Gaslighting, jak go wykryć i 5 wskazówek, aby tego uniknąć

On Oświetlenie gazowe Jest to nadużycie psychologiczne, które polega na zmianie postrzegania rzeczywistości, jaką ma inna osoba, co uwierzy, że wszystko, co widzi, pamięta lub przechwytuje, jest produktem jego wynalazku. Na przykład mężczyzna może sprawić, że jego żona uwierzy, że nie jest psychologicznie źle traktowany i że wszystko jest w jego wyobraźni.

Jest to forma zwykłego znęcania się, wykorzystywana głównie przez narkopatów, psychopatów i socjopatów. Ten rodzaj manipulacji jest obecny w wielu rodzajach relacji, zarówno sentymentalnych, jak i między członkami rodziny. W rzeczywistości jest to jedna z form nadużyć stosowanych w przypadkach zastraszania w szkołach.

Gaslighting to bardzo poważne nadużycie psychiczne, które może powodować zespół stresu pourazowego u ofiar, a także utratę samooceny, zaburzeń lękowych lub zaburzeń nastroju.

Głównym problemem przy unikaniu wykorzystywania psychicznego przez oświetlenie gazowe jest sposób, w jaki występuje. Jest to powolny i stopniowy proces, który kończy się samooceną ofiary.

Dopóki nie osiągniesz punktu, że ktokolwiek go cierpiał. Ci, którzy cierpią na oświetlenie gazu w bardzo skrajnym stopniu, wierzą, że sprawca jest jedyną osobą, która działa poprawnie i że ma się dobrze, jedyną, której mogą zaufać.

Ta sytuacja polega na skorzystaniu z „światła gazowego”, aby nadal zwiększać swoją moc, jednocześnie podważając siebie.

Jeśli ten intensywny sposób zarządzania umysłami innych, czy tak często jest to jakikolwiek sposób, aby wiedzieć, że cierpię na to? Jak mogę uniknąć tej manipulacji?

[TOC]

Jak zidentyfikować światło gazowe

Aby uniknąć wykorzystywania zapalania gazu, pierwszą rzeczą jest zidentyfikowanie sposobu, w jaki je praktykują.

Stephanie Sarkis, lekarz w filozofii i terapeuta licencjonowany w zakresie zdrowia psychicznego, pisze w czasopiśmie Psychology o technikach, które zwykle stosują ci sprawcy:

Kłamują o oczywistych rzeczach

Kłamują o nich, jakby były prawdziwe ze swoją twarzą całkowicie poważnie, mimo że wiesz więcej o tym, co mówią. Według Sarkisa jest to sposób na siedzenie precedensu, zanim kłamie na temat czegoś o większym znaczeniu, tworzysz ślepo w tym kłamstwie.

W tym sensie dr Robin Stern ustanawia w swojej książce Efekt światła gazowego To „światło gazowe działa tylko wtedy, gdy wierzysz w to, co mówi Gaslight i potrzebujesz go, aby pomyśleć o sobie”

Zaprzeczają rzeczy, które powiedzieli, nawet jeśli masz dowód

Jest to podstawowy sposób, abyś miał znaczenie, jeśli naprawdę powiedziałeś to, co według ciebie powiedziało, czy nie. To działanie jest powtarzające się powtarzające się, abyś zwiększał.

Może ci służyć: umiejętności społeczno -emocjonalne: rozwój, przykłady i działania

Atakują ludzi lub rzeczy, które najbardziej doceniasz

Sprawiają, że wątpisz w swoją esencję jako osobę. To sposób, aby ocenić cię za to, jak się masz lub jak się zachowujesz.

Robią pozytywne komentarze

Takie same jak aspekty twojej osobowości lub twoich działań, chwalę cię za innych. Jest to całkowicie premedytacja, więc uważasz, że nie są tak złe, jak się wydają i nadal zniekształcają twoje postrzeganie rzeczywistości.

Próbują postawić innych przeciwko twoi

Rekrutują ludzi, którzy wiedzą, że będą ich wspierać, ponieważ są świadomi tego, kto jest łatwy do manipulowania. Jedną z najczęściej używanych strategii jest poinformowanie innych, że jesteś szalony.

Dokonują przemyślenia zdrowia psychicznego; Starają się przekazać, że ludzie nie uwierzą ci, kiedy powiesz im, że ta osoba, światło gazowe, znęca cię psychicznie. Oskarżają także innych o bycie kłamcami, abyś im nie ufał.

Jest to sposób na lepszą kontrolowanie cię, ponieważ rozwijają się lepiej, gdy ta osoba jest sama lub izolowana. W końcu pomyślisz, że jedyną rzeczywistością jest to, co ci mówi.

Brak ludzkości lub empatii

Jednym z jego najwybitniejszych, a także bardziej niebezpiecznych cech jest brak ludzkości. Ci, którzy ćwiczą trywialne światło gazowe.

Nie patrzą na drugą osobę, aby mogli popełnić wyjątkowo poważne działania, takie jak gwałt.

Fazy

Dr Robin Stern wyróżnia trzy etapy w procesie oświetlenia gazu:

Nieufność

Na tym etapie ofiara wciąż jest świadoma swoich własnych kryteriów. Chciałby uzyskać zgodę sprawcy, ale nie czuje się desperacko tego.

Obrona

Ta faza charakteryzuje się potrzebą obrony ofiary. Poszukaj kompulsyjnie dowodów, aby wykazać, że światło gazowe jest błędne w swoich oskarżeniach. Rozpacz zaczyna osiągnąć swoją aprobatę.

Depresja

W tym momencie związku samookaleczenie jest już dość podważone. Który cierpi z powodu nadużyć, próbuje udowodnić, że manipulator ma rację, z myślą, że zacznie działać jako sprawca, a wreszcie otrzyma aprobatę.

Jak rozpoznać, czy cierpisz na oświetlenie gazowe

Oprócz znaczenia technik stosowanych przez manipulatorów, możesz obserwować własne uczucia lub swoje działania, aby zidentyfikować, czy cierpisz.

Niektóre z znaków, które możesz wykryć, są zebrane w kwestionariuszu dr Robin Stern w jej książce Efekt światła gazowego. Zachowania, które możesz zobaczyć w środku, aby wiedzieć, czy cierpisz na tego rodzaju nadużycia, są następujące:

1. Spójrz, jeśli cały czas się pytasz.
2. Zastanawiasz się, czy jesteś zbyt wrażliwy kilka razy dziennie.
3. Często czujesz się zdezorientowany, nawet „szalony” w pracy
4. Zawsze przepraszasz, albo dla rodziców, chłopaka, albo szefa.
5. Ciągle zadajcie sobie pytanie, czy jesteś wystarczająco dobry z innymi, takimi jak dziewczyna, mąż, przyjaciel, córka lub pracownik.
6. Nie rozumiesz, dlaczego pomimo wszystkich dobrych rzeczy wokół ciebie, nie jesteś szczęśliwy.
7. Kupując dla ciebie rzeczy, zastanawiasz się, co by to jak partner, przyjaciel lub rodzina, który podobno ćwiczy na tobie, zamiast we własnym szczęściu.
8. Ciągle usprawiedliwia tę osobę, która podejrzewa, że ​​nadużywa cię przed rodziną lub przyjaciółmi.
9. Ukryte informacje dla znajomych i rodziny, aby nie musieli stawiać wymówek.
10. Wiesz, że jest coś, co idzie bardzo źle, ale nie możesz tego wyrazić, nawet nie możesz określić, co jest nie tak.
11. Zaczynasz kłamać, aby uniknąć pogardy dla zniekształceń swojej osoby i rzeczywistości.
12. Masz problemy przy podejmowaniu prostych decyzji.
13. Zastanawiasz się dwa razy, zanim podejmiesz pewne problemy z rozmową, najwyraźniej niewinne.
14. W przypadku romantycznego związku lub że żyjesz ze swoim „światłem gazowym”, wspomnij o wszystkim, co zrobiłeś w ciągu dnia, aby przewidzieć te negatywne rzeczy, które możesz rzucić na twarz.
15. Masz wrażenie, że kiedyś byłeś inną osobą, bezpieczniejszą, bardziej zabawną, bardziej zrelaksowaną.
16. Zaczynasz rozmawiać ze swoim „światłem gazowym” przez pośrednika, ponieważ boisz się, że jesteś zdenerwowany czymś, co zrobiłeś.
17. Czujesz, że nie jesteś w stanie nic zrobić dobrze.
18. W przypadku, gdy masz dzieci i bądź swoim partnerem, sprawcą psychologicznym, zaczynasz zauważać, w jaki sposób próbują cię przed nim chronić.
19. Czujesz się wściekły na ludzi, z którymi dobrze się dogadałeś.
20. Czujesz się zdesperowany i nieszczęśliwy.

Może Ci służyć: uczenie się słuchowe: funkcje, formularz uczenia się, zalety

Jak uniknąć oświetlenia gazowego

Każda osoba jest podatna na światło gazowe, jest to dość powszechna technika nadużycia psychicznego. Pomimo trudności w zidentyfikowaniu go, gdy cierpi, istnieją sposoby na uniknięcie tego. Oto kilka wskazówek, abyś był czujny na strategie stosowane przez tych sprawców:

Zaufaj swoim ideałom i własnym kryteriom

Według Terence'a Williamsa w jego książce, którą wymieniłem wcześniej, najlepszą obroną, aby uniknąć nadużycia w zakresie oświetlenia gazu, jest posiadanie własnego wyroku. Oznacza to, że jeśli zauważysz, że coś jest nie tak, prawdopodobnie nie jest.

Bycie silnym i zaufaniem własnymi kryteriami jest najlepszym sposobem na strach.

Ponadto, pokazując, że jesteś bezpieczniejszy, niż widzisz, słyszę i pamiętaj, że sprawcy będzie znacznie trudniejsze, aby zniekształcić rzeczywistość, tworząc równoległość.

Otaczają się tymi, którzy czynią dobro, a nie zło

Kto sprawia, że ​​czujesz się źle, nie kocha cię. Para, przyjaciel lub krewna nie ocenia cię ani nie oskarżają, zarówno pod kątem twoich cech osobowych, ani tego. Kochają cię takim, jakim jesteś.

Ta osoba, która kwestionuje wszystko, co mówisz lub robisz, podważa swoją samoocenę, aby móc cię lepiej zdominować.

Terence Williams broni, że musisz skupić się na ludziach, którzy sprawiają, że czują się dobrze. Ponadto, ta strategia sprawi, że sprawca uświadomi sobie, że nie jest to jedyna, którą możesz cieszyć lub dobrze się bawić, odbywając większe trudności podczas manipulowania sobą.

Może ci służyć: 50 interesujących problemów z rozmową dla mężczyzn i kobiet

Z drugiej strony, ciesz się innymi ludźmi, sprawi, że zobaczysz, że nie jesteś sam i że możesz zaufać innym ludziom. Ponadto, jak wyjaśniłem przed tymi, którzy praktykują strategię gazową, podobnie jak inni kontrolujący ludzie, działają lepiej, gdy ta osoba czuje się samotna i nie ma nikogo, kto mógłby mu zaufać lub pomóc mu w sieci nadużyć i manipulacji.

Nie zmieniaj swoich planów ani sposobu życia, ponieważ ktoś ci mówi

Musisz być silny w swojej pozycji i stać się silnym dla innych. Najpierw jesteś ty i kto naprawdę cię kocha lub docenia, szanujesz swoją przestrzeń i decyzje.

Najpierw twoja studnia, a potem otaczające cię osoby. Pamiętaj, że masz swoje życie, poza tym, co może ci powiedzieć ta osoba manipulacyjna.

Musisz żyć własnym życiem. Terence Williams stwierdza, że ​​musisz również zachować ostrożność, aby przekonwertować problemy osoby kontrolującej we własne. Każdy, kto naprawi swoje konflikty.

FAC

Spraw, aby ta osoba zobaczy, że jesteś świadomy ich zachowań. Williams, stwierdza, że ​​w tym momencie należy być silnym i nie pozwolić manipulatorowi lub manipulatowi obwinić cię za ich sposób działania lub zmianę punktu widzenia.

Odejdź od tej osoby

Jeśli w końcu, po wypróbowaniu wszystkiego, nawet po rozmowie z tą osobą, nie masz z nią normalnego i zdrowego związku, ucieka ostatecznie, zanim może to spowodować więcej obrażeń.

Bibliografia

1. Linda, n. (2016). Przemoc płciowa, nadużycia i zdrowie psychiczne w codziennym życiu: poza traumą. S.L.: S.N.
2. Williams, t. (2013). Jak radzić sobie z osobą kontrolną: wydostanie się z obraźliwego pokrewnego. Miejsce publikacji nie zidentyfikowane: przezwyciężenie.
3. Stern, r. (2008). Efekt światła gazowego: jak wykryć i przetrwać ukryte manipulacje, które inni używają do kontrolowania twojego życia. Londyn: Fusion.
4. Jacobson, n. S., & Gottman, J. M. (1998). Kiedy mężczyźni piszą kobiety: nowy wgląd w zakończenie obraźliwych związków. Nowy Jork: Simon & Schuster.
5. Dorpart, t. (1996). Gaplowanie, podwójne whammy, przesłuchanie i inne metody kontroli pokrycia w psychoterapii i analizie. New Jersey, Londyn: Jason Aronson Inc.
6. Summit, v. (2014). Przestań tańczyć w świetle gazowym: kolekcja przemocy domowej to połowa bitwy. Miejsce publikacji nieidentyfikowane: Publishing Scarlett.