Jakie są warunkowe zdolności fizyczne?

Warunkowe możliwości fizyczne Czy te bezpośrednio związane z pracą i ruchem. Istnieją cztery warunkowe zdolności fizyczne: siła, szybkość, opór i elastyczność.

Możliwości koordynacyjne są związane z orientacją, równowagą, zwinnością, ruchem sensownym koordynacją i reakcją.

Zdolności fizyczne lub wartości fizyczne to umiejętności rozwijane przez ludzi, aby mieć stabilny stan ciała. Te zdolności są podzielone na dwie grupy: koordynowanie i warunkowe.

Siła to zdolność mięśni do reakcji na bodziec zwany oporem, podczas gdy prędkość jest zdolnością do szybkiego wykonywania ruchu.

Opór to zdolność do wspierania intensywnej aktywności fizycznej, mniej więcej długi czas trwania. Wreszcie elastyczność to zdolność do łatwego i naturalnego poruszania stawów.

Warunkowe możliwości fizyczne można opracować poprzez trening fizyczny (bieganie, pływanie, podnoszenie ciężarów, wykonywanie procedur rozszerzenia i wydłużania).

Charakterystyka warunkowych zdolności fizycznych

1- siła

Siła jako zdolność fizyczna odnosi się do wysiłku mięśni. Ta pojemność pozwala nam.

Mięśnie reagują dzięki bodźcom nerwowym. W ten sposób można je kurczyć, zginać, przedłużyć lub pozostać w określonej pozycji.

Siła osoby może wzrosnąć wraz z treningiem. Niektóre z zalecanych działań w tym celu są następujące:

1-sama masa ciała (ćwiczenia w barach).

2-pesas.

Doksy 3 stir.

4-odciskowe (uruchamianie krótkich odległości z maksymalną prędkością).

Rodzaje siły

Istnieją dwa rodzaje sił mięśni: izometryczne i izotoniczne.

1-Siła izometryczna to siła wywierana przez napięcie mięśni, co charakteryzuje się byciem statycznym.

Na przykład, jeśli wywieramy nacisk na ścianę, nasze mięśnie zostaną zaostrzone, ale ściana nie porusza się. Chociaż nie obserwuje się wpływu na ścianę, mięśnie zużywają energię i ton.

2-Siła izotoniczna jest tym, co podano, gdy mięśnie są aktywowane i wytwarzają przemieszczenie innego obiektu. Niektóre przykłady są wtedy, gdy podnosimy ważenie lub pchamy pudełko.

2- prędkość

Prędkość jest rozumiana jako zdolność ciała do reagowania na zewnętrzny bodziec, do szybkiego ruchu lub szybkiego poruszania się.

W prędkości wiąże się z kilkoma czynnikami. Na początek siła i napięcie mięśni osoby mogą zwiększyć prędkość.

Innym ważnym aspektem jest reakcja mięśni na bodźce nerwowe. Wreszcie, koordynacja sprawia, że ​​ruchy są bardziej precyzyjne i na dłuższą metę szybsze.

Prędkość można trenować z ćwiczeniami krótkoterminowymi, ale są powtarzalne. W ten sposób zaobserwowano zmianę prędkości w każdym powtórzeniu.

Typy prędkości

Istnieją trzy rodzaje prędkości: prędkość reakcji, prędkość skurczu mięśni i prędkość przemieszczenia.

1-Prędkość reakcji odnosi się do prędkości, z jaką działają mięśnie, gdy otrzymają zewnętrzny bodziec. 

Na przykład na początku wyścigu mówi się „przygotowany, gotowy, wyjmowany”, uruchamiany jest zapis lub flaga porusza się, aby wskazać uczestnikom, że muszą zacząć się poruszać.

Szybkość reakcji interweniuje, gdy jednostka odbiera ten zewnętrzny sygnał i jest ustawiony tak szybko, jak to możliwe.

Szybkość reakcji jest podzielona na dwa typy: proste i złożone. Proste występuje, gdy jednostka reaguje na znany bodziec, podczas gdy kompleks występuje, gdy osoba działa przed nieznanym bodźcem.

Szybkość skurczu 2-mięśnia odnosi się do zdolności do szybkiego zgięcia i rozszerzenia mięśni. Ich przykładem jest wykonanie jak największej ilości brzucha w ciągu minuty.

3-Prędkość podróży jest najbardziej znaną z trzech prędkości. Odnosi się to do zdolności do pokrycia określonej odległości w możliwie najkrótszym czasie. Uruchomienie samolotów 100 m lub 400 m to testy prędkości przemieszczenia.

3- Opór

Odporność to zdolność człowieka do wspierania stanu zmęczenia generowanego przez aktywność fizyczną. Podobnie opór polega na utrzymaniu wysiłku na czas zakończenia.

Ogólnie rzecz biorąc, opór zależy od tego, jak przyzwyczajone są mięśnie jednostki do wykonywania określonych działań.

Na przykład, jeśli osoba bez treningu próbowała uruchomić maraton, jest bardzo możliwe, że nie może ukończyć 42 kilometrów biegania.

Odporność można opracować poprzez podnoszenie ciężarów i utrzymanie ich w tej pozycji przez kilka sekund. Wraz z upływem czasu czas trwania tego ćwiczenia jest zwiększony.

Innym sposobem na poprawę oporu jest jogging lub uruchomienie mniej więcej długich rozszerzeń. Stopniowo rozszerzenie musi zostać zwiększone.

4- Elastyczność

Elastyczność to zdolność ciała do rozszerzenia stawu. W dzieciństwie ciało jest bardzo elastyczne i przez lata ta jakość jest utracona.

Z tego powodu konieczne jest wykonanie ćwiczeń rozszerzenia i wydłużania stawów.

Elastyczność rozwija się wraz z procedurami rozciągania. Niektóre ćwiczenia w tym celu to:

1-stand w górę i dotknij końcówek palców bez zgięcia kolan.

2-startowy z przedłużonymi nogami i spróbuj dotknąć kolana.

Rodzaje elastyczności

Istnieją dwa rodzaje elastyczności: aktywne i pasywne.

1 aktywna elastyczność występuje, gdy człowiek rozszerza stawy po wewnętrznym bodźcu, to znaczy własnej woli.

2-pasywna elastyczność występuje, gdy człowiek rozszerza stawy za pomocą sił zewnętrznych (inna inna osoba, ciężary, doki, między innymi).

Ogólnie rzecz biorąc, rozszerzenie rozszerzenia, które jest osiągane przy elastyczności pasywnej, jest większe niż osiągnięte z aktywną elastycznością.

Bibliografia

1. Komponenty fitness w sporcie. Pobrano 6 września 2017.com
2. Aktywność fizyczna i wychowanie fizyczne. Pobrano 6 września 2017 r. Z NCBI.NLM.Nih.Gov
3. Prędkość wysokości piku. Pobrano 6 września 2017 r. Z FootballScience.internet
4. Biology of Sport (1989). Pobrano 6 września 2017 r. Z książek.Google.com
5. Podstawowy trening prędkości dla biegów. Pobrano 6 września 2017.konkurencyjny.com
6. Właściwe szkolenie w zakresie biegania na duże odległości. Pobrano 6 września 2017 r. Z Livestrong.com
7. Bieganie 101. Pobrano 6 września 2017 r. Z FitnessMagazine.com