Motywacja do wykonywania 10 wskazówek, które działają

Dostawać Motywacja do ćwiczeń Fizyczne jest ważne, jeśli chcesz być stały, nie poddawaj się i nie zobacz korzyści, jakie sport może zrobić dla twojego zdrowia. Chociaż wielu mężczyzn i kobiet wydaje się łatwe, trudno jest im włączyć ćwiczenia do ich codziennego życia i może stać się światem, aby zachować je na czas.

Jak wiecie, uprawianie sportu ma bardzo pozytywne korzyści dla naszego zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego. Jednak wielokrotnie wiedząc, że nie powoduje to wystarczającej motywacji, aby zabrać nasze buty i biegać.

Zacznij od ćwiczenia pod stopniem, nagradzaj, zobacz zmiany, przyjmuj rutyny i nawyki, a wyznacz cele to jedne z najlepszych sposobów uniknięcia porzucenia i utrzymania motywacji.

Wskazówki dotyczące zwiększenia motywacji do ćwiczeń

1- Zastanów się, co chcesz dostać

Mówisz, że chcesz uprawiać sport, ale jeśli nie wiesz, dlaczego chcesz to zrobić dla więcej niż próbujesz, nie będziesz mieć żadnych celów ani celów, ani dlaczego wystarczająco ważne, aby zachować aktywność i nie zostawić go na pierwszym miejscu zmiana.

Czasami tworzenie listy tego, co chcesz uzyskać podczas ćwiczeń, pomaga stworzyć wystarczającą motywację, niezależnie od tego, czy tracą na wadze, bieganie tego maratonu, którego zawsze chcieliśmy, czy po prostu być bardziej sprawnym. Jeśli jesteś jasny, łatwiej będzie ci wstać z kanapy i wyłączyć telewizję.

2- Marcate prawdziwe cele

Jeśli już masz jasne, dlaczego dobrym sposobem na ich obecność, a to jeszcze bardziej motywuje cię do ich zrobienia. Przypomnie ci to, że musisz je spełnić i da ci siłę, którą musisz o nie walczyć.

Kiedy możesz osiągnąć jakikolwiek cel, zostaw go w tej samej roli, w której umieściłeś pozostałych i powiesz, że przypomina to również, że nie powinieneś się poddawać, ponieważ tak jak możesz zobaczyć, co musisz walczyć, ty Spraw, abyś pamiętać o swoich osiągnięciach.

3- Patrz podsumowując

Kiedy wyruszamy na coś nowego, takiego jak praca lub nowa aktywność, zawsze zaczynamy od wielkiego pragnienia i czujemy się niezwykle zmotywowani. Dlatego chcemy to zrobić tak szybko, jak to możliwe, dawanie sobie nawet więcej, niż możemy dać.

Jednak chociaż nie wierzysz w to, przyniesie nam to problemy tylko wtedy, gdy nie osiągniemy celów, które ustaliliśmy lub w tym przypadku, nasze ciało mówi nam w postaci obrażeń, że jedziemy zbyt szybko. Musimy wyznaczać cele i stopniowo je pokonywać i tak, zaczynając od dołu.

4- Uwierz w swoje cele

Warto oznaczać cele i bycie się powtarzać, że go nie dostaniesz. To wpłynie tylko na ciebie negatywnie, więc musisz być pozytywny i uwierzyć, że osiągniesz wszystkie cele, które od samego początku zaproponowałeś.

Dlatego musisz stale mówić sobie przed lustrem, że możesz go zdobyć i że nic nie będzie się oprzeć, nawet zgięci, które musisz zrobić, nawet jeśli kosztują dużo.

5- Zakład

Oznaczanie krótkich i długoterminowych celów oprócz motywowania Cię do ciężkiego treningu również cię narusza. Nie będzie przydatne, że jesteś zmotywowany do osiągnięcia celów, które od samego początku zaproponowałeś, jeśli naprawdę nie narażasz na szwank kilka dni w tygodniu na uprawianie sportu.

Pamiętaj, że naprawdę musisz się do nich dotrzeć i musisz mieć świadomość, że będą gorzej i lepsze dni, ale jeśli nie będziesz kompromis, nigdy nie możesz wiedzieć, jak daleko możesz się tam dostać. Dlatego musisz mieć czas na trening, nawet jeśli jest ograniczony.

6- Planat

Dobrym sposobem na zmotywowanie cię jest zaznaczenie w kalendarzu tego wydarzenia, w którym chcesz uczestniczyć i wziąć udział. W przypadku, gdy zaczynasz biegać, możesz szukać wyścigów lub maratonów w nadchodzących miesiącach i zarejestrować się. Oczywiście musimy być realistyczne i nie zarejestrować się w wyścigu, który będziemy wiedzieć.

Po zarejestrowaniu się musimy zaznaczyć ten dzień w naszym kalendarzu, więc będziemy bardziej zmotywowani do szkolenia, ponieważ będziemy mieli kolejny bardziej wyraźny cel w naszej roli i jest to bardzo blisko, więc będziemy musieli zaplanować i włożyć siebie sposób, aby to zdobyć.

Może ci służyć: szacunek w rodzinie: cechy, sygnały, promocja

7- Pomyśl pozytywnie

Nie możesz zażądać zbyt wiele na początku, więc musisz się spotkać i wiedzieć, co możesz dostać z czasem i poświęceniem, które umieszczasz.

To znaczy, nawet jeśli wyznaczyłeś cele na ten dzień, nie zniechęcasz cię, ponieważ ich nie osiągnąłeś, spójrz na ewolucję, którą masz, ponieważ zawsze będziesz miał lepszy wynik niż poprzedni dzień i to już musi być wystarczający powód, aby być zadowolonym z siebie i czuć się spełniony.

8- Wyeliminuj rozproszenie uwagi

Ile razy chcieliśmy ćwiczyć, ale widzieliśmy w telewizji, że rozpocznie się program lub film, który lubimy? Przydarzyło mi się to wiele razy, kiedy powiedziałem dobrze, a potem ćwiczę i wreszcie tego dnia tego nie zrobiłem.

Nie tylko dzieje się tak z telewizją, ale także z przyjaciółmi, a nawet gier wideo lub innymi działaniami, które lubisz. Musisz spróbować wyeliminować wszystkie tego rodzaju rozrywki i powiedzieć sobie, że sport będzie trwał maksymalnie godzinę, a wtedy będziesz mieć cały czas, aby robić inne rzeczy, które lubisz.

Pamiętaj, aby patrzeć na sport jako kolejną zabawę, z którą czujesz się dobrze, a to przyniesie wiele korzyści.

9- otajem się ludźmi, którzy cię motywują

Ilekroć możesz otaczać się ludźmi, którzy kochają ten sport, lub tym, którzy po prostu lubią być w formie i uważać. Pomoże ci to i zmotywować do zrobienia tego samego, nawet aby uwzględnić pewne nawyki, które ci ludzie mają w twoim codziennym życiu.

Ponadto, kto jest lepszy od nich, aby pomóc ci zacząć w świecie sportu? Twój trener lub własne towarzysze, że środowisko przezwyciężania i ćwiczeń będzie dla Ciebie więcej niż korzystne.

10- Ćwiczenie w towarzystwie

To nie to samo uprawianie sportu tylko tak, jak towarzyszy, ponieważ nie zawsze masz taką samą pragnienie wykonywania aktywności, jednak jeśli to zrobisz, możesz zmotywować się do siebie w czasach, w których nie masz ochoty.

Ponadto dzięki temu aktywność będzie przyjemniejsza, a nawet możesz konkurować wśród ciebie, zwiększając motywację i chęć pokonania.

11- Przeczytaj o swoim sporcie

Wszystkie sporty mają własny oficjalny magazyn lub jakąś stronę, na której znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć. Jeśli chcesz robić rzeczy dobrze, powinieneś poinformować się lub być świadomy wiadomości.

Pomoże to nie tylko oznaczyć cele i cele, które chcesz osiągnąć, ale także poprawi motywację do odkrywania celebrytów zainteresowanych tym samym sportem, co ty, a nawet ludzie, którzy go prowadzą, co za większa przyjemność niż wiedza. Czy ludzie, którzy pewnego dnia byli w tym samym punkcie co ty?.

12- Jedz właściwie

Jeśli chcesz osiągnąć cele i cele, które początkowo ustaliłeś, będziesz wiedział, że masz większe szanse na ich osiągnięcie, jeśli oprócz ciągłego i odpowiedniego treningu, zajmujesz się również dietą.

Nawet jeśli w to nie wierzysz, posiadanie odpowiedniej diety pomoże ci poczuć się lepiej, więc zobaczysz, że odzwierciedlono ją również w markach, które wykonujesz, wykonując ćwiczenia.

13- Nagradzaj swój wysiłek

Nie wszystko będzie dobrze jeść i ciężko pracować, nagroda jest również częścią wysiłku! Ale ... jak mogę mnie nagrodzić po ciężkim dniu treningu? Jeśli lubisz piwo lub lody, jednym z najlepszych sposobów na wynagrodzenie jest picie dobrej szklanki piwa lub zjedzenie lodów.

Nie oznacza to, że zawsze po treningu powinniśmy to zrobić, ale raz w tygodniu. Innym sposobem jest trenowanie kilku dni w tygodniu, odpoczynek. Wszystko będzie zależeć od cele, które oznaczyłeś i powody, dla których zdecydowałeś się ćwiczyć.

14- Zastępuje nieproduktywne i siedzące zajęcia zdrowymi czynnościami

Jeśli na końcu otoczymy się siedzącymi ludźmi, zarazimy nam siedzący tryb życia. Dlatego zawsze pamiętaj o kilku opcjach, które możesz zrobić, aby nie siedzieć w domu.

Może ci służyć: frazy dla taty

Niezależnie od tego, czy chodzi o przeskakiwanie do przecinka przez pięć minut, czy wykonywać zgięcia, zawsze możesz wykonywać małe ćwiczenia, ważne jest, aby być aktywnym i oczywiście motywowane.

15- Kontroluj swoje postępy

Czy istnieje lepszy sposób na motywowanie niż widzenie twojego postępu? Szczerze z mojego punktu widzenia oprócz tego, jak dobrze się czujesz, gdy uprawiasz inną z rzeczy, które mnie motywują, jest wiedza o tym, że stopniowo poprawiam się w swoich czasach lub markach sportowych, które ćwiczę.

Obecnie istnieją kilka aplikacji, które pomagają kontrolować swoje marki, oprócz motywowania cię do dalszego próbowania i przewyższania Cię z dnia na dzień.

16- Odpocznij prawidłowo

Pamiętaj, że nie możemy za dużo żądać i że musimy również odpocząć. Nasze cele muszą być realistyczne i musimy je spotkać w zdrowy sposób, a także odpocząć.

Jeśli ćwiczysz zmęczony sport, nie będziesz w pełnej formie, a to zostanie zauważone w twoich wynikach i sprawi, że cię zniechęcisz, więc jeśli pewnego dnia nie poczujesz się wystarczająco dobrze, aby wykonywać trening, preferowany jest odpoczynek na następny dzień być w szerokiej formie.

17- Wprowadź harmonogram

Najlepszym sposobem na uprawianie sportu i utrzymanie go na czas jest posiadanie harmonogramu z godzinami, które zamierzasz poświęcić każdego dnia. Albo przed pójściem do pracy, albo przed snem, musisz być stały, więc łatwiej będzie ci włączyć go do codziennego życia.

Oprócz w ten sposób możesz wiedzieć, jakie działania będziesz musiał wykonać i możesz zorganizować się lepiej i bez stresu.

18- Wykonaj ćwiczenia, które są wykonalne

Bezużyteczne jest rozpoczęcie treningu ćwiczeń, które zrobią wszystko, co zrobią. Musisz zacząć od szkolenia dostosowanego do swojego poziomu i stopniowo wymagać więcej.

W ten sposób poziom motywacji znacznie wzrośnie, gdy będziesz mógł wykonywać czynności, które wcześniej były niemożliwe przez pewien czas.

19- Poświęć trochę czasu

Jeśli musisz pamiętać, oprócz tego, że jesteś stały w sporcie, musisz być motywowany i mieć pewne cele. Jeśli pewnego dnia nie możesz przestrzegać harmonogramu, który się rozstrzygnął, spróbuj wykonywać krótsze ćwiczenia w dowolnym miejscu, które masz za darmo.

Jeśli nie zrobisz tego przede wszystkim na początku, możesz wrócić do pokusy, aby ją opuścić tylko dlatego, że pewnego dnia nie byłeś w stanie kontynuować planowania, które planowałeś.

20- Ćwicz sport według różnych stron

Może stać się bardzo monotonne, jeśli zawsze ćwiczysz w tym samym miejscu, a to może siać spustoszenie w twojej motywacji, więc jak zmieniamy miejsce, w którym go ćwiczymy?. Nie tylko poczujesz się lepiej, ale także na pewno spotkasz nowych ludzi podczas biegania lub chodzenia po nowych stronach.

Pomoże to również oznaczyć nowe wyzwania, ponieważ z pewnością trasa, którą wykonałeś, była już niewielka, a teraz musisz się pokonać i nie ma lepszego sposobu niż robienie tego, oznaczając kolejną trasę, aby przejść przez.

21- Wykorzystaj nowe technologie do ćwiczeń

Jak wskazaliśmy powyżej, nowe technologie mogą być bardzo pomocne nie tylko dlatego, że mogą kontrolować nasz postęp.

Wielokrotnie, aby używać stopwatch podczas pracy, możesz zmotywować się do ulepszenia naszej marki, a nawet dotrzeć do tej witryny w określonym czasie. Więc w miarę możliwości używasz nowych technologii do uprawiania sportu.

22- Posłuchaj szczęśliwych piosenek

Muzyka może być jednym z naszych świetnych sojuszników do uprawiania sportu, ponieważ tylko słuchanie piosenek z dobrym tempem i chwytliwym wstajemy z dowolnej sofy lub krzesła po prostu biegać lub tańczyć.

Byłoby więc dobrze, że stworzyliśmy listę odtwarzania z różnymi stylami muzyki, z której możemy skorzystać, gdy uprawiamy sport, które powstają w nas adrenalinę i motywują nas do kontynuowania ćwiczeń, które wykonujemy.

Może ci służyć: ćwiczenia w celu poprawy koncentracji (dzieci i dorośli)

23- Spójrz, jak dobrze się czujesz

Chociaż na początku jedyną rzeczą, którą poczujesz, będzie dyskomfort dla hosteli, które będziesz mieć z powodu życia siedzącego, będzie to bardzo normalne, ale nie zniechęcaj cię. Jeśli jesteś stały i zachowujesz ćwiczenia w swoim życiu przez miesiąc.

Ponadto zobaczysz, jakie sporty są dla ciebie niezbędne, ponieważ to eliminuje napięcie codziennego życia i sprawia, że ​​dobrze się z sobą, czy jest lepszy sposób na motywowanie niż czujesz się dobrze?

24- Baw się dobrze

Musisz spróbować postrzegać sport jako grę, jako coś, co cię nie narzuca i dlatego nie jest obowiązkiem. Jeśli od pierwszej chwili postrzegasz to jako obowiązek, w końcu go opuścisz i nie dostaniesz motywacji do ćwiczeń więcej niż tydzień.

Dlatego idź do siebie, aby zmienić perspektywę i zobaczyć ten sport jako moment, w którym poświęcasz ci i w którym będziesz się świetnie bawić, ponieważ zamierzasz postawić się w formie i osiągniesz ustawione cele.

25- Przedstawiamy wyzwania

Czy jest lepszy sposób na zmotywowanie cię do rzucenia sobie wyzwania lub przyjaciela w sporcie/ ćwiczeniu, które oboje ćwiczysz? To wyeliminuje monotonię i sprawi, że chcesz ją ćwiczyć.

Dobrze, że robisz to od czasu do czasu, więc będziesz wiedział, jak daleko możesz dotrzeć w tym czasie i co najlepsze, będzie tak, że jeśli pokonasz wyzwanie, poczujesz się bardzo wykonany jako osoba.

26- Wykonuj to samo ćwiczenie inaczej

Nie tylko słuszne jest zwalczanie rutyny, którą ćwiczymy przez różne witryny, że używamy innej muzyki lub że nawet towarzyszy nam. T

Zawsze wykonywanie tych samych ćwiczeń lub tej samej czynności może sprawić, że nasz nowy zawód stał się bardzo monotonny, a zatem nosić naszą samoocenę.

Dlatego ważne jest, aby raz lub dwa tygodniowo wprowadziliśmy innowacje w niektórych ćwiczeniach, które wykonujemy, albo jeśli chodzi o ogrzewanie, a nawet podczas naszych codziennych czynności. Na przykład, jeśli idziemy biegać, dlaczego nie użyjemy hantli?.

27- Kup nowy sprzęt

Inną z rzeczy, które zwykle nas motywują, jest wydanie nowego zespołu treningowego, a kto tego nie robi?. Prawdą jest, że nie można tego robić bardzo często, ponieważ zwykle kosztują nieco drogie, ale może również pomóc nam poprawić naszą motywację.

Z pewnością zdarzyło ci się również, że zostałeś zniechęcony na siłowni, ponieważ nie spełniłeś swoich celów i poszedłeś kupić ci nowy zespół i zwróciłeś więcej pożądania niż wcześniej.

28- Porozmawiaj o tym, co robisz ze znajomymi

Ilekroć postanowiliśmy wykonać nową aktywność, pierwszą rzeczą, jaką robimy, jest powiedzenie ludziom wokół nas, a to obejmuje naszą rodzinę i przyjaciół.

Dobry sposób na zmotywowanie nas bez wątpienia, ponieważ z pewnością podziwiają cię za odwagę i więcej, jeśli wiedzą, że próbowałeś kilka razy i że jesteś gotów uczynić to ostatecznym.

29- Wypisz się

Widząc, jak ćwiczysz może również zmotywować cię nie tylko do ich ćwiczenia, ale także do zobaczenia, że ​​cele, które początkowo zaproponowałeś, są spełnione przede wszystkim, jeśli zdecydowałeś się ćwiczyć sport, aby schudnąć.

Z drugiej strony, jeśli jednym z twoich celów było wzięcie udziału w wyścigu lub w maratonie, zobaczenie się na zdjęciu na podium lub bieganie również sprawi, że poczujesz się bardzo dobrze, a twoja samoocena wzrośnie.

30- Kochaj siebie

Wreszcie, nie będzie przydatne do ćwiczenia, jeśli nie chcemy tego, co robimy, jeśli nie szanujemy, dlaczego to robimy i nie zaakceptujemy, że możemy spełnić i osiągnąć wszystko, co ustanowimy.

Największą motywacją, jaką możemy zmierzyć się z nową działalnością, jest wiedzieć, że mamy możliwość jej osiągnięcia.

I dla ciebie, co motywuje cię do ćwiczeń?