Co nie być głodne

Wskazówki, jak nie być głodny

Jeśli często czujesz się zbyt apetyt, wyjaśniamy, co możesz zrobić, aby nie być głodni w 17 prostych wskazówkach. Damy ci kilka wskazówek i wskazówek, które możesz zastosować, odkąd kończą czytanie tego artykułu. Czasami jemy bez potrzeby, aby się bawić lub na niepokój. To powszechny problem. 

Z drugiej strony możesz czasem chcieć jeść, ale także cierpieć na nadwagę. W takim przypadku możesz również skorzystać z określonych sposobów, aby stracić apetyt i zacząć schudnąć.

Największą niedogodnością karmienia, gdy jesteś głodny, jest to, że ostatecznie prowadzi to do większej liczby problemów: sprawia, że ​​czujesz się winny, a sama sama cię obniża. Z drugiej strony te dodatkowe kalorie mogą poważnie uszkodzić twoje zdrowie i poprowadzić Cię do nadwagi lub otyłości.

Gdy poziomy glukozy są niskie, wątroba wysyła sygnały do ​​podwzgórza, aby je zastąpić, i wtedy jesteśmy głodni. Problem polega na tym, że idziemy do jedzenia, nawet nie odczuwając tych znaków ani nie robiąc tego do najmniejszego sygnału.

Jak nie być głodny? Praktyczne i proste wskazówki

1. Wybierz Fibre High Foods

Wysokie produkty spożywcze mają niską kalorie i zwiększają poczucie sytości. Niektóre z nich to: otręby pszenicy, chia, chleb pełnoziarnisty, groszek, marchewka, soczewica, ciecierzyca, orzeszki ziemne lub migdały.

2. Pij najpierw wodę

Jest to bardzo zdrowy nawyk, do którego powinniśmy się przyzwyczaić. Dobrym testem, aby sprawdzić, czy jesteś głodny, jest wypicie szklanki wody i czekanie 15 minut na obserwowanie, jeśli nadal go czujesz.

Podobnie, odwodnienie powoduje głód, dlatego zawsze należy go nawodnić. Zaleca się picie 1,5-2 litrów wody, więcej w lecie.

Może ci służyć: 85 najlepszych wyrażeń złych i jej postaci

3. Czy jesteś głodny jedzenia jabłka?

Jeśli nie jesteś głodny jeść jabłko, powinieneś mieć je zjeść stek, makaron lub inne danie.

4. Małe w małych potrawach

W ostatnim badaniu uczestnicy jedli więcej kalorii, gdy otrzymali je jedzenie na talerzu i serwetką (np. Znak czas jedzenia) niż wtedy, gdy były prezentowane w plastikowym naczyniu (to znaczy znak przekąski lub przekąski lub przekąska).

5. Służą mniej

Powszechnym problemem jest to, że zwykle jesz więcej niż to konieczne, zwykle podaje się zbyt dużo jedzenia.

Jednym z rozwiązań jest to, że przyzwyczajasz się do mniejszego serwowania. Na przykład zamiast wkładać na talerz ogromny kotlet, umieść jeden, który jest w połowie. Lub zamiast umieszczać dwa filety, umieszczając jeden. 

6. Spać wystarczająco

Wiadomo, że spanie niewiele wzrasta i spożywanie żywności. Dlatego snu, zalecane godziny, które w rzeczywistości są tymi, które najlepiej poczuć się z energią i obudzą. Jeśli potrzebujesz 7 godzin, śpij tym razem.

7. Jedz wolniej

W stylu życia świata zachodniego zwykle jedzisz nadmiernie szybko i po prostu dajesz czas na pełne. Jeśli jesz wolniej, pozwolisz ci obserwować odczucia żołądka i poczuć się, jeśli naprawdę jesteś głodny.

Nie tylko to, ale można uniknąć jedzenia impulsywnego i unikania ilości i nieodpowiednich potraw.

8. Najpierw jedz owoce

Obecna rada dietetyków polega na tym, że najpierw spożywamy owoce, a następnie kontynuujemy pierwsze danie. Owoce poprawi trawienie, łatwiej będziemy uzyskać składniki odżywcze owoców i najpierw zjemy najzdrowsze jedzenie.

Może ci służyć: Megarksja: objawy, przyczyny, efekty, leczenie

Owoce są idealne do powstrzymania nas z dala od lekarza, a ostatecznie będziesz mniej głodny, aby kontynuować mniej zdrową żywność.

9. Medytuj i skup się na jedzeniu

Jedną z zalet medytacji jest to, że pomaga schudnąć. Ale nie tylko to, ale pomoże ci lepiej poznać wrażenia ciała i kontrolować je.

Oprócz możliwości praktykowania medytacji o jeden 10-15 minut dziennie, zaleca się skupienie się na jedzeniu zamiast być bardziej oczekującym telewizji.

10. Unikaj pysznych posiłków

Badanie magazynu neuronauki (Journal of Neuroscience) pokazał, że widzenie obrazów pysznych posiłków doprowadziło do aktywacji centrum nagrody mózgu i skłoniło nas do bardziej głodnego.

jedenaście. Unikaj cukru

Cukier zużywający może zmienić równowagę hormonalną jelita, spowolnić produkcję leptyny (hormonu, który tłumi apetyt) i zwiększyć ilość palelinu (hormon stymuluje apetyt).

12. Umyj zęby tuż po jedzeniu

Z pewnością po umyciu zębów chcesz zjeść i odzyskać. Jeśli skończysz jeść i myjesz zęby, unikniesz jedzenia bez potrzeby.

13. Unikaj soli

Sól prowadzi do odwodnienia i jest wielu ludzi, którzy nie są w stanie odróżnić głodu od pragnienia. 

14. Nie idź tam, gdzie inni jedzą

Często w przerwach pracy lub klasie ludzie jedzą śmieciowe jedzenie i przy wielu okazjach w nieodpowiednich godzinach. Prawdopodobnie dołączysz, aby tego uniknąć, możesz wykonać inną czynność lub przynajmniej pamiętać, że może to wpłynąć na uniknięcie tego.

Może ci służyć: 70 zwrotów nieufności u pary, rodziny lub przyjaciół

piętnaście. Zrób coś, aby cię rozproszyć

Kiedy czujesz uczucie głodu, pomimo niedawnego zjedzenia, możesz ćwiczyć, trochę aktywności, czytać lub cokolwiek, co pozwala ci odwrócić uwagę i zapomnieć o odczuciach.

Zwykle, jeśli zanurzysz się w nowej aktywności, zapomnisz wrażeń i odejmiesz chęć jedzenia.

16. Sól zewnętrzna

Jesienią i zimą spędzimy hiperkaloryczne potrawy, mocne, z wymówką, że „podgrzewamy nasze ciało”. Istnieją badania naukowe, które pokazują, że ciesząc się jeszcze jedną godziną światła słonecznego lub przynajmniej bycie poza domem, zmniejsza potrzebę spożywania tylu kalorii.

Dzieje się tak, ponieważ światło słoneczne zwiększa poziomy serotoniny, neuroprzekaźnik, który reguluje zarówno zmiany nastroju, jak i apetyt. Z pewnością dlatego jemy mniej latem.

17. Jedz mniej, ale więcej razy

Jest to rada, którą udzielają we wszystkich dietach, ale działa doskonale, aby kontrolować ataki głodu. Oprócz trzech razy rygor (śniadanie, lunch i kolacja) przekąska przeplata między trzema, gdzie bierzesz zdrową przekąskę: kawałek owocu, szklankę jogurtu, garść orzechów, tost z dżemem.

Jedzenie 5 razy zamiast 3, ale zmniejszając ilości, poczujesz się z energią i nie będziesz potrzebować więcej jedzenia.