Test kursu

Test kursu navette mierzy zdolność aerobową osoby. Źródło: Kanał YouTube CM-komponujący fizyczny akceptacja fizyczna

Jaki jest test na kursie?

On Kurs-Navette, Léger lub PI, Składa się z testu, który mierzy zdolność aerobową jednostki. Polega na dokonaniu przemieszczenia od jednego punktu do drugiego, jednocześnie wprowadzając zmiany prędkości, jak wskazuje sygnał dźwiękowy.

Według niektórych specjalistów ten test pozwala poznać dwa główne aspekty: maksymalną pojemność aerobową i wartość związaną z zużyciem tlenu. Wszystko to osiąga się poprzez intensywną i wymagającą fizycznie aktywność.

Zasada jest dość prosta, ponieważ polega na tworzeniu serii przemieszczeń w płaskiej przestrzeni i bez przeszkód 20 metrów -choć w niektórych przypadkach obwody eliptyczne są ustalone lub okrągłe-.

W trakcie procesu jednostka musi od czasu do czasu zwiększać prędkość.

Test ten został zaprojektowany przez kanadyjskiego Luc Légera, profesora z University of Montreal, w latach 80. Chociaż jego konstrukcja poniosła niewielkie modyfikacje, nadal jest to bardzo ważny test.

Do czego służy test na kurs?

Niektórzy specjaliści wskazują, że ten test ma dwie główne funkcje:

- Mierzyć pojemność aerobową lub odporność na sercowo płuc, zarówno u dzieci, jak i młodych ludzi.

- Poznaj maksymalną wartość zużycia tlenu podczas wykonywania wyczerpującej aktywności.

Oba czynniki pozwolą wiedzieć, jaki jest prawdziwy stan fizyczny osoby poddawanej testowi.

W tym momencie należy zauważyć, że ten test jest szeroko stosowany w środowisku piłkarskim, ponieważ pozwala graczowi na szybki wyzdrowienie, po wykonaniu intensywnej sesji ćwiczeń.

Ponadto, warunkuje gracza, aby utrzymać swoją wydajność w trakcie gry.

Może ci służyć: skutki obowiązków (prawo cywilne)

Charakterystyka testu

- To jest słyszalne. Użyj ostrzeżenia dźwiękowego.

- Przyrostowe. Wzrasta wraz z upływem czasu.

- Ciągły. Nie pozwala na odpoczynek.

- Musi to przynieść przedmiot do zmęczenia.

- Odbywa się w procesie przyspieszenia i zwalniania. Składa się z przemieszczenia od jednego punktu do drugiego.

Wymagania dotyczące wykonania testu

- Przestrzeń, siłownia lub płaska i gładka powierzchnia wystarczająco duża, aby zaznaczyć 20 metrów niezbędnych do testu.

- Jeśli zamierzasz praktykować przez zespoły, weź taśmę klejącą lub oddzielne liny, aby oznaczyć przestrzenie szerokości dwóch metrów dla każdej osoby.

- Stopwatch, aby trener mógł monitorować czas testu w odniesieniu do wydajności uczestników.

- Pito lub taśma z dźwiękiem ustalonym do testu.

Protokół

Protokół testowy składa się z następujących:

- Przeprowadzane jest ogrzewanie od 10 do 15 minut, aby przygotować ciało do następującej aktywności.

- Pewny sygnał dźwiękowy jest ustalany. Należy go umieścić w punkcie, w którym można go wyraźnie słyszeć.

- Witryna testowa musi być miejscem płaskim i przeszkodą. Przesunięcie zostanie również wykonane z jednego punktu do drugiego, którego odległość wyniesie 20 metrów.

- Wczesne etapy są przeprowadzane z miękkim rytm.

- Dźwięk zostanie emitowany tuż przed wejściem podmiot na linii, która wyznacza 20 metrów. Następnie rytm zostanie stopniowo zwiększony.

Może ci służyć: system regulacyjny

- Test zakończy się, gdy badany zatrzyma się, ponieważ osiągnął maksymalną wydajność lub gdy nie może nadepnąć na ustaloną linię.

- Proces ten jest wypełniony w 20 etapach, z których pierwszy ma mniejszą liczbę powtórzeń na minutę, a ostatecznie rosną do 15. Jest tak, ponieważ rytm jest coraz bardziej przyspieszany.

- Aby ocenić dany wynik, trener lub osoba odpowiedzialna musi polegać na poniższej tabeli (wyodrębnionej z forumletyzmu.com):

Należy zauważyć, że tabela będzie wiedziała, ile została osiągnięta w ustalonym czasie, a także maksymalna wartość zużycia tlenu (VO2Máx).

Jak jest oceniany?

W tabeli 1 to fazy lub poziomy, które zawierają test. W niektórych przypadkach obowiązuje 20 lub 21, zgodnie z modyfikacjami dokonanymi przez trenera. W każdym razie będą obsługiwane różne skale, aby ustalić osiągnięte wyniki:

Profesjonalni piłkarze

- Doskonałe: 14 poziomów lub więcej.

- Cóż: 13 lub 14.

- Wystarczy: od 12 do 13.

- Biedny lub zły: mniej niż 12.

Na przykład w szwedzkiej marynarce wojennej wymaga się minimum 9,5, podczas gdy w pułku operacyjnym specjalnym w Kanadzie wymagają zgodności z 10, aby przejść test. Z drugiej strony dla fanów sportu szacuje się, że jest to dopuszczalne od dziewięciu do 12.

Podobnie trener musi polegać na obliczaniu maksymalnej wartości zużycia tlenu (VO2Máx) uczestników. Dlatego uwzględniono następującą formułę: VO2Máx = 5 857 x prędkość (km/h) -19,458.

Korzyści

- Pozwala poznać z pewną precyzją pojemność płuc i serca.

Może ci służyć: nieciekawość prawa

- Pomaga zwiększyć fizyczne zdolności profesjonalnych zawodników, sportowców i ludzi, którzy są częścią ciała wojskowego i policji.

- Jest łatwy do wdrożenia i nie wymaga zbyt wielu urządzeń.

- Jest to odpowiednie narzędzie w szkołach i innych instytucjach edukacyjnych.

- Pozwala podnieść świadomość na temat znaczenia utrzymania dobrej kondycji fizycznej.

Inne aspekty, które można podkreślić

- Wzrost prędkości występuje między ustalonymi okresami lub poziomami, a nie podczas wyścigu.

- Wzrost ten wyniesie 0,5 km/h na każdym poziomie.

- Uczestnik może powiadomić, że wskazuje, że musi się zatrzymać. Jednak drugi raz będzie wystarczającym powodem, aby nie kontynuować testu.

- Jeśli uczestnik awansuje do rytmu, może otrzymać pierwsze zawiadomienie. W przeciwnym razie zostanie usunięty z testu.

- Ci, którzy wykonują test, muszą mieć niezbędną odzież, aby nie mieć trudności z treningiem.

- Po przybyciu przed lub tylko na czas do ustalonej linii, nie możesz dokonać zakrętów. Zalecane jest zatrzymanie się i kontynuowanie w innym kierunku.

- Sugeruje się, że wzdłuż tych samych linii.

- Jest to odpowiedni test w szkołach, od dzieciństwa po dorosłość. W rzeczywistości niektórzy specjaliści wskazują, że zaleca się rozpoczęcie na wczesnych etapach, aby promować dobrą kondycję fizyczną.

- Ponieważ jest to wymagający test, czas i poświęcenie są potrzebne do poprawy wyników.