Wejście ciepła do zastosowania, korzyści, rodzajów, ćwiczeń

rozgrzać się Jest to czas, w którym jest przygotowywany i dostosowuje się do ciała do wykonania aktywności ruchowej, dla której potrzebny będzie znaczny wysiłek. Innymi słowy, to przygotowanie przed realizacją niektórych sportów lub rutyny fizycznych ćwiczeń, które mogą mieć duże zapotrzebowanie na ciało.

Wybór rodzaju ciepła w cieple lub ogrzewaniu zależy bezpośrednio od sportu lub aktywności fizycznej, która zostanie przeprowadzona. Właśnie dlatego aktywacja mięśni i stawów, a także czas trwania ogrzewania, muszą być zorientowane zgodnie z potrzebami i wymaganiami sportu, do których poprzedza.

Kobieta ćwicząca ciepło

Wejście ciepła odbywa się stopniowo, zwiększając intensywność i ruchy, ponieważ ciało „ociepla się”.

Ogólnie rzecz biorąc, zakończenie sesji, rozciągania i skurczów mięśni i stawów, pozostawiając ciało w optymalnych warunkach do wykonywania aktywności fizycznej lub sportu.

[TOC]

Jakie jest zastosowanie ciepła?

Jednym z najważniejszych powodów wejścia na ciepło jest zapobieganie obrażeniom fizycznym. Dzieje się tak, ponieważ pozwala na stopniowe uruchamianie mięśni, które będą używane podczas sportu, co doprowadzi do ich przygotowania do oporu zużycia, do którego zostaną poddane.

Pomaga także w zapobieganiu trudnościom w sercu, które mogą wystąpić szybko od stanu odpoczynku, do całkowicie aktywnego.

Wejście ciepła służy również do udoskonalenia koordynacji i prędkości ciała przed sportem, unikając możliwej niezdarności podczas jego wykonania.

Korzyści zdrowotne i szkoleniowe

Realizacja dobrego wejścia na ciepło przyznaje korzyści zarówno dla zdrowia, jak i szkolenia. Niektóre z tych korzyści są następujące:

• Podnosząc temperaturę ciała, aktywowana jest seria enzymów, które optymalizują wydajność ciała, zapobiegając łzy miofibrylarnej i generując, że impulsy nerwowe występują szybciej.
• Lepsze natlenienie płucne i występuje większy dopływ krwi.
• Krążenie hormonów, takich jak insulina, wzrasta, co kontroluje ilość cukru we krwi; i testosteron, odpowiedzialny za zwiększenie obowiązującego.
• Powoduje lepszą regulację tętna.
• Ryzyko obrażeń jest znacznie zmniejszone.
• Predysponuje psychicznie, aby poświęcić się i wysiłki w sporcie i aktywności fizycznej.
• Zwiększyć koordynację ruchów, uzyskiwanie większych możliwości oporności, elastyczności i siły, między innymi.

Może ci służyć: autokratyczny przywódca: cechy, zalety i wady

Rodzaje wejścia ciepła

Istnieją dwa rodzaje wejścia ciepła, które są opracowywane na różnych etapach. Najpierw wykonuje się rodzaj ogólnego ciepła, a następnie specyficzne wejście ciepła, które zależy od rodzaju aktywności, która zostanie przeprowadzona.

Ogólne wejście ciepła

W tego rodzaju ciepcie w cieple składa się z poruszania wszystkich wielkich mięśni ciała i składa się z trzech faz:

1. Dynamiczny

Zasadniczo w tej fazie występuje jogging ze wzrostem intensywności, zmian kierunku lub tyłu, przez przybliżony czas od 8 do 10 minut, unikając nagłych ruchów przez cały czas.

To generuje wzrost częstotliwości serca i oddechu, dzięki czemu można zwiększyć składniki odżywcze i tlen w mięśniach, które są wzbudzone.

2. Rozciąganie

Na tym etapie, przez okres 4 do 6 minut, delikatnie, najważniejsze więzadła i mięśnie ciała są rozciągane. Ponadto należy wykonać szerokie przesunięcia staw.

3. Aktywacja mięśni

W tej ostatniej fazie ogólnego wpisu ciepła seria ćwiczeń, które kurczą się mięśnie, koncentrują się na nogach, ramionach i bagażniku.

Specyficzne wejście do ciepła

Po zakończeniu ogólnego wejścia ciepła przeprowadzana jest jego konkretna część, w której podkreśla mięśnie i stawy, które będą miały większy ruch podczas aktywności sportowej, która zostanie przeprowadzona.

Ten etap wejścia ciepła jest podzielony na dwie fazy:

1. Muskularny

Wykonane są ćwiczenia skupione na mięśniach, które są najważniejsze w wykonywaniu aktywności. Dzięki faktowi, że ciało jest już przygotowane, intensywność ruchów może być większa.

2. Technika

W tej ostatniej fazie wejścia ciepła ćwiczenia są przeprowadzane przy użyciu elementów aktywności do wykonania, pozostawiając ciało w odpowiednich warunkach, aby dać maksimum w tym samym.

Może ci służyć: endorfiny: produkcja, typy, funkcje i jedzenie

Ćwiczenia, aby się gorące

Niektóre z najczęstszych ćwiczeń do wprowadzania ciepła są następujące:

Wpisz skoki

Zaczyna się od spoczynku, stojąc, ze stóp razem i dłoni w dół. Następnie wskocz w to samo miejsce, niosąc rozciągnięte ręce, aż dotkną dłoni na głowę, otwierając nogi boczne.

W każdym skoku ruch między otwieraniem a zamknięciem.

Kręgi z kostką

Stojąc, noga jest rozciągnięta do przodu, pozostawiając ciało spoczywające na jednej stopie. Następnie należy wykonać ruchy okrągłe z kostką nogi, która jest wysoka, wykonując dziesięć okrążeń dla jednej strony i dziesięciu dla drugiej. Po zakończeniu ćwiczenia jest zmieniane, a ćwiczenie się powtarza.

Wzrost intensywności

Na torze lub szerokim terenie zaczyna kłusować do przodu, aby powolić tempo przez 20 sekund. Następnie prędkość wzrasta do siedemdziesięciu procent końcowej prędkości przez 10 sekund i powraca do poprzedniego rytmu.

Ćwiczenie jest powtarzane przez pięć przejść, bez zatrzymywania się, a następnie zatrzymuje się.

Udokiem

Z bagażnikiem prostego ciała i dłoni na talii, jedna noga jest umieszczona przed nogą, z twardą podłogą na ziemi i pod kątem 90 stopni w kolanie. Podczas gdy druga noga jest rozciągnięta do tyłu, z piętą stopy bez dotykania podłogi.

Pozycja jest utrzymywana przez 10 lub 15 sekund i zmienia nogi.

Może ci służyć: gleba aluwialna: charakterystyka, geologia, właściwości, zastosowania

Rozciąganie czworogłowe

Polega na chwytaniu lewej nogi prawą ręką, rozciągania jej w kierunku lewego pośladka. Poczekaj 10-15 sekund i zmień na prawą nogę, chwytając ją tym razem lewą ręką.

Bibliografia

1. Informacje o łyżwiarstwie i zasoby. (2020). Rozgrzewaj ćwiczenia. Pobrano z IceskatingResources.org
2. Lindstrom, f. (2020). 24 ćwiczenia - ciepły - trening całego ciała. Pobrano ze SztokholmportAcademy.ON
3. McGowan, c., Pyne, d., Thompson, k., & Rattray, b. (2015). Strategie rozgrzewki dla sportu i ćwiczeń: mechanizmy i zastosowania. Pobrano z ResearchGate.internet
4. Parra Martínez, J. (2020). Rozgrzewka. Pobrano z Edu.Xunta.Gal
5. Serrabona Mas, m., Andueza Azcona, j. DO., & Sancho Olivera, r. (2004). 1001 ćwiczeń i gier ogrzewania. Pobrano z Tresarroyos.Gov.ar