplikowane białka pochłaniania

Białka warzywne nazywane są niekompletnymi. Oznacza to, że są one znacznie bardziej skomplikowane, aby wchłonąć te białka zwierzęce.

To zmusza do spożycia odpowiednich suplementów i prawidłowej kombinacji warzyw, aby nie ponieść żadnego problemu.

8. Pojawienie się krótkoterminowych skutków ubocznych

Zaczynając w diecie wegetariańskiej może prowadzić do szeregu skutków ubocznych dla naszego ciała, nic satysfakcjonującego.

Z powodu natychmiastowego spadku kwasu arachimonowego będziemy częściej cierpieć epizody depresyjne.

Ponadto kolejnym efektem, który zwykle pojawia się w pierwszych dniach diety, jest poczucie dyskomfortu. Wyjaśnia to brak tryptofanu, generatora serotoniny, który jest odpowiedzialny za wytwarzanie odczucia studni.