6 rodzajów siły w wychowaniu fizycznym

Inny Rodzaje siły w wychowaniu fizycznym Są to: statyczne, dynamiczne, maksymalne, wybuchowe, oporowe, względne i bezwzględne. Ta klasyfikacja koncentruje się na 4 głównych aspektach: jej manifestacjach, klasie skurczu mięśni, wygenerowaniu przyspieszenia i odporności do pokonania z określoną prędkością. Podobnie kategorie te są zwykle uproszczone, aby zawierać pojęcia, które mają obecność poprzeczną w każdej z definicji.

W odniesieniu do kontekstu fizjologicznego siła jest fundamentalną zdolnością mięśni, która pozwala organizmowi przezwyciężyć oporność przez skurcze mięśni.

Ponadto, próbując poruszać się, wychowywać, podtrzymywać lub amortyzować obiekt, próbuje się przeciwdziałać warunkom, takim jak waga, nasilenie lub ustalone i mobilne struktury, do których dokonuje się sprzeciwu.

Siła jest niezbędna do wykonywania różnych zadań związanych ze środowiskiem, zaczynając od rozwoju i adaptacji.

Ma to również kluczowe znaczenie dla niektórych zajęć zawodowych, a zwłaszcza dla ćwiczeń sportowych. Ta szczególna cecha określi w większym lub mniejszym stopniu wymagane poziomy wydajności.

Objawy siły zależą od różnych czynników, takich jak: wiek, płeć, temperatura ciała, poziom przygotowania, stan zmęczenia lub rodzaje włókien mięśniowych.

Inne aspekty mechaniczne to: długość mięśni, przekrój mięśni, rodzaj dźwigni, koordynacja domięśniowa i międzymięśniowa oraz rodzaj skurczu mięśni.

Możesz także zobaczyć:

• 6 Korzyści z wychowania fizycznego na zdrowie.
• Rodzaje siły w fizyce.

Rodzaje siły w wychowaniu fizycznym

1- Siła statyczna

W wyniku skurczu izometrycznego zwiększenie napięcia elementów, które są utworzone.

Istnieje napięcie statyczne, które nie generuje ruchu fizycznego, ponieważ wynik siły i przemieszczenia jest równy zero. To pozwala utrzymać określoną pozycję ćwiczeń.

W konsekwencji wewnętrzny wysiłek i opór zewnętrzny są przeciwdziałane, ponieważ mają one taką samą wielkość, unikając dobrowolnej mobilizacji masy.

Tego rodzaju demonstracja powinna być obsługiwana z dużą ostrożnością podczas praktyki z uwagi na reperkusje sercowo -naczyniowe, które mogą wystąpić po podejmowaniu maksymalnego wysiłku.

W zależności od powyższego, ta metoda szkolenia zawiera zwykłe ćwiczenia izometryczne, zaprojektowane tak, aby działać na maksymalną siłę.

Ponieważ zastosowane obciążenia wymagają limitów, wymagaj wyrafinowanej techniki, aby uniknąć urazów stawowych lub mięśniowych. Jeśli są dobrze wykonane, wytwarzają wielki przerost mięśni. Oznacza to, że masa mięśniowa rośnie, ale nie siła.

2- Siła dynamiczna

W przeciwieństwie do poprzedniego, w tym przypadku występuje skurcz izotoniczny lub anizometryczny, co powoduje wzrost napięcia mięśni i przemieszczenie struktury mięśni.

Wygenerowany ruch może być skróceniem, które powoduje koncentryczną siłę dynamiczną i w której wysiłek wewnętrzny wygasa oporność zewnętrzna.

Z drugiej strony ruch może reprezentować wydłużenie włókien mięśniowych, generując mimośrodową siłę dynamiczną, w której zewnętrzna odporność na pokonanie przezwyciężał wysiłek wewnętrzny wytworzony.

Odnosi się również do zdolności organizmu do generowania napięcia z powodu przedłużonego okresu w celu przeciwdziałania opornościom nieczystym.

Może ci służyć: witamy zwroty

W odniesieniu do treningu ekscentryczne skurcze ułatwiają mobilizację dużych intensywności przy użyciu mniejszej energii, mimo że są związane z bólem późnego mięśni.

Niektórzy badacze zwracają uwagę, że ten rodzaj treningu zwiększa siłę mięśni i ścięgien i można go łączyć z elastycznymi ćwiczeniami w celu poprawy metod rehabilitacji.

Gdy dokonuje się ruchu skurczu w czasie rzeczywistym, na długości mięśnia i napięcia, w którym gromadzone są skurcze izotoniczne i izometryczne, co skutkuje funkcjonowaniem auksotonicznym, co powoduje funkcjonowanie auksotoniczne.

Ponadto inni autorzy odwoływali się do możliwości przeprowadzenia tak zwanych skurczów izocetycznych.

Powyższe osiąga się przy użyciu elektromechanicznych dynamometrów w celu przedłużenia konsystencji prędkości skurczu mięśni podczas ćwiczeń, niezależnie od intensywności przyłożonej siły.

Ten rodzaj szkolenia ma ważne reperkusje na temat siły wybuchowej i stosowania terapii rehabilitacyjnych.

Z drugiej strony ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj interakcji między głównymi formami skurczu włókien mięśniowych, ekscentrycznym i koncentrycznym.

W tym sensie można odniesienie do dwóch różnych rodzajów przejawów siły podczas ruchu, które eksperci w tej dziedzinie nazywali siłą aktywną i siłą reaktywną.

W pierwszym przypadku siła objawia się poprzez skrócenie mięśni, które są skurczone podczas prostego cyklu pracy mięśniowej.

W drugim przypadku istnieje podwójny cykl pracy muskularnej, który objawia się jako rozciąganie. Wydłużenie gromadzi energię potencjalną, która jest przekształcana w kinetykę podczas fazy skurczu koncentrycznej.

3- Maksymalna siła

Znany również jako brutalna siła, jest dana przez przewagę masy ciała i odnosi się do największego wysiłku, jaki można wdrożyć podczas jednego maksymalnego skurczu mięśni.

Oznacza to, że określi wydajność w tych działaniach sportowych, w których konieczne jest kontrolowanie lub przezwyciężenie danego oporu, jak w podnoszeniu ciężarów.

W odniesieniu do kontroli odnosi się to do układu mięśniowego może podlegać skurczowi statycznemu lub izometrycznej z maksymalnym lub submaksymalnym wymaganiami siły.

Ten ostatni jest reprezentowany przez wysiłek, który nie jest maksymalny i może wystąpić w warunkach statycznych i dynamicznych. Zwykle wyraża się to jako procent maksymalnej siły.

Ponadto ten rodzaj siły można połączyć z innym rodzajem popytu, takiego jak wielka prędkość skurczu lub wielkie zapotrzebowanie na opór. Niektóre sporty, takie jak uruchomienie Hammer, Bullet lub Oar, mogą służyć jako przykład.

Naukowcy zwracają uwagę, że ponieważ opór do pokonania jest mniej intensywny, im niższa interwencja maksymalnej siły podczas ruchu.

W ramach maksymalnej siły dynamicznej wyróżniono dwie dodatkowe kategorie, maksymalną siłę koncentryczną i maksymalną siłę mimośrodową.

Pierwszy z nich wskazuje, że ten maksymalny możliwy wysiłek występuje, gdy opór może poruszać się raz lub mało. Drugi odnosi się do przeciwstawienia się oporu, który porusza się w przeciwnym kierunku jednostki.

Może ci służyć: społeczność społeczna: historia, cechy, funkcje

Czynniki, które determinują maksymalną siłę podczas treningu

• Przekrój mięśni lub przerostu.
• Koordynacja międzymięśniowa i koordynacja domięśniowa.
• Źródła energii dla syntezy białek mięśniowych.

4- siła wybuchowa

Ta koncepcja mówi o zdolności jednostek do rozwijania maksymalnych napięć mięśni w krótkim czasie.

Niektóre jasne przypadki tego rodzaju siły to pesistów, gdy rapują. Ponadto ta zdolność reakcji jest niezbędna do wydajności Atlético.

Jest również znany jako siła lub moc, w której siła próbuje zastosować w możliwie najkrótszym czasie.

Oznacza drukowanie maksymalnego przyspieszenia ciała w przeciwieństwie do oporu, ponieważ początkowa prędkość generowana przez wspomnianą masę zależy od tego. W tym sensie istnieje bliski związek między tak zwaną prędkością i mocą.

Ten rodzaj reakcji będzie kondycjonowany przez rodzaj włókien mięśniowych. Dla tego przejawu siły działanie białych, szybkich lub ft jest krytyczne.

W przeciwieństwie do czerwonych, powolnych lub św. Włóknach, te pierwsze mają wielką prędkość skurczu, mogą wygenerować większą siłę podczas ruchu i są dobrze przystosowane do intensywnych warunków beztlenowych.

Istnieją badania, które rozróżniają to, co jest wybuchowe i szybkie.

Po pierwsze, przezwyciężenie odporności nieczystości jest ustalane za pomocą władzy. W odniesieniu do drugiego, zastosowano przyspieszenie niższe niż maksimum w celu przezwyciężenia oporu podobnego do poprzedniego. Oto także termin powolnej lub czystej siły.

Elastyczne elementy włókien mięśniowych odgrywają przeważnie rolę w stosowaniu siły wybuchowej. Znaczenie nadane tym komponentom doprowadziło do włączenia innych klas sił, w których cykl rozciągania ma przewagę.

W ten sposób powstaje siła pljometryczna. Jest to zdolność do osiągnięcia maksymalnego wysiłku, przy braku wysokiego oporu i biorąc pod uwagę największy możliwy bodziec, jak najszybciej i w zależności od zgromadzonej energii podczas faz rozciągania album.

W tej kategorii ustanowiono dwie powiązane podklasyfikacje, które są następujące:

Siła wybuchowa

Odnosi się do potencjalnej siły przechowywanej przez mięśnie, gdy jest rozciągnięcie. Staje się energią kinetyczną w czasie koncentrycznego skurczu. Oznacza to, że elastyczne elementy mięśni działają jak dok.

Siła wybuchowa

W tym przypadku to, co się dzieje, jest znaczącym zmniejszeniem cyklu przystosowania rozciągania, który obejmuje efekt zwrotu odruchu miotatycznego, co zwiększa późniejsze skurcz. Ta faza musi wynosić od 240 do 160 milisekund, aby osiągnąć zalety refleksji podczas ćwiczeń.

5- Siła oporu

Wysiłek ten różni się w zależności od czasu aplikacji i implikuje zdolność organizmu do wytrzymania zmęczenia. Ta zdolność do znoszenia zużycia podczas ćwiczeń może być krótka, średni i długi czas trwania.

Może ci służyć: jak być dobrą matką

Ta kombinacja siły i precyzyjnej odporności związku między intensywnością obciążenia a czasem trwania wysiłku w celu ustalenia, który z nich jest najbardziej przeważający.

W przypadku SO -Called Short Resistance Force próbowałem przezwyciężyć zmęczenie w odniesieniu do intensywności większych niż 80% maksymalnego powtórzenia.

W tej sytuacji dominuje wysokie napięcie mięśniowe, zamknięcie szlaków tętniczych, brak natlenienia, brak składników odżywczych we krwi i lokalne czynniki w momencie ćwiczeń.

Podobnie siła odporności na półksiężyca pozwala na utrzymanie wysiłków przed obciążeniami od 20% do 40% maksymalnego powtórzenia.

W tym scenariuszu możliwości i siła oporności przyczynią się do około podobnej wartości pod względem wydajności podczas sesji treningowej.

Wreszcie, długoterminowa siła oporu implikuje wykonanie wysiłku utrzymanego przed obciążeniem poniżej 20% maksymalnego powtórzenia. W tym kontekście szkoleniowym źródła tlenowe związane z wytwarzaniem energii są niezbędne do przejawu siły lokalnej.

6- siła względna i absolutna

Absolutna siła

Siła absolutna jest czystym poczuciem wyrażania siły. Czynnikiem przeważającym jest masa ciała. Im bardziej masowa występuje organizm, tym większa siła, jaką może wywierać na pewien opór.

To również do powiedzenia tak długo.

Aby określić, siłę bezwzględną można rozumieć jako odsetek siły, którą każdy organizm może wytwarzać niezależnie od jego masy ciała.

Jest to udowodnione, jeśli w porównaniu do słonia z mrówką. Chociaż słonia ma bezwzględną siłę, która przekracza siłę mrówki, gdy waga jest brana pod uwagę, nie jest to możliwe, że mrówka jest silniejsza.

Siła względna

Siła względna jest reprezentowana przez odsetek wysiłku w zależności od masy ciała. Manifestuje się to w sportowcach, takich jak gimnastycy, trampolinistów i naruszaci, których poziomy względnej są wysokim stopniem tego rodzaju wysiłku.

Na podstawie tego kryterium ustalono kategorie związane z siłą, takie jak podnoszenie ciężarów, walki, judo, boks itp.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest siła graniczna, która odnosi się do wielkości wysiłku, którego nie można uzyskać dobrowolnie.

Niektórzy badacze ustalają, że aby to osiągnąć, konieczne jest zastosowanie ekstremalnych warunków psychologicznych, leków lub elektrostymulacji. Dlatego są utożsamiane z siłą bezwzględną.

Bibliografia

1. MacAll, Pete (2015). 7 różnych rodzajów długości i korzyści. Pobrano z Acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Koncepcja siły i rodzajów siły w treningu mięśniowym i sportowym. Odzyskał zdrowe zdrowe -Spirutualne.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Siła. Odzyskane z Slideshare.internet.
4. Rodríguez g., P. L. (bez daty). Testy klasyfikacji i oceny. University of Murcia, Wydział Edukacji. Wyzdrowiał z um.Jest.
5. BV María Colegio (bez daty). Force 3. ESO. Odzyskane po wychowaniu fizycznym.Szkoła szkolna.org.